Entender tu cuerpo para acabar con los dolores y luchar contra los mitos en el mundo de la salud y del fitness... es la ambicion de este podcast.
Para los pacientes, los terapeutas y los entrenadores personales.
A partir de la EBP (Evidence Based Practice) te voy a explicar el "por qué" detras de tus dolores y te voy a dar herramientas practicas para volver a vivir sin dolor.
Si sufres de dolores articulares o musculares, si eres deportista o incluso si tienes ms de 40 años... necesitas consumir colágeno.
En este episodio te explico por qué y te enseño como hacer tu propio colágeno en casa.
Vuelve a entrenar sin dolor con el Método Funcional: https://elmetodofuncional.com
Descubre el Programa Espalda para las personas que sufren de hernia de disco: https://www.elmetodofuncional.com/los-programas/programa-espalda/
Aprende como comer bien y descubre la base de la nutrición: https://www.elmetodofuncional.com/como-comer-bien-bases-de-la-nutricion/
13 Oct 2024
Mejorar tu salud hormonal a partir de los 40
A partir de los 40, los cambios hormonales suelen provocar acumulación de grasa, una perdida de masa muscular, problemas de libido y problemas de salud importantes.
En este episodio te enseño cómo puedes prevenir y revertir estos desequilibrios hormonales de manera natural.
Empieza ahora a sanar y vuelve a entrenar con seguridad con la app del Método Funcional: https://www.elmetodofuncional.com/planes/
6 Sept 2024
Cómo sanar una hernia discal
Descarga GRATIS la Guía para el dolor de espalda aquí: https://dlxswoyd.sibpages.com (https://dlxswoyd.sibpages.com/)
Te enseño lo que hice para volver a entrenar después de una hernia discal y cómo ayude a miles de personas a recuperarse.
¿Cuándo operar?
Aliviar el dolor
Mejorar sus capacidades
Si quieres saber más sobre el Programa Espalda, entra aquí: https://www.elmetodofuncional.com/los-programas/programa-espalda/
30 Jan 2024
Cómo comer bien: las bases de la nutrición
¿Qué son las calorías? los macronutrientes? Las proteínas? En este episodio te enseño la importancia de ser flexible y los errores de los cheat meals o de las dietas restrictivas.
– Por qué no seguir un plan de alimentación según mi opinión (excepto si tienes una condición específica: en este caso, consulta a un nutricionista)
– El peligro de los cheat meals
– Calorías, macronutrientes y micronutrientes
– El balance energético
Puedes leer el artículo completo: https://www.elmetodofuncional.com/como-comer-bien-bases-de-la-nutricion/ (https://www.elmetodofuncional.com/como-comer-bien-bases-de-la-nutricion/)
Para adquirir mi libro: https://www.elmetodofuncional.com/las-herramientas-recomendadas-para-tu-cuerpo/moverse-sin-dolor/ (https://www.elmetodofuncional.com/las-herramientas-recomendadas-para-tu-cuerpo/moverse-sin-dolor/)
15 Nov 2023
La verdad sobre la fascia y los dolores
¿Por qué estirar la fascia no funciona? Mucha de la información que lees en internet sobre la fascia es falsa porque se basa sobre una visión muy simplista de la fascia:
- Qué es la fascia
- Los mitos sobre la fascia
- Las fascias necesitan movimiento
- La fascia se enferma
- Qué puedes hacer
Las proteínas que te recomiendo: https://www.elmetodofuncional.com/las-proteinas/ (https://www.elmetodofuncional.com/las-proteinas/)
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10 Sept 2023
Cuánta proteína necesitas consumir a diario (te explico que es y para que sirve)
Te explico lo que necesitas saber sobre la proteína y lo que necesitas para una alimentación equilibrada:
- ¿Qué son los macronutrientes?
- ¿Qué es la proteína?
- ¿Cuánta proteína tu cuerpo necesita a diario?
- Si quieres ganar masa muscular
- ¿En qué alimentos se encuentra la proteína?
- ¿Proteína animal o vegetal?
- ¿Es bueno tomar proteína en polvo?
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Accede al artículo completo y a los estudios científicos: https://www.elmetodofuncional.com/alimentacion/como-comer-mas-proteina/ (https://www.elmetodofuncional.com/alimentacion/como-comer-mas-proteina/)
28 Aug 2023
¿Correr es malo para las articulaciones?
¿Ya te prohibieron correr porque es malo para las rodillas? A partir de la evidencia científica, rompemos nuevos mitos sobre la carrera.
Los estudios científicos:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550323/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550323/)
https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000586 (https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000586)
https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-020-03391-2 (https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-020-03391-2)
No dudes en visitar mi blog para aprender más:
https://www.elmetodofuncional.com/ (https://www.elmetodofuncional.com/)
24 Jul 2023
Lesiones y compensaciones por mala técnica en el entrenamiento, con David De Ponte
Recibo a David De Ponte de Full Músculo y hablamos de sus lesiones y de porque siempre aparecen en el mismo lado.
Hablamos de temas muy interesantes cómo:
- Las cadenas musculares y sus compensaciones
- Las malas técnicas en el Bench Press
- Las malas técnicas en los Push Ups
- La escoliosis y como el cuerpo compensa
- Los barefoot y los dolores al correr
Si quieres entrenar con seguridad, descubre el Método Funcional: https://www.elmetodofuncional.com/ (https://www.elmetodofuncional.com/)
Mi libro: https://www.elmetodofuncional.com/las-herramientas-recomendadas-para-tu-cuerpo/moverse-sin-dolor/ (https://www.elmetodofuncional.com/las-herramientas-recomendadas-para-tu-cuerpo/moverse-sin-dolor/)
Descubre el podcast de David, Full Músculo: https://fullmusculo.com/podcast-fitness/ (https://fullmusculo.com/podcast-fitness/)
25 May 2023
Dolor de rodilla al correr - Con Johanna Pino
¿Te gustaría correr pero tienes miedo de lesionarte las rodillas? En este episodio recibo a Johanna Pino de Disfagia Master. Se está preparando para su primer 10km pero empezó a sufrir de dolores de rodillas al correr. Te contamos:
Cómo empezamos su preparación física
Cómo encontramos soluciones para sus dolores
Qué ayudó a Johanna a correr sin dolor
No olvides dejarnos una reseña en Spotify o en Apple Podcast :)
Puedes descubrir más información sobre cómo liberarte de tus dolores y entrenar con seguridad en mi blog:
https://www.elmetodofuncional.com/ (https://www.elmetodofuncional.com/)
Descubrir el blog de Johanna y su podcast:
https://disfagiamaster.org/ (https://disfagiamaster.org/)
10 May 2023
Hernia Discal: Qué hacer para recuperar
La hernia discal ¿es grave? En este episodio respondo a tus dudas sobre la hernia discal y te explico lo que deberías hacer si cómo yo tienes una hernia discal:
No tengas miedo: no es grave
Qué es una protrusión / qué es una hernia
Un poco de anatomía
Estadísticas
Ejercicio de respiración
Ejercicio para las caderas
Para ver los estudios científicos, haz clic aquí:
https://www.elmetodofuncional.com/para-aliviar-tus-dolores/dolor-de-espalda-baja/la-hernia-discal/ (https://www.elmetodofuncional.com/para-aliviar-tus-dolores/dolor-de-espalda-baja/la-hernia-discal/)
Para ver los ejercicios y todo lo que deberías hacer:
https://www.elmetodofuncional.com/para-aliviar-tus-dolores/dolor-de-espalda-baja/la-hernia-discal/como-tratar-una-hernia-discal/ (https://www.elmetodofuncional.com/para-aliviar-tus-dolores/dolor-de-espalda-baja/la-hernia-discal/como-tratar-una-hernia-discal/)
El programa Espalda del Método Funcional:
https://julienlepretre.com/elmetodofuncional/los-programas/programa-espalda/ (https://julienlepretre.com/elmetodofuncional/los-programas/programa-espalda/)
24 Feb 2023
El peor consejo para la espalda baja
"Dobla las rodillas antes de coger cualquier objeto." Te lo enseñan desde hace 60 años y cada año hay más personas que sufren de la espalda baja. Ya es hora de romper este mito.
En este episodio vamos a hablar de:
Las buenas y las malas posturas
El problema de la kinesiofoba
Por qué nos lesionamos
No olvides escuchar el primer episodio para saber más sobre "el error de mantener la espalda recta".
14 Feb 2023
Cómo Paula Butragueño se recuperó de un dolor de hombro y brazo... y cómo encontró el amor
En este segundo episodio recibo a Paula Butragueño que nos va a contar cómo se recuperó de una nevralgia cervico braquial: un dolor irradiante desde el cuello hasta el brazo y la mano.
Paula se especializa en el mundo de la salud, el bienestar, el fitness y el mindfulness. Con su Método PHI ayuda a sus alumnos a sentirse bien, por dentro y por fuera. (Método PHI (https://inspira-fit.com/phi-programs/))
En este episodio vamos a hablar de:
Cómo lo emocional puede afectar a tu cuerpo
El tratamiento que siguió Paula para recuperarse
Cómo su dolor le cambió la vida... ¡para lo mejor!
Si tu tambien sufres de dolores no dudes en descubrir mi blog Tu Mejor Postura (https://tumejorpostura.com/)
8 Feb 2023
El error de mantener la espalda recta
Para el primer episodio vamos a hablar del consejo #1 en los gimnasios o en los consultorios para proteger la espalda: "Mantén la espalda recta".
Si doblar la espalda fuera peligroso, tendríamos un solo hueso en la columna. Pero la realidad es que tenemos 24 vertebras en la columna: porque es una estructura que se dedica principalmente al movimiento.
La espalda tiene que moverse y en vez de evitar los movimientos, deberías fortalecer tu espalda en todas las direcciones.
Es imposible mantener la espalda recta durante un movimiento de sentadilla o de deadlift (estudio (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16319750/): aun cuando quieres mantener la espalda recta, haces una flexión)
Estudios in vitro sobre animales muertos (estudio (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29579012/))
Cómo disminuir el riesgo de lesionarse
La mejor técnica depende de tu cuerpo y tu fisionomía
Si sufres de la espalda existen muchas cosas que puedes hacer para volver a vivir sin dolores:
El dolor de espalda baja (https://tumejorpostura.com/dolor-de-espalda-baja/)
Cuándo es grave (https://tumejorpostura.com/dolor/dolor-en-la-espalda-cuando-es-grave/)
8 mitos sobre la espalda (https://tumejorpostura.com/dolor/espalda/8-mitos-sobre-la-espalda/)
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