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About En Tu Mejor Hormona
En Tu Mejor Hormona es un espacio íntimo y honesto para hablar de lo que las mujeres vivimos entre los 38 y los 50+: cambios hormonales, emociones, energía, autoestima, cuerpo, deseo, identidad. Soy Erika Quezada, psicóloga y especialista en salud integral femenina, y en cada episodio te acompaño con ciencia clara, herramientas prácticas y mucha compasión para que entiendas tu perimenopausia y vuelvas a sentirte en tu propia casa.
- Publisher
- Erika Quezada
- Category
- health & fitness · health & fitness
- Language
- es
- Explicit
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- 2 Dec 2025
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- 14 Oct 2026
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14 Oct 2026
¿Es depresión o perimenopausia? Cuando la mente cambia
¿Últimamente te sientes más triste, apagada o desconectada de las cosas que antes disfrutabas y no entiendes por qué? Tal vez sigues trabajando, cuidando a todos, resolviendo y haciendo tu vida "normal"… pero por dentro algo se siente diferente. Puede haber irritabilidad, ansiedad, falta de motivación, dificultad para disfrutar, sensación de soledad o momentos en los que simplemente no te reconoces. Y durante la perimenopausia, nuestra salud mental también merece formar parte de la conversación. En este episodio, Erika Quezada explora la relación entre la perimenopausia, los cambios hormonales, el estado de ánimo y la depresión. Hablamos de lo que puede cambiar durante esta etapa, de cuándo prestar más atención a lo que sientes y de cómo iniciar una conversación más completa con tu médico. ────────────────────────────── 📚 TEMAS CUBIERTOS ────────────────────────────── Cómo pueden cambiar el estado de ánimo y las emociones durante la perimenopausia. Por qué sentirte diferente no significa automáticamente que tengas depresión. La relación entre el estrógeno, el cerebro y los cambios emocionales. Tristeza, irritabilidad, ansiedad y pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas. Por qué algunas mujeres siguen funcionando por fuera mientras por dentro no se sienten bien. La importancia de observar cuánto duran los cambios y cómo afectan tu vida diaria. Salud mental, cultura latina y la idea de que ser fuerte significa "aguantar". Cuándo dejar de preguntarte si "son las hormonas" y buscar apoyo. Cómo hablar con tu médico sobre cambios en tu estado de ánimo. ────────────────────────────── ✨ LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO ────────────────────────────── La perimenopausia no es solo una transición física; para algunas mujeres también puede traer cambios importantes en cómo se sienten emocionalmente. Tener días difíciles no significa automáticamente que tengas depresión. Lo importante es observar qué ha cambiado, cuánto tiempo lleva ocurriendo y cómo está afectando tu vida. Entender que las hormonas pueden influir en el estado de ánimo no significa atribuirles todo ni minimizar síntomas que necesitan atención. Pedir ayuda no es lo contrario de ser fuerte, tener fe o poder con tu vida. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, de desaparecer o de no querer estar aquí, no necesitas averiguar primero si se deben a la perimenopausia. Necesitas apoyo en ese momento. ────────────────────────────── 🔎 RECURSOS PARA TI ────────────────────────────── 🎁 La verdad detrás de tus síntomas — Guía gratuita → Empieza a reconocer algunos de los cambios que pueden aparecer durante esta etapa y llega a tu próxima consulta con mejores preguntas. Descarga Gratis Si necesitas apoyo inmediato: Si estás en Estados Unidos y tienes pensamientos de hacerte daño o no querer estar aquí, llama o envía un mensaje de texto al 988. Para atención en español por teléfono, marca 988 y selecciona la opción en español. ────────────────────────────── 🤍 SIGAMOS LA CONVERSACIÓN ────────────────────────────── Sígueme en Instagram y Facebook para continuar aprendiendo sobre perimenopausia, hormonas y bienestar, y encontrar contenido que no siempre comparto en el podcast. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness Si algo de este episodio te resonó, escríbeme. Me encantará leerte. 🌐 www.lotuslifeandwellness.com ────────────────────────────── 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA ────────────────────────────── Erika Quezada es la creadora de En Tu Mejor Hormona y fundadora de Lotus Life & Wellness. Tiene formación en psicología clínica, una maestría en Salud Integral y Coaching, y especializaciones en salud hormonal femenina y psicología de la alimentación. También cuenta con formación en perimenopausia, menopausia, meditación y bienestar integral. A través de su trabajo, acompaña y educa a mujeres latinas para que puedan entender mejor los cambios que viven en esta etapa, hacer preguntas más informadas y sentirse más acompañadas en un sistema de salud que muchas veces no les ofrece suficiente tiempo, contexto ni educación en español.
22 Sept 2026
¿Por qué estoy tan enojada? La rabia en la perimenopausia
¿Últimamente pierdes la paciencia por cosas pequeñas y después piensas: "¿Qué me está pasando? Yo no era así"? La irritabilidad, el enojo intenso y esa sensación de estar a punto de explotar pueden aparecer durante la perimenopausia. Pero eso no significa que todo sea "culpa de las hormonas" ni que tengas que resignarte a sentirte fuera de control. En este episodio de En Tu Mejor Hormona, Erika Quezada explora qué puede estar ocurriendo en tu cuerpo cuando aparece esa rabia que no reconoces, cómo las fluctuaciones hormonales pueden interactuar con el sueño, el estrés y la carga mental, y por qué tu enojo también puede contener información que vale la pena escuchar. Porque quizá la perimenopausia no encendió todo el fuego… pero sí pudo haber aumentado la intensidad de la llama. ────────────────────────────── 📚 EN ESTE EPISODIO ────────────────────────────── • Por qué la irritabilidad y la rabia pueden intensificarse durante la perimenopausia • Qué sabemos sobre las fluctuaciones de estrógeno, la sensibilidad al estrés y la regulación emocional • Por qué dormir mal, vivir bajo estrés y sostener una carga mental elevada pueden reducir tu margen de reacción • Cómo diferenciar entre el detonante del momento y todo lo que tu "vaso" ya venía cargando • Por qué validar tu enojo no significa justificar cómo reaccionas • Cómo empezar a mirar la rabia como información en lugar de convertirla en parte de tu identidad • Tres pasos para crear espacio entre lo que sientes y lo que decides hacer: pausar, identificar patrones y responder a la necesidad • Cuándo el enojo intenso merece una conversación con tu médico o un profesional de salud mental ────────────────────────────── ✨ UNA IDEA PARA LLEVARTE ────────────────────────────── Tu rabia no tiene que conducir el carro para que puedas escuchar lo que intenta señalarte. Tal vez necesitas un límite. Dormir. Comer. Pedir ayuda. Renegociar una responsabilidad. Revisar tus síntomas con un profesional. O quizá llevas demasiado tiempo sosteniendo algo que ya no es sostenible. Primero regula. Después investiga. Y entonces decide. ────────────────────────────── 🔎 RECURSOS PARA TI ────────────────────────────── 🎁 La verdad detrás de tus síntomas — Guía gratuita Descubre qué puede estar detrás de esos cambios que estás sintiendo y empieza a entender mejor lo que ocurre en tu cuerpo. → Descárgala gratis 🧡 HormoNIA — Programa grupal de 12 semanas Acompañamiento, educación y herramientas prácticas para navegar la perimenopausia con mayor claridad y confianza. → Conoce más sobre HormoNIA ────────────────────────────── 🤍 SIGAMOS LA CONVERSACIÓN ────────────────────────────── Sígueme en Instagram y Facebook para seguir hablando de perimenopausia, hormonas, bienestar y esta nueva etapa de la vida. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness Si este episodio te hizo pensar en una amiga, compárteselo. Quizás sea una buena excusa para volver a conectar. 🌐 www.lotuslifeandwellness.com ────────────────────────────── 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA ────────────────────────────── Erika Quezada es creadora de En Tu Mejor Hormona y fundadora de Lotus Life & Wellness. Con formación en psicología, en coaching de salud y bienestar, y con especialización en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia, trabaja para acercar educación y acompañamiento en español a las mujeres latinas que atraviesan esta etapa.
9 Sept 2026
Perimenopausia: la amistad también es salud
¿Puedes tener amigas de verdad y, aun así, sentir que te falta compañía? Si después de los 40 tus amigas más cercanas viven lejos, todas parecen estar ocupadas con sus hijos, sus padres o sus propias responsabilidades, y tomar un simple café requiere semanas de planificación, este episodio es para ti. En este episodio, Erika Quezada parte de una experiencia personal para explorar una realidad que muchas mujeres viven, pero pocas saben nombrar: no siempre estamos solas; a veces estamos lejos de nuestra red. Descubrirás por qué la calidad de nuestras relaciones también influye en la salud, cómo la perimenopausia y las demandas de la mediana edad pueden dificultar mantener la conexión y qué pequeños pasos puedes dar para cuidar tus amistades y construir cercanía donde estás. ────────────────────────────── 📚 TEMAS CUBIERTOS ────────────────────────────── • La diferencia entre estar sola, sentirse sola y tener una red de apoyo que vive lejos • Por qué construir comunidad puede sentirse más difícil durante la perimenopausia y la mitad de la vida • Cómo la crianza, el cuidado de los padres, el trabajo y la llamada "generación sándwich" reducen el tiempo espontáneo para las amistades • Lo que uno de los estudios más largos sobre la vida adulta ha descubierto acerca de las relaciones y la salud • Por qué la calidad de las relaciones importa más que la cantidad de contactos • Cómo la desconexión sostenida puede relacionarse con el estrés, el sueño y el bienestar físico y emocional • La relación observada entre la soledad, el aislamiento social y las dificultades cognitivas durante la perimenopausia • Por qué una amistad a distancia puede ser profunda y valiosa, aunque no sustituya completamente la presencia cotidiana • Las condiciones que ayudan a formar amistades en la vida adulta: repetición, experiencias compartidas y pequeñas dosis de vulnerabilidad • Cómo identificar tu red de confianza y tu red cercana sin juzgarte ni convertir la amistad en otra obligación • Tres pasos sencillos para fortalecer una amistad a distancia o comenzar a crear conexión donde vives ────────────────────────────── ✨ LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO ────────────────────────────── Tener amigas no siempre significa tener compañía cercana: puedes sentirte profundamente conectada y, al mismo tiempo, extrañar la presencia cotidiana No necesitas una gran cantidad de amistades; necesitas relaciones donde exista confianza, reciprocidad y espacio para ser tú Estar sola y sentirse sola no son lo mismo, y reconocer qué tipo de conexión te hace falta puede ayudarte a cuidarte mejor Durante la perimenopausia no todo es hormonal ni todo está "en tu cabeza": la biología y las circunstancias de vida pueden encontrarse y aumentar la carga No tienes que construir una comunidad completa de un día para otro: una llamada agendada, un mensaje honesto o una invitación a tomar café pueden ser un comienzo ────────────────────────────── 🔎 RECURSOS PARA TI ────────────────────────────── 🎁 La verdad detrás de tus síntomas — Guía gratuita → Descubre qué puede estar detrás de esos cambios que sientes y empieza a entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo. Descárgala gratis aquí 🧡 HormoNIA — Programa grupal de 12 semanas → HormoNIA abre sus puertas pocas veces al año. Únete a la lista de espera para enterarte primero. 💙 Comunidad Lotus | En Tu Mejor Hormona → Únete gratis y conecta con otras mujeres que también atraviesan esta etapa. ────────────────────────────── 🤍 SIGAMOS LA CONVERSACIÓN ────────────────────────────── Sígueme en Instagram y Facebook para continuar aprendiendo sobre perimenopausia, hormonas y bienestar, y para encontrar contenido que no siempre comparto en el podcast. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness Si algo de este episodio te resonó, escríbeme. Me encantará leerte. 🌐 www.lotuslifeandwellness.com ────────────────────────────── 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA ────────────────────────────── Erika Quezada es la creadora de En Tu Mejor Hormona y la fundadora de Lotus Life & Wellness. Con formación en psicología, una maestría en Health & Wellness Coaching y certificaciones en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia, su misión es cerrar la brecha en el acompañamiento cualificado en español para las mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas.
25 Aug 2026
Come, muévete y duerme para tus hormonas: el triángulo que lo cambia todo
¿Por qué comer mejor, hacer ejercicio y tratar de dormir más ya no parecen darte los mismos resultados? Si después de los 40 sientes que estás haciendo todo "bien", pero aun así te despiertas cansada, tienes más antojos, te cuesta mantener tu energía o tu cuerpo ya no responde como antes, este episodio es para ti. En este episodio, Erika Quezada explica por qué el sueño, el movimiento y la alimentación no funcionan como hábitos separados durante la perimenopausia, sino como un sistema profundamente conectado. Descubrirás cómo cada vértice de este triángulo influye en los otros y cómo empezar a cuidar tu cuerpo sin recurrir a más restricciones, más ejercicio ni más culpa. ────────────────────────────── 📚 TEMAS CUBIERTOS ────────────────────────────── • Por qué después de los 40 tu cuerpo puede dejar de responder a las mismas estrategias de antes • Cómo la calidad del sueño influye en el hambre, los antojos, la energía y las ganas de moverte • Por qué dormir muchas horas no siempre significa obtener un descanso profundo y reparador • Cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a proteger el músculo, los huesos y la salud metabólica • Por qué hacer más cardio o entrenar con mayor intensidad no siempre produce mejores resultados • El papel de la proteína, la fibra y la estabilidad del azúcar en sangre durante la perimenopausia • Cómo la salud intestinal participa en el procesamiento y la eliminación de hormonas • Qué ocurre cuando uno de los tres vértices del triángulo empieza a desestabilizar a los demás • Cómo elegir un cambio pequeño y realista que puedas comenzar esta semana ────────────────────────────── ✨ LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO ────────────────────────────── El sueño, el movimiento y la alimentación forman un sistema: cuando uno cambia, los otros también responden Dormir mal puede aumentar el hambre, los antojos y la dificultad para sentirte satisfecha El músculo no es solamente estético: protege tus huesos, apoya tu metabolismo y te ayuda a conservar independencia y fuerza Comer para tus hormonas no significa comenzar otra dieta, sino darle al cuerpo energía, proteína, fibra y estabilidad No necesitas hacer más ni exigirte más. Necesitas aprender a trabajar con el cuerpo que tienes hoy ────────────────────────────── 🔎 RECURSOS PARA TI ────────────────────────────── 🎁 La verdad detrás de tus síntomas — Guía gratuita → Descubre qué puede estar detrás de esos cambios que sientes y empieza a entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo. Descárgala gratis aquí. 🧡 HormoNIA — Programa grupal de 12 semanas → HormoNIA abre sus puertas pocas veces al año. Únete a la lista de espera aquí para enterarte primero. 💙 Comunidad Lotus | En Tu Mejor Hormona → Únete gratis aquí y conecta con otras mujeres que también están atravesando esta etapa. ────────────────────────────── 🤍 SIGAMOS LA CONVERSACIÓN ────────────────────────────── Sígueme en Instagram y Facebook para continuar aprendiendo sobre perimenopausia, hormonas y bienestar, y encontrar contenido que no siempre comparto en el podcast. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness Si algo de este episodio te resonó, escríbeme. Me encantará leerte. 🌐 www.lotuslifeandwellness.com ────────────────────────────── 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA ────────────────────────────── Erika Quezada es la creadora de En Tu Mejor Hormona y fundadora de Lotus Life & Wellness. Con formación en psicología, una maestría en Health & Wellness Coaching y certificaciones en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia, su misión es cerrar la brecha de acompañamiento cualificado en español para las mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas.
13 Aug 2026
Perimenopausia: por qué no es solo un problema de hormonas
¿Y si sentirte mejor en la perimenopausia no dependiera solo de tus hormonas? Desde Tailandia, Erika Quezada comparte lo que esta etapa de cambios le está enseñando sobre el cuerpo: puedes cambiar de país, de paisaje y de rutina, pero tu cuerpo viaja contigo. En este episodio descubrirás por qué la perimenopausia necesita una mirada integral y cómo el método BALANCE conecta las hormonas con el movimiento, la alimentación, el sueño, las emociones y la regulación del sistema nervioso. ────────────────────────────── 📚 TEMAS CUBIERTOS ────────────────────────────── • Por qué las hormonas no funcionan de manera aislada • Lo que vivir en Tailandia le está enseñando a Erika sobre las transiciones, el descanso y las necesidades del cuerpo • En qué consiste el método BALANCE y por qué integral no significa hacer más • Cómo el sueño, la alimentación, el movimiento y las emociones se influyen mutuamente • Por qué el entrenamiento de fuerza favorece la independencia, la movilidad y la salud futura • Lo que viajar internacionalmente con maletas en mano puede enseñarnos sobre la importancia de conservar la fuerza • Cómo la proteína, la fibra y una alimentación suficiente favorecen una energía más estable • Por qué regular el sistema nervioso no significa eliminar todo el estrés • Cuatro áreas que puedes observar en tu propio cuerpo • Tres pasos concretos para comenzar esta semana sin intentar cambiarlo todo ────────────────────────────── ✨ LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO ────────────────────────────── Puedes cambiar de paisaje, pero tu cuerpo viaja contigo. Tus hormonas forman parte de la historia, pero no son toda la historia. El método BALANCE integra cuerpo, alimentación, emociones, energía, descanso y confianza. Entrenar fuerza no es solamente una cuestión estética: también protege tu independencia y tu capacidad para continuar haciendo lo que amas. Un enfoque integral no significa hacer más, sino identificar qué área necesita mayor atención y comenzar desde ahí. Aunque tus síntomas puedan parecer aislados, tú no lo estás. Eres una mujer completa atravesando una transformación completa. ────────────────────────────── 🔎 RECURSOS MENCIONADOS ────────────────────────────── 🎁 La verdad detrás de tus síntomas — Guía gratuita → Descubre qué puede estar detrás de esos cambios que sientes y empieza a entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo. Descárgala gratis aquí. 🧡 HormoNIA — Programa grupal de 12 semanas → HormoNIA abre sus puertas pocas veces al año. Únete a la lista de espera aquí para enterarte primero. 💙 Comunidad Lotus | En Tu Mejor Hormona → Únete gratis aquí y conecta con otras mujeres que también están atravesando esta etapa. ────────────────────────────── 🤍 SIGAMOS LA CONVERSACIÓN ────────────────────────────── Sígueme en Instagram y Facebook para continuar aprendiendo sobre perimenopausia, hormonas y bienestar, y encontrar contenido que no siempre comparto en el podcast. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness Si algo de este episodio te resonó, escríbeme. Me encantará leerte. 🌐 www.lotuslifeandwellness.com ────────────────────────────── 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA ────────────────────────────── Erika Quezada es la creadora de En Tu Mejor Hormona y fundadora de Lotus Life & Wellness. Con formación en psicología, una maestría en Health & Wellness Coaching y certificaciones en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia, su misión es cerrar la brecha de acompañamiento cualificado en español para las mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas.
23 Jul 2026
Palpitaciones a los 40: ¿y si no fuera tu corazón?
¿Por qué, si todos tus estudios salen normales, sigues sintiendo que el corazón se acelera sin razón? Si tienes más de 38 años, has experimentado palpitaciones, ansiedad repentina o una sensación extraña en el pecho y te dijeron que "todo está bien", este episodio es para ti. En este episodio, Erika explica qué relación existe entre las hormonas y el corazón durante la perimenopausia, por qué muchas mujeres presentan palpitaciones con estudios completamente normales y cuándo es importante seguir investigando. Todo basado en evidencia y con herramientas prácticas para ayudarte a entender mejor lo que ocurre en tu cuerpo. ⚠️ Este contenido es educativo y no sustituye una evaluación médica. Busca atención inmediata si presentas dolor intenso en el pecho, dificultad para respirar o desmayo. 📚 TEMAS CUBIERTOS • Cómo el estrógeno influye directamente en el ritmo y funcionamiento del corazón • Por qué puedes tener palpitaciones aunque el electrocardiograma salga completamente normal • La conexión entre los bochornos, el sistema nervioso y las palpitaciones • Qué estudios puedes conversar con tu médico si los síntomas continúan • Cuándo las palpitaciones son parte de la transición hormonal y cuándo requieren atención médica inmediata • Factores cotidianos que pueden desencadenarlas o hacerlas más intensas • Qué puedes empezar a observar desde hoy para entender mejor tus síntomas ✨ LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO Las palpitaciones durante la perimenopausia son mucho más comunes de lo que imaginas. Las fluctuaciones hormonales pueden afectar directamente el ritmo cardíaco y el sistema nervioso. Un electrocardiograma normal no siempre significa que el problema no exista. Existen herramientas diagnósticas que pueden ayudar cuando los síntomas aparecen de forma intermitente. Comprender lo que ocurre en tu cuerpo es el primer paso para dejar de vivir con miedo. 💙 Comunidad En Tu Mejor Hormona | Lotus → Únete gratis aquí y conecta con otras mujeres en esta etapa. 🧡 HormoNIA — Programa grupal de 12 semanas → Apertura: 1 de septiembre de 2026 → Únete a la lista de espera aquí. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness 🌐 www.lotuslifeandwellness.com 🤍 ¿ESTE EPISODIO TE LLEGÓ? ¿Alguna vez has sentido palpitaciones y te dijeron que "todo estaba normal"? Cuéntamelo en Instagram o Facebook. Leo personalmente cada uno de tus mensajes y me encanta conocer tu historia. 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA Erika Quezada es la creadora de En Tu Mejor Hormona y la fundadora de Lotus Life & Wellness. Con formación en psicología, una maestría en Salud & Bienestar Integral y certificaciones en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia, su misión es cerrar la brecha de información y de acompañamiento que enfrentan las mujeres hispanas durante esta etapa de la vida, ofreciendo educación clara, basada en evidencia y profundamente humana. 📲 Instagram: @lotuslifewellness 🌐 www.lotuslifeandwellness.com
9 Jul 2026
¿Por qué ya no tolero el estrés como antes? | Perimenopausia y cambios hormonales
¿Por qué lo que antes resolvías con facilidad ahora te resulta abrumador? Si después de los 40 notas que reaccionas de forma diferente al estrés, te cuesta dormir, tienes la mecha más corta o simplemente ya no te sientes como antes, este episodio es para ti. En este episodio, Erika Quezada explica qué ocurre en tu cerebro y en tus hormonas durante la perimenopausia, por qué estos cambios tienen una base biológica y cómo empezar a recuperar la sensación de bienestar con información basada en evidencia y herramientas prácticas. ────────────────────────────── 📚 TEMAS CUBIERTOS ────────────────────────────── • Qué es la Zona de Caos y por qué la perimenopausia puede empezar mucho antes de lo que imaginamos • Cómo el estrógeno actúa como amortiguador del sistema nervioso — y qué pasa cuando fluctúa • El rol de la progesterona en la calma — y por qué es la primera en bajar • Cortisol, ciclos naturales, y por qué muchas mujeres se despiertan a las 3am • Lo que la investigación sobre salud femenina nos dice sobre los síntomas más reales de la perimenopausia • Los cuatro patrones para observar en tu propio cuerpo • Tres experimentos concretos para empezar esta semana ────────────────────────────── ✨ LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO ────────────────────────────── 1. La Zona de Caos tiene inicio y fin — no es tu nuevo estado permanente 2. El estrógeno regula la respuesta al estrés: cuando fluctúa, el sistema de alarma se desestabiliza 3. La progesterona es la primera hormona en bajar — y con ella, la capacidad natural de calmarte 4. El despertar de las 3am, la mecha corta y el cansancio que no se va con dormir tienen explicación biológica 5. No dejaste de poder. Las reglas cambiaron. ────────────────────────────── 🔎 RECURSOS MENCIONADOS ────────────────────────────── 💙 Comunidad En Tu Mejor Hormona | Lotus → Únete gratis aquí y conecta con otras mujeres en esta etapa. 🧡 HormoNIA — Programa grupal de 12 semanas → Apertura: 1 de septiembre de 2026 → Únete a la lista de espera aquí. 📲 Instagram | Facebook: @lotuslifewellness 🌐 www.lotuslifeandwellness.com ────────────────────────────── 🤍 ¿ESTE EPISODIO TE LLEGÓ? ────────────────────────────── Cuéntame en Instagram en cuál de los cuatro patrones te reconociste más. Leo cada mensaje yo misma. ────────────────────────────── 👩💻 SOBRE ERIKA QUEZADA ────────────────────────────── Erika Quezada es la creadora de En Tu Mejor Hormona y la fundadora de Lotus Life & Wellness. Con formación en psicología, una maestría en Health & Wellness Coaching y certificaciones en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia, su misión es cerrar la brecha en el acompañamiento cualificado en español para mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas. 📲 Instagram: @ Lotus Life & Wellness 🌐 Lotus Life & Wellness
25 Jun 2026
Lo que haces hoy importará por décadas: la ventana hormonal que nadie te habló
¿Qué tan importantes son los próximos cinco años para el resto de tu vida? No para tus metas. Para tu cuerpo. Para tu cerebro, tu corazón, tus huesos. La ciencia lo llama la ventana de oportunidad hormonal. Y lo que haces durante la perimenopausia está configurando tu salud para los próximos 30 años. En este episodio especial te explico qué sistemas están en juego, por qué el bienestar emocional de hoy predice tu salud psicológica una década después, y las 5 inversiones con mayor respaldo científico para aprovechar esta ventana ahora. Porque esta etapa no es para sobrevivirla. Es para invertir en ella. LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO 1. La perimenopausia es una ventana de oportunidad fisiológica real — lo que haces ahora configura las décadas siguientes 2. El estrógeno protege el cerebro, el corazón y los huesos — cuando cambia, estos sistemas responden 3. El bienestar emocional hoy tiene un impacto medible en la salud psicológica hasta una década después 4. Las relaciones en la mediana edad son el predictor número uno del bienestar en la vejez (estudio Harvard, 80 años) 5. No es tarde — el cuerpo responde en cualquier momento de esta ventana RECURSOS MENCIONADOS 🎁 Guía gratuita "La verdad detrás de tus síntomas" 🌐 Mas recursos en nuestro sitio web Lotus Life & Wellness CONECTEMOS 📲 Instagram & Facebook @ Lotus Life & Wellness 👩💻 SOBRE MI Soy Erika Quezada, especialista en bienestar integral, psicología y salud hormonal femenina, fundadora de Lotus Life & Wellness y creadora del programa HormoNIA. Mi misión es simple: brindar acompañamiento real, en español, a las mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas.
2 Jun 2026
Tu cerebro no está fallando — está cambiando
¿Se te va la palabra a la mitad de una oración? ¿Entras a un cuarto y no recuerdas para qué fuiste? ¿Lees el mismo párrafo tres veces y nada se queda? No te estás volviendo loca. Y no es solo estrés. En este episodio te explico qué está pasando realmente en tu cerebro durante la perimenopausia — con ciencia sencilla y sin rodeos. Vas a entender por qué el estrógeno afecta directamente tu memoria y concentración, por qué esta neblina mental no llega sola sino cargada de todo lo que ya cargas, y cuál es el componente que casi nadie menciona: el estrés crónico y lo que lleva años acumulándose en tu sistema. También te comparto algo que viví yo misma — cómo lo experimenté durante mi maestría, cómo lo normalicé, y lo que mi doctora me dijo que estaba muy lejos de ser la respuesta correcta. Tres herramientas concretas para esta semana. Sin castigo. Sin lista imposible. La guía gratuita "La verdad detrás de tus síntomas" la encuentras en la descripción de este episodio. LO QUE TE LLEVAS DE ESTE EPISODIO: 1. El brain fog no es debilidad — es una respuesta neurológica real a cambios hormonales reales 2. El estrógeno tiene receptores en el cerebro, no solo en los ovarios — cuando fluctúa, el cerebro lo siente 3. El cortisol y el estrés crónico amplifican el brain fog al competir con el estrógeno en el sistema hormonal 4. La combinación de fluctuaciones de estrógeno + falta de sueño + estrés crónico explica mucho de lo que sientes 5. Hay herramientas concretas para esta semana — sin exigirte perfección RECURSOS MENCIONADOS Disponible 🎁 Guía gratuita "La verdad detrás de tus síntomas" CONECTEMOS 📲 Instagram & Facebook @ Lotus Life & Wellness 🌐 Lotus Life & Wellness 👩💻 SOBRE MI Soy Erika Quezada, especialista en bienestar integral, psicología y salud hormonal femenina, fundadora de Lotus Life & Wellness y creadora del programa HormoNIA. Mi misión es simple: brindar acompañamiento real, en español, a las mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas.
21 May 2026
Tres duelos en tres meses: por qué tuve que parar y qué aprendió mi cuerpo
Después de meses de silencio, En Tu Mejor Hormona regresa con uno de los episodios más personales de su historia. En diciembre de 2024, perdí a mi abuela. En enero, a mi mamá. En febrero, a una amiga muy querida. Tres duelos en tres meses. Y en medio de ese dolor, mi cuerpo me pidió algo que me costó mucho escuchar: parar. En este episodio te comparto qué pasa realmente en el cuerpo de una mujer cuando atraviesa un duelo, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia. Por qué el cansancio, el insomnio, la niebla mental y la desconexión no son exageración — son la respuesta de un sistema nervioso que está cargando algo enorme. Escucha este episodio si alguna vez has sentido que debes seguir funcionando aunque el alma esté cansada. Si has confundido el descanso con la debilidad. Si estás aprendiendo, por primera vez, a ponerte en tu propia lista. Este es un episodio de regreso, sí. Pero también es una conversación sobre duelo, cortisol, autocuidado sin culpa y sobre lo que significa verdaderamente elegirte a ti misma. Bienvenida de regreso. Aquí seguimos. 🤍 ¿Este episodio te llegó? Escríbeme por Instagram y cuéntame: ¿estás tú también en una temporada en la que la vida te está pidiendo parar? ¿O ya pasaste por una pausa que al principio dolió pero después entendiste que era necesaria? Me encantaría leerte. 👩💻 Sobre mí Soy Erika Quezada, coach de bienestar integral con formación en psicología, MA en Binesestar Integral y especialización en salud hormonal femenina, perimenopausia y menopausia (IWHI), coaching profesional (PCC · ICF) y psicología de la alimentación. Fundadora de Lotus Life & Wellness y creadora del programa HormoNIA. Mi misión es simple: llevar acompañamiento real, en español, a las mujeres latinas que el sistema de salud deja sin respuestas. 📲 Instagram: @ Lotus Life & Wellness 🌐 Lotus Life & Wellness
6 Jan 2026
T2E1: Hormonas y emociones en la perimenopausia
🎙️ Emociones y perimenopausia En este primer episodio del 2026 de En Tu Mejor Hormona, abrimos el año hablando de algo esencial: las emociones en la perimenopausia. Porque empezar un nuevo año puede removerlo todo —expectativa, cansancio, miedo, esperanza— y cuando las hormonas están cambiando, las emociones se sienten más intensas. En este episodio hablamos de por qué pasa, por qué no estás exagerando y cómo comenzar el año acompañando tus emociones con más compasión. 🎧 Escúchalo en tu plataforma favorita 💙 Compártelo con otra mujer que quiera iniciar el año sintiéndose acompañada ► Enlaces de interés: Te comparto este recurso gratuito para que puedas entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo y, si tienes más de 38 años, empezar a identificar el origen de tus síntomas. https://app.fgfunnels.com/v2/preview/DFzj6cCejtVr91TmY692 ► Conécta con nosotros: Correo: contacto@lotuslifeandwellness.com Instagram: https://www.instagram.com/lotuslifeandwellness/ Facebook: https://www.facebook.com/LotusLifeAndWellness 👩💻 Sobre mí Soy Erika Quezada Kurien, psicóloga y coach de bienestar hormonal femenino, certificada como PCC por la International Coaching Federation (ICF). Tengo un máster en salud integral, una especialización en salud hormonal femenina y otra en psicología de la alimentación, además de casi 20 años acompañando procesos de transformación personal. Mi misión es acompañar a mujeres en la perimenopausia y menopausia para que vivan esta etapa con claridad, confianza y comunidad, combinando ciencia, coaching y mucho apapacho. Y porque la vida también se disfruta: soy una apasionada de la comida rica, las caminatas al aire libre y los viajes que me recuerdan que siempre hay algo nuevo por descubrir.
31 Dec 2025
T1E4: ¿Por qué no puedo dormir? Sueño, hormonas y perimenopausia
🎙️ ¿Por qué no puedo dormir? Sueño, hormonas y perimenopausia Si te acuestas cansada pero tu mente no se apaga, no estás sola. Durante la perimenopausia, el sueño suele cambiar: despertares nocturnos, insomnio, sueño ligero o la sensación de no haber descansado. En este episodio hablamos de: Cómo los cambios hormonales afectan el sueño en la perimenopausia Por qué el estrés y la carga emocional intensifican los problemas de sueño. Ajustes simples y realistas para apoyar un descanso más reparador Un episodio para entender lo que pasa en tu cuerpo, dejar de culparte y empezar a cuidarte con más compasión. 🎧 Escúchalo en tu plataforma favorita 💙 Compártelo con otra mujer que hoy necesita dormir mejor ► Enlaces de interés: Te comparto este recurso gratuito para que puedas entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo y, si tienes más de 38 años, empezar a identificar el origen de tus síntomas. https://app.fgfunnels.com/v2/preview/DFzj6cCejtVr91TmY692 ► Conécta con nosotros: Correo: contacto@lotuslifeandwellness.com Instagram: https://www.instagram.com/lotuslifeandwellness/ Facebook: https://www.facebook.com/LotusLifeAndWellness 👩💻 Sobre mí Soy Erika Quezada Kurien, psicóloga y coach de bienestar hormonal femenino, certificada como PCC por la International Coaching Federation (ICF). Tengo un máster en salud integral, una especialización en salud hormonal femenina y otra en psicología de la alimentación, además de casi 20 años acompañando procesos de transformación personal. Mi misión es acompañar a mujeres en la perimenopausia y menopausia para que vivan esta etapa con claridad, confianza y comunidad, combinando ciencia, coaching y mucho apapacho. Y porque la vida también se disfruta: soy una apasionada de la comida rica, las caminatas al aire libre y los viajes que me recuerdan que siempre hay algo nuevo por descubrir.
16 Dec 2025
T1E3: Alimentación y metabolismo: por qué tu cuerpo ya no responde igual
En este episodio hablamos de algo que muchísimas mujeres sienten en la perimenopausia: 👉 "𝐄𝐬𝐭𝐨𝐲 𝐡𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐛𝐢𝐞𝐧… ¿𝐩𝐨𝐫 𝐪𝐮𝐞́ 𝐦𝐢 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐲𝐚 𝐧𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬?" Si te identificas con la inflamación, el cansancio, la dificultad para bajar de peso o esa sensación frustrante de que tu metabolismo "cambió sin avisarte", este episodio te va a dar mucha claridad, alivio… y herramientas prácticas. 📩 𝐃𝐞𝐬𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐬: 𝐆𝐮𝐢́𝐚 𝐝𝐞 𝐒𝐢́𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐏𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐢𝐚 https://app.fgfunnels.com/v2/preview/DFzj6cCejtVr91TmY692 ► 𝐂𝐨𝐧𝐞́𝐜𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐧𝐨𝐬𝐨𝐭𝐫𝐨𝐬: Correo: contacto@lotuslifeandwellness.com Instagram: https://www.instagram.com/lotuslifeandwellness/ Facebook: https://www.facebook.com/LotusLifeAndWellness 🎧 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐩𝐢𝐬𝐨𝐝𝐢𝐨 Si algo de lo que escuchaste te trajo alivio, claridad o te hizo sentir acompañada, compártelo con otra mujer. Nunca sabes a quién puedes ayudar. 👩💻 𝐒𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐦𝐢́ Soy Erika Quezada Kurien, psicóloga y coach de bienestar hormonal femenino, certificada como PCC por la International Coaching Federation (ICF). Tengo un máster en salud integral, una especialización en salud hormonal femenina y otra en psicología de la alimentación, además de casi 20 años acompañando procesos de transformación personal. Mi misión es acompañar a mujeres en la perimenopausia y menopausia para que vivan esta etapa con claridad, confianza y comunidad, combinando ciencia, coaching y mucho apapacho. Y porque la vida también se disfruta: soy una apasionada de la comida rica, las caminatas al aire libre y los viajes que me recuerdan que siempre hay algo nuevo por descubrir.
9 Dec 2025
T1E2: No Dejé Nada Atrás: El Enfoque Integral de la Mujer
"¿Ahora solo hablas de hormonas?" Esa fue la pregunta que me hicieron… y que me llevó a grabar este episodio. La respuesta corta: No dejé nada atrás. La larga: estoy más conectada que nunca con mi propósito. En este episodio íntimo de En Tu Mejor Hormona, te cuento cómo llegué al enfoque integral que guía este podcast y mi trabajo actual. No es un cambio de rumbo, es una evolución. Todo lo que fui —psicóloga, coach, guía emocional— sigue aquí, ahora al servicio de una etapa vital: la transición hormonal de la mujer. 🎧 Suscríbete y deja tu review para que este mensaje llegue a más mujeres. 🔁 Comparte este episodio con esa amiga que siente que "está perdiendo el control" — tal vez solo necesita entender lo que está viviendo. ► Enlaces de interés: Te comparto este recurso gratuito para que puedas entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo y, si tienes más de 38 años, empezar a identificar el origen de tus síntomas. https://app.fgfunnels.com/v2/preview/DFzj6cCejtVr91TmY692 ► Conécta con nosotros: Correo: contacto@lotuslifeandwellness.com Instagram: https://www.instagram.com/lotuslifeandwellness/ Facebook: https://www.facebook.com/LotusLifeAndWellness 👩💻 Sobre mí Soy Erika Quezada Kurien, psicóloga y coach de bienestar hormonal femenino, certificada como PCC por la International Coaching Federation (ICF). Tengo un máster en salud integral, una especialización en salud hormonal femenina y otra en psicología de la alimentación, además de casi 20 años acompañando procesos de transformación personal. Mi misión es acompañar a mujeres en la perimenopausia y menopausia para que vivan esta etapa con claridad, confianza y comunidad, combinando ciencia, coaching y mucho apapacho. Y porque la vida también se disfruta: soy una apasionada de la comida rica, las caminatas al aire libre y los viajes que me recuerdan que siempre hay algo nuevo por descubrir.
9 Dec 2025
T1E1: ¿Qué es la perimenopausia y por qué nadie me lo explicó?
¿Te sientes más irritable, con menos energía, o desconectada de ti misma… y nadie te dijo por qué? Eso me pasó a mí, y le pasa a millones de mujeres. La perimenopausia es una etapa natural, pero muchas veces la vivimos en silencio, con confusión o cargando ideas equivocadas como "estás exagerando" o "ya te estás volviendo vieja". 🎧 Este episodio es una invitación a dejar la confusión atrás y comenzar a nombrar lo que nadie nos enseñó. 🤍 Invitación final Quiero dejarte con una pregunta: ¿Cuál fue el primer cambio que notaste en tu cuerpo y pensaste que era "otra cosa"? ► Enlaces de interés: Te comparto este recurso gratuito para que puedas entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo y, si tienes más de 38 años, empezar a identificar el origen de tus síntomas. https://app.fgfunnels.com/v2/preview/DFzj6cCejtVr91TmY692 ► Conécta con nosotros: Correo: contacto@lotuslifeandwellness.com Instagram: https://www.instagram.com/lotuslifeandwellness/ Facebook: https://www.facebook.com/LotusLifeAndWellness 👩💻 Sobre mí Soy Erika Quezada Kurien, psicóloga y coach de bienestar hormonal femenino, certificada como PCC por la International Coaching Federation (ICF). Tengo un máster en salud integral, una especialización en salud hormonal femenina y otra en psicología de la alimentación, además de casi 20 años acompañando procesos de transformación personal. Mi misión es acompañar a mujeres en la perimenopausia y menopausia para que vivan esta etapa con claridad, confianza y comunidad, combinando ciencia, coaching y mucho apapacho. Y porque la vida también se disfruta: soy una apasionada de la comida rica, las caminatas al aire libre y los viajes que me recuerdan que siempre hay algo nuevo por descubrir.
2 Dec 2025
Bienvenida a En Tu Mejor Hormona
Si alguna vez has sentido que "algo no está bien" en tu cuerpo pero nadie te da respuestas… este episodio te va a abrazar. En este piloto, Erika —psicóloga, coach y mujer viviendo su propia perimenopausia— comparte la historia real que la llevó a crear este espacio: noches sin dormir, síntomas "normales" que no se sienten normales, estudios que dicen "todo está bien" mientras tú sabes que no lo está… y el dolor silencioso de no sentirte entendida. Aquí comienza un camino nuevo: Uno donde la perimenopausia deja de ser tabú y se convierte en una conversación clara, humana y profundamente honesta. 👉 Lo que escucharás en este episodio: La historia personal que me llevó a investigar la salud hormonal y crear este podcast. Cómo nació el nombre En Mi Mejor Hormona en una charla sincera con amigas. 🎧 Bienvenida a un podcast íntimo, honesto y necesario para reconectar con tu cuerpo, tus emociones y tu poder femenino. Gracias por escuchar el inicio. Suscríbete, comparte este episodio y recuerda: no estás sola… estás entrando en tu mejor hormona. 💛 ► Enlaces de interés: Te comparto este recurso gratuito para que puedas entender mejor lo que está pasando en tu cuerpo y, si tienes más de 38 años, empezar a identificar el origen de tus síntomas. https://app.fgfunnels.com/v2/preview/DFzj6cCejtVr91TmY692 ► Conécta con nosotros: Correo: contacto@lotuslifeandwellness.com Instagram: https://www.instagram.com/lotuslifeandwellness/ Facebook: https://www.facebook.com/LotusLifeAndWellness 👩💻 Sobre mí Soy Erika Quezada, psicóloga y coach de bienestar hormonal femenino, certificada como PCC por la International Coaching Federation (ICF). Tengo un máster en salud integral, una especialización en salud hormonal femenina y otra en psicología de la alimentación, además de más de ocho años de experiencia como coach y casi 20 años acompañando procesos de transformación personal. Mi misión es acompañar a mujeres en la perimenopausia y menopausia para que vivan esta etapa con claridad, confianza y comunidad, combinando ciencia, coaching y mucho apapacho. Y porque la vida también se disfruta: soy una apasionada de la comida rica, las caminatas al aire libre y los viajes que me recuerdan que siempre hay algo nuevo por descubrir. 🌍✨
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