Fit naar de 100

About Fit naar de 100

Zelf keek ik niet zo heel erg uit naar het pensioen maar intussen heb ik mijn weg gevonden. Ik ben Kristien Beuselinck en ik vroeg me vooral af wat ik wou doen met al die vrijgekomen tijd. Hoe ik ervoor kon zorgen dat ik fysiek en mentaal sterk blijf en dus zelfstandig tot op hoge leeftijd. In deze podcast Fit naar de 100 bekijk ik met deskundigen hoe je het beste kan maken van je pensioentijd. Hoe je werk maakt van je 'longevity'. En ook mensen die met pensioen zijn, doen hun verhaal. Luister naar de podcast Fit naar de 100 op Spotify of Apple, elke 2 weken een nieuwe aflevering op donderdagmiddag. Credits - Artwork: Alexandra Hoet - Hoera.vormgevers - Muziek: Malfait Music - Stemmen: Karl Vandenberghe en Kristien Beuselinck - Foto's: eigen, Pixabay, Pexels, Unsplash - Sound effects: BBC and Freesound - Productie: Pinpoint-audio

Publisher

Kristien Beuselinck

Category

education · health & fitness · science

Language

nl

Explicit

No

First episode

27 Feb 2025

Latest episode

6 Nov 2026

Latest episodes

41 episodes in the feed.

1. 

   6 Nov 2026

   Spieren kweken

   Spieren kweken, wordt al eens lachend gezegd, maar zodra je de 40 nadert, wordt het meer en meer toepasselijk. Andreas Delaere is master kinesitherapie en is verbonden aan de afdeling gerontologie aan de VUB, waar hij meewerkt aan onderzoek over krachttraining voor 65+ SHOWNOTES Waar gaat het over? Andreas Delaere vergelijkt je spieren met pensioensparen. Ze zijn een groot stofwisselingsorgaan, maar vooral bepalen ze hoe zelfstandig je blijft: de trap op, een stuk wandelen, uit de auto stappen. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen. Onderzoek toont aan dat zelfs 85-plussers nog veel kracht kunnen winnen. Hij vertelt over zijn onderzoek aan de VUB. Na ongeveer zes weken krachttraining hebben ouderen minder ‘versleten’ afweercellen in hun bloed, vooral bij krachtuithoudingstraining. Hoe vaker je traint, hoe groter dat effect. Ook je handknijpkracht zegt veel over je algemene gezondheid. Een snelle daling is volgens hem de kanarie in de koolmijn. Wat is krachttraining nu echt? Je laat je spieren werken tegen weerstand: je eigen lichaamsgewicht, een rugzakje of een fitnesstoestel. Opstaan uit een stoel met drie kilo suiker in een rugzak telt ook mee. De voorwaarde is dat het intensief genoeg is: op het einde van een reeks moet je vermoeid zijn. Daarnaast moet je rustig beginnen en progressief opbouwen. Wees niet voorzichtig, wees sterk. Ouderen horen vaak dat ze voorzichtig moeten zijn, maar dat maakt hen bang om te bewegen. Het risico op blessures valt volgens de literatuur best mee. Training en herstel horen wel bij elkaar: eiwitten, voldoende slaap en rust. Een 65-jarige voelt dezelfde prikkel intenser dan een dertigjarige. Welke oefeningen? Andreas houdt het bij vier basisbewegingen: • de squat (of opstaan uit een stoel als makkelijke versie) • de deadlift (iets van de grond optillen) • een duwbeweging voor het bovenlichaam • een trekbeweging voor het bovenlichaam Zo train je alle grote spiergroepen. Voer je de oefeningen traag en gecontroleerd uit, dan staat je spier langer onder spanning en werkt de prikkel beter. Planken is voor Andreas Delaere een goede oefening, maar vaak slecht uitgevoerd. De farmer walk, wandelen met twee gewichten, ligt dichter bij het dagelijks leven. Krachttraining helpt ook tegen osteoporose, want botten hebben belasting nodig om sterker te worden. Hoeveel moet je bewegen? De Wereldgezondheidsorganisatie raadt ouderen 150 tot 300 minuten matige intensiteit per week aan, of 75 tot 150 minuten intensieve activiteit. Daarbovenop komen twee keer per week krachttraining en multicomponent-activiteiten zoals tai chi. Zevenduizend stappen per dag beschermt tegen spierverlies. Ook af en toe intervaltraining is goed voor je hart en bloedvaten. Huishoudwerk en een elektrische fiets zijn fijn, maar geen vervanging voor echte training. En evenwichtstraining? Evenwicht rust op drie pijlers: je zicht, je evenwichtsorgaan en de signalen uit je gewrichten. Op één been staan is niet genoeg. Om vallen te voorkomen heb je ook snelkracht (power) nodig, want als je struikelt moet je je voet snel kunnen zetten. Stretchen voelt goed, maar het is kracht die je op de been houdt. Krachttraining over je volledige bewegingsbereik verbetert je mobiliteit ook. Begeleiding Een kinesitherapeut of goed opgeleide personal trainer kan je helpen starten, zeker als je al blessures of aandoeningen hebt gehad. Sarcopenie is een erkende diagnose die de huisarts kan voorschrijven. Het doel is dat je daarna zelfstandig verder kan, thuis of in de fitness. Wat kan je onthouden? • Het is nooit te laat om met krachttraining te starten. • Train intensief genoeg: op het einde van de reeks moet je moe zijn. • Bouw rustig op en respecteer je rust, eiwitten en slaap. • Train je bovenbeenspieren, want die houden je zelfstandig. • Vermijd bewegen niet, maak het net wat vermoeiender: neem vaker de trap, parkeer verder weg. LUISTER MEE! Of je nu veertig, zestig of tachtig bent: deze aflevering laat zien dat je spieren je beste investering zijn, en dat je nooit te oud bent om ermee te beginnen. Je krijgt concrete tips die je vandaag al kan uitproberen. Zet je koptelefoon op, wandel een rondje en luister mee. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn. En deel de aflevering gerust met iemand die je graag fit en zelfstandig ziet blijven!

2. 

   29 Oct 2026

   Artrose

   Zowat de helft van de 65-plussers krijgt te maken met artrose. Van een lichte aantasting van de gewrichten tot een veel ernstiger vorm. Prof. dr. Ruth Wittoek van UZ Gent leidt bij de dienst reumatologie van UZ Gent de studies over de aanpak van osteoartritis aan handen en knieën. SHOWNOTES Veel mensen van boven de 50 kennen het: de stramme start in de ochtend, de knie die protesteert na een wandeling, de vingers die minder soepel meewerken. Artrose is een van de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen. In deze aflevering legt reumatoloog prof. dr. Ruth Wittoek helder uit wat artrose is en wat je er zelf aan kunt doen. • Artrose of artritis? Artrose is een verouderingsproces in het gewricht, vooral in het kraakbeen. Vroeger dacht men dat het alleen om slijtage ging, maar ook de omgeving van het gewricht speelt mee, vaak met een milde, laaggradige ontsteking. Dat is iets anders dan artritis, met acute, hevige ontstekingen en veel vocht in het gewricht. • De eerste signalen Artrose begint sluipend: pijn na een lange wandeling die na even rusten weer verdwijnt. Typisch is pijn bij bewegen, een korte ochtendstijfheid van 5 tot 10 minuten en startstramheid na lang zitten. • Wanneer begint het? Handartrose duikt al vroeg op, vooral bij vrouwen rond de menopauze (50 tot 60 jaar). Knieartrose komt vaak vanaf 60, heupartrose meestal pas rond 70 tot 80. • Oorzaken en risicofactoren Overgewicht is een van de belangrijkste risicofactoren. Ook erfelijkheid speelt waarschijnlijk een rol, al gaat het niet om één gen. Zware X- of O-benen kunnen de belasting van de knie verhogen. Artrose in één gewricht betekent niet dat ieder gewricht aangetast raakt. • Wat kan je zelf doen? Blijf bewegen, want 'rust roest'. Beweging voedt het kraakbeen via het gewrichtsvocht. Fietsen, wandelen, zwemmen en aquagym zijn zeer geschikt. Spierversterkende oefeningen beschermen het gewricht, maar je mag nu ook niet overdrijven. Tien minuten oefenen 's ochtends helpt al heel wat. • Pijnstillers, supplementen en spuiten Pijnstillers bestrijden alleen de symptomen en mogen af en toe, maar niet dagelijks. Supplementen hebben hun nut nog niet bewezen. Glucosamine bv. daar mag je geen wonderen van verwachten. Bij kurkuma ook niet. Cortisone-infiltraties werken goed bij een acute opstoot. Gelspuiten zijn eerder bedoeld om het gewricht op lange termijn te 'smeren', maar het is vaak ook een tijdelijke oplossing. • Onderzoek en toekomst Het UZ Gent toonde als eerste ter wereld aan dat een bepaald monoklonaal antilichaam de evolutie van inflammatoire handartrose kan afremmen. De resultaten verschenen in Nature Medicine. Stamcel- en gentherapie staan nog in een pril stadium. Onderzoek bij muizen naar een middel dat kraakbeen weer kan laten aangroeien is hoopgevend, maar dat is niet voor morgen. • Een prothese: wanneer? Voor knie en heup kan een prothese zeer bevredigend zijn, maar liefst niet te vroeg. Een revisie is altijd moeilijker dan een eerste ingreep. Voor vingers staat een prothese nog helemaal niet op punt en wordt het dus afgeraden. Kernboodschap Gedoseerd bewegen, sterke spieren en een gezond gewicht maken echt een verschil om je artrose onder controle te houden. LUISTEREN NAAR DEZE AFLEVERING? Heb je zelf last van stramme gewrichten, of zie je het bij je ouders of partner? Dan is deze aflevering voor jou. Geen medisch jargon, wel duidelijke antwoorden gefundeerd advies. Zet je koptelefoon op, ga even wandelen en luister mee. Je gewrichten zullen je dankbaar zijn. 💛

3. 

   15 Oct 2026

   Nadenken over je levenseinde

   De problematiek rond dementie en euthanasie kwam onlangs nog in het nieuws met een wetsvoorstel van de minister van justitie. Hierover en over zelf je levenseinde in handen nemen, had ik een gesprek met socioloog Luc Deliens, professor aan de VUB en een gerenommeerd expert levenseinde. SHOWNOTES Over sterven praten we liever niet. Toch is het een van de meest waardevolle gesprekken die je met de mensen om je heen kunt voeren. In deze aflevering van Fit naar de 100 gaan we in gesprek met prof. Luc Deliens, die zijn hele loopbaan onderzoek doet naar het levenseinde. Hij legt uit wat je kan regelen en wat niet. Hij vertelt waarom een gesprek met je naasten méér waard is dan een papier in de lade, en waarom je er beter vroeg aan begint. Luister mee en neem er gerust je partner, je kinderen of een goede vriend bij. Het is een goed begin voor een gesprek. Wilsverklaring: wat kan en wat niet Met een negatieve wilsverklaring leg je vast wat je niet wil, bijvoorbeeld geen reanimatie of geen bepaalde behandeling. Dat kan je afdwingen. Een positieve wilsverklaring, zoals "ik wil euthanasie" of "ik wil deze chemotherapie nog", kan je niet afdwingen, want een arts kan nooit gedwongen worden iets uit te voeren. De actuele wil van de patiënt staat bovendien altijd boven de wilsverklaring. Waarom de zorgvolmacht belangrijker is Volgens Deliens weten nog te weinig mensen dat je een zorgvolmacht kan opmaken. Daarin duid je aan wie samen met de artsen beslist als jij daar zelf niet meer toe in staat bent. Een wilsverklaring beschrijft één heel specifieke situatie, en in die precieze situatie kom je zelden terecht, zegt prof. Deliens. Een vertrouwenspersoon die weet wat jij zou willen en voldoende ruimte krijgt om te beslissen, is veel flexibeler. Daarom moet je dit goed bespreken. Zo leg je ook geen enorme druk op je kinderen op het moment dat het erop aankomt. Een bekend misverstand Veel mensen denken dat hun laatste wilsverklaringen in orde zijn omdat de huisarts ervan weet en ze geregistreerd zijn bij de gemeente. In de praktijk belt geen enkele arts naar het gemeentehuis om dat na te vragen. Juridisch is zo'n verklaring bindend, maar in de praktijk werkt ze vaak niet. De kern, zegt Deliens, is communicatie. Gezondheidsvoorlichting voor het levenseinde Een bevalling plannen we maandenlang. Voor het levenseinde bestaat zoiets nauwelijks, terwijl het even belangrijk is. Daarover gaat vroegtijdige zorgplanning: nadenken over hoe je, binnen je beperkingen, zo goed mogelijk kunt leven ook op het einde van je leven. Palliatieve zorg: breder dan symptoombestrijding Palliatieve zorg wordt vaak herleid tot pijnbestrijding, maar gaat over het welzijn van mensen met een ernstige aandoening én hun familie. Prof. Deliens pleit voor een zorgzame samenleving met aandacht voor mantelzorgers, onderwijs over dit thema vanaf de lagere school en werkgevers die mantelzorg mogelijk maken. Als inspiratie noemt hij de dagcentra voor palliatieve zorg in de woonblokken van Singapore. Euthanasie in België Wie ondraaglijk en uitzichtloos lijdt door een ernstige ziekte of ongeval, kan om euthanasie vragen, op voorwaarde dat de patiënt wilsbekwaam is. Als de dood niet op korte termijn verwacht wordt, zijn de regels strenger. De persoonlijke autonomie blijft de kern van de wet. In Canada (Quebec) moet de arts daar het ondraaglijke lijden niet beoordelen, omdat dit subjectief is. Dementie: het grote knelpunt Zolang iemand met beginnende dementie nog wilsbekwaam is, kan euthanasie binnen de huidige wet. Daarvoor is een goede opvolging door gespecialiseerde neurologen nodig, en volgens Deliens zou daar een richtlijn voor moeten komen. Voor de andere situaties heeft prof. Deliens nog geen goede oplossing gezien. Quebec heeft recent een regeling ingevoerd waarbij arts en zorgvolmachthouder samen beslissen. Palliatieve sedatie: niet ‘lichter’ dan euthanasie Prof. Deliens vindt palliatieve sedatie niet minder ingrijpend dan euthanasie. Ze wordt toegepast bij symptomen die op geen enkele andere manier te behandelen zijn, vlak voor het natuurlijke overlijden, maar ze is wettelijk niet gereguleerd. Te vaak gebeurt het te laat of zonder overleg, wanneer de patiënt zelf al niet meer kan meebeslissen. Het stervensproces kan dagen duren en legt een zware last op de familie. Daarom pleit hij ervoor dat de patiënt zelf kiest, tijdig en na een goed gesprek. Voltooid leven Dit is volgens Deliens een van de minst onderzochte thema's. In Nederland valt ongeveer drie procent van de euthanasiegevallen onder voltooid leven, vaak in combinatie met andere aandoeningen, en die kunnen deels binnen de huidige wet worden opgelost. Voor de zuivere gevallen, waarbij iemand lichamelijk gezond is maar existentieel lijdt, heeft hij geen pasklaar antwoord, maar hij vindt dat het ernstig genomen moet worden. Wat iemand als zinvol ervaart, is hoogst individueel. Zijn boodschap aan zestigplussers Begin op tijd na te denken over je levenseinde. Sterven is een sociaal gebeuren met een medische component, en geen medisch gebeuren met een sociale component. Zorg voor een omgeving waarmee je dit kunt delen. Hoe beter je naasten voorbereid zijn, hoe makkelijker het wordt om hulp te vragen en te aanvaarden, en hoe beter de rouwverwerking nadien verloopt. WAAROM DEZE AFLEVERING ZINVOL IS Heb je het gevoel dat je over het levenseinde eigenlijk wel eens zou willen praten, maar weet je niet hoe je eraan begint? Dan is deze aflevering iets voor jou. En ken je iemand die hier ook iets aan zou hebben, een broer, een buurvrouw, een vriendin of je ouders? Deel deze aflevering dan met hen. Soms is één podcast genoeg om een gesprek te openen dat anders nooit gevoerd wordt. Zo help je mee om dit onderwerp bespreekbaar te maken. Volg Fit naar de 100 ook gerust, zodat je geen aflevering mist. Dank je wel om te luisteren.

Who has been a guest on Fit naar de 100

Names identified in recent episode analyses. Showing up to five guests.

• Dirk Schyvinck
• Lieve Flour
• Rosemarie De Weirdt
• Bob Depuydt
• Nele Colle

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

5.0 / 5

6 ratings

Contact Fit naar de 100

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.

Shows with a similar audience

• 

  Rust in je hoofd

• 

  Mens erger je niet

• 

  Dertigerspraat

• 

  Geschiedenis Van

• 

  Weg

• 

  Efkes onder ons