by Adrian Badertscher
Vom inneren Leistungsdruck zur authentischen Selbstfürsorge. Dein Podcast für den persönlichen Ausgleich. Für Menschen mit Selbstoptimierungs-Tendenzen, die den Weg von der Erschöpfung zur inneren Ruhe suchen. Dich erwarten praktische Tools für nachhaltiges Energiemanagement und gesunde Alltags- und Bewegungsstrukturen. https://adrian-badertscher.ch | podcast@adrian-badertscher.ch
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🇩🇪
Publishing Since
7/7/2023
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January 8, 2026
<p>Liegst du oft wach im Bett, wälzt dich hin und her, versuchst den Schlaf zu erzwingen und stellst dann fest, dass das nicht geht? Dein Geist ist noch aktiv, dabei ist ein beruhigter Geist die Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. In dieser Episode geht es um eine Einschlaf-Loslass-Routine als eine kostengünstige Variante, um zu erholsamem Schlaf zu finden – und dies ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Die Routine besteht aus den folgenden sechs Schritten:<br />1. Paar tiefe Atemzüge<br />2. Bodyscan<br />3. Auf den Atem konzentrieren<br />4. Tag mental nochmals durchgehen<br />5. Entspannungsübung<br />6. Von 1000 rückwärts zählen<br /><br />Warum eine Einschlaf-Routine wichtig ist und wie du diese in deine Abendroutine integrieren kannst, erfährst du in dieser Episode.</p> <p>Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | <a href="mailto:adrian@adrian-badertscher.ch">adrian@adrian-badertscher.ch</a> | <a href="https://adrian-badertscher.ch">https://adrian-badertscher.ch</a></p> <p>---</p> <p>Tool «Merkkarte Einschlaf-Loslass-Routine»: <a href="https://adrian-badertscher.ch/tools">https://adrian-badertscher.ch/tools</a><br />Podcast-Episode «Wie Morgen- und Abendroutine dein Leben verändern können. (Folge #19)»: <a href="https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/">https://adrian-badertscher.ch/podcast/wie-morgen-und-abendroutine-dein-leben-veraendern-koennen-folge-19/</a><br />Audiobook «The Headspace Guide to... Mindfulness & Meditation» von Andy Puddicombe: <a href="https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO">https://www.audible.de/pd/The-Headspace-Guide-to-Mindfulness-Meditation-Hoerbuch/B007EFB4AO</a><br />Artikel über den Nutze einer Einschlaf-Loslass-Routine: <a href="https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf">https://www.econstor.eu/bitstream/10419/224460/1/1732454558.pdf</a> | <a href="https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia">https://www.headspace.com/articles/basically-cured-insomnia</a> | <a href="https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable">https://www.headspace.com/articles/is-insomnia-curable</a><br />Mehr über das Thema Schlaf bei Headspace: <a href="https://www.headspace.com/sleep/sleep-101">https://www.headspace.com/sleep/sleep-101</a> | <a href="https://www.headspace.com/meditation/sleep">https://www.headspace.com/meditation/sleep</a><br />Interview t-online «Macht uns Meditation glücklicher, Herr Puddicombe?»: <a href="https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html">https://www.t-online.de/gesundheit/gesund-leben/id_89286510/-headspace-gruender-im-interview-hilft-uns-meditation-in-der-corona-krise-.html</a><br />Spenden & Newsletter abonnieren: <a href="https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date">https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date</a></p> <p>---</p> <p>Music by <a href="https://pixabay.com/users/lemonmusicstudio-14942887/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=149473">Vitaliy Levkin</a> from <a href="https://pixabay.com/music//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=149473">Pixabay</a></p>
December 25, 2025
<p>Akzeptanz statt Neujahrsvorsätze? Bist du bereit, mit einer neuen Perspektive ins Jahr 2026 zu starten? Eine, die mehr Gleichgewicht bringt statt noch mehr Leistungsdruck. Wie das gehen kann und was es mit dem nachfolgenden Satz auf sich hat, erfährst du in dieser Episode.<br /><p>Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | <a href="mailto:adrian@adrian-badertscher.ch">adrian@adrian-badertscher.ch</a> | <a href="https://adrian-badertscher.ch">https://adrian-badertscher.ch</a></p> <p>---</p> <p>Song «Growing Up» von Macklemore-Song: <a href="https://open.spotify.com/track/44T13PWJ87jb3lFElhVIHx?si=54cdfcb1b31144db">https://open.spotify.com/track/44T13PWJ87jb3lFElhVIHx?si=54cdfcb1b31144db</a><br />Kurs «Aceptance» von Headspace: <a href="https://www.headspace.com/content/course/acceptance/119">https://www.headspace.com/content/course/acceptance/119<br /></a>Zum Tool-Download für die Daily-Checklist: <a href="https://adrian-badertscher.ch/tools">https://adrian-badertscher.ch/tools<br />Spenden & Newsletter abonnieren: </a><a href="https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date">https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date</a></p> <p>---</p> <p>Music by <a href="https://pixabay.com/users/lemonmusicstudio-14942887/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=149473">Vitaliy Levkin</a> from <a href="https://pixabay.com/music//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=149473">Pixabay</a></p>
November 13, 2025
<p>Fühlst du dich manchmal aus dem Gleichgewicht oder unter (innerem) Druck? In dieser Folge zeige ich dir ein einfaches Tool, mit dem du im Alltag regelmässig spüren kannst, wie es dir gerade geht - um rechtzeitig gegenzusteuern, bevor Stress oder Stimmungstiefs übernehmen. Ein kleiner Schritt für mehr Ausgeglichenheit im Alltag.</p> <p>Fragen, Feedback oder Kritik? Dann tritt mit mir in Kontakt: Adrian Badertscher | <a href="mailto:adrian@adrian-badertscher.ch">adrian@adrian-badertscher.ch</a> | <a href="https://adrian-badertscher.ch">https://adrian-badertscher.ch</a></p> <p>---</p> <p>Tool-Download: <a href="https://adrian-badertscher.ch/tools/">https://adrian-badertscher.ch/tools/</a><br />Spenden & Newsletter abonnieren: <a href="https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date">https://adrian-badertscher.ch/#stay-up-to-date</a><br />Podcast-Folge «Das magische Dreieck»: <a href="https://adrian-badertscher.ch/podcast/das-magische-dreieck-wie-du-inneren-druck-loslaesst-und-leichtigkeit-gewinnst-folge-30/">https://adrian-badertscher.ch/podcast/das-magische-dreieck-wie-du-inneren-druck-loslaesst-und-leichtigkeit-gewinnst-folge-30/</a></p> <p>---</p> <p>Music by <a href="https://pixabay.com/users/lemonmusicstudio-14942887/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=149473">Vitaliy Levkin</a> from <a href="https://pixabay.com/music//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=149473">Pixabay</a></p>
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