Fitness süß-sauer

About Fitness süß-sauer

Marius Brandt ist Physiotherapeut, Trainer und Ernährungsberater. Als ehemaliger Bundesliga-Handballer entwickelt er u.a. Konzepte zur Gesundheitsförderung und lässt keine Frage rund um die Themen Sport, Bewegung und Ernährung unbeantwortet. Marc Ehlers ist Verleger, Coach und Marketing-Profi. Wie so viele Berufstätige sucht er einen Weg, Bewegung und seine Sportbegeisterung in den Alltag zu integrieren. Zusammen unterhalten sie sich „süß-sauer“ im Podcast über Training, Gesundheit, Motivation und das Erreichen von gesetzten Zielen.

Publisher

Fitness süß-sauer

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

6 Jun 2022

Latest episode

3 Sept 2025

Latest episodes

18 episodes in the feed.

1. 

   3 Sept 2025

   Bergfit & Sicher: Deine 7 Must-Haves fürs Wandern ⛰️🥾

   Willst du sicher und mit Freude durch die Berge wandern – ohne Blasen, Panik oder Muskelkater? 💪⛰️ In dieser Folge bekommst du praktische Tipps zur Vorbereitung, Fitness, Ausrüstung und Sicherheit, damit dein nächstes Bergabenteuer nicht nur schön, sondern auch sicher wird. ✅ Welche Übungen dich wirklich bergfit machen 🎒 Was in deinen Rucksack MUSS – und was nicht 🧭 Wie du dich auch in unbekanntem Terrain zurechtfindest 🌦️ Warum das Wetter dein bester (oder schlimmster) Wander-Buddy ist 🧠 Und: Wie du mental stark bleibst, wenn der Weg mal steinig wird 👉 Jetzt reinhören, abonnieren & teilen – für alle, die die Berge lieben! 🏔️

2. 

   21 May 2025

   Vom PistenFuzy zum CurvenStar🏔️⛷️

   Maik Meyer shares tips for learning to ski in the Austrian Alps, emphasizing control, safety, and fun for beginners to experienced skiers in this interview.

3. 

   16 May 2025

   Prävention & Bewegung 🛡️💪🏽 Dein Weg zu einem gesunden Lebensstil ❤️‍🩹

   Willkommen zur 5. Folge von Fitness Süß-Sauer! Heute spricht Gastgeberin Julia 🎙️, Expertin für Prävention 🛡️ und Physiotherapie ⚕️, über die Macht kleiner Veränderungen im Alltag 🔁. Du erfährst, warum 85 % der Todesfälle in Deutschland ⚰️ auf unseren Lebensstil zurückzuführen sind – und wie du das mit bewussten Entscheidungen ändern kannst ✅. Ob aktive Pausen ⏸️♂️, bewusste Ernährung 🥗🍎 oder mehr Bewegung im Alltag 🚶♀️♂️ – jeder Schritt zählt 👣! Lass dich inspirieren ✨, deinen Lebensstil nachhaltig zu verbessern ♻️ – für dich ❤️, deine Familie 👨👩👧👦 und ein gesundes Altern 👵👴. Jetzt reinhören und mitmachen! 🎧 #FitnessSüßsauer #Gesundheit ❤️ #Prävention 🛡️ #Lebensstil ✨ #Bewegung 🚶♀️ #Physiotherapie ⚕️ #Ernährung 🥑 #AktivePausen ⏸️ #FamilienFitness 👨👩👧👦 #GesundeGewohnheiten ✅ #GesundAltern 👴 #LebensstilÄndern ♻️

4. 

   1 May 2025

   E-Sport ist echter Sport 🎮 Proteine, Power & Tipps gegen Gamer-Schmerzen

   🎮💪 In Folge 4 von Fitness Süß Sauer dreht sich alles um E-Sport und wie du dabei körperlich fit bleibst. Marius spricht über die oft unterschätzten Belastungen beim Gaming – vom Golferarm bis zum Tennisarm – und zeigt dir einfache Übungen zur Vorbeugung und Linderung. Außerdem erfährst du: • Warum E-Sport mehr als nur Zocken ist – und was Profis wirklich leisten müssen 🧠🔥 • Wie du mit gezielter Ernährung und Proteinen dein Energielevel pushst 🥚🍗🥤 • Welche Trainingsroutinen helfen, auch abseits des Bildschirms in Topform zu bleiben 🏋️♂️🧘♀️ Ob Gamer oder Fitness-Fan – hier bekommst du Tipps für mehr Leistung, weniger Schmerzen und echten Fortschritt! 🚀 #ESport #FitnessSüßSauer #GamerFitness #Tennisarm #Golferarm #Proteine #Regeneration #GamingLife #HealthGaming 🎯

5. 

   27 Mar 2025

   Rückenwind durch Protein💪🥗

   Rückenwind durch Protein: So optimierst du deinen Ernährungsplan und vermeidest Heißhunger 💪🥗 Erfahre, wie du mit einfachen Ernährungsumstellungen und gezieltem Training ein neues Energielevel erreichst und das Gefühl von Rückenwind im Alltag erlebst 🌬️⚡ Willkommen in der Fitness-Süß&Sauer-Bude! Hier zeigen dir Marc und Marius, wie du mit einem gesunden Lebensstil die Herausforderungen des Alltags meisterst – mit Genuss, Motivation und dem richtigen Maß an Disziplin 🏋️♂️🥦 In dieser Folge geht’s um die Kraft der Proteine: Warum sie nicht nur satt machen, sondern auch Heißhunger vorbeugen, Glückshormone fördern und deinem Körper den nötigen Push geben 🍳🧠 Lass dich inspirieren: Marc teilt seine Erfahrungen auf dem Weg zu mehr Energie und Wohlbefinden, während Marius dir mit alltagstauglichen Tipps zur Seite steht – einfach, effektiv und motivierend 🚴♂️✨ Entdecke die Vielfalt: Quark, Tofu, Hülsenfrüchte und vieles mehr warten darauf, dein Ernährungs-Game zu boosten 🫘🥣 Jetzt reinhören – für mehr Rückenwind in deinem Alltag! 🎧🔥

6. 

   26 Feb 2025

   💪🏽Muskelaufbau & Fettabbau: Die besten Ernährungs- und Trainingstipps 🥗

   Du möchtest Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen? In dieser Folge erfährst du, wie du mit der richtigen Ernährung und gezieltem Krafttraining deine Fitnessziele erreichst. Wir sprechen über die wichtigsten Makronährstoffe, sinnvolle Ernährungsstrategien und effektive Trainingstipps, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Außerdem bekommst du praktische Hinweise, wie du eine gesunde Routine aufbaust, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Bleib dran und starte noch heute deinen Weg zu mehr Energie, Kraft und Wohlbefinden! 💪🎧

7. 

   19 Feb 2025

   🎥 Videopodcast-Premiere: Warum die Waage nicht alles ist 🎙️

   In dieser ersten Folge taucht Marc mit seinem inspirierenden Gesprächspartner in die Welt von Fitness und Wohlbefinden ein – jenseits der Zahl auf der Waage. Gemeinsam hinterfragen sie gängige Schönheits- und Gesundheitsideale und zeigen, warum dein persönliches Wohlgefühl viel mehr zählt als ein bestimmter Wert auf der Skala. 💡 Was dich erwartet: ✅ Warum Muskel- und Fettzellen so unterschiedlich sind ✅ Wie Ernährung und Bewegung dein Körpergefühl positiv beeinflussen ✅ Weshalb der Spiegel oft ehrlicher ist als die Waage ✅ Kleine Veränderungen mit großer Wirkung für mehr Vitalität Lass dich motivieren, die Waage zur Seite zu legen und dich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt: dein Wohlbefinden und deine Zufriedenheit mit dir selbst. 🎧 Jetzt reinhören und Teil der Reise werden!

8. 

   30 Dec 2023

   Jahreswechsel - wieder ein Jahr rum

   Hallo liebe Podcast-Freunde, es ist wieder soweit - das alte Jahr verabschiedet sich, und der Jahreswechsel steht vor der Tür. Wie oft setzen wir uns gute Vorsätze, nur um sie nach kurzer Zeit aus den Augen zu verlieren? In unserer kommenden Episode teilen wir praktische Tipps, wie ihr nicht nur Vorsätze fasst, sondern auch langfristig in die Tat umsetzt. Erfahrt, warum Vorsätze Raum und klare Ziele benötigen, um erfolgreich zu sein. Wir ermutigen euch, ein konkretes Bild von eurem Ziel zu entwerfen und es aktiv in euren Alltag zu integrieren. Hängt euch dieses Bild an einen Ort, den ihr täglich seht, und spürt, wie die Motivation wächst. Der Jahreswechsel markiert einen Neuanfang, und wir möchten euch dabei unterstützen, eure Ziele für das Jahr 2024 zu erreichen. Freut euch auf inspirierende Gedanken und konkrete Handlungsschritte. Wir wünschen euch einen erfolgreichen Start ins Jahr 2024 und freuen uns darauf, gemeinsam mit euch dieses neue Kapitel zu schreiben!

9. 

   24 Dec 2023

   Völlerei geht los 

   🎙️ Die festliche Zeit steht vor der Tür, und mit ihr kommt auch die Versuchung, sich kulinarisch so richtig zu verwöhnen. Doch wie können wir diese Genussmomente in vollen Zügen auskosten, ohne uns hinterher mit schlechtem Gewissen zu plagen? In unserer neuen Podcast-Folge widmen wir uns genau diesem Thema. Erfahrt, wie ihr euren Körper optimal auf die Weihnachtsschlemmereien vorbereiten könnt und was dabei in eurem Inneren passiert. Es geht nicht um Kalorienzählen oder frustrierende Diäten, sondern darum, wie ihr Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße effektiver verarbeiten könnt. Entdeckt mit uns, welche Rolle Bewegung und Sport dabei spielen. Wir beleuchten, wie bestimmte Botenstoffe aus der Muskulatur gezielt Stoffwechselprozesse in Leber, Gehirn und Muskeln unterstützen. Schon 10 Minuten tägliche Bewegung können ausreichen, um diese Botenstoffe regelmäßig zu aktivieren und somit eure Verdauung zu verbessern. Erfahrt mehr darüber, wie nach dem Krafttraining eine Fülle von Botenstoffen im Blut zirkuliert, die sogar dabei helfen, viszerales Bauchfett zu reduzieren. Ein spannender Blick hinter die Kulissen eures Stoffwechsels! Bereitet euch also auf eine informative und unterhaltsame Podcast-Folge vor, die euch mit wertvollen Tipps für ein genussvolles Weihnachtsfest versorgt. Lasst uns gemeinsam dafür sorgen, dass ihr nicht nur schlemmt, sondern eure Mahlzeiten auch optimal verwertet. Wir wünschen euch besinnliche und gesunde Weihnachten! Euer Fitness süß-sauer-Team 🎄🎧

10. 

    20 Dec 2023

    Tschüß Weihnachtsstress!

    🎙️ Neue Podcast-Folge: "Tschüß Weihnachtsstress" ist da! 🎄 Liebe Hörerinnen und Hörer, die Weihnachtszeit sollte eigentlich eine Zeit der Freude und Entspannung sein, aber der allgegenwärtige Weihnachtsstress trübt oft das festliche Ambiente. In unserer aktuellen Podcast-Episode "Tschüß Weihnachtsstress" nehmen wir uns Zeit, die Hintergründe von Stress zu beleuchten und fragen uns, warum er gerade während der Feiertage so präsent ist. 🤔 Wie entsteht Stress überhaupt? Und warum plagt er uns ausgerechnet zur Weihnachtszeit? Wir gehen diesen Fragen auf den Grund und bieten euch gleichzeitig praktische Tipps, wie ihr dem Stress erfolgreich begegnen könnt. ❄️ Winterliche Vitamin D-Boosts: Ein weiteres Thema, das wir ansprechen, ist die Bedeutung des Winterspaziergangs und die positive Auswirkung von Vitamin D auf unser Wohlbefinden. 🍲 Gemeinsam kochen gegen den Stress: Erfahrt, wie gemeinsames Kochen oder das Bestellen von Essen eine entspannte Atmosphäre schaffen kann und wie ihr die Vorfreude auf die Weihnachtszeit zulasst. 🧘 Die Kraft der inneren Balance: Marius und Marc teilen ihre Erkenntnisse darüber, wie man die innere Balance findet und Stresshormone schon in nur 10 Minuten Training auf nahezu Null reduzieren kann – auch während der festlichen Tage. 🎄 Freut euch auf eine inspirierende Folge voller Tipps und Tricks, um den Weihnachtszauber in vollen Zügen zu genießen! Lasst den Stress hinter euch und lasst euch in eine entspannte festliche Stimmung versetzen. 🎧 Hört rein und habt viel Spaß mit der neuen Folge! Eure Fitness süß-sauer-Crew

11. 

    29 Aug 2023

    Hoch - höher - Urlaub!

    In der neuen Folge geht es um Bewegung auch in Ruhezeiten, wie zum Beispiel der Urlaubszeit. Marius und Marc verraten, wie man auch im Urlaub aktiv bleibt. Was kann ich auf langen Fahrten oder Flügen tun? Wie baue ich mein tägliches Alltags-Bewegungsprogramm auch in den Urlaubstag mit ein? Und wie trainiere ich im Urlaub? Mehr, weniger oder gleich viel? Daneben erfahrt ihr, ob Marc im Flieger wirklich mit seinem Nebenmann schunkeln will, warum Marius das gut finden würde und was er im Höhentraining in Südtirol macht. Viel Spaß mit der Folge!

12. 

    11 Aug 2023

    Von 0 auf 100: Intervalltraining für Turbo-Fortschritte!

    In dieser spannenden Folge erleben wir ein kompliziertes Handballspiel, bei dem Marius knapp den Sieg errungen hat. Und Marcs Strafe nach dem Spiel waren 50 Kniebeugen – eine unterhaltsame Wendung! Aber das ist nicht alles: Marcs Fahrrad redet plötzlich mit ihm, ein kurioses Ereignis, das ihn auf eine lehrreiche Reise führt. In unserem Trainingssegment tauchen wir tief in das Sweetspot-Training ein, auch bekannt als Intervalltraining. Warum ist es so vorteilhaft? Es verspricht bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit und sollte in jedem Trainingsplan verankert sein. Mit kurzen, intensiven Einheiten, die verschiedene Belastungsformen umfassen, bringt das Intervalltraining unseren Körper dazu, sich nach den Spitzenbelastungen schneller zu erholen. Keine Angst vor dem nächsten Tag – du wirst nicht überanstrengt sein. Dieses Training bringt dich auf das nächste Level und bringt schnelle Fortschritte. Du fragst dich sicherlich, wie du das Intervalltraining in dein persönliches Training integrieren kannst. Keine Sorge, wir haben die Antworten! Erfahre, wie du es in nur 15 bis 25 Minuten pro Einheit in deine Routine einbinden kannst. Bereite dich darauf vor, auf schnelle und effiziente Weise Fortschritte zu erzielen und dich auf das nächste Level zu katapultieren. Hör rein und erfahre, wie du durch Intervalltraining auf das nächste Level kommst – kurz, knackig und voller wertvoller Insights!

13. 

    23 Jun 2023

    Liegestütz verhext

    In der neuesten Podcast-Folge dreht sich alles um spannende Themen rund um Sport, Fitness und Unterhaltung. Die Episode beginnt mit der Fussball-Challenge, bei der Marc als glücklicher Gewinner hervorgegangen ist. Marius musste satte 500 Liegestütze absolvieren. Doch wie viele schaffte er tatsächlich? Das erfährst du in der Folge! Nach diesem sportlichen Einstieg geht es weiter zu einem interessanten Gesundheitsthema: Sarkopenie. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? In der Podcast-Folge wird ausführlich erklärt, dass Sarkopenie den altersbedingten Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft beschreibt – und dieser beginnt bereits im Alter von 21 Jahren. Die Episode nimmt dann eine unterhaltsame Wendung. Was genau machen Bibi und Tina in dieser Folge? Das wird nicht verraten, sondern detailliert in der Podcast-Episode enthüllt. Es wird sicherlich spannend und lustig! Für diejenigen, die sich für das regelmäßige Fitness und Training interessieren, gibt es praktische Tipps zur Durchführung von „Liegestützen für Nicht-Liegestützler“. Wie kann man sich auf Liegestütze vorbereiten und seine Fortschritte messen? In der Folge wird erklärt, wie man einen sogenannten "Max Rep Test" durchführt, um sein persönliches Trainingspensum zu ermitteln. Diese Informationen können leicht in den Alltag integriert werden, um das Training effektiver zu gestalten. Insgesamt bietet diese Podcast-Folge eine abwechslungsreiche Mischung aus sportlichen Herausforderungen, Gesundheitswissen und unterhaltsamen Geschichten. Egal, ob du dich für Fußball, Fitness oder Bibi und Tina interessierst, hier kommst du auf deine Kosten! Viel Spaß mit der Folge!

14. 

    16 Feb 2023

    Kaffeelos, zuckerlos, bodenlos – 14 Tage Detox meistern!

    Marius und Marc sind wieder da - in einer neuen Folge ihres Podcasts. Diesmal dreht sich alles um das Thema Detox oder Entgiften und wie du dich auf den Weg zu einer gesünderen Ernährungsweise machst. 14 Tage haben sie unter der Anleitung von Marius ihren Körper „aufgeräumt“. Natürlich kommen auch Marcs Erfahrungen nicht zu kurz und die beiden geben dir am Ende der Folge noch ein paar wertvolle Tipps. Hast du schon mal darüber nachgedacht, deinen Körper zu entgiften? Marius und Marc teilen ihre Erfahrungen mit dem Thema Entgiften bzw. Detox. Lass dich inspirieren und erfahre mehr wie du deine Ernährung gesünder gestalten kannst! Sei gespannt darauf, Marius und Marc auf ihrem Weg zur gesunden Ernährung zu begleiten! Sie geben konkrete Tipps, wie man sich gesund ernährt, sich ausreichend bewegt und auf den Körper hört. Sie erklären, wie man einen Detox-Plan erstellt und wie man ihn am besten umsetzt. Und: wie man diese Zeit ohne Kaffee übersteht ;-) Hinweis: Entgiftungskuren bitte niemals ohne professionelle Begleitung durchführen. Viel Spaß mit der Folge!

15. 

    28 Oct 2022

    Ice-Ice-Baby

    Heute wird es kalt, also für Marc. Während er die Wim-Hof-Methode am eigenen Laib kennenlernt, sitzt Marius mit dem bekannten Atem- und Kältetrainer Daniel Ruppert in der Sauna und spricht mit ihm – über Kälte. Was kann Kälte Gutes für unseren Körper, für unser Immunsystem tun, dazu erfährst du alles in dieser Podcast-Folge. Dabei erzählt Daniel wie man mit einem gesunden Körper und einer glücklichen Geisteshaltung direkten Zugang zu seiner inneren Kraft findet. Wusstest du, dass du mit regelmäßigem Eisbaden (oder gerne auch Eisduschen) innere Stärke, Belastbarkeit und innere Ruhe wieder aufbauen und den alltäglichen Stress gezielt abbauen kannst? Viel Spaß mit der Folge! Wenn du mehr über das Thema erfahren willst oder auch einen Kurs bei Daniel buchen möchtest, dann findest du weitere Informationen hier: www.danielruppert.de

16. 

    13 Sept 2022

    Musterbrecher

    Wer ist eigentlich dieser innere Schweinehund? Wie trickst uns unser Gehirn regelmäßig aus? Trickse zurück und setze Marker, die dich an Bewegung erinnern! Wusstest du, dass uns Fernbedienung und Handy am Tag 400 Meter Bewegung wegnehmen? Wie kannst du dein Ermüdungsprinzip in ein Belohnungsprinzip umwandeln? Marius und Marc zeigen dir in dieser Folge, wie sich Bewegung im Alltag als deine Haltung implementiert. Und wie es dir gelingt, Zeitfenster, die entstehen, für Bewegung nutzen. Durch diese kleinen Bewegungs-Spots, entsteht sogar ein Trainingseffekt. Die Beiden zeigen dir Methoden, deine Routinen und Muster im Gehirn zu durchbrechen. So hast du künftig die Wahl aktiv zu sein oder auch mal eine Ruhephase einzulegen. Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer Hier nochmal die (Achtsamkeits-) Atem-Übung und Dehnungs-Übung #bewegungimalltag Nummer 4 und 5 zum Nachlesen: Step 1: Etwas über hüftbreit hinstellen Step 2: Leicht in die Knie gehen Step 3: Tief durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, dabei leicht hin- und her wiegen 30 Wiederholungen Dehnungs-Übung Step 1: Hüftbreit hinstellen Step 2: Leicht in die Knie gehen Step 3: Arme über den Kopf heben, leicht zusammenführen Step 4: nach links neigen, 2-3 Sekunden halten Step 5: in die Mitte zurück und zur rechten Seite 5 Wiederholungen je Seite Viel Spaß!

17. 

    24 Jun 2022

    Das Wasserkocher 1x1

    Wie kann ich Bewegung in meinen Alltag integrieren? Wie kann ich die Zeit während mein Wasserkocher brodelt für meine Fitness nutzen und warum hat sogar der Gang zum Kühlschrank etwas mit Sport zu tun? Danach heißt es: Ins Training kommen! Her mit den Übungen! Woran habe ich Spaß beim Training? Was möchte ich regelmäßig tun und was schaffe ich auch regelmäßig? Was kann ich in meinen Alltag einbauen? Diese Folge gibt Antwort auf diese Fragen. Und es folgt das kleine Workout vor der Couch. Ohne komplizierte Trainingspläne - einfach anfangen. Alle Übungen findet ihr auch auf unserem Instagram-Account: instagram.com/fitness_suess_sauer Hier nochmal unser Wochenmuster #bewegungimalltag zum Nachlesen: Tag 1: Bewegung im Alltag integrieren Tag 2: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen) Tag 3: Bewegung im Alltag integrieren Tag 4: Kleines Workout: Kniebeuge, Liege-Wandstütz, Ausfallschritte (je 2 Durchgänge á 15-20 Wiederholungen) Tag 5: Bewegung im Alltag integrieren Tag 6: Kleines Workout oder Bewegung im Alltag Tag 7: Pause Viel Spaß!

18. 

    6 Jun 2022

    Zweier-Lachs

    Wie bewege ich mich regelmäßig und vor allem, wie fange ich überhaupt damit an? Was braucht es, um motiviert zu sein und reicht es nicht, morgens mit dem Rad zum Bäcker zu fahren? In der ersten Folge lernen wir Marius & Marc ein bisschen kennen und sie beschreiben, wie wichtig es ist, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren. Und geben hierfür erste Tipps. Folge um Folge steigern sie das Programm (und hoffentlich auch sich), so dass du immer mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst. Damit leistest du einen wichtigen Beitrag für eine gesunde Lebensweise. Übrigens: Zweier-Lachs bedeutet hier nicht zwei Punkte durch ein gewonnenes Spiel, sondern beschreibt lediglich eine Sweater-Farbe. Aber hört selbst. Viel Spaß mit der ersten Folge. Auf Instagram findest du uns unter: instagram.de/fitness_suess_sauer

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