El Buen Descanso

About El Buen Descanso

El Buen Descanso es un podcast diseñado para ayudarte a recuperar la calma, mejorar tu sueño y aprender a descansar en medio del ritmo acelerado de la vida diaria. En cada episodio encontrarás herramientas prácticas como mindfulness, respiración consciente, meditación guiada y hábitos sencillos que impactan directamente en la calidad de tu descanso y tu bienestar emocional. Aquí hablamos de estrés, ansiedad, insomnio, presión familiar, trabajo, fechas exigentes como la Navidad y todo aquello que puede robarte la paz… pero también te damos recursos reales para volver a tu centro y proteger tus noches. -Técnicas de relajación -Mindfulness aplicado a la vida cotidiana -Hábitos para dormir mejor -Calma mental y emocional -Meditación y gratitud Este espacio es una invitación a bajar el ritmo, respirar profundo y vivir el presente para descansar mejor. Porque dormir bien no es un lujo: es la base para una vida más sana, equilibrada y plena. Dale play, suelta la tensión y acompáñanos en este camino hacia un descanso consciente, profundo y reparador.

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Piso 15

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First episode

22 Dec 2025

Latest episode

23 May 2026

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21 episodes in the feed.

1. 

   23 May 2026

   La Razón Científica por la que NO Puedes Dormir | Adriana Guerra y Marina Palmer

   ¿Tu mente no se calla cuando intentas dormir? ¿Te quedas pensando en problemas, pendientes, ansiedad o escenarios negativos durante horas? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer entrevista a la psicóloga Adriana Guerra para explicar por qué el cerebro entra en estado de alerta constante y cómo recuperar el descanso mental y emocional. A través de herramientas de psicología, mindfulness y neurociencia, descubrirás: Por qué el cerebro NO puede “apagarse”. Cómo el cortisol y el estrés afectan el sueño. Qué son los bloqueos mentales y cómo desbloquearlos. Cómo la sobreestimulación digital altera la salud emocional. Técnicas psicológicas para dormir mejor. Ejercicios de respiración, escritura y gratitud para calmar la mente. Cómo las expectativas afectan tu ansiedad y descanso. Qué dice la neurociencia sobre la autocompasión y el bienestar emocional. Adriana Guerra explica cómo la falta de descanso impacta: tus emociones, tus relaciones, tu productividad, tu capacidad de resolver problemas, y hasta tu salud física. Además, habla sobre mindfulness, salud mental, neuroplasticidad, redes de apoyo, equilibrio emocional y gestión de expectativas desde una perspectiva práctica y profundamente humana. Este episodio es una guía para quienes viven con: ansiedad, pensamientos obsesivos, estrés crónico, agotamiento mental, insomnio, saturación emocional, o sensación de bloqueo. Suscríbete a Piso 15 y activa la campana para más episodios de bienestar, psicología, neurociencia y salud emocional con Marina Palmer. ¿Qué es lo que más mantiene despierta tu mente por las noches? Cuéntanos en comentarios. Comparte este episodio con alguien que viva con ansiedad, estrés o pensamientos constantes y necesite recuperar su descanso emocional. Suscríbete a Piso 15 para más contenido de salud mental, bienestar y psicología.

2. 

   15 May 2026

   ESTRÉS: Lo que nadie te dice de usar el celular antes de dormir – El Buen Descanso

   Dormir poco NO te hace más productivo… te vuelve más irritable, más ansioso y más agotado. En este episodio de El Buen Descanso con Marina Palmer, te explicamos cómo el desvelo, el celular, el estrés y los malos hábitos nocturnos afectan directamente tu cerebro, tus emociones y tu salud mental. ¿Por qué el celular bloquea la melatonina? ¿Qué pasa en tu cerebro cuando duermes mal? ¿Cómo afecta el cortisol a tu descanso profundo? ¿Por qué el café, las pantallas y la ansiedad arruinan tu sueño? A través de consejos prácticos, en este episodio abordamos temas como: insomnio ansiedad nocturna higiene del sueño melatonina cortisol estrés crónico descanso profundo productividad mental salud emocional regulación del sistema nervioso En El Buen Descanso te compartimos estrategias reales para mejorar la calidad del sueño, reducir la sobreestimulación mental y recuperar energía física y emocional. Porque dormir bien no es perder tiempo… es recuperar vida. ¿Te cuesta desconectarte del celular antes de dormir? ¿Sientes que aunque duermes sigues cansado? Cuéntanos en comentarios. Suscríbete a Piso 15 y activa la campana para más episodios de El Buen Descanso con herramientas prácticas para mejorar tu salud física, emocional y mental. Si este episodio te ayudó, compártelo con alguien que vive cansado, duerme poco o no puede desconectarse del estrés. Suscríbete a Piso 15 y acompáñanos en todos los episodios de El Buen Descanso.

3. 

   1 May 2026

   INSOMNIO: por qué tu mente NO se apaga en la noche (y cómo solucionarlo) – El Buen Descanso

   ¿No puedes dormir aunque estés agotado? ¿Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana con la mente llena de pensamientos? No es casualidad… tu mente no está descansando, está atrapada en preocupaciones que no estás soltando. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué el insomnio no siempre es físico, sino emocional: pensamientos no resueltos, estrés acumulado y falta de desconexión mental que terminan afectando tu sueño, tu salud y tus decisiones. A través de estrategias prácticas y accesibles, aprenderás cómo entrenar tu mente para dormir mejor, cómo reconectar con tu descanso cuando te despiertas en la madrugada y por qué soltar lo que no está en tu control es clave para recuperar tu bienestar. Dormir no es un lujo… es la base de tu salud mental, emocional y física. ¿Te ha pasado que duermes pero no descansas? ¿Qué es lo que no estás soltando antes de dormir? Episodio ESTRENO |El Buen Descanso | Sigue pendiente para más contenido sobre salud, descanso y bienestar. 00:00 Intro: ¿Por qué no puedes dormir? 01:10 Insomnio emocional: el verdadero problema 02:20 Qué pasa en tu mente antes de dormir 03:30 Dormir vs descansar: no es lo mismo 04:40 El error de irte a la cama con preocupaciones 06:00 Qué hacer si te despiertas a las 3 AM 07:10 Cómo reentrenar tu mente para dormir 08:30 El impacto del estrés en tu descanso 09:40 Soltar lo que no puedes controlar 11:00 Tu habitación como espacio de recuperación 12:30 Ritual nocturno: cómo preparar tu mente 14:00 Círculo de gratitud: técnica para dormir mejor 16:30 Cierre: la noche como herramienta de sanación ¿Este episodio te hizo sentido? Dale like, suscríbete y comparte con quien no está descansando.

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