DwugłowyRamieniaPodcast

About DwugłowyRamieniaPodcast

Siema, tu Kacper i Patryk, dwóch fanów zdrowego stylu życia oraz siłownianych zapaleńców. No i gadamy sobie.

Publisher

DwugłowyRamienia

Category

health & fitness

Language

pl

Explicit

No

First episode

9 Jan 2024

Latest episode

29 Dec 2025

Latest episodes

23 episodes in the feed.

1. 

   29 Dec 2025

   #22 - Ostatni podcast DRP, statystyki 2025

   Ostatni odcinek Dwugłowego Ramienia w 2025. Podsumowujemy rok i cały projekt, wrzucamy liczby, opowiadamy o tym co odwalił YouTube i mówimy wprost, jak gramy w 2026. Po prawie dwóch latach mamy: niecałe 1700 odtworzeń, prawie 400 godzin słuchania i 133 obserwujących na Spotify. Sam 2025 to prawie 1000 odtworzeń, 230 godzin i plus 51 nowych obserwujących. W planie na 2026: mniej odcinków, większa jakość, tematy dowiezione jak trzeba i do tego goście. Jeśli chcesz nadrobić wiedzę i nasze przemyślenia treningowo żywieniowe, to masz też newsletter i darmowy dostęp do archiwum treści. Na koniec klasycznie: pijcie wodę. ROZDZIAŁY 00:00 Ostatni odcinek 2025 i jedziemy 00:41 Druga głowa dwugłowego, czyli kto tu rządzi 01:21 Hipertrofia ponad wszystko, tak serio 01:56 Ebook za 0 zł, żeby nie robić głupot na siłce 02:40 Taniej niż przykucie teścia XD 04:52 Wkłuwanie i ślady, niby nic a jednak widać 05:28 Libido, skupienie, agresja, co może pójść nie tak 09:09 Dwa lata DRP, teraz wchodzą liczby 09:18 1700 odtworzeń, 400 godzin, 133 follow 09:50 Sam 2025: prawie 1000 odtworzeń, 230 godzin, plus 51 follow 10:44 YouTube nam zrobił psikusa 13:30 Newsletter, nasz cichy upgrade w tym roku 15:59 Instagram i prośba do was, pokażcie się 20:06 2026: mniej odcinków, większa jakość, większy ciężar 20:47 Goście w 2026, to się naprawdę dzieje 24:24 Święta i nowy rok, jak nie spalić stycznia 25:21 Pijcie wodę, strzała

2. 

   30 Nov 2025

   #21 - NIE MAM CZASU ŻYĆ ZDROWO

   W tym odcinku bierzemy na warsztat jedno z najczęstszych usprawiedliwień: „Nie mam czasu, żeby jeść zdrowo i ruszać się”. Zaczynamy od talerza - jak złożyć sensowny posiłek „na oko”, korzystając z zasady 80/20, prostych zamienników (napoje zero, oliwa w sprayu, lista ratunkowa białka) i konceptu „półki paniki” na wieczorne kryzysy po pracy. Pokazujemy, że nawet comfort food da się ogarnąć tak, żeby było „30% idealnie”, zamiast kolejnej jazdy 0 albo 100. Potem przenosimy się z kuchni do kalendarza. Robimy audyt dnia: kartka godzinowa, cyfrowy dobrostan w telefonie i brutalne liczby pokazujące, gdzie faktycznie ucieka czas. Na tej podstawie układamy minimum sensownej aktywności: 150 minut tygodniowo rozbite na krótkie odcinki, dojście do pracy, jeden krótki trening siłowy i kilka prostych tricków zwiększających NEAT (obowiązki domowe, parkowanie dalej, spacer do łazienki co 30 minut). Na koniec dorzucamy podstawy higieny snu - dlaczego stała godzina pobudki robi więcej roboty niż „idealna” pora kładzenia się - oraz małe nawyki typu picie wody XD i rolowanie stóp, które długoterminowo poprawiają funkcjonowanie, zamiast dokładać kolejny „idealny plan od poniedziałku”. To odcinek dla osób, które mają dość wymówek i chcą konkretnie zobaczyć, gdzie tracą czas… i jak zamienić go na zdrowie, bez rewolucji i bez kultu „motywacji”. ROZDZIAŁY 00:00 – Intro: „Dwugłowy podcast wybiera przemoc” i temat odcinka 01:04 – „Nie mam czasu, żeby jeść zdrowo” – klasyczna wymówka na stół 02:26 – Talerz na oko, zdrowe tłuszcze, zasada 80/20 i jabłuszko 04:01 – Zamienniki: napoje zero, słodziki i oliwa w sprayu 05:38 – Lista ratunkowa białka i „szuflada smaku” 07:02 – „Półka paniki” po pracy zamiast pizzy na autopilocie 08:04 – Jak wybierać gotowce i co kupić „w biegu” zamiast hot-doga 09:37 – Comfort food bez dram: „z tym syfem” i zasada 30% idealnie 10:38 – Jak słuchać odcinka z notatkami + wprowadzenie do tematu zakupów 13:02 – Zakupy bazowe na tydzień w 15–20 minut 15:06 – Gotowanie na kilka dni i zamrażarka jako cheat code 16:02 – „Jeśli dalej nie masz czasu…” – wjazd w psychologię i audyt dnia 17:06 – Kartka godzinowa, cyfrowy dobrostan i brutalne liczby z telefonu 19:04 – 150 minut ruchu tygodniowo: rozbij to na 5×30 minut 20:15 – Zamiast 45 minut scrolla: 30 minut ruchu, wersja „z telefonem” 27:17 – Dojście do pracy, weekendowy spacer i jeden krótki trening 28:16 – 21–30 minut dziennie, obowiązki domowe i „spacery do kibla” 30:01 – Higiena snu, stała pobudka, picie wody i rolowanie stóp + outro

3. 

   31 Oct 2025

   #20 - Ucz się mądrzej, niekoniecznie ciężej [Gość: Piotr z Tarnowskiego Centrum Zdrowia Psychicznego]

   Ten odcinek to praktyczna mapa uczenia się, która nie rozbija się na „motywację” i „dobre chęci”. Zaczynamy od tego, jak czytać teksty (nagłówki → abstrakt → dyskusja → metoda), przechodzimy przez „kaskadę” myśli-emocji-zachowania i typowe pętle prokrastynacji, a potem dokładamy dwie belki nośne: sen i ruch. Uczysz się sekwencjonować bloki (hum+ścisłe+język), korzystać z Techniki Feynmana, oraz wystawiać się na lęk (egzaminy, rozmowy) zamiast uciekać. Na koniec jeden komunikat: baw się nauką i wykorzystuj współczesne narzędzia mądrze. Rozumienie > pamięciówka Rozdziały 00:00 – Cold open & intro (start rozmowy, housekeeping) 04:50 – „Era e-tam”: ironiczny wstęp o cyfryzacji i lenistwie poznawczym 05:21 – „Słuchajcie w całości” – meta o formacie odcinka 18:02 – Jak czytać naukę: najpierw nagłówki/wykresy, potem abstrakt i dyskusja 18:33 – Krytyczne myślenie i metoda: nie bierz na wiarę 18:59 – Od „kontekstu” do „faktów”, potem dopiero pełny tekst 19:05 – Kotwiczenie nowej wiedzy w „ja” i praktyce 29:59 – Kaskada: myśl automatyczna → emocja → zachowanie (prokrastynacja) 31:02 – Powtórki tworzą tożsamość wiedzy; rozumienie > pamięciówka 31:26 – „Mogę to tłumaczyć bez PDF-a” – oznaka prawdziwego zrozumienia 37:38 – Strategia egzaminu: idź wcześniej, „zobacz system”, nie uciekaj 38:24 – Fundament 1: sen (brak nocy = gorsza pamięć i nauka) 38:57 – Fundament 2: ruch/rozluźnienie jako higiena poznawcza 42:14 – Sekwencjonowanie nauki + Technika Feynmana 49:57 – „Schematy” na przykładzie imprezy: jak działa przewidywalność 54:52 – Ekspozycja na lęk: „bać się i zrobić” (egzamin, rozmowa, feedback) 55:26 – Jedno zdanie na drogę: używaj narzędzi (ChatGPT/YouTube) i baw się nauką 57:11 – Domknięcie, żegnamy się… i „picie wody to nawyk”

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.7 / 5

21 ratings

Contact DwugłowyRamieniaPodcast

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.