Bem-vinda ao Equiliberdade!
O meu nome é Diana, sou nutricionista, e neste podcast falamos sobre alimentação, bem-estar e construção de hábitos saudáveis - sem extremismos e sem regras rígidas.
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Ep. 14 - Porque é que “saber o que fazer” não chega
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11 Feb 2026
Ep. 13 - Nova pirâmide alimentar: o que realmente mudou (e o que não mudou)
A nova pirâmide alimentar dos Estados Unidos gerou muitas interpretações rápidas e alguma confusão.
Neste episódio, faço uma leitura mais calma e contextual: o que é que as recomendações dizem realmente, o que mudou (ou não) e porque é importante distinguir guidelines de mensagens simplificadas.
Mais do que olhar para a imagem da pirâmide, o objetivo aqui é perceber a mensagem global e o que ela significa na prática.
Nota extra (pós-gravação): depois de ter gravado este episódio, reparei que, apesar de o documento referir transparência e ausência de conflitos de interesse, alguns dos revisores mantém relações financeiras com a indústria da carne e dos laticínios... um detalhe importante para termos em conta.
Se quiseres aprofundar o tema, podes consultar toda a informação oficial em realfood.gov.
E como sempre, se ficares com dúvidas ou quiseres partilhar a tua perspetiva, estou por aqui nos comentários 💚
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21 Jan 2026
Ep. 12 - Como criar hábitos saudáveis que duram
Pequenos passos para criares hábitos saudáveis em 2026.
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8 Oct 2025
Ep. 11 - Sem energia ao fim do dia? l Em 2 Minutos
Este é um Em 2 Minutos - uma ideia simples para dares mais um passo em direção ao teu equilíbrio.
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1 Oct 2025
Ep. 10 - Porque começas motivada… e acabas por desistir
Neste episódio, falo sobre porque é que a motivação muitas vezes não dura e o que podes fazer para não desistir.
Desafio 7 Dias
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24 Sept 2025
Ep. 9 - 10 Minutos para Organizar a Semana l Em 2 minutos
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17 Sept 2025
Ep. 8 - Como comer bem sem tempo (nem paciência)
Neste episódio trago-te 5 reflexões para começares a olhar para a alimentação de outra forma.
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10 Sept 2025
Ep. 7 - Estás mesmo a saborear o que comes? l Em 2 Minutos
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3 Sept 2025
Ep. 6 - Equilíbrio em modo férias
Neste episódio trago-te algumas ideias e estratégias para viveres as tuas férias com mais prazer e equilíbrio.
Queres dar o primeiro passo para o teu equilíbrio?
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27 Aug 2025
Ep. 5 - Estratégia simples para incluíres mais legumes l Em 2 Minutos
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20 Aug 2025
Ep. 4 - Como lidar com a fome emocional
Neste episódio, partilho contigo o que é fome emocional e como lidar com ela com mais consciência e sem culpa.
Artigos mencionados no episódio:
The Association of Emotional Eating with Overweight/Obesity, Depression, Anxiety/Stress, and Dietary Patterns (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36904172/)
Emotional Eating Interventions for Adults Living with Overweight or Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36768088/)
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13 Aug 2025
Ep. 3 - E quando comemos em “excesso”, o que fazer? l Em 2 Minutos
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6 Aug 2025
Ep. 2 - Os primeiros passos para o teu equilíbrio
Neste episódio, partilho contigo 5 passos para começares a construir uma alimentação mais equilibrada.
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31 Jul 2025
Ep. 1 - O que é Equiliberdade?
Neste primeiro episódio, partilho contigo um bocadinho da minha história, o porquê do nome Equiliberdade e o que podes esperar deste podcast.
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Podcast anterior: Sem Quilos (https://open.spotify.com/show/6h4u16KdpZojJI6ytqgGGL?si=675353cceed54a13)
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