Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍
Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter.
Bei uns bekommst du:
✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung
✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme
✨ Einblicke in den Mama-Alltag
✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern
✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen
Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍
Willkommen im Club! 🫶
Keine Gewichte, kein Bauch, nie auf den Rücken? Schwangerschafts-Mythen im Check
In dieser Episode des Fit Mom Club diskutieren Lena und Paty über die Herausforderungen von Krankheiten, das Training während der Schwangerschaft und die Mythen rund um Fitness in dieser Zeit. Sie teilen persönliche Erfahrungen und geben Ratschläge, wie man während der Schwangerschaft und nach der Geburt mit dem Training umgehen sollte. In diesem Gespräch diskutieren Lena und Paty die Herausforderungen und Erfahrungen während der Schwangerschaft, insbesondere in Bezug auf Fitness und Körperbewusstsein. Sie betonen die Wichtigkeit von individuellem Training und der Anpassung von Übungen während und nach der Schwangerschaft. In diesem Gespräch diskutieren Lena und Paty die Herausforderungen und Erfahrungen von Frauen während und nach der Schwangerschaft, insbesondere in Bezug auf Körperbild, Gewichtszunahme und den Druck von Partnern und Gesellschaft. Sie betonen die Notwendigkeit von mehr Verständnis und Unterstützung für Frauen in dieser Lebensphase.
Takeaways
Training bei Krankheit vorsichtig angehen
Individuelle Anpassungen in der Schwangerschaft wichtig Individuelles Training ist entscheidend
Körperbewusstsein während der Schwangerschaft fördern Körperbild und Selbstwertgefühl
Wichtigkeit von Unterstützung während der Schwangerschaft
Chapters
00:00 Krankheitswelle und Trainingseinschränkungen
03:09 Training während der Schwangerschaft
05:52 Mythen über Schwangerschaft und Fitness
17:41 Die Bedeutung von Bauchübungen in der Schwangerschaft
20:02 Druckmanagement und Beckenbodenbewusstsein
23:11 Mythen über das Heben von Gewichten
27:03 Rückenlage während der Schwangerschaft
29:30 Erfahrungen und Herausforderungen der Schwangerschaft
33:29 Körperbild und Partnerschaft
34:51 Herausforderungen während der Schwangerschaft
36:43 Gesellschaftlicher Druck und Erwartungen
39:35 Respekt für Mütter und ihre Erfahrungen
41:30 Berufliche Herausforderungen nach der Schwangerschaft
42:42 Sport und Fitness während der Schwangerschaft
45:54 Ressourcen und Unterstützung für Schwangere
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30 Oct 2026
Trennung, Kinder, Training: Patys ehrliches Update
In dieser Folge erzählt Paty offen von ihrer Trennung. Es geht darum, wie sie mit den Kindern darüber spricht, mit den emotionalen Herausforderungen umgeht und wie sie trotzdem Job und Training weiterhin unter einen Hut bringt. Wir sprechen darüber, wie wichtig Selbstfürsorge und gute Kommunikation gerade in solchen Phasen sind.
Danach wird’s praktisch. Wie bleiben wir motiviert, wenn es draußen früh dunkel und kalt ist? Wir teilen unsere Rituale fürs Training, erzählen, wie du dich im Gym sicherer fühlst und wie du auch in vollen Wochen Zeit für dein Workout findest. Außerdem geht’s um die Feiertage: Wie genießen wir Plätzchen & Co., ohne komplett den Faden zu verlieren?
Lena erzählt außerdem, warum sie ihren Wochenbett-Guide überarbeitet hat und was jetzt drinsteckt.
Das nimmst du mit:
Auch in schweren Phasen darfst du gut für dich sorgen
Offene Kommunikation hilft der ganzen Familie
Motivation kommt nicht von allein, aber Routinen tragen dich
Balance statt Verzicht in der Weihnachtszeit
Kapitel:
00:00 Patys Trennung: Was sich gerade verändert
02:59 Wie wir mit den Kindern sprechen
06:02 Umgang mit emotionalen Herausforderungen
09:03 Training trotz Umbruch
12:01 Familie neu sortieren
15:03 Der neue Wochenbett-Guide
18:01 Aktiv bleiben im Winter
21:09 Motivation in der dunklen Jahreszeit
24:10 Wenn die Motivation fehlt
26:58 Rituale, die dich ins Training bringen
30:48 Selbstbewusst im Gym
32:46 Zeit fürs Training finden
34:00 Versuchungen in der Weihnachtszeit
40:02 Genießen und trotzdem dranbleiben
🎁 0 € Wochenbett-Guide jetzt holen: https://muscle-mommy.de/training-im-wochenbett/ (https://muscle-mommy.de/training-im-wochenbett/)
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22 Oct 2026
Mom Guilt beim Training, Protein für Kinder & unsere Ausbildungen | Q&A
In dieser Folge erzählen wir euch, welche Ausbildungen wir gemacht haben und wie unser Weg in die Fitnessbranche aussah. Der Fokus liegt dabei auf Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Wir sprechen darüber, warum moderne, evidenzbasierte Trainingsmethoden so wichtig sind und warum wir uns in diesem Bereich ständig weiterbilden, gerade beim Thema Kaiserschnitt.
Außerdem beantworten wir eure Fragen: Dürfen Kinder Supplements und Proteinpulver bekommen? Und wie gehen wir mit dem schlechten Gewissen um, wenn wir uns Zeit fürs eigene Training nehmen?
Das nimmst du mit:
Weiterbildung hört nie auf
Training sollte evidenzbasiert sein
Mom Guilt ist normal, aber Zeit für dich ist kein Egoismus
Kapitel:
00:00 Intro: Unser Weg in die Fitness
02:54 Unsere Ausbildungen
05:47 Spezialisierung auf Training in Schwangerschaft & Rückbildung
09:02 Fokus Kaiserschnitt
12:01 Ernährung & Supplements für Mamas und Kinder
15:01 Mom Guilt & Selfcare
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