El Angulo Medio

About El Angulo Medio

Rodrigo Guadián

Publisher

El Angulo Medio

Category

health & fitness

Language

es

Explicit

Yes

First episode

30 Dec 2020

Latest episode

28 Nov 2023

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13 episodes in the feed.

1. 

   28 Nov 2023

   El mejor ejercicio para tus pies

   Hagas deporte o no tus pies son la base que te sostienen. Hagas deporte o no, ellos transfieren fuerzas al suelo y de nada sirve tener las piernas fuertes si tus pies son un eslabón débil. Hagas deporte o no siempre es bueno mejorar su fuerza, coordinación o capacidad elástica para salvar cualquier imprevisto que pueda surgir ya sea en un entorno deportivo o en el día a día. Si quieres ir al vídeo, está más abajo Y si quieres que te cuente un par de cosas déjame decirte que con este ejercicio vas a mejorar la función de tu pie y vamos a prevenir dolores, contracturas, disfunciones o patologías más severas como la fascitis (o fasciopatía plantar, ya que la fascia plantar no siempre cursa con inflamación), metatarsalgia o Neuroma de Morton. No tenemos por qué llegar a ellas pero vamos a comprar muchas menos papeletas si trabajamos con ejercicios como el de hoy. Nuestros dedos de los pies y los metatarsianos, que son los huesos que articulan con cada uno de ellos, no tienen el espacio suficiente para desarrollar su función debido al calzado. (A no ser que seas amante del calzado minimalista y/o estés gran parte del día descalzo. En tal caso, te felicito). Es muy común pensar que estas estructuras están bien simplemente porque no duelen pero llega un momento en el que pueden empezar a dar problemas. Tenemos un arco plantar que funciona como un muelle y a través de un mecanismo llamado Windlass se favorece esa amortiguación mediante el primer dedo. Como muchas otras cosas de nuestro cuerpo, nos creemos que debe funcionar bien siempre, sin mantenimiento y sin hacer ningún ejercicio que mantenga o potencie nuestros músculos. La capacidad de absorber el impacto durante el apoyo del suelo en la carrera depende de la capacidad de recuperación de la fascia plantar, la almohadilla de grasa plantar y los músculos intrínsecos del pie.Beneficios y riesgos de la práctica de la carrera de resistencia en corredores veteranos. Pedro Ángel Latorre Román. Carmen Latorre Sevilla. Jesús Salas Sánchez. 2023 Esta frase también aplica al acto de caminar, aunque el impacto sea menor. La recuperación de la fascia vendrá dada por el descanso y siempre que hayamos sometido a ese tejido a un estímulo que no suponga un esfuerzo excesivo. La progresión en las cargas, los impactos o el tiempo invertido en entrenar va a ser un factor cave que me permita equilibrar la cantidad de colágeno y elastina en la fascia, así como la adaptación al esfuerzo que los músculos necesitan para caminar, correr, saltar o subir y bajar escaleras La fascia plantar sufre tensión cuando el arco se desvía hacia abajo. La debilidad de los músculos intrínsecos puede conducir a una mayor deflexión y/o velocidad de deflexión del arco ejerciendo una mayor tensión en la fascia plantar. Con la naturaleza repetitiva de caminar esto puede acumularse fácilmente en una lesión por uso excesivo y puede explicar en parte, la alta incidencia de por vida, el 10% de la población de fascitis plantar reportada hoy.Caminar con zapatos minimalistas es efectivo para fortalecer los músculos del pie. RIDGE, SARAH T. ; OLSEN, MARK T. ; BRUENING, DUSTIN A. ; JURGENSMEIER, KEVIN ; GRIFO, DAVID ; DAVIS, IRENE S. ; JOHNSON, A. WAYNE. 2019 ¿Rigidez? Estamos hablando de que cierta rigidez en la fascia plantar es necesaria. Casi siempre se ha asociado el dolor a la rigidez y en este caso ocurre lo contrario. Para poder amortiguar es necesario que el tejido pueda ejercer fuerzas contra el suelo y para que ese muelle funcione necesitamos algo de rigidez. En combinación con capacidad elástica sí, pero sin rigidez ese muelle colapsa. Pensemos en un coche que tiene los amortiguadores muy flojos. Sus estructuras contactarán una y otra vez hasta que alguna de ellas se dañe. Eso es lo que sucede con nuestrá bóveda plantar a nivel óseo, ligamentoso y tejidos blandos que se ven comprimidos excesivamente.

2. 

   4 Oct 2023

   Podcast. Neuronas, cornadas y fantasmas

3. 

   16 Apr 2022

   ¿Qué es el Angulo Medio?

   Hace poco me puse a ver cómo es eso de crear un podcast. La curiosidad. Quizás porque escucho mucho ese formato y al final la cabra tira al monte. El caso es que me apetecía hablar sobre lo mío,  sobre el movimiento, las lesiones provocadas por las disfunciones, pilates, readaptación y posibles temas relacionados con todo esto. Lo primero era ¿Qué título le pongo? Pues algo común a todo ello son los ángulos en los que nuestras articulaciones se mueven y los ángulos en los que deberían hacerlo.  El ángulo medio se refiere a una parte del movimiento total de una articulación. Ahora entraremos en detalle sobre esto.  Todos tenemos un angulo medio y todos debemos mejorarlo.La movilidad de una articulación mejora cuando aplicamos fuerza cerca de los rangos del movimiento completo, en las zonas límite donde el tejido ya no tiene capacidad elástica ni capacidad contráctil.La cuestión es que, lógicamente, podemos desarrollar más fuerza con una articulación en los ángulos en los que nos solemos mover más a menudo. Ese sería “el ángulo medio”.           Por ejemplo, la cadera en una persona sedentaria cuya máxima actividad es dar unos pasos del sofá a la nevera tiene un ángulo medio mucho menor que un velocista de 100 metros lisos. Eso se ve claro. Lo interesante es que los 2 pueden y deben mejorar la fuerza en los límites de sus respectivos ángulos de flexión y de extensión de cadera. Con respecto al ejemplo del velocista, puedes pensar: bueno, si es una persona que entrena su disciplina y ésta le obliga a flexionar y extender su cadera hasta esas amplitudes, quizás ya sea suficiente no? La respuesta es no. Imaginate que construyo una casa con un techo normal, ni alto ni bajo. Pero me vale de sobra. Incluso para dar saltos me sobra espacio. El caso es que mejoro tanto en el rendimiento de esos saltos que un día toco el techo con la cabeza. Ahí está la lesión. El techo representa el límite de movimiento de tiene mi articulación, provocado por lo que sea, músculos, fascias, cápsulas articulares o una mezcla de ellas como viene a ser casi siempre. Mi salto hacia el techo representa, de una forma clara, la contracción de fibras musculares dentro de su ángulo medio. He ido mejorando su capacidad. He ido ampliando ese ángulo medio, lo cual habíamos dicho que era bueno!! Pero siempre y cuando no sea de forma brusca o repetitiva. Ahí puede venir la lesión. Si a medida que voy ganando fuerza en mis rangos articulares normales, voy construyendo un techo cada vez un poco más alto,  es decir, voy adaptando mis tejidos a una mayor elasticidad, tendré una buena movilidad, y lo más importante, la conservaré mucho más tiempo que con los clásicos estiramientos pasivos. Si el velocista va realizando ejercicios que muevan su cadera un poco más allá de lo que exige su disciplina, estará preparado para movimientos imprevistos y no se lesionará. ¿ Y siempre tenemos que intentar mejorar? Bajo mi punto de vista, sí. A medida que pasa el tiempo, hay muchos tejidos que se deterioran, asique cuanto más nos preparemos mejor. Debemos saber que el colágeno que forma por ejemplo un tendón se deteriora, sí, pero también se crea. Por lo tanto al cabo de un tiempo tendré un tendón “nuevo”. Si durante todo ese tiempo, que no es corto, hablamos de meses. He ido adaptando ese tendón a nuevos rangos articulares, a desarrollar fuerza en zonas que antes no llegaba, a mejorar su movilidad donde tiene más rigidez y lo contrario!!!!: De esto no estoy hablando!! Pero mejorar la rigidez en zonas donde hay hiperlaxitud, falta de estabilidad es tan importante como todo lo anterior. El arco plantar en una persona con pie plano debe mejorar su rigidez.El hombro luxado o con inestabilidad debe mejorar la rigidez del músculo subescapular, entre otras cosas.La cabeza adelantada debe mejorar la rigidez del músculo flexor profundo del cuello, que va a mejorar la alineación del cuello.La persona con excesiva curva lumbar , anteversión de pelvis y flacidez abdominal debe mejorar la rigid...

4. 

   14 Nov 2021

   Alineación y movimiento cervical(V)

   El cuello tiene 7 vértebras. En ocasiones algunas de ellas tienen una movilidad reducida, lo cual hace compensar a otras que acaban moviéndose excesivamente. Y lo suyo, como en muchas otras cosas, es el término medio.Hoy vamos a ver el principio de Pilates que habla sobre la estabilidad y movimiento de la zona cervical. Y siendo así, te tengo que invitar a que te descargues el ebook sobre DESALINEACIONES CERVICALES Y COMO MEJORARLAS, haces click en el botón azul y te lo mando a tu bandeja de entrada. Bueno, revisa el correo no deseado por si acaso.Igualmente, si quieres disfrutar de una clase gratis de pilates on line entra en www.lauragil.es y contáctanos. Es un centro de osteopatia y pilates donde tratamos lesiones, prevención de las mismas, impartimos clases presenciales y tb on line.  Bueno vamos al lío.“La activación del músculo flexor cervical profundo se altera con el dolor de cuello”. Esta frase pertenece al estudio “El efecto del ejercicio terapéutico sobre la activación de los músculos flexores cervicales profundos en personas con dolor de cuello crónico” de GA Jull 1, D Falla , B Vicenzino , PW Hodges. Al igual que en la zona lumbar, donde el dolor empeora la activación del transverso abdominal y este no es eficaz estabilizando la zona , por ejemplo, ante un movimiento de la pierna; en la zona cervical tb tenemos nuestra musculatura profunda que se encarga de sujetar y también empeora su función ante el dolor. En el mismo estudio decían: “El entrenamiento craneo-cervical de baja carga aumentó la amplitud del flexor cervical profundo en EMG y disminuyó la amplitud del esternocleidomastoideo y escaleno anterior EMG en todas las etapas de la prueba de flexión craneo-cervical”Para que nos aclaremos, aquí tenemos 3 protagonistas, 2 de ellos vamos a poner que son los malos de la peli, por lo menos en esta, en otras harán de buenos pero en esta no los queremos ni ver, estos son el esternocleidomastoideo y escaleno,y tenemos un papel protagonista que hace de bueno: flexor profundo cervical. Bueno, pues en el estudio se demuestra que el bueno de la peli mejora su activación ante una serie de ejercicios de baja carga, ejercicios“suaves” por decirlo de alguna manera, y los malos pierden protagonismo. Lo cual esta genial para la estabilidad del cuello y la prevención de dolor en el mismo.Vamos a ver de qué va el 5º principio de pilates sobre la posición y movimiento cervical.  Para contarte “qué tenemos que hacer con nuestro cuello en Pilates”, quédate con 2 conceptos: elongación axial, que no es ni mas ni menos que crecer, alargar la coronilla y flexión craneocervical que va a ser “bajar” la barbilla muy ligeramente en dirección hacia nuestro esternón sin llegar a activar a nuestros músculos superficiales, que están supercachas y lo quieren hacer todo. Serán muy “super” pero luego, cuando la cosa se complica, dan unos problemas que no veas.Bueno, pues tumbado boca arriba que es como mejor vas a alinear el cuello, realiza esas 2 acciones: CRECER, alargar tu cuello sobre todo pensando desde la coronilla que e por donde continuaría la linea de tu columna y baja la barbilla ligeramente. Es posible que muy muy muy ligeramente ¿por qué?  Porque necesitamos que no intervengan los músculos superficiales de los que hemos hablado antes. Se puede comprobar palpando con nuestros dedos la inserción en la clavícula del esternocleidomastoideo, por ejemplo. Pero para no liarte, haz click aquí y entra al grupo de de Pilates de Facebook en el centro de osteopatía  donde puedes ver varios vídeos y entre ellos, el que explica este principio.Ten en cuenta que para la extensión se realiza lo mismo. Por ejemplo para ejercicios boca abajo donde voy a realizar un esfuerzo en contra de la gravedad con la musculatura extensora tb debo realizar esta preparación.De esta manera nos anticipamos al movimiento que vayamos a ejecutar con un cuello bien alineado, una musculatura profunda activa que irá ganando capacidad a medida que lo practiquemos y lo mas ...

5. 

   1 Mar 2021

   Dolor de espalda

   Hoy vamos a hablar del dolor de espalda. Quizás es un concepto muy general y una zona anatómica bastante amplia, pero vamos a tratar de trazar algunas pinceladas sobre este tema. En el artículo Efectividad de pequeñas cantidades diarias de entrenamiento de resistencia progresivo para el dolor frecuente de cuello / hombro: ensayo controlado aleatorio del 2011 mencionan: "Tan solo 2 minutos de entrenamiento de resistencia progresivo diario durante 10 semanas da como resultado una reducción clínicamente relevante del dolor y la sensibilidad en adultos sanos con síntomas frecuentes de cuello / hombros." Quiero resaltar que en este estudio se sacan conclusiones del tipo “ 2 minutos de entrenamiento” para reducir el dolor. Lo cual me parece un dato buenísimo para todas aquellas personas que dicen no tener tiempo. Eso sí, aumentando la intensidad y durante 10 semanas. Está claro que para obtener resultados hay que repetir, repetir y repetir. En algún momento de nuestras vidas, el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor en la espalda. Yo creo que eso que hicimos hace ya mucho tiempo de cambiar nuestros desplazamientos a cuatro patas por la postura seguida tiene mucho que ver. 33 vértebras, gran parte de ellas con sus discos intervertebrales que transfieren las fuerzas de unas a otras. No siempre de forma homogénea en toda la superficie del disco, por lo tanto, este se aplasta más en unas zonas u otras. Y como resultado, entre otras cosas: profusiones y hernias de disco. La musculatura de la espalda debe realizar grandes esfuerzos por mantenernos de pie, rectos, y cuando hablamos de coger pesos desde el suelo o cuando no soy consciente de mantener ese peso cerca del cuerpo(o no puedo mantenerlo, por sus dimensiones) la palanca que ejerce sobre mi musculatura es mucho mayor. ¿En qué se traduce? Sobrecargas musculares, tensión excesiva, rigidez, activación de puntos gatillo o dolor miofascialm por ejemplo. Compresión neurológica. Los nervios que atraviesan musculatura excesivamente rígida  se ven afectados y provocan dolor a la zona inervada. Lo mismo ocurre cuando atraviesan tejido fascial especialmente denso. El aumento de fibras de colágeno disminuye la “porosidad” de este tejido y el espacio para los nervios que lo atraviesan. Con el paso del tiempo la degeneración de los huesos en mayor o menor medida puede provocar cambios como estrechamientos de canal entre las vértebras provocando otra posibilidad de compresión neurológica. Y más factores que nos complican la salud de nuestra espalda. Con hacer una búsqueda en google verás muchas más complicaciones, pero sinceramente, no te lo aconsejo. No refuerces esa sobreinformación excesiva. O por lo menos, consulta fuentes fiables. Hablemos de las soluciones. Vamos a mencionar 5 puntos que quiero detallar en cuanto al dolor de espalda 1) Movilidad. Una columna vertebral con zonas que no se mueven en su totalidad, va a tener otras que se mueven excesivamente. Resultado: Músculos dormidos y músculos hiperactivos. Hay que detectar las zonas hipomoviles y mejorarlas ya sea con ejercicios específicos, con terapia manual, pilates, ejercicios de control motor o con una mezcla de ellos. Lo que sea, lo que mejor te resulte, pero hay que equilibrar la espalda. 2) Estabilidad. Reforzar la musculatura profunda. Ganar capacidad de sostener mi espalda en buena posición cuando realizo mis funciones principales de mi vida diaria. Entrenar la espalda de una forma funcional, que me sirva para reproducirlo luego. 3) Cambios neuroplásticos. El sistema nervioso central se adapta, realiza conexiones nuevas, establece nuevos caminos cuando cambiamos un patrón de movimiento,

6. 

   14 Feb 2021

   Estabilidad y movimiento escapular. Principios básicos(IV)

7. 

   6 Feb 2021

   No te hagas daño: Anticipación.

   Hoy hablamos del concepto de anticipar o preparar la musculatura previamente antes del esfuerzo. Nos va a dar estabilidad en las articulaciones involucradas en el movimiento de una forma más segura para evitar lesiones.

8. 

   30 Jan 2021

   Alineación de costillas. Principios básicos(III)

   Los 5 principios básicos de Pilates son:- La respiración- Estabilidad de la zona lumbopélvica- Alineación de la caja torácica- Estabilidad y movimiento del cinturón escapular- Colocación de la cabeza y las cervicales La caja torácica se expande cuando nuestros pulmones se llenan de aire. El diafragma y otros músculos se contraen para facilitar este movimiento. En la espiración ocurre el movimiento contrario y el diafragma se relaja para que la caja torácica descienda como si se deslizase por un embudo hacia la pelvis.El abdomen conecta la caja torácica con la pelvis y es importante la alineación de las costillas durante el movimiento. Cuando inspiramos profundamente el abdomen está muy elongado como para poder estabilizar la zona. Y cuando soltamos el aire del todo los oblicuos se contraen demasiado como para poder realizar movimientos libres de la columna, sobre todo en extensión. La alineación de la caja torácica la buscaremos en un punto intermedio aunque estará más cerca de soltar el aire y descender costillas que del gesto contrario. Debemos mantener la alineación neutra de la cajá torácica por 2 razones importantes: – Para poder contraer de forma eficiente las diferentes capas abdominales. Es importante comenzar los movimientos con esta alineación porque las fibras musculares comienzan a activarse en su rango medio. Es decir, no están previamente ni muy alargadas ni muy contraidas. De esta manera el abdomen mantendrá la estabilidad del CORE o CENTRO de forma más eficiente. El instructor realizará las modificaciones necesarias para que realicen Pilates con seguridad tanto las personas que tienen un abdomen acortado como las que tienen sus fibras demasiado alargadas. – Porque vamos a ayudar a la columna a mantener curvas más homogéneas durante los diferentes movimientos. Un exceso de movilidad en una parte de la columna repetido durante mucho tiempo puede facilitar contracturas y/o comprometer los discos intervertebrales. https://youtu.be/GJeRraqJ4bE

9. 

   20 Jan 2021

   3 claves para comenzar con Pilates

   Porque lo importante es comenzar, ponerte a ello y si puede ser, de la mejor manera posible. Vamos a ver cómo podemos comenzar a realizar los ejercicios de Pilates. Si quieres hacerme cualquier comentario, sugerencia o pregunta, puedes hacerlo desde el formulario del apartado PODCAST Comparte este episodio y ayúdame a llegar a más gente :)

10. 

    20 Jan 2021

    Estabilidad de pelvis y zona lumbar. Principios básicos(II)

    Los 5 principios básicos de Pilates son: 1) La respiración 2) Estabilidad de la zona lumbopélvica 3) Alineación de la caja torácica 4) Estabilidad y movimiento del cinturón escapular 5) Colocación de la cabeza y las cervicales En esta entrada vamos a dejar claro en qué consiste la Estabilidad de la pelvis y zona lumbar. Pilates propone 2 posiciones diferentes de esta zona para realizar los ejercicios. Éstas son la Posición Neutra y la Retroversión de pelvis. La Posición Neutra es la que adoptamos sin realizar ninguna contracción muscular al tumbarnos boca arriba. Esta es la posición en la que la columna lumbar absorbe mejor las fuerzas ya que la presión ejercida sobre los discos vertebrales es homogénea en toda su superficie. El ángulo que forman la sínfisis del pubis y la EIAS es paralelo al suelo en la mayoría de los casos.. Hay excepciones como por ejemplo, las personas con excesiva curvatura lumbar o hiperlordosis.  En este caso cobra especial importancia la introducción de modificaciones y la correcta posición para que el ejercicio resulte beneficioso y podamos realizar progresiones del mismo. Posición neutra de la pelvis. La línea que pasa por la EIAS(Espina Iliaca Anterosuperior) y por la sínfisis del pubis es horizontal. Fuente: Cuadernos de Fisiología Articular. Tomo 3. La Retroversión de pelvis o Imprint consiste en llevar la zona lumbar hacia la colchoneta mediante la activación de la musculatura abdominal. En algunos casos contactará y en otros no. Es una posición que se utiliza para realizar los ejercicios con mayor seguridad, ya que previene la hiperlordosis lumbar y las tensiones que ella provoca. Generalmente cuando comenzamos con Pilates los oblicuos son débiles o están alargados. Los oblicuos menores son los principales encargados evitar que la zona lumbar se arquee. Por lo tanto si colocamos imprint estamos acortando las fibras del oblicuo y con ello tendremos mayor facilidad para mantener su contracción. Retroversión de la pelvis. La línea que pasa por la EIAS y por la sínfisis del pubis es diagonal. Fuente: Cuadernos de Fisiología Articular. Tomo 3. Rodrigo Guadián Osteopatía y Pilates Alcalá de Henares info@rodrigoguadian.com @rodrigoguadian

11. 

    9 Jan 2021

    Respiración. Principios básicos(I)

    Me gusta dar clase. Me gusta enseñar a la gente a moverse mejor. Cuando empezamos una técnica nueva tenemos todo un bosque delante de posibilidades buenas y malas. Para ir por las buenas y movernos mejor, rendir más o mejorar con una lesión hay una cosa muuuuuy importante y que tenemos que cuidar desde el principio: La respiración “La primera lección es aprender a respirar correctamente. Para mejorar la respiración del individuo, es insuficiente decirle simplemente inspira y exhala. Sólo cuando se entiende el funcionamiento de la correcta respiración puede transmitirse adecuadamente”. Joseph H. Pilates Para qué sirve respirar bien Estabilizar el core. En los movimientos más difíciles activamos más la musculatura que desciende costillas para expulsar aire, con ello tendremos más control del centro. Permite mantener el ritmo durante el ejercicio. Oxigenamos zonas del pulmón más olvidadas. Contrarrestar la respiración que solo se realiza con la zona superior costillas: acortamiento muscular en esa zona del tórax y cuello. ¿Que conseguimos con la respiración costal en zona posterior lateral? Oxigenar una zona mas olvidada, menos limpia al tener los alveolos menos trabajados. Más capacidad pulmonar. Mayor control del core al no desestabilizar el tronco. 3 dimensiones Cuando inspiramos nuestros pulmones se expanden tridimensionalmente, es decir, el aire que entra amplía la caja torácica en todas direcciones y expande el diafragma. Le estamos dando movilidad a zonas de la caja torácica que no la tienen. El movimiento más común al inspirar lo realizamos en sentido anterior y superior, es decir que nuestras costillas se amplian muy bien hacia adelante y nuestros hombros tienen gran facilidad para elevarse. También hay mucha tendencia a movilizar únicamente el diafragma y “sacar tripa”. Esto también acaba sucediendo por rigidez en las articulaciones esternocostales y costovertebrales, con una incidencia mucho mayor en personas de avanzada edad debido a la hipomovilidad por calcificación del cartílago costal. Teniendo en cuenta que generalmente nuestro patrón respiratorio no es el correcto y que a medida que pasan los años la movilidad “normal” de nuestras costillas va a reducirse, deberíamos prestar atención a lo que propone Pilates para que también lo practiquemos en nuestra vida diaria. Dónde se enfoca la respiración En la zona POSTEROLATERAL de las caja torácica. Para ello hay tanto unas posiciones específicas como un trabajo abdominal que lo facilita. Esa zona es más difícil de mover y por ello hay que hacerlo de forma consciente. Si permitimos que los pulmones aumenten su espacio en esa dirección estaremos facilitando un mayor aporte de oxígeno al cuerpo y a esas zonas del pulmón “menos limpias”. Lo cual se traducirá en mayor movilidad de la caja torácica y una mejor función de los alveolos pulmonares de esas regiones. Cómo respiramos en Pilates La inspiración se realiza por la nariz y la exhalación por la boca frunciendo los labios. Esto facilita la conexión abdominal ya que lo músculos espiradores tienen que activarse más si prolongamos ligeramente la salida del aire. Es muy beneficioso realizar esto en los rangos más difíciles del movimiento, donde hay mayor reto a la estabilidad lumbopélvica y a la alineación de costillas. La respiración utilizada durante la técnica ayuda a mantener el ritmo de la clase, nos libera de tensiones, ayuda a realizar progresiones de un mismo ejercicio e incluso se utiliza ...

12. 

    2 Jan 2021

    Pilates en el día a día.

13. 

    30 Dec 2020

    Podcast. Episodio de Presentación

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