Entre 2 Rounds

About Entre 2 Rounds

Entre 2 Rounds, c'est le rendez-vous des combattants qui veulent utiliser la nutrition comme un véritable levier de performance. Au programme : nutrition sportive, gestion du poids, préparation aux compétitions, récupération, supplémentation, décryptage des études scientifiques et discussions avec les acteurs des sports de combat. Des épisodes concrets, sans bullshit, pour t'aider à performer à l'entraînement comme le jour du combat.

Publisher

Raphaël Minni

Category

health & fitness

Language

fr

Explicit

No

First episode

10 Aug 2026

Latest episode

9 Nov 2026

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17 episodes in the feed.

1. 

   9 Nov 2026

   #16 Les compléments alimentaires sont-ils surestimés dans les sports de combat ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Créatine, caféine, bêta-alanine, électrolytes, vitamines… Les compléments alimentaires sont partout dans le sport et de nombreux combattants en consomment avec l’objectif d’avoir plus d’énergie, de force, de puissance ou d’endurance. Mais sont-ils réellement indispensables pour performer ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les compléments alimentaires peuvent être intéressants dans certaines situations, mais aussi pourquoi ils sont souvent utilisés beaucoup trop rapidement, avant même d’avoir optimisé les bases. Au programme : Pourquoi il existe autant de marketing autour des compléments alimentaires Pourquoi certains compléments sont efficaces alors que d’autres reposent surtout sur des tendances L’importance de l’effet placebo Pourquoi prendre des compléments ne compensera jamais une alimentation mal structurée Les compléments qui peuvent avoir un intérêt pour la force, la puissance ou l’endurance Créatine, caféine, bêta-alanine, bicarbonate, électrolytes : dans quels cas peuvent-ils être intéressants ? Pourquoi tes apports en glucides, protéines et lipides doivent passer en priorité L’importance du timing des repas autour des entraînements Pourquoi le sommeil, la récupération et la gestion de la charge d’entraînement passent avant les compléments À quel moment commencer réellement à envisager une supplémentation Pourquoi il vaut mieux introduire les compléments un par un Comment choisir un complément en fonction de tes besoins plutôt que des tendances Pourquoi il faut aussi prendre en compte le risque de dopage Les compléments alimentaires ne sont donc pas inutiles. Certains peuvent réellement apporter un bénéfice lorsqu’ils répondent à un besoin précis. Mais ils ne doivent pas devenir une solution facile pour essayer de compenser une alimentation, une récupération ou une organisation qui ne sont pas adaptées. Avant de chercher les quelques pourcents supplémentaires apportés par un complément, assure-toi d’abord que tes bases sont solides. Ensuite, tu peux sélectionner un ou deux compléments adaptés à tes besoins réels et les intégrer progressivement à ta stratégie. Parce que l’objectif n’est pas de prendre le plus de compléments possible. L’objectif est de savoir lesquels peuvent réellement t’aider à mieux performer dans ton sport. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

2. 

   2 Nov 2026

   #15 Faut-il prendre du muscle quand on pratique un sport à catégorie de poids ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation) Quand tu pratiques un sport à catégorie de poids, prendre du muscle peut sembler être une évidence. Plus de muscle, plus de force, de meilleures performances. Mais à partir d’un certain niveau, ces kilos supplémentaires peuvent aussi rendre tes pesées plus difficiles et devenir un désavantage. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi chercher constamment à prendre de la masse musculaire n’est pas forcément la meilleure stratégie pour un combattant. Au programme : Pourquoi construire une base musculaire reste intéressant À partir de quand prendre davantage de muscle peut devenir contre-productif La différence entre force absolue et force relative Pourquoi la force relative est particulièrement importante dans un sport à catégorie de poids Pourquoi être plus musclé ne signifie pas forcément être plus performant L’impact de la masse musculaire supplémentaire sur tes pesées Pourquoi prendre trop de poids peut affecter ta vitesse et ton explosivité Comment savoir si tu as encore intérêt à prendre de la masse musculaire Pourquoi ta composition corporelle doit être prise en compte Que faire si tu es déjà très musclé, sec et que tes pesées deviennent difficiles Pourquoi certains combattants expérimentés ont de plus en plus de mal à faire le poids au fil des saisons Dans quels cas perdre volontairement de la masse musculaire peut être envisagé Pourquoi monter de catégorie n’est pas forcément la solution idéale L’objectif n’est pas d’avoir le plus de masse musculaire possible. L’objectif est d’être suffisamment fort, puissant et explosif pour performer dans ta catégorie tout en étant capable de faire le poids dans de bonnes conditions. Chez certains combattants, continuer à prendre du muscle peut finir par compliquer les pesées au point de nuire à la performance. Il faut donc trouver le bon équilibre entre masse musculaire, force relative, composition corporelle et catégorie de poids. Parce qu’au final, le but n’est pas d’avoir le meilleur physique. Le but est d’être fonctionnel dans ta catégorie et d’arriver en forme sur le ring. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation)

3. 

   26 Oct 2026

   #14 Plus je fais de pesées, plus j’ai du mal à perdre du poids : pourquoi ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation) Tu as peut-être déjà eu cette impression : au fil des combats, tes pertes de poids deviennent de plus en plus compliquées. Tu fais pourtant “comme avant”, mais le poids descend moins vite, tu te sens plus fatigué et tu as l’impression que ton corps ne répond plus. Le problème ne vient pas forcément d’un métabolisme “cassé”. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les pesées peuvent réellement devenir plus difficiles avec le temps, et surtout quels mécanismes entretiennent ce cercle vicieux. Au programme : Pourquoi ton métabolisme ne se “bloque” pas simplement à force de faire des pesées Comment les phases de restriction extrême peuvent créer un mauvais cycle Pourquoi les jours qui suivent le combat sont déterminants pour la suite Comment une reprise rapide de masse grasse complique la prochaine perte de poids Pourquoi manger beaucoup après le combat ne garantit pas une bonne récupération Comment la fatigue accumulée peut réduire ta dépense énergétique à l’entraînement Pourquoi les craquages alimentaires deviennent plus fréquents quand tu es déjà épuisé Comment la combinaison fatigue + baisse de dépense + excès alimentaires peut créer une stagnation Pourquoi il peut être pertinent de stabiliser ton poids avant de repartir en déficit Comment structurer l’après-combat pour mieux récupérer Pourquoi une alimentation trop stricte peut rendre les pertes de poids encore plus difficiles Comment retrouver progressivement de l’énergie entre plusieurs pesées L’objectif n’est pas d’enchaîner restriction, combat, craquage puis nouvelle restriction. L’objectif est de casser ce cycle. En récupérant mieux après chaque combat, en stabilisant davantage ton poids et en structurant ton alimentation entre les échéances, tu peux rendre les prochaines pertes de poids beaucoup plus prévisibles. Plus tu accumules de fatigue, de reprises de masse grasse et de périodes d’alimentation désorganisée, plus chaque nouvelle préparation risque de devenir difficile. Ce n’est donc pas forcément ton corps qui “refuse” de perdre du poids. C’est souvent l’accumulation de plusieurs mauvaises phases qui finit par rendre le processus beaucoup plus compliqué. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation)

4. 

   21 Oct 2026

   #13 Il pensait à la nourriture toute la journée : comment il a changé son rapport à l’alimentation

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Dans cet épisode, je reçois Guillaume, boxeur semi-pro, pour parler d’un sujet beaucoup moins visible que le cutting lui-même : la relation à l’alimentation. Avant le suivi, il pensait très souvent à son poids, à ses calories et à ce qu’il avait “le droit” ou non de manger. Restaurants, fast-foods, aliments plaisir, variations de poids… tout pouvait rapidement devenir une source de stress ou de culpabilité. Avec le temps, ce fonctionnement avait aussi des conséquences très concrètes sur son énergie, son sommeil, ses entraînements et sa capacité à profiter normalement de certaines situations sociales. Dans cette interview, on revient sur tout le travail mis en place pendant plusieurs mois pour améliorer progressivement son rapport à l’alimentation tout en continuant à progresser en performance. Au programme : - Comment un sport à catégories de poids peut dégrader progressivement le rapport à l’alimentation - Pourquoi certains aliments deviennent mentalement “interdits” - Comment les variations de poids peuvent créer de la culpabilité - Pourquoi compenser après un restaurant ou un écart entretient souvent le problème - Comment réintégrer des aliments plaisir sans ralentir ses objectifs - Pourquoi comprendre ce qu’on fait aide à réduire la charge mentale - Comment améliorer son énergie au quotidien sans forcément manger moins - Comment maintenir son poids plus facilement hors compétition - Comment préparer un cutting avec beaucoup moins de fatigue - Pourquoi une stratégie précise permet de mieux performer le jour du combat - Comment gagner progressivement en autonomie - Pourquoi travailler sa relation à l’alimentation peut aussi améliorer directement ses performances Guillaume revient également sur une expérience de cutting très agressive qui l’avait conduit à reprendre énormément de poids quelques jours plus tard, avec des conséquences physiques et mentales importantes. Aujourd’hui, son approche est complètement différente. Il pense beaucoup moins à la nourriture, se sent moins restreint, maintient plus facilement son poids et arrive à mieux concentrer son énergie sur ce qui compte vraiment : l’entraînement et la performance. On parle aussi des cuttings, des recharges, de la gestion des imprévus, de l’importance de comprendre les stratégies utilisées et de la différence que peut faire un accompagnement éducatif sur le long terme. Que tu pratiques la boxe, le MMA, le kickboxing, le Muay Thaï ou une autre discipline à catégories de poids, cet épisode montre qu’améliorer son rapport à l’alimentation n’est pas opposé à la performance. Au contraire, les deux peuvent avancer ensemble. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

5. 

   14 Oct 2026

   #13 Comment Islam Makhachev récupère autant de poids après la pesée ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Faire le poids, ce n’est que la première partie du travail. Après la pesée, l’objectif n’est pas simplement de reprendre le plus de kilos possible le plus rapidement possible. Le vrai objectif est de restaurer correctement les fonctions de ton corps pour arriver au combat avec un maximum d’énergie. Dans cette vidéo, je t’explique comment organiser ta recharge après une pesée et pourquoi le poids sur la balance ne suffit pas à savoir si tu as réellement bien récupéré. Au programme : Pourquoi reprendre du poids ne signifie pas forcément bien récupérer Pourquoi la réhydratation doit être la première priorité Le rôle du sodium et des électrolytes après la pesée Pourquoi les glucides sont essentiels pour restaurer le glycogène Comment organiser une première collation digeste Quels types de repas privilégier après la pesée Pourquoi il vaut mieux manger plusieurs repas bien tolérés plutôt qu’un énorme repas Comment éviter les inconforts digestifs pendant la recharge Pourquoi boire et manger n’importe quoi peut faire remonter ton poids sans optimiser ta récupération Pourquoi le timing des nutriments est aussi important que les quantités Comment continuer à recharger progressivement jusqu’au combat Pourquoi une bonne recharge doit être pensée en fonction du cutting que tu viens de réaliser Le point essentiel à retenir : récupérer ne veut pas dire simplement faire remonter le chiffre sur la balance. Il vaut mieux reprendre un peu moins de poids mais arriver à 100 % physiquement, plutôt que de chercher à récupérer chaque kilo perdu et finir lourd, ballonné ou avec une mauvaise digestion. Le cutting ne se termine donc pas au moment où tu fais le poids. Il se termine réellement lorsque tu montes sur le ring ou entres dans la cage, parce que la recharge fait entièrement partie de la stratégie. Que tu pratiques le MMA, la boxe, le kickboxing, le Muay Thaï ou une autre discipline à catégories de poids, une bonne recharge peut faire une énorme différence entre simplement avoir fait le poids et réellement être prêt à performer. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

6. 

   12 Oct 2026

   #12 Est-ce vraiment grave de prendre du poids après un combat ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation) Après un combat, beaucoup de combattants voient leur poids remonter rapidement et pensent immédiatement qu’ils ont “tout repris”. Mais cette prise de poids n’est pas forcément un problème. Une partie correspond simplement au rebond post-cutting : tu rebois, tu remanges plus salé, tu recharges tes stocks de glycogène et ton volume digestif remonte. Dans cet épisode, je t’explique comment différencier un rebond normal d’une vraie prise de masse grasse, et surtout comment mieux gérer l’après-combat. Au programme : Pourquoi reprendre du poids après un combat est normal Pourquoi le rebond peut même être un signe de récupération La différence entre rebond post-cutting et prise de masse grasse Le rôle de l’eau, du glycogène et du volume digestif dans la remontée du poids Pourquoi vouloir rester directement au poids du combat peut nuire à ta récupération Pourquoi le contexte change tout selon la date de ton prochain combat Comment un gros surplus alimentaire peut favoriser une prise de gras rapide Pourquoi cette prise de gras devient problématique quand les combats s’enchaînent Comment éviter les cycles restriction extrême → craquage → nouvelle perte de poids extrême Pourquoi stabiliser ton poids entre les combats facilite les prochaines pesées L’objectif n’est pas d’empêcher toute remontée du poids après le combat. L’objectif est de comprendre ce que représente cette remontée. Un rebond cohérent avec le poids perdu pendant le cutting est normal et permet à ton corps de récupérer. Ce qu’il faut surtout éviter, c’est de transformer les jours qui suivent le combat en période de suralimentation incontrôlée qui te fait reprendre rapidement de la masse grasse. En gérant mieux cette phase, tu peux récupérer correctement, stabiliser ton poids plus facilement et préparer ton prochain combat sans repartir dans une perte de poids extrême. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation)

7. 

   7 Oct 2026

   #11 Il avait pris 10 kg après sa blessure : comment il a retrouvé son niveau

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation) Après une opération du coude, Mike devait gérer plusieurs problèmes en même temps : reprendre progressivement l’entraînement, retrouver son poids de forme, conserver suffisamment d’énergie et préparer ses futurs combats. Avant sa blessure, il évoluait généralement autour de 87-88 kg. À sa reprise en janvier, il était monté jusqu’à 97 kg. Pendant 3 mois, on a donc construit une stratégie progressive pour lui permettre de perdre du gras sans sacrifier sa récupération ni ses performances à l’entraînement. Au programme : Comment gérer son poids après plusieurs mois d’arrêt Pourquoi nous n’avons pas cherché à perdre les kilos trop rapidement Comment conserver suffisamment de glucides pour maintenir l’énergie à l’entraînement Pourquoi une perte de poids ne doit pas forcément rimer avec fatigue Comment gérer les écarts et les craquages alimentaires sans abandonner le plan Comment Mike a progressivement retrouvé un physique plus sec tout en restant performant Comment préparer un cutting avec moins de sudation Le rôle du water loading et de la gestion du sodium Pourquoi comprendre les stratégies utilisées permet de devenir plus autonome Comment le tracking permet d’ajuster le plan en fonction du poids, de l’énergie et du ressenti Pourquoi la nutrition peut aussi devenir un point important lors d’un retour de blessure Au fil du suivi, Mike a surtout changé sa manière de voir la perte de poids. Plutôt que de réduire brutalement les glucides ou de dépendre uniquement de la sudation, l’objectif était de conserver suffisamment d’énergie pour s’entraîner correctement tout en faisant progressivement descendre le poids. Le même principe s’est appliqué ensuite à ses cuttings : utiliser plusieurs leviers pour réduire la quantité de poids à perdre uniquement par sudation et arriver à la pesée dans de meilleures conditions. Cette interview revient aussi sur un aspect souvent oublié : la relation avec l’alimentation, les écarts, la culpabilité et l’importance d’apprendre à comprendre ce qui se passe plutôt que de simplement suivre un plan sans savoir pourquoi. Que tu pratiques le kickboxing, la boxe, le MMA, le Muay Thaï, le jiu-jitsu brésilien, le judo, le grappling ou une autre discipline à catégories de poids, l’objectif reste le même : gérer ton poids sans sacrifier ta récupération, ton énergie et ta progression. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation)

8. 

   5 Oct 2026

   #10 Est-ce qu'un combattant doit connaître ses calories et ses macros ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Quand tu es combattant, tu peux vite tomber dans l’idée qu’il faut être extrêmement strict avec ton alimentation pour faire le poids et performer. Manger parfaitement propre, éviter tous les écarts, supprimer les repas plaisir, refuser les sorties et contrôler chaque calorie. Mais est-ce vraiment la meilleure stratégie sur le long terme ? Dans cet épisode, je t’explique jusqu’où il faut réellement être strict avec ton alimentation quand ton objectif est à la fois de faire le poids, de garder de l’énergie et de performer. Au programme : Pourquoi la règle du 80/20 peut être utile mais atteint vite ses limites Pourquoi “manger sain” ne veut pas forcément dire manger de manière adaptée à un combattant Pourquoi les glucides restent importants pour la performance Comment intégrer des repas libres sans ruiner ta perte de poids Pourquoi un repas libre ne doit pas devenir une journée entière de craquage Comment garder des aliments plaisir au quotidien Pourquoi la flexibilité alimentaire peut améliorer l’adhérence au plan À quel moment les repas libres deviennent moins pertinents Pourquoi la semaine de la pesée demande davantage de précision Comment continuer à voir tes proches et sortir sans compromettre ta préparation Pourquoi être trop strict peut parfois mener à des craquages et à une mauvaise relation avec la nourriture Comment trouver un équilibre entre performance, perte de poids et plaisir alimentaire L’objectif n’est pas d’avoir une alimentation parfaite. L’objectif est d’avoir une stratégie suffisamment cadrée pour faire le poids et performer, tout en restant assez flexible pour être tenable sur plusieurs mois et plusieurs années. Un combattant ne prépare pas seulement une pesée. Il construit une carrière, avec des entraînements, des combats, mais aussi une vie en dehors du sport. Trouver le bon niveau de flexibilité peut donc t’aider à mieux tenir ton plan, à réduire les craquages et à arriver dans de meilleures conditions le jour du combat. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

9. 

   28 Sept 2026

   #9 Jusqu'où faut-il être strict avec son alimentation quand on veut performer ?

   📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Quand tu es combattant, tu peux vite tomber dans l’idée qu’il faut être extrêmement strict avec ton alimentation pour faire le poids et performer. Manger parfaitement propre, éviter tous les écarts, supprimer les repas plaisir, refuser les sorties et contrôler chaque calorie. Mais est-ce vraiment la meilleure stratégie sur le long terme ? Dans cet épisode, je t’explique jusqu’où il faut réellement être strict avec ton alimentation quand ton objectif est à la fois de faire le poids, de garder de l’énergie et de performer. Au programme : Pourquoi la règle du 80/20 peut être utile mais atteint vite ses limites Pourquoi “manger sain” ne veut pas forcément dire manger de manière adaptée à un combattant Pourquoi les glucides restent importants pour la performance Comment intégrer des repas libres sans ruiner ta perte de poids Pourquoi un repas libre ne doit pas devenir une journée entière de craquage Comment garder des aliments plaisir au quotidien Pourquoi la flexibilité alimentaire peut améliorer l’adhérence au plan À quel moment les repas libres deviennent moins pertinents Pourquoi la semaine de la pesée demande davantage de précision Comment continuer à voir tes proches et sortir sans compromettre ta préparation Pourquoi être trop strict peut parfois mener à des craquages et à une mauvaise relation avec la nourriture Comment trouver un équilibre entre performance, perte de poids et plaisir alimentaire L’objectif n’est pas d’avoir une alimentation parfaite. L’objectif est d’avoir une stratégie suffisamment cadrée pour faire le poids et performer, tout en restant assez flexible pour être tenable sur plusieurs mois et plusieurs années. Un combattant ne prépare pas seulement une pesée. Il construit une carrière, avec des entraînements, des combats, mais aussi une vie en dehors du sport. Trouver le bon niveau de flexibilité peut donc t’aider à mieux tenir ton plan, à réduire les craquages et à arriver dans de meilleures conditions le jour du combat. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

10. 

    21 Sept 2026

    #8 Peut-on devenir trop obsédé par son poids quand on est combattant ?

    Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Quand tu es combattant, la balance peut rapidement prendre trop de place dans ta préparation. Ton poids baisse : tu es rassuré. Ton poids monte : tu stresses, tu modifies ton alimentation, tu coupes certains aliments ou tu changes ta stratégie trop vite. Le problème, c’est qu’une variation de poids ne signifie pas forcément que tu as pris ou perdu de la masse grasse. Dans cet épisode, je t’explique comment utiliser la balance comme un véritable outil de suivi sans laisser le chiffre dicter ton moral ou toute ta préparation. Au programme : Pourquoi une pesée isolée peut être trompeuse À quelle fréquence se peser selon le moment de ta préparation Pourquoi ton poids peut varier fortement d’un jour à l’autre Le rôle de l’eau, du glycogène et du volume alimentaire dans les variations de poids Pourquoi se peser une seule fois par semaine n’est pas forcément une bonne stratégie Comment utiliser les moyennes de poids sur plusieurs jours Pourquoi comparer les moyennes d’une semaine à l’autre est plus pertinent Comment éviter de changer ton alimentation après une seule mauvaise pesée Pourquoi réagir émotionnellement à la balance peut dégrader ta préparation Quand il devient pertinent de se peser tous les jours à l’approche du combat La balance reste importante, mais elle ne représente qu’une partie de l’équation. Ton énergie, tes performances à l’entraînement, ton niveau de fatigue et la qualité globale de ta préparation comptent également. L’objectif est d’utiliser ton poids comme une donnée parmi d’autres afin d’ajuster ta stratégie de manière objective, plutôt que de réagir à chaque variation quotidienne. Que tu pratiques le MMA, la boxe, le kickboxing, le Muay Thaï, le jiu-jitsu brésilien, le judo, le grappling ou une autre discipline à catégories de poids, mieux comprendre la balance peut t’aider à préparer tes pesées avec moins de stress et plus de contrôle. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

11. 

    14 Sept 2026

    #7 Faut-il être plus lourd que son adversaire pour gagner ?

    📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation) Est-ce qu’être plus lourd que son adversaire donne réellement un avantage pour gagner un combat ? Sur le papier, descendre de catégorie peut sembler intéressant : faire un cutting plus important, reprendre du poids après la pesée et arriver plus lourd que son adversaire dans la cage ou sur le ring. Mais cet avantage de masse peut rapidement perdre tout son intérêt si le cutting te fait arriver fatigué, moins rapide et moins lucide au moment de combattre. Dans cet épisode, je te donne mon point de vue de diététicien-nutritionniste spécialisé dans l’accompagnement des combattants. Au programme : Pourquoi être plus lourd peut effectivement donner un avantage Pourquoi la technique peut largement compenser une différence de poids Comment un cutting trop agressif peut dégrader ta performance Pourquoi le temps entre la pesée et le combat change complètement la stratégie Le problème des gros cuttings chez les combattants amateurs Pourquoi certains combattants arrivent déjà épuisés avant même le début du combat Pourquoi descendre systématiquement dans la catégorie la plus basse possible n’est pas toujours pertinent Les différences entre amateurs et professionnels Les éléments à prendre en compte avant de décider de changer de catégorie Chez un combattant amateur qui dispose parfois seulement de quelques heures entre la pesée et son combat, chercher à maximiser à tout prix son avantage de poids peut devenir contre-productif. Être plus lourd ne sert pas à grand-chose si tu perds derrière en énergie, en vitesse, en lucidité et en qualité technique. La bonne catégorie n’est donc pas forcément la catégorie la plus basse que tu peux atteindre, mais celle qui te permet de faire le poids tout en arrivant capable de performer. Pour aller plus loin, tu peux également écouter l’épisode consacré à la checklist pour choisir ta catégorie de poids. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation)

12. 

    9 Sept 2026

    #6 Il est passé de 76 kg à 69 kg en mangeant PLUS

    📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Quand Tom m’a contacté, il était monté autour de 76 kg et essayait de perdre du poids en se restreignant énormément. Très peu de glucides, peu de nourriture, parfois des périodes de jeûne, peu de sommeil… mais malgré tous ces efforts, son poids stagnait et son énergie à l’entraînement était mauvaise. On a donc fait presque l’inverse de ce qu’il faisait : augmenter les quantités, remettre beaucoup plus de glucides et construire une perte de poids progressive compatible avec ses entraînements de MMA. Résultat : son poids est progressivement descendu jusqu’aux alentours de 69-70 kg, tout en retrouvant de l’énergie et une approche beaucoup plus sereine de ses pesées. Dans cette interview, Tom revient sur toute son évolution et sur ce qui a changé depuis le début du suivi. Au programme : Pourquoi manger toujours moins ne lui permettait plus de perdre du poids Comment il était arrivé autour de 76 kg Pourquoi nous avons fortement augmenté ses glucides Pourquoi son poids est d’abord légèrement remonté Comment il a ensuite perdu du poids progressivement sans sacrifier ses entraînements L’impact de son alimentation sur son énergie et son sommeil Pourquoi les variations quotidiennes de la balance ne correspondent pas forcément à du gras Comment sa vision des glucides et de la nutrition a complètement changé Pourquoi un combattant ne devrait pas être focalisé uniquement sur la pesée Comment mieux préparer ses fight weeks et réduire le stress lié au poids Ce que le suivi lui a appris pour devenir progressivement plus autonome L’objectif n’était pas simplement de faire descendre un chiffre sur la balance. Il fallait permettre à Tom de revenir à un poids adapté à la compétition tout en continuant à progresser à l’entraînement, en récupérant correctement et sans retomber dans des périodes de restriction extrême. Parce qu’un combattant qui réussit sa pesée mais passe toute sa préparation épuisé risque simplement de déplacer le problème. La pesée n’est que la porte d’entrée. Le véritable objectif reste de performer dans la cage. Que tu pratiques le MMA, la boxe, le kickboxing, le Muay Thaï, le jiu-jitsu brésilien, le judo, le grappling ou une autre discipline à catégories de poids, construire une stratégie durable peut complètement changer ta manière d’aborder tes pertes de poids. 📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation

13. 

    7 Sept 2026

    #5 Est-ce qu'un combattant doit vraiment manger "propre" ?

    📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici 👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation Quand on parle de nutrition dans les sports de combat, beaucoup de combattants pensent qu'il faut forcément manger “propre” en permanence pour être performant, perdre du poids ou réussir ses pesées. Pizza, chocolat, fast-food, dessert… certains aliments deviennent alors presque synonymes de culpabilité dès qu'une compétition approche. Mais est-ce réellement nécessaire ? Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je reviens sur ce que signifie réellement “bien manger” pour un combattant, la place que peuvent avoir les aliments plaisir et pourquoi une alimentation efficace n'est pas forcément une alimentation parfaite. On parle également de la différence entre l'alimentation quotidienne, le fight camp et la fight week, des situations où la flexibilité peut devenir problématique, et de la philosophie que j'utilise avec les combattants que j'accompagne. L'objectif : construire une alimentation qui permet à la fois de performer, gérer son poids et tenir sur le long terme, sans chercher une perfection alimentaire inutile. 🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

14. 

    31 Aug 2026

    #4 La checklist pour bien choisir ta catégorie de poids

    📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation?utm_source=chatgpt.com) Beaucoup de combattants pensent que la meilleure catégorie est forcément la plus basse qu’ils sont capables d’atteindre. Mais réussir à faire le poids ne signifie pas forcément que cette catégorie est adaptée à ton corps, ton calendrier et surtout à tes performances. Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je te propose une checklist complète pour déterminer si tu combats réellement dans la bonne catégorie de poids. On va notamment réfléchir à ton poids quotidien, ta composition corporelle, l’ampleur de ton cutting, ton temps de récupération après la pesée, ton historique de cuts et ta capacité à répéter cette stratégie tout au long de la saison. L’objectif n’est donc pas de trouver la catégorie la plus basse que tu peux atteindre une fois, mais celle dans laquelle tu peux faire le poids de manière prévisible, récupérer correctement et surtout arriver en pleine possession de tes moyens le jour du combat. Parce qu’au final, la meilleure catégorie n’est pas celle où tu es le plus léger sur la balance. C’est celle où tu performes le mieux. 🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

15. 

    24 Aug 2026

    #3 Nouvelle saison: 3 étapes en nutrition pour bien reprendre

    📞 Réserve ton appel stratégie gratuit ici👉 https://cal.com/raphael-3p/consultation (https://cal.com/raphael-3p/consultation?utm_source=chatgpt.com) Après une coupure, des vacances ou simplement une période avec moins d’entraînements, beaucoup de combattants veulent reprendre directement à fond : alimentation stricte, perte de poids rapide et retour immédiat au rythme du fight camp. Mais une bonne reprise de saison ne commence pas forcément par manger moins. Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je te présente les 3 grandes étapes nutritionnelles que je conseille pour bien reprendre sa saison : faire le point sur sa situation actuelle, reconstruire une alimentation adaptée à sa nouvelle charge d’entraînement puis se rapprocher progressivement de son poids stratégique. L’objectif est de reconstruire une base qui te permette de retrouver de l’énergie, progresser à l’entraînement et préparer tes prochaines compétitions, sans attendre l’annonce d’un combat pour commencer à gérer ton poids. Parce qu’une bonne Fight Week se prépare souvent bien avant le Fight Camp. 🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

16. 

    17 Aug 2026

    #2 La hiérarchie des stratégies de cutting: Bien les choisir pour faire le poids

    Quand il reste du poids à perdre avant une pesée, beaucoup de combattants ont le même réflexe : couper les glucides, arrêter le sel, boire énormément d’eau et finir au sauna. Mais toutes les stratégies de cutting n’ont ni le même intérêt, ni le même coût sur la performance. Dans cet épisode d’Entre 2 Rounds, je t’explique comment réfléchir à la hiérarchie des différentes stratégies de cutting et pourquoi le protocole doit dépendre du poids restant à perdre, du profil du combattant et surtout du temps disponible pour récupérer après la pesée. L’objectif n’est pas d’accumuler toutes les techniques possibles pour perdre le maximum de poids. C’est de comprendre quels leviers utiliser en premier, lesquels garder en réserve et jusqu’où aller selon ton contexte. 🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

17. 

    10 Aug 2026

    #1 La place des glucides chez les combattants

    Les glucides ont souvent mauvaise réputation chez les combattants : peur de prendre du poids, volonté de sécher plus vite, suppression du riz, des pâtes ou du pain dès qu’un combat approche… Pourtant, les glucides jouent un rôle central dans la capacité à s’entraîner intensément, répéter les efforts et récupérer entre les séances. Dans ce premier épisode d’Entre 2 Rounds, je reviens sur la place réelle des glucides dans l’alimentation d’un combattant : pourquoi on en a peur, à quoi ils servent réellement, pourquoi les supprimer systématiquement peut devenir contre-productif et surtout comment réfléchir à leur utilisation selon ses entraînements, son objectif de poids et la période de la saison. 🥊 Pourquoi les combattants ont tendance à réduire les glucides ⚡ Leur rôle dans la performance et les efforts à haute intensité 🍚 Comment adapter leur quantité à la charge d’entraînement ⚖️ Glucides, glycogène et variations du poids sur la balance 📉 Leur place pendant une perte de gras 🔥 Pourquoi réduire les glucides ponctuellement pour une pesée est différent de les supprimer toute l’année 🧠 Comment arrêter de voir les glucides comme « l’ennemi » et commencer à les utiliser comme un outil L’objectif : comprendre quand, pourquoi et comment utiliser les glucides, plutôt que simplement chercher à en manger le moins possible. 🎙️ Entre 2 Rounds, le podcast où l’on parle nutrition, performance, cutting et réalité du terrain dans les sports de combat.

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