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El Consultorio De La Botika

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by LaBotikaEnTuPantalla

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Podcast Overview

Un espacio donde resolvemos, con rigor y cercanía, las dudas más frecuentes sobre salud, farmacia y bienestar. Soy Elixabete Altuna, farmacéutica comunitaria, y en cada episodio te explico de forma sencilla y práctica temas que preocupan en el día a día: infecciones urinarias, digestión, autocuidado, viajes saludables… y mucho más. Aquí encontrarás consejos útiles basados en la experiencia del mostrador y en la evidencia científica. Si quieres cuidarte y entender mejor tu salud, este es tu pódcast. 🩺 Nuevos episodios cada dos semanas. 📲 Más contenido en labotikaentupantalla.com

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February 22, 2026

Vitamina B12 💊: para qué sirve, síntomas del déficit y cuándo suplementar

La vitamina B12 tiene mala fama solo cuando falta, porque es esencial para la formación de glóbulos rojos, el sistema nervioso y la síntesis de ADN. El problema no es tenerla, sino no absorberla bien o no consumirla en cantidad suficiente.Su déficit es frecuente en personas mayores y en quienes siguen dietas vegetarianas o veganas sin suplementación, y puede pasar desapercibido durante años gracias a las reservas del hígado. Cuando aparecen síntomas, suelen ser anemia, cansancio, palidez y, sobre todo, problemas neurológicos como hormigueos, pérdida de equilibrio, confusión o problemas de memoria.La absorción de la B12 es compleja y depende del factor intrínseco, una proteína del estómago. Por eso, enfermedades digestivas, cirugías gástricas, ciertos medicamentos o la anemia perniciosa pueden provocar déficit aunque la ingesta sea adecuada.La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal (vísceras, mariscos, pescados, huevos y lácteos). Los procesos culinarios e industriales pueden reducir su contenido. Las fuentes vegetales y alternativas (algas, espirulina, kombucha) no son fiables.El exceso es raro, pero dosis muy altas en suplementos pueden dar problemas. Cuando la dieta no cubre las necesidades, la opción más segura es la suplementación controlada, especialmente en personas de riesgo.👉 Si hay síntomas persistentes o dudas, lo mejor es analizar los niveles y consultar con un profesional sanitario.📩 Suscríbete a la newsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠📘 Tu sueño tu salud: https://amzn.to/4r3k9oG📌 Episodio insomnio: https://youtu.be/V5lq6k09Z58📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠📌 Transcripción del podcast: https://labotikaentupantalla.com/lo-que-hay-que-saber-de-la-vitamina-b12/

February 8, 2026

👉 😴 ¿Duermes mal? HÁBITOS CLAVE para combatir el insomnio y descansar de verdad 🌙✨

Dormir no es perder el tiempo, es una necesidad básica para la salud física, mental y emocional. Mientras dormimos, el cuerpo se repara: primero a nivel físico y después a nivel cognitivo y emocional. Cuando el sueño falla, lo notamos rápido en el humor, la concentración, la memoria y las defensas.No solo importa cuántas horas dormimos, sino cómo dormimos. La mayoría de personas necesita entre siete y ocho horas, aunque esto varía según la edad, la genética y la calidad del sueño. Dormir bien implica conciliar el sueño en poco tiempo, tener despertares breves y levantarse con sensación de descanso.La higiene del sueño es el conjunto de hábitos diarios que influyen en nuestro descanso. Horarios irregulares, mala alimentación, sedentarismo, pantallas hasta tarde o un dormitorio inadecuado suelen ser los principales enemigos del sueño.Para dormir mejor es clave crear un santuario del sueño: una habitación fresca, silenciosa y con luz adecuada, usando la cama solo para dormir. Mantener horarios regulares, sobre todo al levantarse, ayuda a sincronizar el reloj interno. El ejercicio diario mejora el sueño, siempre que no sea intenso a última hora.También conviene vigilar la cafeína, el alcohol y la nicotina, cenar ligero y no llevarse las preocupaciones a la cama. Por último, crear un ritual de desconexión antes de acostarse ayuda al cuerpo y al cerebro a bajar revoluciones.Dormir bien no es cuestión de hacerlo todo perfecto, sino de pequeños cambios sostenidos en el día a día. 🌙📩 Suscríbete a la newsletter: <a href="⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠" target="_blank" rel="noopener noreferer">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠<a href="https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠</a>📘 Tu sueño tu salud: <a href="https://amzn.to/4r3k9oG" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/4r3k9oG</a>📌 Episodio insomnio: <a href="https://open.spotify.com/episode/2CIKZEVQSYtLoO8W5tKkEP?si=-BoZGl2RTz-S06xxQt2rPA" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://open.spotify.com/episode/2CIKZEVQSYtLoO8W5tKkEP?si=-BoZGl2RTz-S06xxQt2rPA</a>📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠<a href="https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>📌 Transcripción del podcast: : <a href="https://labotikaentupantalla.com/habitos-clave-para-dormir-mejor/" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://labotikaentupantalla.com/habitos-clave-para-dormir-mejor/</a>

January 25, 2026

⚠️🫀COLESTEROL: Cómo saber si lo tengo ALTO⚡️, SÍNTOMAS🚨 y QUÉ HACER❤️‍🩹 para mantenerlo a raya

El colesterol tiene muy mala fama, pero no es el enemigo. De hecho, es imprescindible para vivir: sirve para fabricar hormonas, vitamina D, formar las células y que el sistema nervioso funcione bien. El problema aparece cuando hay demasiado colesterol circulando, especialmente en forma de LDL, y se deposita en las arterias.Nuestro cuerpo fabrica la mayor parte del colesterol y regula su producción según lo que necesite. El colesterol no viaja solo por la sangre, lo hace unido a lipoproteínas. El LDL, conocido como “colesterol malo”, lleva el colesterol a los tejidos y, en exceso, favorece la formación de placas en las arterias. El HDL, el “bueno”, hace justo lo contrario: recoge el colesterol sobrante y lo devuelve al hígado para eliminarlo.Cuando el colesterol se acumula en las arterias puede formar placas de ateroma que crecen durante años sin dar síntomas, pero que aumentan el riesgo de infarto o ictus. Por eso es importante controlar los niveles con una analítica y prestar especial atención si existen factores de riesgo como fumar, diabetes, hipertensión o antecedentes familiares.El colesterol se ve influido por la alimentación, el ejercicio, el peso, el tabaco y el alcohol, pero también por la edad, las hormonas, la genética y algunas enfermedades o medicamentos.Para mantenerlo a raya, lo más importante es el estilo de vida: una alimentación basada en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables, reducir ultraprocesados, hacer ejercicio de forma regular y cuidar hábitos como el peso, el tabaco y el alcohol. En algunos casos pueden ayudar complementos alimenticios o medicación, pero nunca sustituyen a los hábitos saludables.En resumen: el colesterol no es el problema, el problema es no saber cómo lo tenéis y no hacer nada al respecto. Informarse y cuidarse sigue siendo la mejor prevención.📩 Suscríbete a la newsletter: <a href="⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠" target="_blank" rel="noopener noreferer">⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://dashboard.mailerlite.com/forms/882357/116776039665894905/share⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>📗 Tu digestión tu salud: ⁠⁠⁠⁠⁠<a href="https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/3H373qo⁠⁠⁠⁠⁠</a>📘 Tu sueño tu salud: <a href="https://amzn.to/4r3k9oG" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/4r3k9oG</a>📌 Más info en:⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠<a href="https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://labotikaentupantalla.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠</a>📌 Transcripción del podcast: <a href="⁠https://labotikaentupantalla.com/mantener-el-colesterol-a-raya/" target="_blank" rel="noopener noreferer">⁠https://labotikaentupantalla.com/mantener-el-colesterol-a-raya/</a>Complementos alimenticios:Levadura roja de arroz: puede reducir el colesterol total y el LDL porque contiene monacolina K. <a href="https://amzn.to/3L9wad5" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/3L9wad5</a>Omega-3: es eficaz para reducir los triglicéridos. <a href="https://amzn.to/3MTI23o" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/3MTI23o</a>Lecitina de soja: puede ayudar a reducir el LDL y favorecer el HDL. <a href="https://amzn.to/4qscfVx" target="_blank" rel="noopener noreferer">https://amzn.to/4qscfVx</a>

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