Fit & Fabelhaft: Dein Podcast für ein gesundes und selbstbestimmtes Leben
Hallo und herzlich willkommen zu Fit & Fabelhaft!
In diesem Podcast nehme ich dich mit auf eine spannende Reise in die Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens. Gemeinsam erkunden wir neue und altbewährte Erkenntnisse und tauchen ein in die vielfältigen Facetten eines gesunden und erfüllten Lebens.
Meine Mission:
Ich selbst lebe mit einer chronischen Darmerkrankung und möchte dich inspirieren und motivieren, die Verantwortung für deine eigene Gesundheit zu übernehmen. Eine Zivilisationskrankheit ist nicht immer das Ende der Fahnenstange. Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit sind neben der ärztlichen Versorgung ganz wichtige Ansätze, um selbstbestimmt und verantwortungsbewusst Entscheidungen zu treffen, die zu einem fitten und fabelhaften Leben führen.
Meine Leidenschaft:
Ich bin selbst ein absoluter Gesundheits- und Fitness-Freak und liebe es, mich mit allem rund um Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit zu beschäftigen. Meine absolute Leidenschaft ist das Laufen. Am liebsten laufe ich lange Strecken in moderater Geschwindigkeit. Dieses Wissen und meine Begeisterung möchte ich mit dir teilen und dir zeigen, wie einfach es sein kann, ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Sowohl mental, als auch körperlich.
Was dich erwartet:
Wissenswertes und Inspirierendes: Ich beleuchte aktuelle Themen aus der Gesundheitswelt, stelle dir innovative Konzepte vor und interviewe spannende Experten und liebe Freunde und Bekannte aus dem Sport und Gesundheitswesen.Praktische Tipps und Tricks: Ich gebe dir einfache und konkrete Anleitungen und Handlungsempfehlungen, die du sofort in deinem Alltag umsetzen kannst. Die Praxisnähe ist für mich ganz wichtig. Was nützen all die Tipps, wenn sie gar nicht oder schwer umsetzbar sind?Erfahrungsberichte und Erfolgsgeschichten: Ich lasse dich an meinen eigenen Erfahrungen teilhaben und teile inspirierende Geschichten von Menschen, die es geschafft haben, ihr Leben positiv zu verändern.Fit & Fabelhaft ist dein Podcast für mehr Gesundheit, Lebensfreude und Selbstbestimmtheit. Abonniere jetzt und verpasse keine Folge!
Gemeinsam machen wir uns auf den Weg zu einem fitten & fabelhaften Leben!
Die falschen Menschen erkennst du daran, dass du nach dem Treffen erschöpft bist. Die richtigen daran, dass du danach wieder weißt, wer du bist.
Die falschen Menschen erkennst du daran, dass du erschöpft bist. Die richtigen daran, dass du wieder weißt, wer du bist.
In dieser Folge: warum dein Umfeld genauso zählt wie Ernährung, Bewegung und Schlaf, woran du die Richtigen erkennst und eine kleine Übung für deinen stillen Energie-Check.
Denn: Gesundheit beginnt nicht mit einer Diagnose. Sie beginnt mit einer Entscheidung.
Fang an. Klein. Aber konsequent. 💛
Mach´s dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche :-)
Viel Spaß beim Zuhören.
Wenn du Fragen oder Anregungen zu meinem Podcast hast, schreib mir doch gerne eine E-Mail an info@monigajewski.de oder vernetze dich mit mir auf Facebook, Instagram oder LinkedIn.
Nun aber viel Spaß mit einer weiteren Folge von Fit & Fabelhaft!
Alles Liebe,
deine Moni.
5 Aug 2026
#0017 Warum wir genau wissen was uns gut tut
Weißt du ganz genau, was dir guttun würde – und tust es trotzdem nicht? 😉
In dieser Folge geht es darum, warum Wissen allein noch nie jemanden gesund gemacht hat und weshalb die Lücke zwischen „ich weiß es" und „ich tue es" oft viel größer ist, als wir uns eingestehen wollen.
Du erfährst, warum Handeln unbequemer ist als Wissen, warum dein Körper geduldig ist und dir keine sofortige Rechnung schickt, weshalb Gewohnheiten stärker sind als jede Einsicht und warum manchmal nicht Bequemlichkeit, sondern die Angst vor Veränderung der wahre Grund ist, warum wir nicht handeln.
Ehrlich, alltagstauglich und mit einem klaren Impuls:
Hör auf, auf den perfekten Moment zu warten. Fang an mit dem kleinsten Schritt, den du kennst. Heute. 💛
Mach's dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche. ☕
Viel Spaß beim Zuhören.
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Alles Liebe,
deine Moni 💛
4 Jul 2026
Wenn Dauermüdigkeit deinen Alltag bestimmt
Bist du ständig müde, obwohl du eigentlich genug geschlafen hast? Vielleicht ist dein Körper gar nicht faul, sondern versucht schon lange, mit dir zu sprechen. 😉
In dieser Folge geht es darum, warum Dauermüdigkeit kein Normalzustand ist und weshalb dein Körper dir mit seiner Erschöpfung oft eine wichtige Botschaft senden möchte.
Du erfährst, welche Ursachen hinter anhaltender Müdigkeit stecken können, warum guter Schlaf allein nicht immer ausreicht und weshalb Stress, Ernährung, Bewegung und deine täglichen Gewohnheiten einen viel größeren Einfluss auf deine Energie haben, als dir vielleicht bewusst ist.
Ehrlich, alltagstauglich und mit einem klaren Impuls:
Hör auf, deine Müdigkeit einfach wegzudrücken. Fang an, deinem Körper zuzuhören. Schritt für Schritt. Jeden Tag. 💛
Mach's dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche. ☕
Viel Spaß beim Zuhören.
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deine Moni 💛
6 Jun 2026
#0015 Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sie ist Verantwortung!
Bist du für alle da, nur für dich selbst nicht? Dein Körper hält viel aus, aber er ist kein Dauerläufer ohne Wartung! 😉
In dieser Folge geht es darum, warum Selbstfürsorge kein Ego-Trip ist, sondern die Grundlage für deine Energie, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Du erfährst, warum dein Körper nicht dein Gegner ist, weshalb „ich halte das schon noch aus“ auf Dauer keine gute Strategie ist und wie du wieder anfängst, auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören, ohne schlechtes Gewissen und ohne Perfektion.
Ehrlich, alltagstauglich und mit einem klaren Impuls:
Hör auf nur zu funktionieren. Fang an, gut für dich zu sorgen. Klein. Bewusst. Jeden Tag. 💛
Mach´s dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche :-)
Viel Spaß beim Zuhören.
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3 May 2026
#0014 Bewegung ist kein Extra – sie ist die Basis für deine Energie!
Bist du ein Bewegungsmuffel? Dein Körper ist längst bereit, du musst ihn nur noch mitnehmen!
In dieser Folge geht es darum, warum Bewegung kein Extra ist, sondern die Grundlage für deine Energie, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Du erfährst, warum dein Körper für Bewegung gemacht ist, weshalb „keine Zeit“ oft nur eine Ausrede ist und wie du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrierst – ohne Druck und ohne Perfektion.
Ehrlich, alltagstauglich und mit einem klaren Impuls:
Fang an. Klein. Aber konsequent. 💛
Mach´s dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche :-)
Viel Spaß beim Zuhören.
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30 Mar 2026
#0013 Ich sag nix … dann bin ich genervt!
Ich sag nix … dann bin ich genervt ... und zack …. Herzlich willkommen im Konflikt!
Ich wollte eigentlich nur meine Ruhe. Und plötzlich stecke ich im Konflikt.
In dieser Folge geht es darum, warum Konflikte oft nicht entstehen, weil Menschen schwierig sind, sondern weil wir zu lange nichts sagen.
Du erfährst, warum wir Konflikte vermeiden, was dabei innerlich wirklich passiert und weshalb Schweigen selten für Klarheit sorgt.
Es geht um diesen Moment, in dem aus „passt schon“ ein klares „passt überhaupt nicht“ wird und was du dann tun kannst.
Ehrlich, alltagstauglich und mit einem Augenzwinkern.
Für alle, die sich selbst nicht länger übergehen wollen.
Mach´s dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche :-)
Viel Spaß beim Zuhören.
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24 Feb 2026
#0012 Ich bin nicht schwierig. Ich hab nur endlich Grenzen.
Ich bin nicht schwierig. Ich hab nur endlich Grenzen.
In dieser Folge geht es darum, warum Grenzen setzen kein Egoismus ist, sondern Selbstrespekt.
Du erfährst, warum wir so oft Ja sagen, obwohl wir Nein meinen – und wie du liebevoll, klar und ohne schlechtes Gewissen deine Grenzen schützt.
Kurz, ehrlich, alltagstauglich. Mit einer Mini-Übung, die dir Klarheit bringt.
Perfekt für alle, die sich weniger rechtfertigen und klarer sein möchten.
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Viel Spaß beim Zuhören.
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30 Jan 2026
#0011 Mehr Freundlichkeit im ganz normalen Wahnsinn
Mehr Freundlichkeit im ganz normalen Wahnsinn
In dieser Folge erfährst du, warum Wohlwollen kein Luxus, sondern dein täglicher Gamechanger ist.
Warum wir so hart zu uns sind, wie dein innerer Ton dein Wohlbefinden beeinflusst – und wie du im ganz normalen Wahnsinn freundlicher mit dir wirst.
Kurz, ehrlich, praktisch. Mit einer Mini-Übung, die dich sofort zurückholt.
Perfekt für alle, die weniger funktionieren und mehr fühlen wollen.
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5 Feb 2025
#010 Fit oder Flop
Fit oder Flop: Warum dein Körper ohne Mikronährstoffe keine PS hat!
Heute spreche ich mit dir über Mikronährstoffe und warum sie so wichtig sind.
Überhaupt und insbesondere für Sportler, aber auch für chronisch Kranke.
Stell dir vor, dein Körper ist wie ein hochkomplexes Auto.
Du hast einen Motor, der ständig läuft (das Herz), Reifen, die ständig in Bewegung sind (deine Muskeln und Nerven) und ein Navigationssystem, das dich immer an dein Ziel bringt (dein Gehirn).
Damit dieses Auto überhaupt funktionieren kann, braucht es nicht nur Benzin, sondern auch viele winzige Teile, die dafür sorgen, dass alles geschmiert ist und optimal läuft. Und genau diese kleinen, unscheinbaren Teile sind die Mikronährstoffe – also Vitamine, Mineralien und andere essentielle Stoffe.
Mach´s dir gemütlich, hol' dir ein Getränk und lausche :-)
Hier erfährst du sehr viel über die optimale Nährstoffversorgung, die vielleicht auch dich in die Höchstform bringt.
Viel Spaß beim Zuhören.
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30 Oct 2024
#009 Heilfasten Teil II
Heilfasten Teil II - Ein bunter Strauß an Möglichkeiten
Im ersten Teil zum Thema Heilfasten hast du gehört, welche Fastenmethoden es gibt und was alles wichtig ist rund um das Thema.
Heute teile ich mit dir meine Zweifel, meine Erfolge und natürlich auch meine ganz persönlichen Rezepte für die für mich beste Art des Fastens und auch für zahlreiche andere Fastenmethoden.
Also, alle Skeptiker und Meckerpötte aufgepasst: Hier gibt es Antworten auf all eure Fragen!
Viel Spaß beim Zuhören.
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16 Oct 2024
#008 Heilfasten - Teil I
Heilfasten – Deine Reise zur inneren Reinigung
Dies ist eine traditionelle Methode, bei der du für einen begrenzten Zeitraum auf feste Nahrung und oft auch auf bestimmte Getränke verzichtet. Ziel ist es, deinen Körper zu entlasten, Selbstheilungskräfte zu aktivieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
Heilfasten nicht nur eine Diät ist, sondern eine Methode zur körperlichen und geistigen Reinigung und Regeneration.
Heute hörst du, was das Fasten genau ist, wie du dich vorbereitest und weitere Dinge, die noch ganz wichtig sind. Sei gespannt!
Viel Spaß beim Zuhören.
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25 Sept 2024
#007 Prädiabetes - Diabetiker light
Prädiabetes - Diabetiker light - Ein Leben am Rande der Süße
Prädiabetes ist eine weit verbreitete gesundheitliche Herausforderung, die Einzelpersonen und auch unsere ganze Gesellschaft betrifft.
Die Zahlen sprechen da wirklich für sich.
Neueste Studien zeigen das rund 10 % der Erwachsenen in Deutschland an Typ zwei Diabetes leiden und laut RKI weitere 20 % an einer Vorstufe leiden, also dem so genannten präDiabetes. Diese Zahlen sind tatsächlich besorgniserregend und unterstreichen die Bedeutung des Themas vor allen Dingen, weil es keine spürbaren Anzeichen gibt und Prädiabetes im Alltag unbemerkt bleibt.
Heute hörst du, was Prädiabetes ist, aus welchen Gründen die Erkrankung so gefährlich ist und wie du bestmöglich für dich Sorgen kannst.
Viel Spaß beim Zuhören.
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18 Sept 2024
#006 Heute zu Gast: Elite Health & Fitness Coach Lorenz Wyludda
Heute zu Gast: Elite Health & Fitness Coach Lorenz Wyludda
Lorenz bringt Menschen in die Veränderung.
Er sagt: Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln, du brauchst nur die richtigen Werkzeuge, das passende Wissen und smarte Gewohnheiten.
Er hilft dir durch eine individualisierte Gestaltung von smarten Routinen und Gewohnheiten dabei, Körperfett und Bauchfett zu reduzieren und deine Fitnessziele zu erreichen.
Lorenz hat in Garbsen, in der Nähe von Hannover, ein Fitnessstudio und hilft dabei neue Gewohnheiten zu integrieren.
Wir hatten ein sehr intensives und auch langes Gespräch :)
Viel Spaß beim Zuhören.
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Nun aber viel Spaß mit der ersten Gastfolge von Fit & Fabelhaft!
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11 Sept 2024
#005 Akku leer? - Werde zu deiner eigenen Powerbank
Akku leer? - Werde zu deiner eigenen Powerbank und kick die Energieräuber raus aus deinem Leben und lade neue Energiequellen ein
Kennst du das! Du stehst morgens auf und fühlst dich, als hättest du die ganze Nacht durchgefeiert, obwohl du eigentlich nur geschlafen hast. Du fühlst dich wie eine ausgepresste Zitrone und deine Motivation ist im Keller, die To Do Liste scheint endlos, und die Welt erscheint in Grautönen.
Klingt bekannt? Genau deshalb hab ich mich auf die Suche gemacht nach den Energievampiren in meinem Leben. In dieser Folge erzähl ich dir ganz offen und ehrlich von meinen Erfahrungen, geb dir Tipps, wie du deine eigenen Energiequellen findest und vor allen Dingen die Energieräuber entlarvst und aus deinem Leben entfernst.
Höre hier, was du für ein ausgeglichenes Energieverhältnis tun kannst.
Viel Spaß beim Zuhören.
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28 Aug 2024
#004 Sauer macht nicht lustig
Sauer macht nicht lustig - Wie ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt dich fit und fabelhaft machen kann
Stell dir deinen Körper als einen großen Garten vor. Damit in diesem Garten alles prächtig gedeiht, braucht er den richtigen pH-Wert – also das richtige Säure-Basen-Verhältnis.
Der Säure-Basen-Haushalt ist wie ein komplexes Zusammenspiel in unserem Körper, das dafür sorgt, dass der pH-Wert unseres Blutes immer schön ausgeglichen bleibt. Der pH-Wert ist unglaublich wichtig, denn er beeinflusst unzählige Prozesse in unserem Körper, von der Zellfunktion bis hin zur Energiegewinnung.
Höre hier, was du für einen ausgewogenen Säure-Basen-Haushalt tun kannst.
Viel Spaß beim Zuhören.
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14 Aug 2024
#003 Stille Entzündungen – Der unsichtbare Feind in deinem Körper
Stille Entzündungen – Der unsichtbare Feind in deinem Körper
Stell dir vor, dein Körper führt ständig einen kleinen, unsichtbaren Krieg. Dieser Krieg wird von sogenannten "stillen Entzündungen" geführt. Im Gegensatz zu einer akuten Entzündung, wie beispielsweise bei einer Schnittwunde, sind stille Entzündungen chronisch und verlaufen oft unbemerkt.
Typische Anzeichen sind chronische Müdigkeit, die einfach nicht verschwinden will, diffuse Schmerzen in Muskeln und Gelenken, häufige Infekte und eine allgemeine Reduktion der Leistungsfähigkeit. Auch Verdauungsprobleme, wie Reizdarm oder Blähungen, können auf eine unterschwellige Entzündung hinweisen.
Lass uns beleuchten wie sie entstehen, welche Symptome es gibt und wie du sie loswerden kannst.
Viel Spaß beim Zuhören.
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29 Jul 2024
#002 SOS -Hilfe für deine ersten Veränderungen
Veränderung braucht Zeit und Geduld. Und natürlich auch ein Stück weit Disziplin!
Doch Rom ist auch nicht an einem Tag erbaut worden und genauso wenig musst du dich ad hoc verändern. Du darfst es in deinem Tempo machen und es darf dir vor allen Dingen Spaß und Freude machen. So lässt es sich sowieso viel besser leben.
Spaß und Freude sind der Schlüssel für viele Dinge im Leben. Also nutze sie auch für die Integration von gesunder Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit.
So bringst du dein Leben auf eine sehr viel höhere Lebensqualität und bleibst gesund und fit bis ins hohe Alter.
Willst du das ? Ich glaube schon, denn ich kenne niemanden, der sich das nicht wünscht!
Viel Spaß beim Zuhören.
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15 Jul 2024
#001 Gesundheit ist nicht nur ein Wort
Das Thema Zivilisationskrankheiten ist ein Riesenthema.
Hier erfährst du erst einmal, was Zivilisationskrankheiten sind, wie sie vermeidbar sein können, wie sie behandelt werden und was genau du tun kannst, um deinen Gesundheitszustand zu erhalten oder zu verbessern!
Ich gehe sehr ehrlich mit dem Thema um, denn für mich ist Ehrlichkeit der beste Weg, um Veränderungen herbeizuführen.
Also, ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören.
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1 Jul 2024
#000 Zu mir und meinem Anliegen
Gesund sein und sich fit fühlen möchte jeder, oder? Ich stelle mich hier erstmal vor und erzähle dir etwas über mich und was mich dazu befähigt, dich in deine eigene Verantwortung zu bringen und damit zu einem gesunden und glücklichen Leben!
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