"El Podcast de Pato Ramos" explora la ciencia detrás de la recomposición corporal, el metabolismo y el rendimiento para atletas híbridos. A través de explicaciones directas y estrategias prácticas, Pato te enseña cómo perder grasa y ganar músculo sin dietas restrictivas ni perder tu tiempo.
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23 - Cómo ganar masa muscular mientras entrenas para tu primer 10K o medio maratón (La guía del atleta híbrido)
En este episodio de El podcast de Pato Ramos, Pato aborda uno de los grandes dilemas en el mundo del fitness y el rendimiento: la creencia de que correr largas distancias inevitablemente destruye la masa muscular acumulada en el gimnasio. Pato desmiente el mito del efecto de interferencia absoluto y explica las razones biológicas por las cuales muchos corredores pierden tono muscular, fuerza y densidad: no por correr, sino por una mala gestión de la nutrición, el volumen de entrenamiento y la recuperación.
A través de un desglose paso a paso y con explicaciones sencillas para todo público, Pato enseña cómo sincronizar el entrenamiento de fuerza pesada con los kilómetros de carrera a lo largo de la semana. Explica la importancia de proteger el balance de nitrógeno mediante una ingesta estratégica de proteína, el rol indispensable de los carbohidratos para reponer el glucógeno muscular y cómo programar los descansos para evitar la elevación crónica del cortisol.
Hacia el final del capítulo, Pato comparte las pautas exactas para estructurar una semana de entrenamiento híbrido eficiente, demostrando que no es necesario elegir entre verse fuerte o tener resistencia cardiovascular. Un episodio fundamental para quienes buscan cruzar la meta de sus primeros 10K o 21K luciendo un físico definido, funcional y con masa muscular sólida.
7 Sept 2026
22 - Meal Prep para gente ocupada- Cómo estructurar tu semana en 2 horas sin comer pollo seco ni pasar hambre
En este episodio de El podcast de Pato Ramos, Pato aborda uno de los mayores obstáculos en la recomposición corporal: la falta de tiempo y la fricción del día a día para mantener una alimentación estructurada. Pato explica por qué la fuerza de voluntad siempre pierde contra el hambre y la prisa cuando se llega a casa sin un plan claro, y cómo la improvisación termina llevando a decisiones que arruinan el déficit calórico o la ingesta óptima de proteína.
A través de un enfoque práctico y desglosado paso a paso, Pato enseña el sistema de preparación por bloques, una metodología diseñada para cocinar las bases nutricionales de lunes a viernes en solo 2 horas durante el fin de semana. Desmiente por completo el mito de que comer saludable implica sufrir con pechuga de pollo hervida y arroz desabrido dentro de un recipiente de plástico, detallando técnicas sencillas de cocción, marinado y almacenamiento para mantener la comida fresca y apetecible.
Finalmente, Pato explica cómo estructurar platos saciantes para la oficina combinando volumen alimentario con vegetales, fuentes estratégicas de carbohidratos complejos y proteína de calidad. Un episodio pensado para profesionistas y personas activas que buscan resultados físicos reales sin tener que pasar horas metidos en la cocina.
31 Aug 2026
21 - La verdad sobre los suplementos: qué sí te sirve para rendir y verte bien (y qué es puro humo)
En este episodio, Pato habla de forma muy relajada y directa sobre uno de los temas que más dudas genera entre chavos y adultos jóvenes que van al gimnasio o practican algún deporte: el mundo de los suplementos. Pato explica cómo navegar entre tanta publicidad de redes sociales, separando los productos milagro que solo prometen cosas imposibles de aquellos suplementos y vitaminas que, cuando están bien elegidos y bien dosificados, realmente marcan una diferencia en el cuerpo.
Durante la plática, Pato desglosa por qué los famosos "quemadores de grasa" o los métodos detox no sirven para nada, y se enfoca en explicar el verdadero valor de la suplementación inteligente. Detalla el funcionamiento de básicos respaldados como la creatina para la fuerza, los probióticos para la salud digestiva y la absorción de nutrientes, las vitaminas y antioxidantes de calidad para el sistema inmune, y el papel de minerales como el magnesio y adaptógenos para reducir el estrés y recuperar el sueño profundo.
Para cerrar, Pato comparte una guía muy sencilla de autoevaluación para que cada persona identifique qué necesita su cuerpo según su estilo de vida, nivel de energía y descanso, sin tener que gastar de más. El oyente se llevará claridad absoluta sobre cómo cuidar su salud de adentro hacia afuera para tener energía todo el día, recuperarse más rápido de sus entrenamientos y mejorar su composición corporal de forma natural.
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