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Bienvenidos a este espacio creado desde el corazón. Aquí compartimos nuestra historia, nuestras caídas y aprendizajes en la búsqueda del bienestar. En este podcast exploramos distintas herramientas que nos han ayudado en nuestro camino, desde la meditación y los libros, hasta reflexiones honestas sobre lo bueno y lo difícil que hemos vivido. Creemos que muchas de estas experiencias también resonarán contigo y que quizás también te ayude a sentirte acompañado en tu propio camino hacia una vida más plena y feliz.

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+Feliz Podcast

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health & fitness

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20 May 2026

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26 Oct 2026

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13 episodes in the feed.

1. 

   26 Oct 2026

   11. Pensamientos que bloquean la felicidad

   La conversación de este episodio explora la naturaleza de los pensamientos, especialmente los pensamientos negativos e intrusivos, y su impacto en la felicidad. Destaca la importancia de comprender y replantear estos pensamientos mediante la atención plena (Mindfulness) y las técnicas de terapia cognitivo-conductual. También aborda la naturaleza de los pensamientos intrusivos, su impacto en la salud mental y las estrategias para manejarlos mediante la distracción y la atención plena. Enfatiza la importancia de validar las emociones y, al mismo tiempo, redirigir la atención para aliviar la ansiedad y fomentar una mentalidad más saludable. ## Puntos clave - Los pensamientos moldean nuestra realidad. - La atención plena (mindfulness) ayuda a gestionar los pensamientos. - Cómo manejar los pensamientos intrusivos. - La importancia de las técnicas de distracción. ## Capítulos - 00:00 Comprender los pensamientos y sus orígenes - 02:14 La naturaleza de la realidad y la interpretación - 08:44 Experiencias personales e interpretaciones - 15:29 Técnicas de terapia cognitivo-conductual - 17:28 Pensamientos intrusivos y cómo gestionarlos - 18:50 Comprender los pensamientos intrusivos - 19:17 Técnicas para manejar la ansiedad - 20:06 El papel de la distracción en la salud mental - 23:06 Validar las emociones y los pensamientos - 30:21 El ciclo de los pensamientos obsesivos - 34:33 Reflexiones finales sobre el bienestar mental

2. 

   9 Oct 2026

   10. ¿Qué tienen en común las personas más longevas y felices de las Zonas Azules?

   En este episodio exploramos los hábitos y entornos que nos ayudan a vivir más y mejor, tomando como referencia las llamadas Zonas Azules, comunidades reconocidas por la longevidad y la calidad de vida de sus habitantes. Conversamos sobre los factores que estas comunidades tienen en común y que parecen contribuir a una vida más saludable y satisfactoria, con especial énfasis en tres pilares fundamentales: la comunidad, el propósito de vida y los vínculos sociales. Esta es una invitación a reflexionar sobre una pregunta fundamental: ¿y si vivir más y mejor no dependiera tanto de lo que hacemos individualmente, sino también de cómo vivimos y nos relacionamos con los demás? Temas principales Qué son las Zonas Azules y por qué se consideran ejemplos de longevidad con buena calidad de vida. Las relaciones personales, desde la relación con uno mismo hasta los vínculos familiares y sociales. La alimentación centrada en alimentos vegetales y poco procesados. La actividad física natural integrada en la vida diaria. La comunidad y el sentido de pertenencia, incluidas las reuniones familiares y la convivencia entre generaciones. El propósito de vida como apoyo para seguir adelante, incluso en momentos difíciles. Ideas prácticas para reconectar. Chapters 00:00 La Importancia de las Relaciones de Calidad 02:16 Zonas Azules y Longevidad 09:53 Propósito de Vida y Bienestar 12:32 Relaciones Sociales y Comunidad 20:52 Reconectar y Mantener Relaciones

3. 

   25 Sept 2026

   +Feliz Podcast - Meditación de la compasión

   La meditación de la compasión o bondad amorosa es una práctica que busca cultivar la calidez, la buena voluntad y la conexión emocional hacia uno mismo y hacia los demás. A través de la repetición de frases de buena voluntad, se entrena al cerebro para asociar a las personas con una sensación cálida y no reactiva, lo que puede mejorar las relaciones y la sensación de conexión con los demás. Takeaways Meditación de la compasión busca cultivar calidez y conexión Repetición de frases de buena voluntad entrena al cerebro para asociar a las personas con una sensación cálida Chapters 00:00 Introducción a la Meditación de la Compasión 01:33 Principios y Mecanismos de la Meditación 04:36 Práctica de la Meditación de la Compasión 16:30 Cierre de la Meditación

4. 

   11 Sept 2026

   +Feliz Podcast - Meditación de Agradecimiento

   Hola! En esta ocasión queremos compartir con ustedes un episodio para Meditar en Agradecimiento. Hacer una pausa para reconocer y apreciar nuestra existencia es indispensable para ser +Feliz.

5. 

   28 Aug 2026

   9. Confía en tu intuición. La inteligencia en nuestro sistema digestivo

   En este episodio, exploramos el tema de la intuición y su relación con la felicidad, así como el impacto del sistema nervioso entérico y la microbiota intestinal en nuestra salud emocional. Descubrimos cómo la intuición puede contribuir a la felicidad y cómo el sistema nervioso entérico influye en la señalización hacia el cerebro, afectando el estado de ánimo y la función cognitiva. Takeaways Intuición y felicidad Sistema nervioso entérico y microbiota intestinal Capítulos 00:00 La Intuición y la Felicidad 02:57 El Sistema Nervioso Entérico y la Microbiota Intestinal Material de referencia: Amber Tamblyn (https://www.amtam.com) ha escrito varios libros, y al que nos referimos en este episodio se llama "Listening in the Dark: Women Reclaiming the Power of Intuition (https://bookshop.org/p/books/listening-in-the-dark-women-reclaiming-the-power-of-intuition-amber-tamblyn/a2b962bc9de4124c?ean=9780778333333&source=IndieBound&ref=https%3A%2F%2Fwww.amtam.com%2F)"

6. 

   14 Aug 2026

   8. ¿Hay una mejor manera de respirar para hacerte más feliz?

   Este episodio se centra en la importancia de la respiración consciente y explora la ciencia detrás de la respiración, sus efectos en la salud y el bienestar emocional, así como su papel en la gestión del estrés. Se discuten los beneficios de la respiración intencional y se comparten experiencias personales relacionadas con la práctica de la respiración consciente. Takeaways Respiración consciente Efectos de la respiración en el cuerpo Chapters 00:00 La Importancia de la Respiración 03:01 La Ciencia Detrás de la Respiración 09:50 Respiración y Salud 15:07 Respiración y Bienestar Emocional 25:09 Respiración y Estrés Material de referencia: Libro "Breath, The New Science of a Lost Art" escrito por James Nestor. (https://www.mrjamesnestor.com)Versión en español: "Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado (https://a.co/d/0eGPCsH3)" Taller "La respiración, el corazón, y el cerebro (https://nazarethcastellanos.com/cursos/respiracion_corazon_cerebro/)" de Nazaret Castellanos

7. 

   31 Jul 2026

   7. Cómo una dosis de naturaleza puede hacerte más feliz

   En este episodio, Gustavo y Zayra exploran la relación entre la naturaleza y la felicidad, discutiendo la filosofía de Friluftsliv y los beneficios del contacto con la naturaleza. También comparten prácticas para incorporar la naturaleza en la vida diaria y la importancia de la conexión con la naturaleza en la vida cotidiana. El contacto con la naturaleza tiene beneficios para la salud mental y emocional. Conectarse con la naturaleza promueve la atención plena y la tranquilidad. Capítulos 00:00 La Naturaleza y la Felicidad 02:21 La Filosofía del Friluftsliv 03:04 Beneficios del Contacto con la Naturaleza 08:18 Prácticas para Incorporar la Naturaleza en la Vida Diaria 13:40 Conexión con la Naturaleza en la Vida Cotidiana 19:30 El arte de observar a la naturaleza intencionalmente 21:29 Conectando con la naturaleza 23:08 Atención plena y naturaleza 29:06 Beneficios de la conexión con la naturaleza 32:43 Caminata y comunicación.

8. 

   17 Jul 2026

   6. ¿Cómo actuar cuando alguien pierde a un ser querido?

   En este episodio, abordamos cómo manejar el duelo y ofrecer apoyo emocional en momentos de pérdida, especialmente en contextos de tragedias naturales como terremotos. Compartimos experiencias personales, estrategias útiles y la importancia de la empatía y la acción concreta. Temas ·       La importancia de escuchar y validar las emociones en el duelo ·       Cómo actuar con empatía y evitar frases que minimizan el dolor ·       La diferencia entre empatía y compasión en el apoyo emocional ·       Estrategias para ofrecer ayuda concreta y efectiva ·       El proceso de duelo no es lineal y requiere seguimiento ·       El impacto de las tragedias naturales en la salud mental comunitaria ·       La importancia de la presencia y el seguimiento en el apoyo emocional ·       Cómo cuidar la salud mental propia al apoyar a otros Capítulos 00:00 Introducción y contexto del episodio 00:28 El impacto de los terremotos en Venezuela y México 01:29 La importancia de ofrecer herramientas de sanación 02:06 Experiencias personales con pérdidas abruptas 03:15 Reacciones comunes ante la pérdida repentina 04:01 ¿Qué hacer cuando alguien pierde a un ser querido? 05:14 La diferencia entre pérdidas crónicas y abruptas 06:42 La importancia de dejar que la persona fluya 07:12 El shock y la reacción inicial ante una pérdida 08:09 El papel del apoyo y la presencia 09:36 Cómo ayudar a niños y adolescentes en duelo 11:26 La empatía y la escucha activa 12:14 Qué evitar al ofrecer apoyo emocional 13:14 Frases y actitudes que pueden ser dañinas 15:30 Validar las emociones y ser auténtico 17:11 La importancia de permitir sentir y llorar 18:35 Reemplazar frases como 'avísame si necesitas algo' 19:54 La ayuda concreta y la acción en el apoyo 22:31 El proceso de duelo y su duración 24:26 La importancia de darse permiso para llorar 30:31 El seguimiento y la continuidad en el apoyo 33:16 La solidaridad internacional y la ayuda comunitaria 37:54 El duelo como proceso de por vida 42:00 No estás solo: el poder del apoyo y la esperanza Donaciones We Love Foundation - Ayuda para las victimas de los terremotos en Venezuela (https://gofund.me/7331797fa) keywords duelo, apoyo emocional, tragedias naturales, empatía, resiliencia, ayuda comunitaria, Venezuela, terremotos, sanación emocional

9. 

   3 Jul 2026

   5. ¿Por qué te levantas cada mañana? La importancia de tener un propósito de vida claro y auténtico

   ¿Alguna vez te has preguntado qué ingredientes conforman la receta de una vida feliz? En este episodio, exploramos diversas herramientas y reflexiones sobre cómo cultivar la felicidad, desde la importancia de tener un propósito claro hasta prácticas diarias que mejoran nuestra calidad de vida. En este episodio: La felicidad no es un destino, sino un resultado de una vida alineada con nuestros valores La importancia de definir y entender nuestro propósito de vida Cómo la autenticidad y los valores personales impactan en nuestro bienestar La relación entre la alimentación, el sueño y la felicidad Herramientas prácticas: atención plena (mindfulness), contacto con la naturaleza y meditación La relevancia de las relaciones sociales y cómo el aislamiento afecta la salud mental Técnicas de respiración y breves pausas para reducir el estrés pre-reuniones La práctica de la exposición al frío y su efecto en la mente La importancia de la aceptación y la humildad en el camino hacia la felicidad Timestamps: 00:00 - Introducción: ¿Qué ingredientes tiene la receta de la felicidad? 00:25 - Cita de Susie Welch sobre propósito, autenticidad y felicidad 01:25 - La importancia de tener un propósito de vida claro 27:29 - Reflexión final: la búsqueda constante de la felicidad y la importancia de probar distintas herramientasRecursos & Enlaces: Convirtiéndote en ti: Método comprobado para crear una vida autentica (https://www.becomingyoulabs.com/books) Limitless (Documental) (https://www.natgeotv.com/za/shows/natgeo/limitless-with-chris-hemsworth) Mindfulness en Meditación (https://mindful.org/) Contacto con la Naturaleza y sus Beneficios (Friluftsliv) (https://www.bbc.com/mundo/vert-cap-42544257) • • Técnicas de Respiración & Pausas para Reducir Estrés (https://www.bbc.com/mundo/articles/ce8pjng9n49o) Conecta con Zayra y Gus: Instagram (https://www.instagram.com/masfelizpodcast) | Facebook (https://www.facebook.com/profile.php?id=61572034328897)

10. 

    19 Jun 2026

    4. La ciencia detrás de rumiar y cómo evitar que el pasado te atrape en la depresión

    En este episodio, exploramos cómo el pasado, presente y futuro influyen en nuestra felicidad y bienestar. Discutimos la importancia de vivir en el ahora, soltar el pasado y pensar conscientemente en nuestras decisiones para una vida más plena. Tópicos La importancia de vivir en el presente y soltar el pasado. El impacto del apego y la rumiación en la felicidad. La relación entre pensamientos sobre el pasado y la ansiedad o depresión. La práctica de la atención plena y la escucha activa. El efecto de las decisiones conscientes en el bienestar. La rueda del tiempo. La atención plena y la conciencia del momento. Capítulos 00:00 Introducción y tema central: pasado, presente y futuro 00:28 ¿Qué nos hace realmente felices en el momento presente? 01:22 El río de la vida: fluir y aceptar el pasado 02:40 La tendencia a aferrarse al pasado y sus efectos 04:07 El desapego y la importancia de soltar el pasado 05:07 La rumiación y cómo afecta nuestra salud mental 07:01 La atención plena y la escucha activa en la vida diaria 09:00 El pasado genera depresión, el futuro ansiedad 10:19 La presencia en el momento actual y su impacto en la felicidad 13:41 Reflexión sobre decisiones pasadas y conciencia 15:14 El concepto de líneas de tiempo y decisiones que cambian el presente 17:41 La importancia de decisiones conscientes y experiencia 22:12 El impacto del presente en el futuro y la autoconciencia Recursos Libro: El poder del ahora - Eckhart Tolle (https://a.co/d/00RXK3tK) Mindfulness y atención plena - Jon Kabat-Zinn (https://a.co/d/02zxiogs) Practica de la escucha reflexiva (https://resolucionconflictos.com/blog/escucha-reflexiva-resolucion-conflictos/)

11. 

    30 May 2026

    3. ¿Son los sueños la clave para la felicidad o una fuente de frustración?

    En este episodio, Zayra y Gustavo conversan sobre el papel de los sueños y expectativas en nuestra búsqueda de felicidad. Analizan cómo los sueños pueden impulsarnos hacia el crecimiento o convertirse en causa de sufrimiento, además de ofrecer consejos prácticos para vivir una vida más auténtica y plena. En este episodio: La diferencia entre sueños y expectativas y cómo influye en nuestra felicidad. Cómo los sueños impulsan el crecimiento personal y qué hacer cuando no se cumplen. La importancia de ser auténticos y no perseguir sueños ajenos. Cómo ajustar nuestras expectativas en función de la realidad y el tiempo. La conexión entre historias de vida, cultura y nuestros sueños. La teoría de improvisar en momentos de incertidumbre y aceptar la realidad. Reflexiones sobre los sueños que parecen inalcanzables y la importancia del agradecimiento. La influencia del azar, las circunstancias y el agradecimiento en nuestra felicidad. Secciones: 00:00 El Poder de los Sueños 10:05 Reaccionando ante la Realidad 17:15 Conectar los Puntos hacia Atrás 23:02 Consejos para una Vida Auténtica Recursos y referencias: Discurso de Steve Jobs en la Universidad de Stanford (https://youtu.be/HHkJEz_HdTg?si=Gu8Wbzo5iReR3AI5) Nos puedes seguir en Instagram: Masfelizpodcast (https://www.instagram.com/masfelizpodcast?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==)

12. 

    21 May 2026

    2. La sorprendente clave del amor propio: escuchar esa voz interna y ser amables con nosotros mismos

    ¿Realmente te quieres? Reflexiones sobre amor propio y cuidado personal En este episodio, Zayra y Gustavo exploran la profundidad del amor propio, cómo detener la voz crítica interna, y la importancia de priorizarse para poder amar a los demás. Una conversación que invita a cuestionar nuestras relaciones y cómo nos tratamos a nosotros mismos día a día. En este episodio: La diferencia entre querer y amarse a uno mismo Cómo la voz interna crítica afecta nuestro bienestar Herramientas para practicar el amor propio, como el distanciamiento y la compasión La importancia de priorizarse en situaciones de emergencia emocional y física Cómo sanar al niño interior para mejorar la relación con uno mismo La influencia del entorno familiar y generaciones en nuestra autoestima La relación entre amor propio y límites sanos en relaciones personales y laborales El impacto del diálogo interno y la autocompasión en nuestra felicidad Recomendaciones de libros y recursos para fortalecer el amor propio Timestamps: 00:00 - Introducción y temas principales del episodio 00:28 - La pregunta del día: ¿Te quieres? / ¿Cómo te amas? 01:07 - El concepto de amor propio y la voz interna crítica 02:04 - La meditación como herramienta para escuchar nuestra voz interna 03:04 - La función de la mente y cómo aceptar los pensamientos durante la meditación 03:30 - La voz crítica y su impacto en nuestras emociones y autolimitaciones 04:30 - Cómo transformar la crítica interna en autocompasión 05:56 - La práctica de referirse en tercera persona para mejorar el amor propio 06:19 - La importancia de quererse y aceptar nuestras imperfecciones 07:29 - El proceso de autoamor como camino de crecimiento interior 08:48 - Herramientas modernas para el desarrollo personal: meditación, yoga y crecimiento emocional 10:03 - Cómo el ambiente y la crianza afectan nuestra autoestima y amor propio 11:50 - La autocomprobación: ¿Cómo te demuestras que te amas? 12:30 - La dependencia emocional y la importancia de aprender a amarse primero 13:50 - La analogía de las máscaras de oxígeno en emergencias y el auto-cuidado 16:33 - La importancia de priorizarse para poder cuidar de otros 17:31 - La comunicación y los límites en relaciones saludables 18:22 - Sanar a nuestro niño interior para potenciar el amor propio 19:15 - Cómo disfrutar y valorar los momentos de autocuidado en la vida cotidiana 21:07 - La diferencia cultural en la comunicación emocional y la expresión de límites 22:25 - La relación entre el amor propio, las fronteras y el respeto mutuo 23:34 - La conexión entre amor propio y paz interior según el Dalai Lama 24:11 - La responsabilidad de cada uno en su propio amor y felicidad 25:07 - La clave para construir relaciones fuertes: comunicación honesta y sin culpas 26:16 - La importancia de comunicar lo que nos hace felices y establecer límites claros 27:14 - Frases para hablarle con amor a nuestro niño interior, según el libro "How to Connect" 28:32 - La reflexión final: amarse a uno mismo como acto fundamental para la felicidad Recursos & Enlaces: "How to Connect". Autor: Thich Nhat Hanh (https://plumvillage.shop/products/highlighted/books-for-beginners/thich-nhat-hanh-how-to-books-how-to-connect/)

13. 

    20 May 2026

    1. Definiendo la felicidad

    En este episodio, Zaira Carbajal y Gustavo Sahmkow exploran el concepto de la felicidad desde diferentes perspectivas. Comparten experiencias personales y discuten cómo la felicidad puede ser tanto un estado de paz interior como momentos de alegría intensa. Hablan sobre la importancia de vivir en el presente y cómo las expectativas pueden influir en nuestra percepción de la felicidad. También mencionan la relevancia de la meditación y el mindfulness en el camino hacia el bienestar emocional. Puntos Clave: La felicidad como paz interior y momentos de alegría. La importancia de vivir en el presente. Cómo las expectativas afectan nuestra felicidad. El papel del mindfulness y la meditación. Experiencias personales que ilustran estos conceptos. Timestamps: 0:00 - 1:18: Introducción y propósito del podcast. 1:29 - 2:43: Definición personal de felicidad. 4:05 - 5:26: Cómo explicar la felicidad a un niño. 10:04 - 11:51: Momentos de felicidad en la vida diaria. 15:18 - 17:41: Reflexiones filosóficas sobre la felicidad. 19:08 - 20:13: Cómo encontrar felicidad en la adversidad. Enlaces de Recursos: La bailarina de Auschwitz (https://a.co/d/02NyWqd6) El hombre en busca de sentido de Victor Frankl (https://a.co/d/04dQBiWc) Rueda de las Emociones (https://www.psicologosmadrid-ipsia.com/la-rueda-de-las-emociones/) Hacia la Paz Interior de Thich Nhat Hanh (https://a.co/d/03f2oRV1) Estos recursos ofrecen una comprensión más profunda de cómo encontrar felicidad y paz en la vida diaria.

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