El Angulo Medio

November 28, 2023

El mejor ejercicio para tus pies

Hagas deporte o no tus pies son la base que te sostienen. Hagas deporte o no, ellos transfieren fuerzas al suelo y de nada sirve tener las piernas fuertes si tus pies son un eslabón débil. Hagas deporte o no siempre es bueno mejorar su fuerza, coordinación o capacidad elástica para salvar cualquier imprevisto que pueda surgir ya sea en un entorno deportivo o en el día a día. <br /> Si quieres ir al vídeo, está más abajo <br /> Y si quieres que te cuente un par de cosas déjame decirte que con este ejercicio vas a mejorar la función de tu pie y vamos a prevenir dolores, contracturas, disfunciones o patologías más severas como la fascitis (o fasciopatía plantar, ya que la fascia plantar no siempre cursa con inflamación), metatarsalgia o Neuroma de Morton. No tenemos por qué llegar a ellas pero vamos a comprar muchas menos papeletas si trabajamos con ejercicios como el de hoy. Nuestros dedos de los pies y los metatarsianos, que son los huesos que articulan con cada uno de ellos, no tienen el espacio suficiente para desarrollar su función debido al calzado. (A no ser que seas amante del calzado minimalista y/o estés gran parte del día descalzo. En tal caso, te felicito). Es muy común pensar que estas estructuras están bien simplemente porque no duelen pero llega un momento en el que pueden empezar a dar problemas. Tenemos un arco plantar que funciona como un muelle y a través de un mecanismo llamado Windlass se favorece esa amortiguación mediante el primer dedo. Como muchas otras cosas de nuestro cuerpo, nos creemos que debe funcionar bien siempre, sin mantenimiento y sin hacer ningún ejercicio que mantenga o potencie nuestros músculos. <br /> La capacidad de absorber el impacto durante el apoyo del suelo en la carrera depende de la capacidad de recuperación de la fascia plantar, la almohadilla de grasa plantar y los músculos intrínsecos del pie.Beneficios y riesgos de la práctica de la carrera de resistencia en corredores veteranos. Pedro Ángel Latorre Román. Carmen Latorre Sevilla. Jesús Salas Sánchez. 2023 <br /> <br /> <br /> Esta frase también aplica al acto de caminar, aunque el impacto sea menor. La recuperación de la fascia vendrá dada por el descanso y siempre que hayamos sometido a ese tejido a un estímulo que no suponga un esfuerzo excesivo. La progresión en las cargas, los impactos o el tiempo invertido en entrenar va a ser un factor cave que me permita equilibrar la cantidad de colágeno y elastina en la fascia, así como la adaptación al esfuerzo que los músculos necesitan para caminar, correr, saltar o subir y bajar escaleras <br /> La fascia plantar sufre tensión cuando el arco se desvía hacia abajo. La debilidad de los músculos intrínsecos puede conducir a una mayor deflexión y/o velocidad de deflexión del arco ejerciendo una mayor tensión en la fascia plantar. Con la naturaleza repetitiva de caminar esto puede acumularse fácilmente en una lesión por uso excesivo y puede explicar en parte, la alta incidencia de por vida, el 10% de la población de fascitis plantar reportada hoy.Caminar con zapatos minimalistas es efectivo para fortalecer los músculos del pie. RIDGE, SARAH T. ; OLSEN, MARK T. ; BRUENING, DUSTIN A. ; JURGENSMEIER, KEVIN ; GRIFO, DAVID ; DAVIS, IRENE S. ; JOHNSON, A. WAYNE. 2019 <br /> ¿Rigidez? <br /> Estamos hablando de que cierta rigidez en la fascia plantar es necesaria. Casi siempre se ha asociado el dolor a la rigidez y en este caso ocurre lo contrario. Para poder amortiguar es necesario que el tejido pueda ejercer fuerzas contra el suelo y para que ese muelle funcione necesitamos algo de rigidez. En combinación con capacidad elástica sí, pero sin rigidez ese muelle colapsa. Pensemos en un coche que tiene los amortiguadores muy flojos. Sus estructuras contactarán una y otra vez hasta que alguna de ellas se dañe. Eso es lo que sucede con nuestrá bóveda plantar a nivel óseo, ligamentoso y tejidos blandos que se ven comprimidos excesivamente.

October 4, 2023

Podcast. Neuronas, cornadas y fantasmas

April 16, 2022

¿Qué es el Angulo Medio?

Hace poco me puse a ver cómo es eso de crear un podcast. La curiosidad. Quizás porque escucho mucho ese formato y al final la cabra tira al monte. El caso es que me apetecía hablar sobre lo mío,  sobre el movimiento, las lesiones provocadas por las disfunciones, pilates, readaptación y posibles temas relacionados con todo esto. Lo primero era ¿Qué título le pongo? Pues algo común a todo ello son los ángulos en los que nuestras articulaciones se mueven y los ángulos en los que deberían hacerlo.  El ángulo medio se refiere a una parte del movimiento total de una articulación. Ahora entraremos en detalle sobre esto.  Todos tenemos un angulo medio y todos debemos mejorarlo.La movilidad de una articulación mejora cuando aplicamos fuerza cerca de los rangos del movimiento completo, en las zonas límite donde el tejido ya no tiene capacidad elástica ni capacidad contráctil.La cuestión es que, lógicamente, podemos desarrollar más fuerza con una articulación en los ángulos en los que nos solemos mover más a menudo. Ese sería “el ángulo medio”.           Por ejemplo, la cadera en una persona sedentaria cuya máxima actividad es dar unos pasos del sofá a la nevera tiene un ángulo medio mucho menor que un velocista de 100 metros lisos. Eso se ve claro. Lo interesante es que los 2 pueden y deben mejorar la fuerza en los límites de sus respectivos ángulos de flexión y de extensión de cadera. Con respecto al ejemplo del velocista, puedes pensar: bueno, si es una persona que entrena su disciplina y ésta le obliga a flexionar y extender su cadera hasta esas amplitudes, quizás ya sea suficiente no? La respuesta es no. Imaginate que construyo una casa con un techo normal, ni alto ni bajo. Pero me vale de sobra. Incluso para dar saltos me sobra espacio. El caso es que mejoro tanto en el rendimiento de esos saltos que un día toco el techo con la cabeza. Ahí está la lesión. El techo representa el límite de movimiento de tiene mi articulación, provocado por lo que sea, músculos, fascias, cápsulas articulares o una mezcla de ellas como viene a ser casi siempre. Mi salto hacia el techo representa, de una forma clara, la contracción de fibras musculares dentro de su ángulo medio. He ido mejorando su capacidad. He ido ampliando ese ángulo medio, lo cual habíamos dicho que era bueno!! Pero siempre y cuando no sea de forma brusca o repetitiva. Ahí puede venir la lesión. Si a medida que voy ganando fuerza en mis rangos articulares normales, voy construyendo un techo cada vez un poco más alto,  es decir, voy adaptando mis tejidos a una mayor elasticidad, tendré una buena movilidad, y lo más importante, la conservaré mucho más tiempo que con los clásicos estiramientos pasivos. Si el velocista va realizando ejercicios que muevan su cadera un poco más allá de lo que exige su disciplina, estará preparado para movimientos imprevistos y no se lesionará. ¿ Y siempre tenemos que intentar mejorar? Bajo mi punto de vista, sí. A medida que pasa el tiempo, hay muchos tejidos que se deterioran, asique cuanto más nos preparemos mejor. Debemos saber que el colágeno que forma por ejemplo un tendón se deteriora, sí, pero también se crea. Por lo tanto al cabo de un tiempo tendré un tendón “nuevo”. Si durante todo ese tiempo, que no es corto, hablamos de meses. He ido adaptando ese tendón a nuevos rangos articulares, a desarrollar fuerza en zonas que antes no llegaba, a mejorar su movilidad donde tiene más rigidez y lo contrario!!!!: De esto no estoy hablando!! Pero mejorar la rigidez en zonas donde hay hiperlaxitud, falta de estabilidad es tan importante como todo lo anterior. El arco plantar en una persona con pie plano debe mejorar su rigidez.El hombro luxado o con inestabilidad debe mejorar la rigidez del músculo subescapular, entre otras cosas.La cabeza adelantada debe mejorar la rigidez del músculo flexor profundo del cuello, que va a mejorar la alineación del cuello.La persona con excesiva curva lumbar , anteversión de pelvis y flacidez abdominal debe mejorar la rigid...