Si sales a correr varias veces por semana, corres a buen ritmo, pero hace tiempo que no mejoras...
Te voy a hacer esta pregunta.
Estás entrenando fuerza en el gimnasio?
Si la respuesta es no, tienes que escuchar este EPISODIO 12. Fuerza para corredores. Consigue mejorar tu rendimiento, tu estética y tu salud.
25 Apr 2020
EPISODIO11. Entrenamiento con gomas
Si existe un material polivalente y que siempre hay que tener a mano, esa herramienta son las gomas.
Además de tener un precio asequible, es un material con el que podemos diseñar y conseguir casi cualquier ejercicio y objetivo.
Sin duda alguna, mi herramienta favorita.
15 Apr 2020
EPISODIO 10. Entrena fuerza descalzo.
Beneficios que tiene entrenar fuerza descalzo.
Trabajar con cargas en el gimnasio sin calzado podría ser clave para ganar fuerza extra.
Por un lado el calzado cumple con una función protectora, sin embargo ir descalzo te permite conseguir algunas adaptaciones imposibles de obtener con calzado.
9 Apr 2020
EPISODIO 9. Como mejorar tu sentadilla
La sentadilla es el ejercicio más realizado en cualquier entrenamiento y el que mayor transferencia, junto al peso muerto, tiene para realizar en muchos deportes y también para nuestro día a día.
Hacemos sentadillas en nuestros entrenamientos porque implicamos a gran cantidad de grupos musculares, que nos aportan muchos beneficios en cuanto a fuerza, función y prevención de lesiones.
31 Mar 2020
EPISODIO 8. Cómo estar fuerte después de los 40 años
Que cosas tenemos que hacer para convertirnos el el papa o mama más cañón del coles o el abuelo más fuerte del barrio.
El entrenamiento intenso de fuerza, es el tipo de ejercicio más importante para mejorar tu calidad de vida a medida que envejeces. Mejora tu fortaleza ósea, acelera la quema de grasa y tiene efectos así mágicos en tu salud.
"Cuanto + fuerte eres, + fácil se hace todo"
26 Mar 2020
EPISODIO 7. Hablemos de zapatillas
Cuando todo el mundo habla sobre las zapatillas veloces, Nike saca al mercado unas zapatillas que prometen evitar lesiones. Han decidido darle la vuelta a la tortilla y presentar las Nike React Infinity Run. Vamos a valorar si realmente este calzado confortable consigue evitar lesiones.
25 Mar 2020
EPISODIO 6. ¿Que entrenamiento realizar en periodo de confinamiento?
Estamos en un periodo crítico, haz ejercicio, pero hazlo con responsabilidad. Dedica un momento del día para moverte. Te sentirás mejor tanto física como mentalmente.
Elige que actividad te divierte y no hagas el animal.
Escucha tu cuerpo y si tienes dudas, consulta un profesional
12 Nov 2019
EPISODIO 5. Por qué no puedo elegir de dónde adelgazo.
Al contrario de lo que la gente piensa, el cuerpo humano no elimina grasa de áreas específicas del cuerpo al ejercitar la musculatura de esa zona.
El marketing y la desinformación sobre “reducir o eliminar grasa” pueden llevar a engaño. Los clientes que buscan reducir y llegar a eliminar grasa deben centrarse en los movimientos multiarticulares que implican altos niveles de reclutamiento muscular, lo que aumenta el gasto de energía en mayor medida.
Se requiere un balance energético negativo para perder peso neto, lo que significa que una persona necesita utilizar más calorías de las que se consumen a diario.
Si bien es cierto que esto puede lograrse solo con cambios en la dieta, parece necesario incluir el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra (y posteriormente aumentar o mantener la tasa metabólica en reposo), así como el entrenamiento cardiovascular para aumentar el gasto calórico.
Experto en Entrenamiento Personal. Divulgador de Entrenamiento y Hábitos de vida Saludable.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
www.bonfillentrenadores.es
INSTAGRAM: @diegobonfill
Telefono: 649870687
3 Nov 2019
EPISODIO 4. Errores Entrenamiento Maratón
En el EPISODIO 4 hemos valorado algunos de los errores más habituales que suelen cometer las personas que corren por primera vez una maratón.
PRINCIPALES ERRORES:
1)Sobreentrenamiento: La mayoría de corredores van pasados de kilometros.
2)Entrenamiento de Fuerza: El gran olvidado de los RUNNERS
3)Calidad frente a Cantidad
4)Nutrición
5)Descanso
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
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17 Oct 2019
EPISODIO 3. MI PRIMER ENTRENAMIENTO
Recuerdas como te sentiste el primer día que fuiste a entrenar a un gimnasio por primera vez? Como te sentiste?
Hoy repaso algunos factores por los que la gente no se siente bien entrenando en un gimnasio o centro deportivo, aporto algunos consejos para vencer el miedo a entrenar y te doy algunas recomendaciones para que ayudes a la gente que entrena contigo a sentirse mejor.
Visita mi web: www.bonfillentrenadores.es
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3 Oct 2019
EPISODIO 2. La verdad sobre el ENTRENAMIENTO DE GLUTEO
En este EPISODIO analizaremos cuál es la mejor selección de ejercicios para trabajarlo en todo su conjunto (gluteo mayor, gluteo medio...) para así optimizar al máximo nuestras ganancias de fuerza, hipertrofia y masa muscular.
También hablaremos sobre las VERDADES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE GLUTEO
Muchas veces cometemos ERRORES, que si los analizamos nos servirán para trabajar el gluteo de forma muy completa y conseguir unas ganancias de fuerza y masa muscular sin precedentes.
- Hip Thrust: perfecto para trabajar el glúteo de forma concéntrica. Este conocido ejercicio de glúteo nos permite añadir bastante peso para así maximizar la tensión mecánica.
Podemos trabajar este ejercicio entre 6 y 15 repeticiones
- Pull through: en el caso de este ejercicio de glúteo lo utilizaremos para trabajar entre 15, 25 o más repeticiones. Con este ejercicio de gluteo buscamos añadir estrésmetabólico, que como ya sabemos es muy importante a la hora de generar hipertrofia y ganar masa muscular en este músculo.
- Frog pump: al igual que el anterior ejercicio de gluteo lo utilizaremos para generar estrés metabólico y focalizar muy bien el gluteo.
- Sentadillas: ejercicio increíble para trabajar el glúteo en excéntrico, cuando este musculo se encuentra en el punto de máxima elongación.
- Sentadilla búlgara: al igual que las sentadillas, este ejercicio nos servirá para trabajar el gluteo en excéntrico.
- Por último, para trabajar los gluteos de forma completa no nos podemos olvidar del gluteo medio (parte lateral del glúteo). El último ejercicio lo trabajaríamos a altas repeticiones para añadir
al igual que con los anteriores ejercicios, estrés metabólico a nuestros glúteos.
26 Aug 2019
EPISODIO1. Como perder Grasa sin perder Masa Mucular
CLAVES PARA QUEMAR GRASA ???? Y NO PERDER MÚSCULO
En este EPISODIO 1, voy a comentarte algunas claves muy importantes para quemar grasa corporal sin perder la menor masa muscular posible.
He intentado aportar claves que realmente te sean útiles para conseguir este objetivo, analizando algunos de los errores más frecuentes que solemos cometer para perder grasa, y dando herramientas prácticas para optimizarlo.
Un saludo
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