Fitness, rozwój, mindfulness dla zapracowanych kobiet zaprasza Anna Sośnierz

About Fitness, rozwój, mindfulness dla zapracowanych kobiet zaprasza Anna Sośnierz

🎙️ Fitness dla ambitnych kobiet Cześć, jestem Anna Sośnierz. Mam 42 lata i od ponad 11 lat pomagam kobietom 35–60 lat schudnąć, odzyskać energię, zbudować silne ciało i polubić swoje odbicie w lustrze. W tym podcaście znajdziesz praktyczne porady dotyczące: ✔ odchudzania bez restrykcyjnych diet ✔ treningów w domu z kettlebells i ciężarem ciała ✔ zdrowego odżywiania ✔ kobiecych hormonów i metabolizmu ✔ motywacji, nawyków i psychologii zmiany ✔ zdrowia, sprawności i długowieczności Bez presji. Bez obsesji. Bez zaczynania od nowa co poniedziałek. Nowe odcinki publikuję regularnie dla ambit

Publisher

Anna Sośnierz trenerka

Category

health & fitness

Language

pl

Explicit

No

First episode

30 Jan 2021

Latest episode

6 Nov 2026

Latest episodes

525 episodes in the feed.

1. 

   6 Nov 2026

   Ćwiczysz, ale nie widzisz efektów? Jak dobrać ciężar, żeby ujędrnić ciało i zbudować mięśnie?

   Ćwiczysz regularnie, ale Twoje ciało nie zmienia się tak, jakbyś chciała? Masz w domu kilogramowe lub dwukilogramowe hantle i zastanawiasz się, dlaczego mimo treningów nie widzisz efektów? 💪 Być może problemem nie jest brak regularności, ale zbyt małe obciążenie, które nie stanowi już wystarczającego wyzwania dla Twoich mięśni. W najnowszym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet wyjaśniam, jak dobrać odpowiedni ciężar do ćwiczeń, żeby skutecznie budować mięśnie, zwiększać siłę i poprawiać wygląd sylwetki — również po 40., 50. czy 60. roku życia. Opowiadam też moją osobistą historię. O tym, jak w wieku 14 lat zakochałam się w treningach siłowych i dlaczego podczas pandemii zamieniłam tradycyjną siłownię na treningi z kettlebell w domu. 🎯 Czego dowiesz się z tego odcinka? 💜 Jak sprawdzić, czy ćwiczysz z wystarczająco dużym ciężarem, żeby rozwijać mięśnie. 💜 Czy hantle ważące 1–2 kg wystarczą do ujędrnienia ramion, nóg i pośladków. 💜 Czym różni się trening siłowy od fitnessu, jogi i pilatesu. 💜 Dlaczego trening z obciążeniem jest szczególnie ważny dla kobiet po 40. roku życia. 💜 Jak trening siłowy wspiera zdrowie kości, sprawność, metabolizm i zachowanie mięśni podczas odchudzania. 💜 Kiedy zwiększyć ciężar kettlebell lub hantli i jak robić to bezpiecznie. 💜 Jak wykorzystać prostą metodę 2–3 powtórzeń w zapasie, żeby ocenić intensywność treningu. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby budować silne i sprawne ciało. Możesz trenować w domu, wykorzystując kettlebell lub hantle. Najważniejsze, żeby ćwiczenia były dopasowane do Twoich możliwości, a obciążenie stopniowo rosło wraz z Twoją siłą. Bo nie chodzi wyłącznie o to, żeby ważyć mniej. Chodzi o to, żeby być silniejszą, sprawniejszą i czuć się dobrze we własnym ciele — przez kolejne dziesięciolecia. ❤️ Jeśli masz dość przypadkowych treningów z internetu i chcesz wreszcie wiedzieć, co ćwiczyć, jakim ciężarem i jak połączyć trening siłowy z odżywianiem, zapraszam Cię na bezpłatną sesję strategiczną 1:1. Podczas naszej rozmowy: ✅ Omówimy Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne. ✅ Przyjrzymy się temu, jak obecnie ćwiczysz i odżywiasz się. ✅ Sprawdzimy, co może utrudniać Ci osiąganie efektów. ✅ Określimy pierwsze kroki, które pomogą Ci zacząć działać skuteczniej. ✅ Porozmawiamy o tym, czy program Jesteś Warta Fit będzie dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem. 👇 KLIKNIJ LINK, WYPEŁNIJ KRÓTKĄ ANKIETĘ I WYBIERZ TERMIN BEZPŁATNEJ SESJI STRATEGICZNEJ: 👉 https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs (https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs) Nie musisz wiedzieć wszystkiego na początku. Nie musisz też od razu podnosić dużych ciężarów. Potrzebujesz planu dopasowanego do Ciebie i możliwości stopniowego rozwijania swojej siły. Zacznij budować sylwetkę, która nie tylko dobrze wygląda, ale przede wszystkim jest silna i zdrowa. Do usłyszenia! 💜 Anna Sośnierz Trenerka online | Fitness dla ambitnych kobiet 💜 CHCESZ SCHUDNĄĆ, UJĘDRNIĆ CIAŁO I ZACZĄĆ TRENINGI SIŁOWE?

2. 

   29 Oct 2026

   Dlaczego po 40. trudniej schudnąć? 5 powodów i sposoby, które naprawdę działają

   Dlaczego po 40. roku życia trudniej schudnąć? Czy to hormony, menopauza, wolniejszy metabolizm, a może coś zupełnie innego? 🤔 Jesz podobnie jak kiedyś, starasz się więcej ruszać, a kilogramy nie chcą znikać? Zauważasz, że tłuszcz coraz częściej odkłada się w okolicy brzucha, masz mniej energii i coraz trudniej Ci utrzymać wymarzoną sylwetkę? Jeśli masz 40, 45, 50 lub 60 lat, ten odcinek jest dla Ciebie! 💜 W najnowszym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet wyjaśniam, dlaczego odchudzanie po czterdziestce może być trudniejsze i co naprawdę pomaga kobietom osiągać efekty. Jako trenerka online z ponad 11-letnim doświadczeniem, która pracowała z ponad 5000 kobiet, pokazuję Ci, jak podejść do odchudzania bez głodówek, restrykcyjnych diet i wielogodzinnych treningów. 🎯 Czego dowiesz się z tego odcinka? ✅ Dlaczego po 40. roku życia zmienia się skład ciała i jaką rolę odgrywają mięśnie. ✅ Jak perimenopauza i menopauza wpływają na sylwetkę oraz odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. ✅ Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce? ✅ Dlaczego trening siłowy, również z kettlebell w domu, jest tak ważny dla kobiet po 40. ✅ Jak codzienne spacery i większa aktywność pomagają w redukcji masy ciała. ✅ W jaki sposób stres i niedobór snu mogą utrudniać odchudzanie. ✅ Dlaczego nawet zdrowe jedzenie nie zawsze prowadzi do utraty kilogramów. ✅ Jak wykorzystać deficyt kaloryczny, białko i błonnik, żeby budować zdrową, silną sylwetkę. Najważniejsze? Nie musisz jeść coraz mniej ani ćwiczyć coraz więcej. Potrzebujesz zrozumieć swoje ciało i stworzyć sposób działania, który będziesz w stanie utrzymać. Bo po czterdziestce nadal możesz być silna, sprawna, zdrowa i czuć się świetnie we własnym ciele! ❤️ Jeśli masz dość zaczynania kolejnych diet od poniedziałku i chcesz wreszcie zobaczyć efekty, zapraszam Cię na bezpłatną sesję strategiczną 1:1. Podczas naszej rozmowy: ✔️ Omówimy Twoje cele sylwetkowe i zdrowotne. ✔️ Przyjrzymy się temu, dlaczego dotychczasowe próby odchudzania nie przynosiły oczekiwanych rezultatów. ✔️ Porozmawiamy o Twoim jedzeniu, aktywności i codziennych nawykach. ✔️ Ustalimy, jakie pierwsze kroki możesz podjąć, aby zacząć zmieniać sylwetkę. ✔️ Sprawdzimy, czy program Jesteś Warta Fit jest dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem. 👇 KLIKNIJ LINK, WYPEŁNIJ KRÓTKĄ ANKIETĘ I WYBIERZ TERMIN BEZPŁATNEJ KONSULTACJI: 👉  https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs (https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs) Nie czekaj na kolejny poniedziałek ani na nowy rok. Twoje najlepsze lata nie muszą być za Tobą. Możesz zacząć budować je już dzisiaj. Do usłyszenia! Anna Sośnierz 💜 Trenerka online | Fitness dla ambitnych kobiet 🎧 Obserwuj podcast Fitness dla ambitnych kobiet na Spotify, jeśli chcesz regularnie otrzymywać praktyczne wskazówki dotyczące odchudzania, treningu siłowego, zdrowego odżywiania i budowania nawyków. Bo jesteś warta tego, żeby zadbać również o siebie! 💜 CHCESZ SCHUDNĄĆ I ODZYSKAĆ FORMĘ? POROZMAWIAJMY!

3. 

   25 Oct 2026

   Jak schudnąć po 40 i nie zaczynać od nowa? 7 błędów | Masterclass

   Ciągle zaczynasz odchudzanie od poniedziałku? Jesz zdrowo, starasz się ćwiczyć, a efektów nadal nie widać? W tej bezpłatnej Masterclass pokażę Ci, dlaczego ambitne kobiety po 35., 40., 50., a nawet 60. roku życia mają trudności z odchudzaniem i co zrobić, żeby wreszcie osiągać efekty bez restrykcyjnych diet i ciągłego zaczynania od nowa. 💜 Nie musisz mieć idealnego życia, żeby zadbać o siebie. Moje klientki mają pracę, rodziny, obowiązki i trudniejsze dni. A mimo tego uczą się dbać o swoje zdrowie, sylwetkę i sprawność. 🎓 Czego dowiesz się podczas szkolenia? ✅ Dlaczego możesz jeść zdrowo, a mimo to nie chudnąć. ✅ Jak białko i błonnik pomagają kontrolować głód. ✅ Dlaczego trening siłowy jest tak ważny dla kobiet po 40. roku życia. ✅ Jak stres i brak snu mogą utrudniać odchudzanie. ✅ Dlaczego motywacja nie wystarczy, żeby osiągnąć trwałe rezultaty. ✅ Jak przestać odkładać zmianę na kolejny poniedziałek. ✅ Dlaczego plan, regularność i wsparcie pomagają wytrwać. 💜 CHCESZ SCHUDNĄĆ I POTRZEBUJESZ INDYWIDUALNEGO WSPARCIA? Zapraszam Cię na bezpłatną, 30-minutową konsultację ze mną. Porozmawiamy o Twoich celach, trudnościach i sprawdzimy, czy mój program online Jesteś Warta Fit będzie odpowiedni dla Ciebie. 👉 UMÓW BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ: https://calendly.com/d/d3qq-v29-2vs 💜 KIM JESTEM? Nazywam się Anna Sośnierz. Od ponad 11 lat pomagam kobietom budować silniejsze, sprawniejsze ciało, poprawiać sylwetkę i rozwijać zdrowe nawyki. Jestem trenerką online i twórczynią programu Jesteś Warta Fit oraz podcastu „Fitness dla ambitnych kobiet”. Wierzę, że nie potrzebujesz perfekcyjnej diety, idealnego stroju ani godzin spędzanych na siłowni. Potrzebujesz prostego planu dopasowanego do Twojego życia. Bo jesteś warta tego, żeby o siebie zadbać. 💜 #OdchudzaniePo40 #TreningDlaKobiet #JestesWartaFit

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.9 / 5

45 ratings

Contact Fitness, rozwój, mindfulness dla zapracowanych kobiet zaprasza Anna Sośnierz

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.

Questions about Fitness, rozwój, mindfulness dla zapracowanych kobiet zaprasza Anna Sośnierz