Buenas #mamásOWA y bienvenidas al Podcast de OWA Entrenamiento, el Podcast de las mamás que entrenan.
Aquí, encontrarás respuestas a todas esas preguntas que te haces tanto de entrenamiento y embarazo, como de entrenamiento y postparto.
Episodios cortos, pero llenos de rigurosidad científica a la vez que cercanos.
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Ep. 212 | ¿Por qué tu cuerpo no responde igual después del parto? Entrenamiento posparto.
¿Te frustra que esa sentadilla que antes de quedarte embarazada era tu calentamiento ahora te suponga un mundo? ¿Sientes que tu abdomen está "desconectado" o te agotas mucho más rápido de lo que esperabas al volver a entrenar?
No estás sola, y lo más importante: no hay nada roto en ti.
En este episodio, Lidia Romero (doctora en biomedicina y especialista en embarazo y postparto) desmonta el mito de "recupérate en 6 semanas" y te explica exactamente qué le ha pasado a tu cuerpo y cómo empezar a reconstruir tu condición física de forma segura.
En este episodio descubrirás:
✅ Los 3 factores que marcan tu recuperación: La sanación real de tus tejidos, la bajada de tu condición física durante el embarazo y tu nuevo contexto (falta de sueño, lactancia y la alta demanda física de la crianza).
✅ Por qué que te cueste más un ejercicio NO significa que estés lesionada.
✅ Las 4 fases del modelo OWA para recuperar tu fuerza de forma progresiva.
✅ Señales de alerta: Qué síntomas (pesadez, incontinencia, bultos en el ombligo o fatiga extrema) indican que debes frenar y revisar tu entrenamiento con un profesional.
Tu objetivo ahora no debe ser entrar en tus pantalones de antes ni levantar los mismos kilos el primer día. Tu objetivo es encontrar tu nuevo punto de partida y adaptar el entrenamiento a la vida que estás viviendo ahora.
¿Necesitas ayuda para dar ese primer paso con seguridad?
Estamos a un solo mensaje de distancia. Escríbenos por Instagram a @owa_entrenamientomujer, mándanos un email a info@owaacademy.com o únete directamente a OWApp, la app de las mamás que entrenan, para que te acompañemos en tu recuperación.
Un abrazo enorme y... ¡Rigor + Amor!
28 Oct 2026
Ep. 211 | De la evidencia a la experiencia con Carmen Valverde: "No me puedo permitir estar hecha un guiñapo"
En este nuevo episodio de la sección De la evidencia a la experiencia, Puri Fernández charla con Carmen, madre de familia numerosa (cuatro niños en casa) e ingeniera al mando de un almacén aeronáutico. Carmen nos cuenta cómo, tras su segundo embarazo, descubrió otra forma de entrenar.
Más allá de sudar, Carmen nos relata cómo aprender a generar conciencia corporal, conocer su transverso y entrenar la fuerza le ha cambiado no solo la recuperación postparto, sino su calidad de vida diaria.
En este episodio, muy real y sin filtros, hablamos de:
✅ Cómo conciliar un puesto de responsabilidad con cuatro niños y, aún así, encontrar (o fabricar) tiempo para entrenar.
✅ Por qué "una madre no se pone mala" y cómo el entrenamiento es una inversión directa en tu paciencia y tu salud mental.
✅ El impacto de la fuerza en la autoestima postparto: "Nunca te he visto más fuerte en la vida".
✅ Cómo los gestos del día a día (agacharte, coger peso, hacer la compra) se transforman cuando integras lo aprendido en tus sesiones.
Carmen lo resume a la perfección: no tienes que hacerlo perfecto (aunque tardes el doble porque tienes a los peques revoloteando), pero tienes que hacerlo, porque cuidarte a ti es el primer paso para poder cuidar de tu familia.
¡Cuéntanos! ¿A ti también te ha costado encontrar tu momento para entrenar desde que eres madre? ¿Has sentido esa mejora en tu humor y tu energía los días que consigues sacar tu "media hora"? Te leemos en comentarios.
Si quieres empezar a cuidarte, ganar fuerza y generar esa conciencia corporal de la que habla Carmen, únete a nosotras en OWApp, la app de las mamás que entrenan. Estamos aquí para acompañarte, sea cual sea tu nivel o tu caos diario.
Un abrazo fuerte y... ¡Rigor + Amor!
21 Oct 2026
Ep. 210 | ¿Cómo controlar la intensidad en el embarazo? (Adiós al mito de las 140 pulsaciones)
¿Te da miedo pasarte de intensidad al entrenar con tripa y que afecte a tu bebé? ¿Alguien te ha dicho alguna vez que "no puedes pasar de las 140 pulsaciones"?
En este episodio desmontamos ese mito (obsoleto desde 1985) y te enseñamos las herramientas exactas que la evidencia científica respalda para medir y controlar tu esfuerzo de forma segura, tanto en el embarazo como en la recuperación postparto.
Olvídate de números al azar. Te explicamos cómo usar la Escala de Borg, la Frecuencia Cardíaca Máxima y nuestra herramienta favorita para el día a día: el *Talk Test* (o Test del Habla).
En este episodio aprenderás a identificar en qué zona exacta estás entrenando:
✅ **Intensidad Muy Ligera y Ligera:** Las alternativas perfectas para evitar la pérdida de masa muscular cuando te prescriben un reposo absoluto no justificado.
✅ **Intensidad Moderada:** La zona "estrella" y más beneficiosa durante la gestación (puedes mantener una conversación, pero te faltará el aire para cantar).
✅ **Intensidad Vigorosa:** ¿Se puede llegar a este nivel con tripa? Sí, pero mediante picos controlados. Te explicamos por qué superar el 90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima no es seguro para el feto (bradicardia fetal).
✅ **La Fórmula de Tanaka:** Aprende a calcular de forma precisa y actualizada tu Frecuencia Cardíaca Máxima real.
**¡Cuéntanos!** ¿Qué estrategia utilizas tú para saber si te estás pasando de rosca al entrenar? ¿Eres más de guiarte por el reloj inteligente o por tu propia respiración? Te leemos en comentarios.
Si quieres asegurarte de que entrenas en la intensidad correcta sin riesgos y sin renunciar a tu rendimiento, te esperamos dentro de **OWApp**, la app de las mamás que entrenan. Estamos a un solo mensaje de distancia para ayudarte a mantener tu vida activa.
Un abrazo grande y... ¡Rigor + Amor!
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Mari Cruz Macario
Ana Ruíz
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