Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen? Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper. Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge AHA-Momente, die dir zeigen, wie Ernährung Genuss, Balance und nachhaltige Ergebnisse vereint.
Eat more. Diet less.
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Podcast Overview
Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen? Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper. Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge AHA-Momente, die dir zeigen, wie Ernährung Genuss, Balance und nachhaltige Ergebnisse vereint.
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6/23/2022
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Recent Episodes
June 17, 2026
Ich war am Sonntag SO platt – 5 Dinge, die mich aufgefüllt haben
<p>Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen.Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen.</p><p><strong>Und diese Frage:</strong> Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen?Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss.<strong>In dieser Folge hörst du:</strong>→ Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst→ Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst→ Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht→ Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe→ Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst→ Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!)Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps.<strong>In dieser Folge erwähnt: </strong>→ Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: <a href="https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639</a>Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍Wenn du beim Hören merkst, dass du dich selbst nicht mehr lesen kannst – dass du nicht mehr weißt, was dir wirklich gut tut, was dich auflädt, was dich blockiert – dann ist das oft das deutlichste Zeichen, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam auf dein System schaut.Genau dafür gibt es meine Power Session: 60 Minuten 1:1, in denen wir Klarheit reinbringen. Du gehst raus und weißt, was vor dir liegt – und welcher nächste Schritt für DICH wirklich passt.→ Hier mehr erfahren: <a href="coach-laura.de/power-session" target="_blank" rel="noopener noreferer">coach-laura.de/power-session</a>📸 Folge mir auf Instagram: <a href="https://www.instagram.com/coachlaura.mindnutrition/" target="_blank" rel="noopener noreferer">@coachlaura.mindnutrition</a> 💌 <a href="www.coach-laura.de" target="_blank" rel="noopener noreferer">www.coach-laura.de</a>Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ☀️Deine Laura_______________________<strong>Alle Themen im Überblick:</strong></p><p>00:00 Intro & Begrüßung</p><p>00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach </p><p>02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren </p><p>04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen </p><p>09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln </p><p>14:15 Tipp 3: Natur & Erdung </p><p>18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung </p><p>20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen</p><p>22:57 Mein Wunsch an euch</p><p>23:42 Outro</p>
June 10, 2026
Diese eine Stimme im Kopf hält dich klein – und du merkst es nicht
<p>Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst?</p><p><br></p><p>In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich getragen hat.</p><p><br></p><p><strong>Du lernst:</strong></p><p>→ Wie sich diese inneren Stimmen („ich muss immer leisten“, „ich darf nicht enttäuschen“) schon in deiner Kindheit gebildet haben</p><p>→ Warum sie damals deine größten Beschützer waren – und dich heute klein halten</p><p>→ Wie meine Klientin nach EINER Session geschrieben hat: „Es ist einfach weg. Ich habe so viel mehr Platz.“</p><p>→ Warum diese Arbeit 10.000 Schippen tiefer geht als jede Affirmation oder jeder Glaubenssatz-Reset</p><p>→ Wieso die Kombi aus Mind + Nutrition alles verändert</p><p><br></p><p>Wenn du beim Hören denkst „Hä, das bin ja ich“ – genau dann hast du gerade einen Anteil entdeckt, der heilen darf 🤍</p><p><br></p><p><strong>🌱 WHY WE CRAVE Masterclass (Pay-What-You-Want ab 22€):</strong></p><p>Verstehe, was deinen Überlebensmodus am Laufen hält – und wie Cortisol, Heißhunger und innere Stimmen zusammenhängen. Mit allem Wissen + Übungen, um dein eigenes Fass zu erkennen.</p><p><strong>→ </strong><a href="https://wwc.coach-laura.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>wwc.coach-laura.de</strong></a></p><p><br></p><p><strong>✨ POWER SESSION (179€, 90 Min 1:1):</strong></p><p>Was, wenn du in 60 Minuten verstehst, WELCHER Anteil dich gerade klein hält – und welches Leben sich für dich auftut, wenn er gehen darf? Genau das ist die Power Session. Anrechenbar auf weitere Coachings.</p><p><strong>→ </strong><a href="https://coach-laura.de/power-session/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"><strong>coach-laura.de/power-session</strong></a><strong></strong></p><p><br></p><p>📸 Folge mir auf Instagram: <a href="https://www.instagram.com/coachlaura.mindnutrition/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">@coachlaura.mindnutrition </a></p><p>💌 <a href="https://coach-laura.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.coach-laura.de</a></p><p><br></p><p>Wenn die Folge dich berührt hat – ich freu mich SO über eine 5-Sterne-Bewertung 🤍</p><p>Das hilft mir riesig, dass diese Arbeit noch mehr Frauen erreicht.</p><p><br></p><p>Deine Laura ☀️</p><p><br></p><p>________________________________________Die wichtigsten Themen im Überblick:00:00 Intro & Frage an dich00:45 Thema: Innere Anteile & Antreiber 01:35 Lauras persönliches Erlebnis von heute Morgen 03:07 Die Pflanzen-Metapher: Innere Anteile als Stäbchen & Schnüre 03:47 Wie Schutzstrategien als Kind entstehen 04:17 Diese Stimmen halten uns im Überlebensmodus 06:00 Stäbe loslassen: In Minuten das Leben shiften 06:56 Warum das schneller wirkt als Glaubenssätze üben 07:40 Das Coachie-Beispiel: Eine Session verändert alles 09:25 Was nach dem Loslassen hochkommt – und warum das okay ist 10:39 „Es ist einfach weg" – das Ergebnis 11:32 Erkenne deinen eigenen Anteil: „Ich bin einfach so" 12:44 Wer wärst du ohne diese Stimme? 13:30 Warum Mind + Nutrition zusammengehören 14:10 WWC Masterclass14:39 Power Session15:08 Outro</p>
June 3, 2026
Warum "mehr Disziplin" dich kränker macht – und was wirklich aus dem Überlebensmodus rausführt
<p>Warum mehr Disziplin dich kränker macht – und warum dein Heißhunger kein Charakterfehler ist, sondern eine logische Reaktion deines Körpers im Überlebensmodus. 🤍</p><p>Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir in den letzten Monaten gesagt "Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen"? Und wie oft hat dich diese Strenge wirklich an dein Ziel gebracht?</p><p>In dieser Folge erfährst du, warum Disziplin keine Lösung ist –sondern ein Symptom. Warum dein Körper ab 35 anders auf Stress reagiert und warum jede Diät, jedes "reiß dich zusammen" und jedes "du musst stärker sein" deinen Cortisolspiegel weiter in die Höhe treibt – und damit deinen Heißhunger, dein Bauchfett und deine Erschöpfung verstärkt.</p><p>Ich erkläre dir das Fass-Prinzip: Warum dein Körper wie ein Fassmit ZWEI Zuläufen ist – einer körperlichen Seite (Hormone, Cortisol, Blutzucker) und einer mentalen Seite (innere Antreiberin, Glaubenssätze, Selbstkritik). Warum beide gleichzeitig dein Cortisol befeuern. Und warum du nicht weiterkommst, wenn du nur an einer Seite arbeitest.</p><p><br></p><p><strong>🎁 Außerdem stelle ich dir mein neues Projekt vor:</strong></p><p>"WHY WE CRAVE" – meine 4-teilige Masterclass, die deinen Heißhunger entschlüsselt und dich Schritt für Schritt aus dem Überlebensmodus herausführt.</p><p><strong>Im Launch:</strong> Pay-What-You-Want ab 22€ (statt regulär 149€)</p><p>+ 14 Tage Geld-zurück-Garantie. 🤍</p><p><br></p><p><strong>Du erfährst:</strong></p><p>✨ Warum Disziplin dein Cortisol befeuert – statt es zu senken</p><p>✨ Wie geerbte Glaubenssätze deinen Körper genauso krank machen wie Diäten</p><p>✨ Warum du nicht "mehr durchziehen" brauchst – sondern echtes Verständnis für deinen Körper</p><p>✨ Das Fass-Prinzip: Wie körperliche und mentale Lasten zusammenhängen</p><p>✨ Wie du anfängst, an den URSACHEN zu arbeiten – statt nurSymptome zu bekämpfen</p><p>✨ Mein eigener Weg: Wie ich aus dem Dauer-Überlebensmodus wieder rausgefunden habe</p><p><br></p><p><strong>🌟 LINKS & RESSOURCEN:</strong></p><p>🔗 Why We Crave Masterclass: <a href="https://wwc.coach-laura.de" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">wwc.coach-laura.de</a></p><p>🔗 Instagram: <a href="https://www.instagram.com/coachlaura.mindnutrition/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/coachlaura.mindnutrition/</a></p><p>🔗 Hier kannst du mir schreiben: <a href="mailto:laura@coach-laura.de" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">laura@coach-laura.de</a></p><p>🔗 Mehr über meine Arbeit: <a href="http://coach-laura.de" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">coach-laura.de</a></p><p><br></p><p>________________________________________</p><p><br></p><p><strong>Die wichtigsten Themen im Überblick:</strong></p><p>00:00 Intro & Begrüßung</p><p>00:47 Erschöpfung, Disziplin & Heißhunger </p><p>02:18 Was ich die letzten Tage für euch gebaut habe </p><p>03:41 Erschöpfung aus Freude vs. Erschöpfung aus Disziplin </p><p>05:03 Jeder Gedanke hat extremen Einfluss auf deinen Körper </p><p>06:09 Innerer Cheerleader vs. harter innerer Antreiber </p><p>07:43 Cortisol: Dein Körper weiß nicht, ob's Stress oder Selbstkritik ist </p><p>08:31 Das Eis-Beispiel: „Ich muss" vs. „Ich will" </p><p>10:50 Dein Körper ist wie ein Fass – mit ZWEI Zuläufen </p><p>13:03 Warum nur eine Seite anschauen nicht reicht </p><p>15:35 🎁 Die Masterclass „Why We Crave" </p><p>18:39 Pay-What-You-Want ab 22€ + 14 Tage Garantie </p><p>20:45 Meine persönliche Geschichte: Von Disziplin zu Freude </p><p>23:43 Warum der ganzheitliche Ansatz den Boost-Knopf drückt </p><p>25:09 Aus Freude arbeiten – was sich wirklich verändert </p><p>26:50 Outro</p>
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