Ritmo de corrida para Condicionamento cardiorrespiratório, são 50 segundos correndo 180 bpm (batidas por minuto) e 25 segundos andando em 130 bpm.
O arquivo tem 2h20m, assim você pode correr o percurso que quiser, tendo a batida do ritmo por mais de 2 horas, sem precisar reiniciar o arquivo.
Lembre dos princípios: Passos curtos, joelho alto, Cresça o tronco, faça uma leve flexão de pescoço ("sim" com o queixo),raspar a mão na lateral da perna, colocar o pé no chão sem impacto para não deixar o peso ser absorvido pelo solo, use a "mola" como impulso para o próximo passo.
Faça o treino sem mais esforço que o necessário para cumprir a SUA META!
Bom treino!
14 Apr 2021
Treino de 7 minutos alternando 130/180
Neste treino você começa o condicionamento da corrida:
Passos curtos;
Elevação de joelho;
Cresce o tronco:
Leve flexão de pescoço ( "sim" com o queixo);
Raspar a mão na lateral da perna;
Colocar o pé no chão sem impacto;
Lembre de não deixar o peso ser absorvido pelo solo, use a "mola" como impulso para o próximo passo.
Bom treino!
6 Aug 2020
Exercício de Respiração
Este Podcast tem as instruções para o Exercício de Respiração.
Você que já conheceu o primeiro Podcast com a Introdução, já sabe o que este exercício propõe e pode vir direto começar o exercício.
Vamos lá!
Pegue seu tapete deite-se e vamos respirar!
6 Aug 2020
Respiração - Introdução e Exercício
Se eu te perguntar se você sabe respirar, você vai rir, mas, saiba que a maioria das pessoas não respira direito.
Quando a respiração não é correta, ativa músculos do pescoço, do ombro, atrapalha a coluna cervical, torácica e lombar, causando alterações posturais e dores crônicas.
Experimente, acompanhar este podcast, você poderá entender na introdução quais os objetivos deste exercício, aprender como se preparar para a respiração e depois continua já fazendo o exercício.
Quando você não precisar mais da introdução, não precisa mais ouvir o começo, assim, preparei outro Podcast só com o Exercício de Respiração, para você ir direto praticar a respiração.
Vamos lá!
Pegue seu tapete deite-se e vamos respirar!
29 Jul 2020
Disfunção da Articulação Temporomandibular
Neste podcast faço um relato sobre um caso de uma paciente com dor na articulação temporomandibular.
Além do caso, falo sobre as causas, os sinais iniciais e um resumo de como foi feito o tratamento.
Espero que você goste!
15 Jul 2020
Osteoartrose de Joelho ou Gonartrose
A Artrose é uma degeneração que todos podemos ter em nossas articulações, mas podemos aprender a atrasar esta degeneração e conseguir manter as funções do dia-a-dia.
Neste áudio eu conto como ela aconteceu e como resolvemos o problema.
Espero que goste!
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