by 毛虫
给打工人凿一扇窗，探头出来看点“还可以这样子”的新鲜事儿。心打开了，酸甜辛辣不过都是生活~ 🎤🎤🎤主播： 🐛毛虫-藏很深的高敏感infp，Base上海的广告创意文案，间歇性鹰院卷王，永远的格兰芬多！ 👈小左-为I做E且P到极致的INFP，Base台北的广告公司策略，好色，脾气差，爱乱撒娇，丧燃美貌谐星水瓶女。 👻👻👻 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐上收听我们的节目。 也欢迎在各平台联络我们： 📧邮箱：lovecoffer@gmail.com 🤡微博：@都都都是生活 📕小红书：@毛虫也是个主播
Language
🇨🇳
Publishing Since
1/21/2024
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December 8, 2025
<h2><strong>“为什么明明上一周我觉得自己很棒，这一周却因为一点压力就想去死？”</strong></h2><p>这是一段发生在深夜、极度真实且赤裸的对话录音。小佐记录下了自己情绪崩溃的当下，与 AI 进行的一场长达一小时的深度剖析。</p><p>我们谈论了那些难以启齿的痛苦：从小伴随的情绪调节障碍、为了止住心痛而施加的身体疼痛，以及那种“明明在咨询，却感觉永远在原地踏步”的绝望感。这不仅仅是一次情绪宣泄，更是一次对自我价值、创伤机制与“进步”定义的重新梳理。</p><p>献给每一个在深夜里，觉得自己不够好、正在与情绪巨浪搏斗的你。你并不孤单。</p><p>⚠️ 本集内容涉及自杀意念、自残行为及心理创伤讨论，内容略沉重，请斟酌收听。如果您或身边的人需要帮助，请寻求专业协助。</p><p>🎧</p><p>Timeline</p><p>00:47 开场的求救信号 “我觉得我好差劲，好想去死。”当情绪负担重到无法承受时，这是最真实的呐喊</p><p>04:05 被绑架的自我价值 为什么一有负面情绪，就觉得自己整个人都很糟糕？探讨大脑如何将“挫折”与“我是废物”画上等号。</p><p>10:00 正常 vs. 压力下炸裂 稍有压力就情绪崩溃，这种性格到底是为什么？聊聊“情绪缓冲区”与全有全无的思考模式。</p><p>16:30 与本能的对抗 从小就有情绪调节障碍与自杀动作，长大后虽然能抑制，但那些念头为什么还在？看见自己为了“活得正常”所付出的巨大努力。</p><p>26:00 复原的非线性：是进步还是假象？ 上一周才觉得喜欢自己，这一周就彻底崩溃。疗愈过程中的反复，是否代表之前的努力都白费了？</p><p>31:23 宣泄不等于痊愈 跟咨询师哭完觉得变好，是真的变好，还是只是累了？分辨“情绪宣泄”与“神经回路重塑”的差异。</p><p>37:44 念头还在，是不是就没救了？ 每次遇到压力还是会跳出“想死”的念头，这算什么进步？重新定义进步：不在于念头消失，而在于没有付诸行动。</p><p>42:35 对未来的恐惧 害怕有一天真的崩溃失控，再次伤害自己。这份恐惧背后，其实隐藏着最强烈的求生渴望。</p><p>47:27关于自残：用身体的痛盖过心里的痛 在极度愤怒与痛苦时打自己巴掌、撞墙。理解极端行为背后的求救信号与调节机制。</p><p>💡 关于心理支援如果你正在经历痛苦，请记得，复原不是一条直线，崩溃也是疗愈路程的一部分。</p><p>🎵</p><p>本期音乐-卢广仲《鱼仔》</p><p>🎙️</p><p>本期主播-</p><p>👈小左||为I做E且P到极致的INFP，Base台北的广告公司策略，好色脾气差，丧燃美貌谐星水瓶女。</p><p>🔗</p><p>喜欢听就多听：</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68e0e24a8e321a0d6fe1f55e">037.世界破破烂烂，你都靠啥缝缝补补？</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/686e28b360f8f77d40a24fd3">033.从“嘤嘤嘤求夸”到“这份肯定姐不在意”，咱东亚小孩还要走多久</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6802272bcdd692da152fd3a4">030.被爱滋养自由成长的孩子，这份松弛送给成年的你我</a></p><p>02<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67334702f373fe5d4dbae10f">3.有人一难过就想死，有人怕死怕得要死</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/671f92e4db74c60aa4d8d5f7">021.跟life coach聊催眠疗愈力，不玄妙但很神奇</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66b0ed0b33ddcbb53c810939">014.《被讨厌的勇气》｜都曾经脆弱无助，也终将卡皮巴拉</a></p><p>❤️</p><p>入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」</p><p>欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们：</p><p>邮箱：lovecoffer@gmail.com</p><p>微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧</p><p>小红书：@毛虫也是个主播 @小左</p><p>公众号：化不化茧要你管</p>
December 1, 2025
<h2>播客播放列表，也是一个温柔高效的自我觉察工具。这集聊聊「播客能量占卜大法」，可能是最偷懒的方法，协助你识别当下能量状态。</h2><p>我以前很抗拒“能量”这个词，觉得太玄乎，后来渐渐悟了，它似乎是在描述一个人整体的精气神，是体能、精力、情绪、驱动力的合集，有高有低，时高时低。我开始刻意观察，什么事会影响到我的能量状态，有没有什么信号，像是天气预报，能提醒我今天的能量值。</p><h2>就很巧，发现了“此刻下意识选择听什么播客”，竟然像水晶球一样，可以精准“占卜”出我的能量状态，<strong>让我用一种很简单的方式看见自己，通过正在听的播客，去看见我没觉察的情绪需求。</strong></h2><p>于是，我就花了点时间，整理了一下「播客类型」与「能量级别」之间的关联，在这一集里展开聊聊，为什么你有时候只想听些没营养的闲聊作背景音？不是懒，是脑子实在顶不住的求救信号。为什么会忽然有一天，你又敢点开硬核干货啃一啃？为什么罪案、灵异故事，会那么吸引人？</p><p>……</p><p><strong>最后，作为一个间歇性高能人，我也会分享我是怎么学着在低谷期心安理得地当个废物，又是怎么在废墟中重建自我，找回能量</strong>。这是我第一次的单口节目，希望这些真实的自我坦白，给你一些无压力的陪伴。</p><p>🌟</p><ul> <li>我们以为是我们在选播客，其实是当下的能量状态在替我们投票</li> <li>所谓极致的内耗，其实就是——你已经没办法安全地和自己待在一起了</li> <li>这类节目给了我这个时代里最大的奢侈，就是允许我‘错过’——它不索取我的专注力，它只提供背景音般的陪伴，让我从今天退场、走回自己。</li> <li>我们每天都在被迫表演‘情绪稳定’的过程中耗尽心力，如果忽视这种日常的隐形磨损，最终我们都会滑向那种‘怎么都充不进电’的绝望状态。</li> <li>我今天没有力量面对自己的故事，借用别人惊心动魄的故事，来完成一次对自己生活的‘精神越狱’。</li> <li>听故事，是一种非常温柔的自救，以应对自己现实生活中卡住的、无法推进的难题带来的焦虑感。</li> <li>大脑此刻不需要有营养的‘正餐’，但我的灵魂急需这包高热量的‘电子薯片’来爽一下！</li> <li>它是主动的、硬核的学习，是高浓度的认知兴奋剂，是一场主动走进的‘大脑军训’，你仿佛听得见神经元连接时发出的噼啪声。</li> <li>当你敢听深度内容的时候，是你重新相信自己能把生活接住了。这种瞬间非常珍贵。</li> <li>它很像我需要借用聪明人的大脑，帮我把对这个世界模糊的感知，调焦至清晰，它不是立竿见影的猛药，但是每天陪伴你一点点，让认知产生复利的‘长期投资’。</li> <li>我现在不强迫自己振作，我只强迫自己诚实。“比如，我今天只有 20% 的能量，我就说行，那我今天只做 20% 的事。但我要做得心安理得。”</li> <li>焦虑不是敌人，它只是提醒你：该慢一点、稳一点、对自己好一点。</li> <li>高能状态很难持续保持，时不时就会掉下来， 反正就，允许自己不高能，人类不是非要永远保持高能状态。</li> <li>真正的休息，是接纳自己此刻的无能为力。我今天就是想当一个废物，我不是不想面对生活，我只是暂时撑不住生活。</li></ul><p>⏰</p><p>timeline</p><p><strong>01:20</strong> 播客占卜大法：一个简单方便的自我能量扫描水晶球</p><p><strong>03:25</strong> 疲惫时代的自我觉察：当你累到无法冥想和写日记时，看看你的播放列表</p><p><strong>06:56</strong> 内耗的本质：没办法安全地和自己待在一起</p><p><strong>08:36</strong> 放空舒缓型播客：成年人世界里稀缺的“无压力陪伴”和温柔刹车片</p><p><strong>11:31</strong> 功能性冻结：能量枯竭后，伪装成拖延的求救信号</p><p><strong>13:42</strong> 红色警报区的心力疲惫：好气但还要保持微笑的日常隐形磨损</p><p><strong>17:17</strong> 奇人异事类播客：一场“精神越狱”，用别人的故事替代此刻卡住的人生剧本</p><p><strong>20:21</strong> 快乐老家型播客：在这个强调“干货”的时代，听“水播客”的快乐，我懂！</p><p><strong>23:50</strong> 库库猛学型播客：当你敢听深度内容时，是你重新相信自己能把生活接住了</p><p><strong>28:00</strong> 默默成长型播客：借用聪明人的大脑调焦世界，一种能量缓释区的长期投资</p><p><strong>32:29</strong> 我不再强迫自己振作，而是强迫自己更诚实地面对当下的能量状态</p><p><strong>35:39</strong> 高能量时的觉察：这一脚油门下去，是出于热情，还是对落后的恐惧？</p><p><strong>37:58</strong> 能量溢出时的善意：做一个暂时的能量供给者，去托举低谷期的朋友</p><p><strong>41:32</strong> 橙色预警区的铁律：销毁一切 To-Do List，跟随身体最本能的指引</p><p><strong>42:50</strong> 休息悖论：放弃“我要快点好起来”的念头，你会好得更快</p><p><strong>44:12</strong> 红色警报区的回血指南：体能、情感、思维、意志力四个账户的耐心浇灌</p><p><strong>48:30</strong> 不必永远扮演情绪稳定的大人，允许自己“功能性冻结”，深深拥抱真实的自己</p><p>🎙️</p><p>本期主播：毛虫｜自称INFJ的P人，间歇性鹰院卷王，永远的格兰芬多！</p><p>🎵</p><p>片尾音乐：声音玩具《没有人能够比我们更接近对方》</p><p>🔗</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68e0e24a8e321a0d6fe1f55e">037.世界破破烂烂，你都靠啥缝缝补补？</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68640ac493fd2d72b8072da2">032.裁员认知差：他硬刚大厂赢2n合法赔偿，竟然全靠这一栏的几个字</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6747433811045e78e579897b">025. 看清办公室贵人恶人狠人蠢人贱人，打工人必备职场慧眼</a></p><p>❤️</p><p>入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」</p><p>欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们：</p><p>邮箱：lovecoffer@gmail.com</p><p>微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧</p><p>小红书：@毛虫也是个主播 @小左</p><p>公众号：化不化茧要你管</p>
November 24, 2025
<h2><strong>你有没有发现：越真诚的人，越不知道该怎么“恰当地真诚”，越怕麻烦别人的人，越容易被人情困住。</strong></h2><p>这一集，毛虫请来了朋友中不世故的人情小能手Lisa，一起敞开聊聊一路撞南墙换来的心法，也把那些“人情里的拿捏感”和“社交里的委屈感”彻底摊开——</p><ul> <li>向上社交到底怎么交？“拍马屁”只是Lisa幼儿园的手段了；</li> <li>为什么有些人总能被厉害的人带着玩？</li> <li>“礼尚往来常惦记”的重点，从来就不是”礼“而是如何惦记？</li> <li>令人不适的酒局上，怎么拒绝？怎么自保？怎么脱身？</li> <li>如何有效求助？如何表达感谢？如何优雅地请人帮忙？</li></ul><p>……</p><p>怎么说呢，这一集是有点子“厚黑”内意思了，触及了一大片毛虫的知识盲区，录制中频频让毛虫瞠目道：“原来是这样？竟然能这样！”</p><p>如果你也在人情里累过、委屈过、犹豫过，这一集会让你松一口气。我们不是来教你“世故”，我们只是想陪你找到一种让自己更舒服、更松弛、更自然的方式，和这个世界握手言和。</p><p>🎙️</p><p>本期嘉宾：Lisa｜擅长吃香喝辣的混沌海归广告人，主修心理学谈天说地的ENFP</p><p>本期主播：毛虫｜自称INFJ的P人，间歇性鹰院卷王，永远的格兰芬多！</p><p>⏰</p><p>Timeline：</p><p>02:48 幼儿园开始向上社交，吃货自带社交天赋</p><p>03:52 惊呆！人情第一课竟然是这…</p><p>05:39 如何让厉害的人愿意带你玩？</p><p>08:08 送礼可真不是靠花大钱砸出来的呀喂！</p><p>12:07 小孩送月饼 vs 大佬送别墅钥匙：两种“人情逻辑”</p><p>14:38 我没钱没权没资源，我该怎么向大佬表达感谢？</p><p>21:43 酒局生存技能：闷头干饭、闷头喝酒、看风向逃生</p><p>28:14 努力工作，能替代酒局应酬吗？</p><p>28:55 如何优雅地向关键人物开口求助？</p><p>34:41 什么你也被绝交过？好巧，我也是。</p><p>47:21 如果好朋友无故在你家客厅拉屎，你会绝交吗？</p><p>48:02 高情商就是懂自己，委屈自己不是人情</p><p>51:15 真诚是无敌的吗？也未必。</p><p>🌟</p><p>人<strong>情小能手的本期金句：</strong></p><p>“人不要太要脸，也不要太有原则。”</p><p>“不要点对点求助，要撒一个网，看哪些点回应你。”</p><p>“他帮你那一下才叫打扰，你去感谢他一点都不算麻烦。”</p><p>“对你重要的人真诚就行了，不重要的人不用那么真诚。”</p><p>“礼尚往来不是送贵的，而是你记得他喜欢什么。”</p><p>“委屈自己肯定不是正解。”</p><p>“自己先舒服了，你才知道怎么让别人舒服。”</p><p>“现在什么年代了？你连身边的朋友都不知道你在做什么，你的覆盖率有多大？”</p><p>🎵</p><p>本期音乐-五条人《一半真情流露一半靠表演》</p><p>🔗</p><p>喜欢听就多听-</p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6747433811045e78e579897b">025. 看清办公室贵人恶人狠人蠢人贱人，打工人必备职场慧眼</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66b0ed0b33ddcbb53c810939">014.《被讨厌的勇气》｜都曾经脆弱无助，也终将卡皮巴拉</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68e0e24a8e321a0d6fe1f55e">037.世界破破烂烂，你都靠啥缝缝补补？</a></p><p>❤️</p><p>入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」</p><p>欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们：</p><p>邮箱：lovecoffer@gmail.com</p><p>微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧</p><p>小红书：@毛虫也是个主播 @小左</p><p>公众号：化不化茧要你管</p>
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