Découvrez des exercices guidés pour améliorer votre bien-être mental, physique et sexuel. Que vous cherchiez à vous détendre, à surmonter des défis sexuels ou simplement à enrichir votre quotidien, nos sessions thérapeutiques offrent des clés vers une sérénité accessible à tous. Parcours personnalisé pour chaque auditeur.
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Respiration abdominale : 5 minutes guidées pour se détendre
Prenez une pause avec cet exercice de respiration abdominale guidée : 5 minutes pour suivre une inspiration douce de 4 secondes, puis une expiration tranquille de 6 secondes.
Ma voix vous accompagne pour vous installer, trouver un rythme confortable et revenir progressivement à votre respiration naturelle. Deux sons de bol distincts marquent le début de l’inspiration et de l’expiration : vous pouvez fermer les yeux et suivre les repères sonores, sans compter en permanence.
COMMENT PRATIQUER ?
Installez-vous confortablement, assis avec les pieds au sol. Laissez vos épaules se relâcher et votre ventre accompagner naturellement la respiration.
Inspirez doucement par le nez, puis laissez l’air ressortir tranquillement par la bouche. Une petite inspiration suffit : vous n’avez rien à pousser volontairement.
Le rythme est un repère, pas une performance. S’il devient inconfortable, revenez simplement à votre respiration habituelle. Vous pouvez interrompre l’exercice à tout moment.
AU PROGRAMME
00:00 — Installation et explications
00:34 — 5 minutes de respiration guidée, au rythme 4 s / 6 s
05:34 — Retour à la respiration naturelle
L’épisode dure environ 6 minutes, dont exactement 5 minutes de pratique rythmée.
Cet exercice est proposé et guidé par Ludovic Blécot, sexologue clinicien.
Un grand merci à Élodie, qui a servi de modèle pour la version vidéo de cette séance et contribué à sa réalisation.
Retrouvez les ressources Santé Sexo sur https://www.santesexo.fr (https://www.santesexo.fr)
Gardez cet épisode dans vos favoris pour retrouver facilement votre prochaine pause de respiration.
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11 May 2026
Scan corporel thérapeutique 12/12 : présence sans performance
Ce dernier exercice guidé remet au centre une idée essentielle de la série, le corps n’est pas un examen et la pratique n’a rien à prouver. L’objectif ici est de sortir de la logique de réussite, de progression forcée ou de contrôle du résultat. Rester avec une zone simple, ralentir, revenir aux appuis ou arrêter plus tôt font pleinement partie du travail.
Cette variation peut être particulièrement utile chez les personnes perfectionnistes, anxieuses ou très centrées sur la question de savoir si l’exercice fonctionne. Elle constitue aussi une excellente base après une séance difficile ou comme audio de consolidation.
Ce n’est pas la profondeur de l’exploration qui compte, mais la qualité du lien avec ce qui reste supportable.
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9 May 2026
Scan corporel thérapeutique 11/12 : anatomie neutre et regard apaisé
Cet exercice guidé travaille la qualité du langage intérieur et du regard porté sur le corps. Il invite à nommer certaines régions corporelles, y compris la région vulvaire externe si cela convient, avec un vocabulaire descriptif, simple et neutre. L’enjeu n’est pas d’embellir, ni de juger, mais de réduire la charge émotionnelle associée aux mots et aux représentations.
Cette variation peut être particulièrement utile en cas de honte corporelle, d’image génitale négative ou de difficulté à utiliser certains termes anatomiques sans malaise. La neutralité devient ici un premier levier d’apaisement.
Il est toujours possible d’utiliser des termes plus larges si certains mots restent trop activants.
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Cet exercice guidé ajoute une dimension relationnelle au travail corporel. Il ne s’agit pas seulement d’observer une zone du corps, mais de lui accorder une présence plus respectueuse, moins corrective et moins critique. L’objectif n’est pas d’aimer son bassin ou sa vulve, mais de réduire la lutte intérieure et le ton d’échec.
Cette variation peut être particulièrement utile en cas de honte corporelle, d’image génitale négative, de douleurs chroniques ou de vécu répétitif d’échec. Le langage reste simple, sobre et non performatif.
Si le registre de la compassion paraît trop éloigné ou inconfortable, l’audio peut tout de même servir comme pratique de présence calme et respectueuse.
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2 May 2026
Scan corporel thérapeutique 9/12 : du contour externe vers le seuil vestibulaire
Cet exercice guidé propose une approche graduée qui va du contour externe du bassin vers une simple nomination du seuil vestibulaire ou de l’entrée vaginale, sans intrusion, sans maintien imposé et sans objectif de franchissement. Il s’adresse à des personnes déjà à l’aise avec les versions les plus périphériques de la série.
Cette variation peut être envisagée en cas de vaginisme avec bonne alliance thérapeutique, de dyspareunie avec douleur anticipée après clarification clinique suffisante, ou lorsque la tolérance corporelle s’est déjà renforcée. Le principe reste celui du choix, de la brièveté et du droit de revenir immédiatement aux appuis.
En cas de flambée douloureuse, de vestibulodynie active ou de désorganisation émotionnelle, mieux vaut préférer des versions plus externes.
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29 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 8/12 : fenêtres de 10 secondes pour doser l’attention
Cet exercice guidé repose sur des micro-fenêtres d’attention vers le bassin, suivies de retours plus longs vers une zone ressource comme les pieds, le dos ou le thorax. Cette structure très dosée permet de mieux respecter la fenêtre de tolérance et d’éviter la saturation sensorielle ou émotionnelle.
Cette variation peut être particulièrement utile en cas d’hypervigilance, de vulvodynie, de vécu traumatique stabilisé ou de tendance à être rapidement débordée par les sensations. L’objectif n’est pas d’aller loin, mais de garder une marge de sécurité tout au long de la pratique.
Revenir aux appuis n’est pas un recul. C’est une partie centrale de l’exercice.
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27 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 7/12 : distinguer tension, tenue et relâchement
Cet exercice guidé apprend à différencier plusieurs états corporels souvent confondus, la tension, la tenue, l’effort discret, la neutralité ou le repos relatif. L’objectif n’est pas de forcer le relâchement, mais d’affiner l’observation pour mieux comprendre ce que le corps fait réellement.
Cette variation peut être particulièrement utile en cas de vaginisme, de dyspareunie ou lorsqu’une personne dit se sentir crispée sans parvenir à identifier précisément où et comment. Mieux discriminer les états musculaires permet souvent de diminuer la lutte, d’ajuster le rythme et de sortir des consignes trop globales.
Cet exercice s’inscrit dans une logique d’observation thérapeutique, pas de performance.
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25 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 6/12 : redonner du volume au bassin
Cet exercice guidé propose d’élargir la perception du bassin en passant par le poids, le volume et l’espace. Il ne s’agit pas de chercher une sensation interne précise, mais de sortir d’une focalisation en point de douleur pour retrouver une perception plus globale, plus contenante et moins réductrice.
Cette variation peut être utile lorsque le bassin est vécu comme bloqué, figé, coupé du reste du corps ou limité à un symptôme. Elle peut aussi soutenir les personnes qui ont besoin de reconstruire une sensation de contenant corporel.
Si le langage autour de l’espace intérieur paraît angoissant ou désorganisant, mieux vaut préférer une version plus concrète et plus externe.
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23 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 5/12 : observer la température sans s’envahir
Cet exercice guidé utilise un angle sensoriel volontairement neutre, la température. Plutôt que de se focaliser d’emblée sur la douleur, la crispation ou l’inconfort, l’attention se porte sur des sensations simples comme le chaud, le frais, le contact de l’air ou le microclimat créé par les vêtements.
Cette variation peut être utile en cas de vulvodynie, d’hypersensibilité vulvaire ou de tendance à se sentir rapidement envahie par les sensations douloureuses. Elle propose un contact plus indirect et souvent mieux toléré avec la région pelvienne.
Si l’attention corporelle amplifie nettement les brûlures ou l’inconfort, mieux vaut réduire, interrompre ou demander un avis clinique adapté.
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21 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 4/12 : respirer avec le bassin sans forcer
Dans cette pratique guidée, le bassin est relié au souffle sans qu’aucune zone intime précise ne soit ciblée. L’idée n’est pas d’obtenir un relâchement parfait, ni de sentir clairement le plancher pelvien, mais de laisser le bassin retrouver une place dans la respiration, de façon simple et non contraignante.
Cet exercice peut être utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de contrôle excessif, de tension corporelle diffuse ou de difficulté à laisser le bassin exister sans exigence. Il aide à sortir de la logique de performance pour revenir à une expérience plus sobre, plus tolérable et plus respirable.
En cas de douleur nouvelle, intense ou inexpliquée, un avis médical reste nécessaire.
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19 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 3/12 : cartographier le bassin en douceur
Cet exercice propose de découvrir la géographie externe du bassin sans aller directement vers les zones les plus sensibles. Le travail se fait à partir du bas-ventre, des hanches, des aines, du pubis et du contour global du bassin. Cette approche périphérique permet d’installer plus de familiarité, de neutralité et de sécurité.
Elle peut être particulièrement utile en cas de vaginisme, d’évitement du bas du corps, de honte corporelle ou d’image génitale négative. Le principe n’est pas d’intensifier la sensation, mais de rendre le contour du bassin moins menaçant et plus repérable.
Cet exercice ne se substitue pas à une prise en charge médicale ou pluridisciplinaire lorsque celle-ci est indiquée.
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17 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 2/12 : pendulation thorax et bassin
Dans cet exercice guidé, l’attention alterne entre une zone souvent plus neutre, le thorax, et une zone parfois plus chargée, le bassin. Cette pendulation permet de ne pas rester figée dans l’anticipation, la douleur ou la tension, tout en gardant un point de retour stable et prévisible.
Cette variation peut être particulièrement utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de vaginisme ou de vécu traumatique stabilisé. Elle apprend à doser l’attention plutôt qu’à forcer l’exploration. L’important n’est pas de tenir, mais de pouvoir revenir à une zone ressource aussi souvent que nécessaire.
Cet audio ne remplace pas un bilan médical ou thérapeutique individualisé. En cas de douleur nouvelle, fluctuante ou associée à des signes d’alerte, une évaluation clinique reste nécessaire.
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15 Apr 2026
Scan corporel thérapeutique 1/12 : appuis, vêtements et gravité
Ce premier exercice guidé propose une entrée très douce dans le travail corporel. L’attention se porte d’abord sur les appuis, le poids du corps, le contact des vêtements et la sensation d’être soutenue, sans focalisation directe sur la zone intime. C’est une base utile en cas d’appréhension, d’hypervigilance corporelle, de vaginisme, de vulvodynie sensible ou d’antécédents traumatiques stabilisés.
L’objectif n’est pas d’aller loin, mais de retrouver un premier niveau de sécurité corporelle, de repérage et de stabilité. Cet audio peut aussi convenir après une période difficile ou lors des jours où le corps semble plus réactif.
Cet exercice ne remplace pas une évaluation médicale. En cas de douleur nouvelle, intense, inhabituelle ou aggravée, un avis médical reste indiqué.
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7 Mar 2026
Scan corporel guidé 7 min 30 : relâcher les tensions et calmer le mental
Cet épisode est un scan corporel guidé de 7 minutes 30, conçu pour relâcher les tensions et se recentrer.
Le principe est simple: porter l’attention, étape par étape, sur différentes zones du corps, en observant les sensations telles qu’elles sont, sans chercher à les changer. Ce retour au corps aide souvent à apaiser le flux des pensées et à installer une détente plus stable.
Ce que vous allez faire pendant l’exercice
- Vous installer dans une posture confortable (assis ou allongé)
- Relâcher progressivement les principales zones de tension
- Revenir à une respiration plus calme, sans contrainte
- Terminer avec un “check” global du corps et une reprise d’activité en douceur
Conseils d’écoute
- Casque recommandé
- Évitez cet épisode si vous conduisez ou si vous devez rester pleinement vigilant
- Si des sensations difficiles apparaissent, vous pouvez ouvrir les yeux, bouger, ou arrêter l’exercice
Vous pouvez réécouter ce scan corporel aussi souvent que nécessaire, notamment en fin de journée, avant le sommeil, ou lors d’une montée de stress.
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13 Sept 2025
Exercice de Relaxation par Décontraction Musculaire - Technique de Jacobson
Découvrez la technique de relaxation progressive de Jacobson, une méthode conçue pour vous aider à réduire le stress et la tension physique et nerveuse. Cet exercice guidé vise à vous offrir un moyen efficace de diminuer votre vulnérabilité face aux perturbations quotidiennes, améliorant ainsi votre qualité de vie. Idéal pour les personnes ressentant un état d'alerte permanent, souffrant d'insomnies, d'attaques de panique, ou d'agoraphobie. Suivez notre guidance audio pour apprendre à relaxer chaque groupe musculaire, en vous engageant dans un parcours de bien-être sur trois mois pour des bénéfices maximaux.
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13 Sept 2025
Scan Corporel (10 min)
Explorez la pleine conscience de votre corps avec cet exercice guidé de scan corporel de 10 minutes. Idéal pour débutants et pratiquants expérimentés, ce parcours attentif vous invite à ressentir chaque sensation, de la tête aux pieds. Parfait pour une pause régénératrice ou un approfondissement de votre pratique méditative.
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13 Sept 2025
Scan Corporel : Relaxation et Exploration de la Zone Pelvienne
Plongez dans une session guidée de relaxation profonde avec notre audio spécialisé sur l'exploration de la zone pelvienne. Conçu pour les femmes souhaitant se reconnecter et détendre cette zone essentielle, ce guide audio vous accompagne à travers une série de respirations et de visualisations ciblées. Idéal pour celles qui cherchent à mieux comprendre leur corps ou à soulager des tensions liées à des conditions comme le vaginisme.
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