翻山悦己

About 翻山悦己

一个聚焦越野跑、跑步、户外、铁人三项等一系列和运动相关的播客。聊聊赛事、装备、品牌、训练计划、日常吐槽等。 欢迎大家订阅、留言，理性探讨。当然也欢迎有故事的你，一起来做客畅聊。 📢翻山悦己的播客群和首百训练营开放啦： 欢迎大家搜索微信号 neptune5537 添加助手微信进群。 🎩翻山悦己自有品牌，2026跑步日历和越野跑专用帽子在小🍠橱窗哦 https://xhslink.com/m/8RiWacErHN5 我们的🍠ID： @翻山悦己Mountjoy @BarretW温先生 @Yuli是大力呀 感谢大家的支持和陪伴，我们山野见。 翻山悦己，归于自我

Publisher

龑yan

Category

sports

Language

zh

Explicit

No

First episode

5 May 2024

Latest episode

5 Nov 2026

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101 episodes in the feed.

1. 

   5 Nov 2026

   Vol.102 国内最难168？跑过灵鹫山的硬核夫妻，有话要说

   都说灵鹫山168是国内极具挑战性的百英里赛事之一，它到底难在哪里？ 这一期《翻山悦己》，我们邀请刚刚经历灵鹫山168的越野跑者夫妻，一起复盘这场漫长的山野挑战。 从赛道难度、夜间照明、补给策略，到装备选择、睡眠管理和全程真实体感，我们聊了聊那些出发前难以预料的考验，也分享了168公里背后的坚持、调整与收获。 不吹不黑，听真正跑过的人，讲讲真实的灵鹫山。 (衢州特色菜粿)↓↓↓ 01｜灵鹫山168，究竟难在哪里？ 赛道概况： 全程约161公里，累计爬升接近12000米，关门时间50小时。 复杂路况： 古道、石阶、泥土路、竹林台阶与防火道交替出现，对技术和体能提出双重挑战。 天气变化： 夜间降雨、雾气与湿滑路面，让原本复杂的赛道更具挑战。 关键难点： CP11至CP12路段爬升集中，坡度陡峭，部分路段需要手脚并用。 下坡挑战： 连续的大落差台阶、碎石坡与绳索辅助路段，让下坡技术和腿部耐力成为重要因素。 02｜两晚山野穿行，怎样看清脚下的路？ 雨雾天气下，头灯照射角度和亮度如何调整？ 为什么有些跑者更喜欢手持光源或腰灯？ 不同光源位置如何影响路面的立体感？ 漫长的夜间赛段，怎样兼顾照明效果与电池续航？ 03｜为什么下坡能力如此重要？ 股四头肌耐力为什么会影响后半程表现？ 如何通过力量训练提升脚踝稳定性和下坡控制能力？ 高落差台阶、青苔石板与碎石路，各有哪些技术难点？ 赛前模拟训练能帮助我们发现哪些短板？ 04｜补给策略：如何保持稳定的能量供应？ 为什么长距离赛事不能只依赖能量胶？ 米饭、粽子、馒头和香蕉，各自适合什么场景？ 两个补给站之间，怎样估算需要携带的食物？ 出现能量不足、食欲变化或肠胃不适时，跑者如何调整？ 咖啡因如何安排，才能兼顾个人耐受度和夜间状态？ 05｜漫长的比赛，睡眠和天气怎么应对？ 赛前如何调整作息，保持良好的身体状态？ 夜间困倦时，如何判断是否需要停下来休息？ 补给站短暂休整与较长时间休息，各有什么体验？ 面对持续降雨与低温，如何做好装备与保暖准备？ 06｜168公里的装备选择 登山杖：腕带款与手套款，各有什么使用体验？ 头灯：亮度、续航与备用电池如何权衡？ 越野鞋：中途换鞋是否值得？如何选择合适尺码？ 袜子与备用装备：雨战中有哪些值得提前准备的细节？ 07｜普通跑者如何准备一场168公里比赛？ 赛前几个月，如何安排有氧、爬升和长距离训练？ 每周力量训练应该重点关注哪些部位？ 工作繁忙时，如何利用爬楼梯等方式补充训练？ 有过百公里经验的跑者，如何进一步适应百英里赛事？ 本期嘉宾与主播 老黄 入坑越野三年半，参加过柴古T3G及港百系列赛事，也曾用接近50小时陪伴妻子完成高黎贡168。 微微 两岁半孩子的妈妈，产后重返山野，已完成5场百公里赛事、港百系列赛事及高黎贡168，目前持续挑战更长距离的越野跑。 BarretW 温先生 户外运动博主，TOR330巨人之旅完赛选手。 大力 热爱越野跑与户外穿搭的山野女孩。 这里没有标准答案，只有来自不同跑者的真实体验。希望这场复盘，能给准备挑战长距离越野赛的朋友一些启发。 欢迎在评论区分享你的灵鹫山经历，也欢迎把节目分享给一起跑山的伙伴。 播客名称：翻山悦己 温馨提示：本期训练、补给和装备内容主要来自嘉宾的个人参赛经验。每个人的身体状态和比赛条件不同，请结合自身情况合理参考。 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6aeafbc597726cd4675cb23f?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   27 Oct 2026

   Vol.101 莫干山完赛奖牌风波：越野赛如何成为一场消费与流量的游戏

   一块完赛奖牌，最后竟然闹到了报警的地步。 最近，刚刚结束的莫干山越野赛因关门选手索要完赛物资引发争议，也让我们开始思考：如今的越野圈，到底怎么了？ 赛事越来越多，服务越来越好，补给越来越豪华，但围绕规则、成绩、权益和公平的争议似乎也越来越多。 当跑者逐渐成为消费者，当赛事开始追求流量与口碑，我们是否正在模糊体育竞技与商业服务的边界？ 花钱报名，就应该获得满意的结果吗？坚持赛事规则，是否意味着可以忽视选手的合理诉求？ 这一期，我们从莫干山风波聊起，谈谈赛事服务内卷、跑者心态、过度维权与跑圈商业化。 不急着站队，也不想简单批判谁。只是想问一句： 跑圈越来越热闹，我们是否还记得当初为什么开始跑步 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！=================================== 各音频及播客平台：翻山悦己 BarretW温先生｜户外运动博主、TOR330巨人之旅完赛 郭子：贡嘎60熔断选手 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae05f9dc96c8942ec12fea9?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   21 Oct 2026

   Vol.099 温先生独家复盘2026 UTMB：赛道上的真实故事，和那些没人告诉你的参赛细节

   🏔️ 跑过UTMB才知道的事｜温先生的2026赛后复盘 为什么越野跑者都想去一次UTMB？这场被无数越野人视为梦想的比赛，究竟有什么特别之处？ 2026 UTMB落下帷幕，从霞慕尼回来的温先生，决定一个人好好聊聊这场比赛。 从如何攒石头、参加抽签，到赛前筹备、装备选择、赛道补给，再到比赛中的真实见闻，以及赛前赛后看到的一些乱象与反思。这一期，既有实用干货，也有温先生作为亲历者的真实感受。 🎙️ 本期聊了些什么？ 🪨 报名攻略｜如何攒石头、参加抽签？想跑UTMB，需要提前做哪些准备？ 🏔️ UTMB的吸引力｜为什么越野人总想跑一次UTMB？它到底有什么魔力？ ⛰️ 赛道见闻｜真实的UTMB赛道是什么样？有哪些难忘的瞬间？ 🍙 饮食与补给｜比赛中吃什么、怎么吃？有哪些经验值得分享？ 🎒 装备与筹备｜装备怎么选？赛前如何准备？有哪些值得避开的坑？ 💬 乱象与反思｜从赛前到赛后，赛事周边有哪些值得讨论的现象？当越来越多人涌向UTMB，我们究竟在追求什么？ 这不只是一场赛后复盘，也是一场关于越野跑、赛事文化和个人选择的聊天。 无论你正在为自己的第一场UTMB攒石头，还是已经站上过霞慕尼的起跑线，又或者只是好奇这场世界级越野赛事的魅力，都欢迎来听听温先生的真实分享。 UTMB值得每个越野人跑一次吗？或许听完这一期，你会有自己的答案。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持是我们更新的最大动力！=================================== 各音频及播客平台：翻山悦己 BarretW温先生｜户外运动博主、TOR330巨人之旅完赛 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ad867efef67611cac79e4a7?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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• Hong Fu
• Xiao Qian
• Rui Rui
• Ren Wei
• Toby Bu Guanglong

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