El podcast de vitalitica.com, donde el arte y la ciencia del fitness se unen para darte la mejor información sobre cómo esculpir tu cuerpo de la manera más flexible y eficiente posible. Seas hombre o mujer, en este podcast encontrarás la información más acertada para mejorar tu salud y verte increíble.
El Arte y Ciencia Del Fitness
Claim This Podcastby Mike García
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El podcast de vitalitica.com, donde el arte y la ciencia del fitness se unen para darte la mejor información sobre cómo esculpir tu cuerpo de la manera más flexible y eficiente posible. Seas hombre o mujer, en este podcast encontrarás la información más acertada para mejorar tu salud y verte increíble.
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November 12, 2025
Podcast #268 – Ejercicio y Memoria: El Dúo Que Tu Cerebro Necesita
<p>¿Sabías que existe una conexión poderosa entre <strong>ejercicio físico y memoria</strong>?</p><p>En este episodio vamos a explorar cómo moverte puede ayudarte a recordar mejor, aprender más rápido y hasta proteger tu cerebro con el paso de los años.</p><p>Hablaremos de por qué el ejercicio general puede ser más efectivo que ciertos “ejercicios para la memoria” que se promocionan por ahí. Veremos <a href="https://vitalitica.com/ejercicio-cerebro/">el papel del BDNF</a>, una proteína que funciona como fertilizante cerebral y que aumenta cuando te mueves.</p><p>Además, descubrirás por qué combinar ejercicio con buen sueño es un combo ganador para tu memoria, y cómo distintos tipos de entrenamiento, desde el aeróbico <a href="https://vitalitica.com/ejercicios-de-fuerza/">hasta el de resistencia</a>, impactan de formas diferentes en tu capacidad de recordar.</p><p>También discutiremos un tema curioso: ¿es mejor entrenar antes o después de aprender algo nuevo? La ciencia tiene algunas pistas interesantes que podrían ayudarte a retener mejor la información.</p><p>Si quieres cuidar tu memoria a largo plazo, mejorar tu rendimiento académico o profesional, o simplemente entender por qué moverte no solo fortalece tus músculos sino también tu cerebro, este episodio es para ti.</p><p><strong>Porque al final, entrenar no solo es para tener un cuerpo más fuerte, sino también una mente más afilada.</strong></p><p><br></p><p><strong>Atajos Del Episodio</strong></p><p><br></p><p><strong>02:23</strong> - Ejercicio Físico Vs Ejercicios Específicos Para La Memoria</p><p><strong>05:17</strong> - BDNF y la memoria</p><p><strong>07:14</strong> - Ejercicio Acompañado De Buen Sueño: Un Combo Para Recordar</p><p><strong>09:41</strong> - El Impacto Del Ejercicio Aeróbico En La Memoria</p><p><strong>12:42</strong> - El Impacto Del Ejercicio De Resistencia En La Memoria</p><p><strong>15:24</strong> - Ejercicio Antes O Después De Aprender Algo Nuevo</p><p><strong>19:30</strong> - Conclusión</p>
October 29, 2025
Podcast #267 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Octubre 2025
<p>En lo último en salud y fitness edición de septiembre 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness.</p><p>En este episodio de octubre 2025, tenemos una mezcla interesante de descubrimientos que podrían cambiar pequeños hábitos de tu día a día con grandes resultados.</p><p>¿Alguna vez te has preguntado si el orden en que comes tus alimentos realmente importa? O quizás estés buscando una alternativa más efectiva para tu pre-entreno que no te cause ese incómodo nerviosismo. También exploraremos esa cifra mágica de pasos diarios que todos perseguimos y veremos si realmente necesitas llegar a los 10,000 para obtener beneficios.</p><p><strong>Atajos Del Episodio</strong></p><p><strong>02:23 - El orden de los carbohidratos SÍ altera el producto (y tu glucosa)</strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40908215/">1</a></p><p><strong>05:11 - El chicle que te da la superserie: Cafeína sin el bajón (ni el ardor)</strong><a href="https://www.mdpi.com/2072-6643/17/15/2455">2</a><strong> </strong><a href="https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2531173">3</a></p><p><strong>08:04 - ¿Ayuno o no ayuno? La única respuesta que importa es: ¿qué tipo de ayuno?</strong><a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859225003043">4</a></p><p><strong>12:10</strong> <strong>- El gran mito de los 10,000 pasos: ¿7,000 son suficientes para vivir más?</strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/">5</a></p><p><strong>16:53 - El Gurú Digital: Cuando la IA supera al médico diseñando suplementos</strong><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40562096/">6</a></p><p>Referencias</p><p>1. Ferguson, B. P., Reynolds, L. J. & Haun…, C. T. Effects of ordered eating on blood glucose, substrate utilization, and perceptual responses with a steady-state exercise bout. Journal of Science and … (2025).</p><p>2. Ding, L. et al. Effect of Caffeinated Chewing Gum on Maximal Strength, Muscular Power, and Muscle Recruitment During Bench Press and Back Squat Exercises. Nutrients (2025).</p><p>3. Ding, L. et al. Caffeinated chewing gum produces comparable strength and power gains to capsules with fewer side effects in resistance-trained men. Journal of the … (2025).</p><p>4. Vieira, A. F., Blanco-Rambo, E. & Macedo…, R. C. O. Resistance training performed in the fasted state compared to the fed state on body composition and strength in adults: A systematic review with meta-analysis. Journal of Bodywork and … (2025).</p><p>5. Ding D, Nguyen B, Nau T, Luo M, Del Pozo Cruz B, Dempsey PC, Munn Z, Jefferis BJ, Sherrington C, Calleja EA, Hau Chong K, Davis R, Francois ME, Tiedemann A, Biddle SJH, Okely A, Bauman A, Ekelund U, Clare P, Owen K. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025 Aug;10(8):e668-e681. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub 2025 Jul 23. Erratum in: Lancet Public Health. 2025 Sep;10(9):e731. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00199-9. PMID: 40713949.</p><p>6. Pokushalov, E., Garcia, C. & Ponomarenko…, A. Optimizing Weight Loss with Artificial Intelligence: A Randomized Controlled Trial of Dietary-Supplement Prescriptions in Adults with Overweight and Obesity. Clinical Nutrition … (2025).</p>
October 15, 2025
Podcast #266 - ¿Son Seguros los Suplementos Alimenticios? La Verdad Detrás de las Etiquetas
<p><strong>En este episodio vamos a hablar sin filtros de una industria que mueve miles de millones de dólares cada año y que, aunque promete salud y rendimiento, también esconde riesgos que rara vez se mencionan.</strong></p><p>Arrancamos cuestionando lo más básico: ¿los suplementos realmente contienen lo que dicen en la etiqueta? Puede sonar obvio, pero más de un análisis independiente ha encontrado discrepancias preocupantes. </p><p><strong>Después, hablaremos del peligro latente en la industria de suplementos: falta de regulación, productos que salen al mercado demasiado rápido y fórmulas que no siempre son seguras.</strong></p><p>También platicamos del porqué deberías pensarlo dos veces antes de lanzarte a probar cualquier suplemento “nuevo” y cuáles son las mejores prácticas si decides incluir alguno en tu rutina: desde verificar certificaciones hasta saber identificar señales de alerta.</p><p>Por supuesto, no podemos evitar la gran pregunta: ¿realmente necesitas suplementos para estar saludable? En algunos casos pueden ser útiles, pero en la mayoría de los escenarios, una buena alimentación y hábitos sólidos hacen mucho más que cualquier cápsula.</p><p><strong>Atajos Del Episodio</strong></p><p><strong>02:17</strong> - ¿Los Suplementos Contienen Lo Que Dicen Contener? </p><p><strong>04:39</strong> - El Peligro De La Industria De Suplementos </p><p><strong>07:58</strong> - Evita Consumir Suplementos Nuevos </p><p><strong>12:00</strong> - Mejores Prácticas Para Consumir Suplementos </p><p><strong>14:40</strong> - ¿Son Necesarios Los Suplementos? </p><p><strong>17:33</strong> - Conclusión</p><p><br></p><p>Referencias:</p><ol><li>National Institutes of Health. Multivitamin/mineral Supplements. (2023).</li><li>Council for Responsible Nutrition. Dietary Supplement Use Reaches All Time High. (2023).</li><li>ConsumerLab. Collagen and Magnesium Rise in Popularity, as Fish Oil and Curcumin Dip in Latest ConsumerLab Survey of Supplement Users. (2020).</li><li>McCaskill, C., Casey, R. P. Memory Supplements: Results of Testing for Selected Supplements. U. S. Goverment Accountability Office (2018).</li><li>Cohen, P. A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J. C. & Khan, I. Presence and Quantity of Botanical Ingredients With Purported Performance-Enhancing Properties in Sports Supplements. JAMA network open <strong>6</strong>, e2323879-e2323879 (2023).</li><li>National Center for Complementary and Integrative Health. Using Dietary Supplements Wisely. (2019).</li><li>News in Health. Should You Take Dietary Supplements? (2013).</li><li>Cohen, P. A., Wang, Y., Maller, G., DeSouza, R. & Khan, I. A. Pharmaceutical quantities of yohimbine found in dietary supplements in the USA. Drug testing and analysis <strong>8</strong>, 357-369 (2016).</li><li>Gallardo, E. J. & Coggan, A. R. What is in your beet juice? Nitrate and nitrite content of beet juice products marketed to athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism <strong>29</strong>, 345-349 (2019).</li><li>Cohen, P. A., Travis, J. C., Vanhee, C., Ohana, D. & Venhuis, B. J. Nine prohibited stimulants found in sports and weight loss supplements: deterenol, phenpromethamine (Vonedrine), oxilofrine, octodrine, beta-methylphenylethylamine (BMPEA), 1, 3-dimethylamylamine (1, 3-DMAA), 1, 4-dimethylamylamine (1, 4-DMAA), 1, 3-dimethylbutylamine (1, 3-DMBA) and higenamine. Clinical Toxicology <strong>59</strong>, 975-981 (2021).</li><li>Cohen, P. A., Wen, A. & Gerona, R. Prohibited stimulants in dietary supplements after enforcement action by the US Food and Drug Administration. JAMA internal medicine <strong>178</strong>, 1721-1723 (2018).</li><li>Cohen, P. A., Maller, G., DeSouza, R. & Neal-Kababick, J. Presence of banned drugs in dietary supplements following FDA recalls. Jama <strong>312</strong>, 1691-1693 (2014).</li><li>Cohen, P. A., Zakharevich, I. & Gerona, R. Presence of piracetam in cognitive enhancement dietary supplements. JAMA internal Medicine <strong>180</strong>, 458-459 (2020).</li><li>Cenicola T. Older americans are ‘hooked’ on vitamins. The New York Times (2018).</li><li>Klemm, S. Vitamins Minerals and Supplements: Do You Need to Take Them? Academy of nutrition and dietetics (2020).</li><li>National Center for Complementary and Integrative Health. Vitamins and Minerals. (2023).</li></ol>
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