Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

About Fokus Pokus – der Podcast für mehr Struktur und weniger Chaos im Alltag

Leidest du auch unter Aufschieberitis, suchst täglich deine Autoschüssel und deine Gedanken fahren öfter mal Karussell? Dann willkommen im Club. Denn auch bei uns geht es gerne mal drunter und drüber. Und genau da setzen wir an: Wir sprechen über Fokus, Flow, Prokrastination, Routinen und wie du trotz Smartphone, Katzenvideos und Nachrichtenflut bei dir bleibst. Nicole (Kinder- und Jungendlichenpsychotherapeutin) & Nele (chaotisch-kreative Journalistin) nehmen dich mit auf die Reise zu mehr Klarheit Struktur im Alltag. Mit vielen Impulsen und Tool – und ganz ohne Anspruch auf Perfektion!

Publisher

Nele Landero

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

6 Oct 2025

Latest episode

10 Aug 2026

Latest episodes

16 episodes in the feed.

1. 

   10 Aug 2026

   Rollentausch! Wenn die Therapeutin selbst im Stress-Tunnel steckt (#016)

   In dieser Folge drehen wir den Spieß mal um. Ausnahmsweise geht es nicht um Neles Fokusprobleme, sondern um Nici. Denn die hat als Psychotherapeutin in den letzten Wochen gemeinsam mit vielen Kolleginnen und Kollegen gegen die geplanten Kürzungen in der Psychotherapie gekämpft. Proteste organisieren, Falschbehauptungen richtigstellen und nebenbei läuft der normale Praxisalltag weiter. Das Ergebnis: Tunnelblick, durchgearbeitete Wochen, miese Laune und Bildschirmzeiten von bis zu acht Stunden am Tag. Höchste Zeit also für die Frage: Was macht eine Therapeutin, wenn sie selbst in der Krise steckt? Klappt dann alles wie im Lehrbuch, oder kämpft auch eine Fachfrau mit sich? Nici gewährt einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen und erzählt, wie sich ihr Selbstversuch angefühlt hat, wann sie die Reißleine gezogen hat und warum sie jetzt viel besser versteht, wie schwer es ist, das Handy einfach wegzulegen. Wer sich fragt, worum es bei den Kürzungen überhaupt geht, hört am besten zuerst in unsere Folge zu diesem Thema rein. Heute erfährst du: Warum ein gewisses Maß an Selbstöffnung auch für Therapeut:innen gesund ist und Vertrauen schafft Wie sich Nicis Gedankentunnel angefühlt hat und woran sie gemerkt hat, dass es zu viel wird Was Partner:innen tun können, wenn der andere feststeckt: Verständnis zeigen, im Alltag entlasten und im richtigen Moment ein Eis vorschlagen Warum acht Stunden Scrollen am Tag auch das Gehirn einer Therapeutin matschig machen Welche Warnsignale du ernst nehmen solltest: Kopfschmerzen, schlechter Schlaf, Dauergrübeln und wenn die Freude wie ausgeknipst ist Wo der Unterschied liegt zwischen einer stressigen Hochphase und einer Depression, bei der ein „Geh doch mal spazieren“ nichts zu suchen hat Die Learnings: Krisen fressen zuerst die Struktur: Yoga, Pausen und Schlaf fallen als Erstes weg, dabei brauchst du sie dann am dringendsten Beeinflusse, was du beeinflussen kannst. Den Rest musst du akzeptieren und schauen, wie du damit klarkommst Engagement ist gesund, aber nur in einem Maß, das du auf Dauer durchhältst Grenzen setzt du am besten mit Ich-Botschaften: „Mich zieht das runter, lass uns mal über was anderes reden“ Gemeinsames Jammern tut kurz gut, zieht auf Dauer aber alle runter. Vorsicht vor dem Lehrerzimmersyndrom! Buchtipps Nici empfiehlt die Bücher von Irvin D. Yalom sowie „Der schwarze Hund“ – eine liebevolle Allegorie darauf, wie du jemanden begleiten kannst, dem es gerade nicht gut geht. Unsere Organisationsvorlagen für dich zum kostenlosen Download: Tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf) Wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf) So erreichst du uns:info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular: https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/ (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

2. 

   29 Jun 2026

   Selbstregulation, Teil 3: Übungen, die wirklich funktionieren (#015)

   Nicole steckt mitten in den Protesten gegen die Honorarkürzung, hat leichten Bluthochdruck und nimmt sich für ständig vor, das Handy mal liegen zu lassen. Heißt: Sie kann die Übungen aus dieser Folge gleich selbst gebrauchen. Praktisch, denn nach viel Theorie geht es diesmal richtig ans Tun. Heute arbeiten wir vor allem körperbasiert – die mentalen Übungen heben wir uns fürs nächste Mal auf. Kurz nochmal: Selbstregulation ist nicht Selbstkontrolle. Denk an einen Lautstärkeregler. Stress und Wut lassen sich hochdrehen, wenn wir uns reinsteigern, und genauso wieder runterregeln. Kein Wegdrücken von Gefühlen, sondern Bemerken und dann mit etwas Selbstmitgefühl damit umgehen. Und: Am besten üben, wenn es dir gut geht. Dann ist das Werkzeug in stressigen Situationen schon verfügbar. Deine Hausaufgabe Such dir aus dem Werkzeugkasten was raus und probier es aus, am besten wenn es dir gerade gut geht. Atmen, schütteln, erden, 5-4-3-2-1. Je höher der Stresspegel, desto eher musst du mehrere Sachen kombinieren. Manchmal reicht eine allein nicht. In zwei Wochen kommt Teil 4: die kognitive Selbstregulation, also das mentale Runterregeln. Gerade für alle, die nachts gern in Gedankenspiralen abrutschen, ein wichtiges Thema. Damit wollen Niki und Nele die Reihe zur Selbstregulation dann abrunden. Zum Schluss Nikis Lieblingsstrategie, die sie von einem anderen Therapeuten geklaut hat: einfach mal die Klappe halten. Dem anderen Raum geben. In diesem Sinne machen wir genau das und wünschen euch einen entspannten Tag mit wenig Stress. Wie es weitergeht In zwei Wochen kommt Teil 4: die kognitive Selbstregulation, also das mentale Runterregeln. Gerade für alle, die nachts gern in Gedankenspiralen abrutschen, ein wichtiges Thema. Damit wollen Niki und Nele die Reihe zur Selbstregulation dann abrunden. Zum Schluss Nikis Lieblingsstrategie, die sie von einem anderen Therapeuten geklaut hat: einfach mal die Klappe halten. Dem anderen Raum geben. In diesem Sinne machen wir genau das und wünschen euch einen entspannten Tag mit wenig Stress. Neles Organizer zum kostenlosen Download: Tagesplan https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf) Wochenplan https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf) So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular: https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/ (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

3. 

   2 Jun 2026

   Sonderfolge: Kürzungen in der Psychotherapie – was das für uns alle bedeutet (#014)

   Heute geht's mal nicht um Konzentration, Filterfails oder Fokus-Tipps für den Alltag. Nicole ist berufspolitisch aktuell im Dauereinsatz, und der Grund ist ein handfester Skandal im deutschen Gesundheitssystem. Am 11. März wurden Kürzungen von 4,5 Prozent für Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten beschlossen. Verpackt als Teil einer angeblichen „Gesundheitsreform". Wir nehmen uns die Zeit, das in Ruhe einzuordnen, denn die Medien haben da unserer Meinung nach ziemlich versagt. Hintergrund in Kürze: Die Selbstverwaltung der Krankenkassen behauptet: "Psychotherapeutinnen bekommen zu viel Geld". In Pressemitteilungen tauchten absurde Zahlen zum angeblichen Jahresverdienst auf. Die Realität sieht komplett anders aus, und Nicole dröselt einmal die echten Daten auf. Leider haben die Medien sich bei diesem Thema auch nicht gerade mit Ruhm bekleckert. Selbst große, seriöse Häuser übernahmen mehr oder weniger ungeprüft und unkommentiert die Pressemitteilungen der Krankenkassen-Lobby. Keine Gegenseite angehört, keine Patientenvertretung befragt, keine wirtschaftliche und gesellschaftliche Einordnung, sondern reines Nachplappern von Zahlen, die bei genauerem Hinsehen nicht standhalten. Warum wir diese "Reform" uns alle angeht Statistisch erkrankt fast jeder zweite Mensch im Laufe seines Lebens psychisch. Schon reichen die Therapieplätze nicht aus. Wenn die geplanten Maßnahmen so durchkommen, fällt ca. ein Drittel der Therapieplätze weg. Die Folgekosten in Wirtschaft und Gesundheitswesen werden enorm sein – vom menschlichen Faktor mal ganz abgesehen. Wenn auch dich das Thema bewegt: Es gibt mehrere Hebel. Mit Politikerinnen und Politikern ins Gespräch kommen. Als gesetzlich Versicherte:r bei deiner Krankenkasse protestieren (vermutlich die wirkungsvollste Variante) Auf Demos gehen. Auf Social Media die Stimme erheben, damit klar wird, dass nicht nur die Therapeutinnen ein Problem haben, sondern alle, die irgendwann mal Hilfe brauchen. Musterbriefe, Kontaktadressen von Bundestagsabgeordneten und Demo-Termine findest du beim Aktionsbündnis Psychotherapie (https://aktionsbuendnis-psychotherapie.info/ ). Wer sich mehr einlesen möchte, findet hier eine ganz tolle Seite: couch-und-agora.de (https://couch-und-agora.de/) Und hier gibt's noch mehr über Fakten zur Psychotherapie: psychowatchdog.de/hintergrund (https://www.psychowatchdog.de/hintergrund) Wenn du nur eine Sache aus dieser Folge mitnimmst: Die Debatte um Kürzungen in der Psychotherapie ist keine Lohnverhandlung. Es geht darum, ob Menschen mit psychischen Erkrankungen in den nächsten Jahren überhaupt noch Therapieplätze bekommen. Und: Schau bei Gesundheitsthemen genauer hin, woher die Zahlen kommen. Eine Pressemitteilung ist keine neutrale Quelle. Hier findest du unsere kostenlosen Organizer zum Download: Tagesplan: fokuspokuspodcast.de/tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/tagesplan)Wochenplan: fokuspokuspodcast.de/wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wochenplan) So erreichst du uns: Kontakt und Impressum: fokuspokuspodcast.de (https://fokuspokuspodcast.de) Musik und Schnitt: Michael HarnischmacherTechnik und Schnitt: Jalil Landero FloresWebsite: Sebastian Vogt Worum es gehtWie diese Zahlen zustande kommenWas Nele wütend machtWarum das alle angehtNiki's Anekdote aus dem AlltagWas du tun kannstTakeawaysWie es weitergeht

4. 

   4 May 2026

   Selbstregulation in der Praxis – oder: Wie man am Campingplatz nicht ausrastet

   Nele meldet sich wieder aus Katalonien. Die Sonne scheint, der Winterdepression ist sie erfolgreich entflohen, und vor allem: Sie hat ihre Hausaufgaben gemacht. Nicole und Nele knüpfen direkt an die letzte Folge an und gucken, wie das mit der Selbstregulation im echten Leben so läuft. Spoiler: Erstaunlich gut, obwohl ein patziger Campingplatz-Rezeptionist und ein Wohnwagen, der rückwärts in einen Kreisverkehr rangiert werden musste, ihr Bestes gegeben haben, das zu verhindern. Daran entlang besprechen die beiden, wie Selbstregulation eigentlich funktioniert und auf welchen Ebenen sie passiert. Niki nimmt die Situation auseinander und zeigt, was bei Nele da auf körperlicher, kognitiver, emotionaler und Aufmerksamkeits-Eebene alles gleichzeitig abgelaufen ist: Nele teilt außerdem eine prägende Geschichte aus dem Kindergarten und die beiden überlegen gemeinsam, ob dieses "lieber gleich ordentlich draufhauen" womöglich von diesen Erlebnissen kommt. Ein gutes Beispiel dafür, wie alte Erfahrungen heute noch unsere Reaktionen steuern und wie Bewertungen mittel- und langfristig veränderbar sind. Praktische Strategien für den Alltag Was du selbst bis zur nächsten Folge üben kannst: Mentalen Stoppknopf drücken, wenn du merkst, dass etwas in dir hochkocht Innehalten und schauen: Was denke ich gerade, was fühle ich gerade, was macht mein Körper? Gefühl benennen ("Ich bin gerade total genervt") und damit Distanz schaffen Auslöser identifizieren, vor allem die wiederkehrenden Motive Bei Bedarf rausgehen aus der Situation, aber dem Gegenüber kurz erklären, warum Hilfe holen, wenn es geht. Auch von Fremden Auf Umgebungsfaktoren achten: aufgeräumt, ruhig, gegessen, getrunken? und natürlich gilt wie immer: Bei traumatischen Erfahrungen unbedingt fachliche Begleitung suchen, am besten bei traumatherapeutisch ausgebildeten Psychotherapeut:innen Beim nächsten Mal gehen wir dann konkret in die Übungen rein, mit denen du dich beruhigen und deinen Parasympathikus ansprechen kannst. Neles Organizer zum kostenlosen Download: Tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf⁠) Wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf⁠) So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/⁠) Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

5. 

   13 Apr 2026

   Selbstregulation – zwischen Filter-Fails, Messe-Stress und Systemkritik (#012)

   In dieser Folge wird es stellenweise ziemlich direkt. Nele meldet sich nach einer längeren krankheitsbedingten Pause zurück – mit jeder Menge Energie im Gepäck, aber auch mit spannenden Erkenntnissen zum Thema Selbstregulation. Zwischen Messe-Marathon, innerem Chaos und einem ziemlich peinlichen Filter-Fail wird klar: Selbstregulation ist kein theoretisches Konstrukt, sondern ein echtes Alltagsthema. Wie sich körperliche, emotionale und gedankliche Ebenen gegenseitig beeinflussen Woran du erkennst, dass deine Selbstregulation gerade funktioniert – oder eben nicht Warum Impulskontrolle so verdammt anstrengend sein kann Wie alte Erfahrungen (z. B. Schule, Autoritäten) dein Verhalten heute noch prägen können Und: Was du konkret tun kannst, um besser mit Stress, Wut und Überforderung umzugehen Gerade in stressigen Phasen zeigt sich ziemlich schnell: Selbstfürsorge klappt in der Theorie oft besser als im echten Leben. Die Learnings: Pausen sind kein Luxus, sondern notwendig Körperliche Bedürfnisse (Essen, Wärme, Ruhe) sind die Basis jeder Regulation „Zähne zusammenbeißen“ funktioniert – aber hat Konsequenzen Erfolgserlebnisse helfen, schwierige Situationen mental zu stabilisieren Selbstregulation bedeutet: Deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen so zu steuern, dass dein Verhalten zu dem passt, wie du eigentlich sein willst. Ziel ist es, wieder in einen Zustand zu kommen, in dem du handlungsfähig bleibst – statt impulsiv zu reagieren. Nele beschreibt ziemlich anschaulich, wie sich das anfühlt: „Rot sehen“ Körperliche Anspannung bis hin zu Zittern Impulse, die schneller sind als der Verstand Oder in kurz: Der Mund spricht, bevor das Gehirn fertig gedacht hat. Hausaufgabe Beobachte in den nächsten Tagen: Wann gerätst du aus dem Gleichgewicht? Was passiert dabei körperlich? Welche Gedanken tauchen auf? Was hilft dir, wieder runterzukommen? Ziel ist nicht Perfektion – sondern Bewusstsein. Unsere Organisationsvorlagen für dich zum kostenlosen Download: Fokus Pokus Wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf) Fokus Pokus Tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf⁠) So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: https://fokuspokuspodcast.de/impressum/ (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

6. 

   23 Feb 2026

   Männer, Frauen und AD(H)S: Ticken wir wirklich so unterschiedlich? (#011)

   Nach einer ungeplanten messe- und krankheitsbedingten Pause (sorry dafür!) geht's heute weiter mit unserem AD(H)S-Deepdive. Wir analysieren, ob und wie sich AD(H)S bei Männern und Frauen unterscheidet – und was davon wirklich Biologie ist und was vielleicht doch eher Rollenmuster. Unter anderem dreht sich die Folge um diese Fragen: Wie unterschiedlich kann sich ADHS bei Männern vs. Frauen äußern? Warum werden Mädchen und Frauen oft so spät diagnostiziert? Was bedeutet „Maskierung“ – und warum kostet sie so viel Energie? Welche Rolle spielen gesellschaftliche Erwartungen und gibt es auch biologische Unterschiede? Warum fühlen sich manche AD(H)Sler so schnell persönlich angegriffen? Nele beschreibt ihre eigenen Erfahrungen: von verbalem Übers-Ziel-Hinausschießen über beruflich erlernte Diplomatie bis hin zum inneren Konflikt zwischen „Ich will direkt sein“ und „Ich will gemocht werden“. Außerdem geht’s um Sport-Ausreden, impulsive Gegenschläge und die Frage: wie reguliere ich emotionalen Überschwang? Neles Organizer zum kostenlosen Download: Tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf) Wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf) So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

7. 

   27 Jan 2026

   ADHS bei Kindern und Erwachsenen – Warum es sich nicht "auswächst" (#010)

   In dieser Folge steigen Nele und Niki tiefer in den ADHS-Kosmos ein – mit dem Fokus auf die Unterschiede (und Gemeinsamkeiten) zwischen kindlicher und erwachsener ADHS. Was passiert eigentlich mit den klassischen Symptomen, wenn man älter wird? Warum ist das H für Hyperaktivität bei Erwachsenen oft nicht mehr sichtbar – aber trotzdem da? Und welche Rolle spielen Kindheitserfahrungen, Geschlechterrollen und das liebe Schulsystem? Darüber haben wir unter anderem gesprochen: Warum Erwachsene mit ADHS oft einfach „erschöpft“ wirken Wie sich ADHS-Symptome im Lauf des Lebens verändern Warum gute Begleitung in der Kindheit so entscheidend ist Was Eltern für ihre Kinder (und vielleicht auch für sich selbst) tun können Nele berichtet außerdem, wie sie es geschafft hat, das Doomscrolling gegen sinnvolle Mini-Aktionen zu tauschen – und warum „Experimente“ das bessere Wort für „Hausaufgaben“ sein könnte. Und wir haben eine neue Kategorie: Filter-Fail mit Anekdoten zum Fremdschämen und Mitlachen! Eine hoffentlich erkenntnisreiche Folge für alle, die sich selbst (oder ihre Kinder) besser verstehen möchten. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

8. 

   12 Jan 2026

   ADHS: Die ersten Puzzle-Teile (#009)

   In dieser Folge wird’s persönlich – und auch ein bisschen theoretisch. Nele steht kurz davor, den Schritt zur ADHS-Diagnostik zu gehen, und gemeinsam mit Nici tastet sie sich in gewohnt offener, manchmal humorvoller, manchmal nachdenklicher Weise ans Thema heran. Dabei geht’s um Fragen wie: Was ist ADHS überhaupt – und wie äußert es sich im Erwachsenenalter? Wie erkennt man erste Anzeichen (bitte ohne Selbstdiagnose!) Was hat Kindheit damit zu tun – und was nicht? Warum ist der Weg zur Diagnostik oft so schwer (Stichwort: Gesundheitssystem, Landarztmangel, Telefonphobie)? Welche Rolle spielen Medikation, Online-Angebote und individuelle Lebensumstände? Nele berichtet von ihren persönlichen Erfahrungen – vom Verdacht bis zur Hürde, Hilfe zu finden – und Nici ordnet fachlich ein, was wirklich zählt, wenn man über ADHS spricht: Leidensdruck, Kindheitsmerkmale, Diagnosekriterien und die vielen kleinen Puzzlestücke, die sich erst nach und nach zu einem stimmigen Bild zusammenfügen. Ein Gespräch über Selbstwahrnehmung, medizinische Bürokratie, Grenzerfahrungen (auch mit Messern), und die befreiende Erkenntnis: Du bist nicht allein. Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie und keine Diagnostik. Wenn du dich belastet fühlst, hol dir bitte professionelle Hilfe. Und: Nicht jede Schwierigkeit mit Konzentration bedeutet automatisch ADHS – aber kann sich lohnen, genauer hinzusehen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

9. 

   29 Dec 2025

   Ein kurzer Gruß zwischen den Jahren (#008)

   Heute gibt's nur eine kleine, feine Zwischenmeldung von uns – quasi einen akustischen Zimtstern. Denn: Wir machen eine kurze Pause. Nicht, weil wir faul sind (okay, vielleicht doch ein bisschen), sondern weil wir uns ganz bewusst etwas Zeit für uns nehmen wollen. Selbstfürsorge und so. In dieser Mini-Folge erzählen wir dir, wie Weihnachten bei uns so ablaufen (bzw. vermutlich abgelaufen sein) wird – von Küchenaction mit Erste-Hilfe-Set bis einsame Idylle auf dem Wasser. Am 12. Januar sind wir regulär zurück, dann geht's endlich los mit dem großen Thema ADHS. Bis dahin: Mach’s dir gemütlich, gönn dir Ruhe und tu dir was Gutes. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

10. 

    15 Dec 2025

    Luft holen, Grenzen setzen, Klarheit schaffen – und ein "neuer Chip" im Kopf (#007)

    In dieser Folge geht es ans Eingemachte: Nele nimmt dich mit auf eine kleine Reise durch die vergangenen Wochen, in denen sie sich intensiv selbst beobachtet hat: Wie reagiere ich auf Stress? Was hilft mir wirklich? Wo verlaufe ich mich immer wieder im Alltag? Und wie finde ich zurück zu mehr Leichtigkeit? Aus einer eigentlich kleinen Hausaufgabe wurde eine große Entdeckungsreise – inklusive der bahnbrechenden Erkenntnis: "Luft" ist das Schlüsselwort! Luft zum Atmen, Luft im Kalender, Luft für kreative Gedanken. Nele berichtet, wie sie mit Hilfe einer einfachen Notizbuchstruktur wieder Klarheit und Struktur in ihren Alltag gebracht hat, plötzlich auch an ungeliebten To-dos Freude findet und ein bewusst gesetzter Spaziergang mit dem Hund mehr sein kann als nur Gassigehen. Es geht um "kognitives Reframing", kleine Belohnungen und das Vertrauen in den eigenen Rhythmus. Für dich kostenlos zum Download: Fokus Pokus Wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf) Fokus Pokus Tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf) Weitere Themen dieser Folge: Spielerische Selbstbeobachtung statt Selbstoptimierungsstress Warum Druck manchmal hilft – und wann er zu viel wird “Cambiarse el chip”: Wie man Denkmuster nachhaltig verändert Struktur finden, die wirklich passt (und die sich auch wieder ändern darf) Zwischen Pflicht und Freude: Wie feste Termine vom nervigen Korsett zum Unterstützer bei der Alltags-Orga werden können Grenzen setzen (auch in Beziehungen) und trotzdem verbunden bleiben Eine Folge für alle, die sich besser verstehen, ihre Tage bewusster gestalten und ein bisschen verständnisvoller mit sich selbst umgehen wollen. So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder überunser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

11. 

    1 Dec 2025

    It's Complicated – Warum Selbstbeobachtung oft anstrengend ist (aber trotzdem wichtig) (#006)

    Selbstfürsorge, abendliche Gedanken und die Frage, ob man Tomaten einfrieren kann – klingt nach einer seltsamen Kombi? Willkommen in Neles Kopf! In dieser Folge sprechen sie und Nicole über Beobachtung eigener Verhaltensweisen und Stressoren: Wie gelingt es, im hektischen Alltag die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen? Warum fällt es oft schwer, sich mit den eigenen Gefühlen zu beschäftigen? Und wie kann man herausfinden, was einem wirklich guttut? Es geht um... Selbstbeobachtung als Grundlage für Veränderung Methoden, die funktionieren - oder eben nicht: Von Wochenprotokoll bis Schmierzettel Warum nicht jeder zum Tagebuch-Schreiben geboren ist Wie du kleine Alltagsexperimente nutzt, um mehr Klarheit zu gewinnen Die Macht von Lob – und warum wir damit nicht geizen sollten Flexibilität vs. Routine: Warum feste Gewohnheiten nicht für alle passen Nele berichtet offen von ihren inneren Hürden, Ablenkungsstrategien und dem Wunsch, es allen recht zu machen – inklusive dem neuen Gassihund. Nicole bringt therapeutische Perspektiven ins Spiel und lädt ein, freundlich und realistisch mit sich selbst umzugehen. Deine Hausaufgabe (wenn du magst). Langsam rantasten ist erlaubt – und sinnvoll! Finde heraus, welche Methode zur Selbstbeobachtung zu dir passt. Muss es ein handschriftliches Protokoll sein? Oder reicht ein kurzer Gedankencheck im Kopf? Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur das, was dir hilft, dich besser zu verstehen. Beobachte dich im Alltag – ohne Druck und ohne Anspruch auf Perfektion. Achte besonders darauf, wann du in deinem Element bist, was dir Energie gibt und was dich stresst oder blockiert. Finde eine Methode, die zu dir passt: Teste unterschiedliche Wege, wie du deine Beobachtungen festhalten kannst. Es muss kein Tagebuch sein – vielleicht helfen dir Stichworte, Checklisten, Apps oder eine Sprachmemo besser. Ziel ist nicht die Selbstoptimierung, sondern mehr Bewusstsein für dich und deine Bedürfnisse zu entwickeln. Beobachte deinen Tagesverlauf in stressigen Phasen: Wie würde dein Tag aussehen, wenn du deiner Energie folgen würdest? Was kommt dir dabei in die Quere? Nutze das als Einstieg, um besser mit Stress und Konzentrationsschwankungen umzugehen. Wichtig: Starte klein – und freundlich mit dir selbst: Gefühle sind kein Muss. Du darfst mit neutralen Beobachtungen starten (z. B. was hat gut funktioniert?). Kostenlos für dich zum Download: Fokus Pokus Tagesplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-tagesplan.pdf) Fokus Pokus Wochenplan (https://fokuspokuspodcast.de/wp-content/uploads/2025/12/fokus-pokus-wochenplan.pdf) So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

12. 

    17 Nov 2025

    Fokus, Frust und fantastische Schlummerkekse – unser erstes Zwischenstand (#005)

    Willkommen zur ersten offiziellen "Zwischenfolge" von Fokus Pokus – oder wie wir sie nennen: unsere kleine Selbsthilfegruppe mit Mikro. Diesmal nehmen wir dich mit hinter die Kulissen: Was hat sich seit Folge 1 getan? Was hat sich verändert? Wo hakt es (mal wieder)? Und warum dauert das alles so verdammt lange? Wir reden offen über: das berühmte Gedankenkarussell und wie (bzw. ob) man es stoppen kann Schlummerkekse, Schlafrituale und das große Bedürfnis nach "einfach mal Ruhe im Kopf" warum Veränderung einfach langsam ist (auch und gerade in der Therapie) wie viele To-Dos realistisch auf eine Tagesliste passen (weniger als man denkt) die feine Grenze zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung Außerdem gibt’s erstes Feedback aus der Hörerschaft – danke dafür!!! – und ein paar thematische Ausflüge, die zeigen: Struktur ist wichtig, aber manchmal ist der Umweg das eigentliche Ziel. Wenn du also gerade selbst an deinen Routinen rumschraubst, mit Konzentrations- und Schlafproblemen kämpfst oder einfach nur hören willst, dass du mit deinem Chaos nicht allein bist: Diese Folge ist für dich. Hausaufgabe zum Mitmachen: Welche Situationen bringen dich aus dem Gleichgewicht? Und was könnte dein persönliches Notfall-Tool sein? So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

13. 

    3 Nov 2025

    Konzentration verstehen, Teil III – Wege aus der Konzentrationsfalle und die Krux mit Standard-Methoden (#004)

    In dieser Folge wird’s persönlich und praktisch: Nele kämpft mit bleierner Müdigkeit und explodierenden Browser-Tabs, Nicole bringt therapeutische Klarheit ins Chaos. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum so viele Methoden zur Selbstorganisation zwar gut gemeint, aber oft schlecht gemacht (oder einfach nicht passend) sind – und was du tun kannst, um deine Konzentration nachhaltig zu verbessern. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum gute Vorsätze und clevere Tools oft im digitalen Nirwana enden Was Bildschirmzeit mit Rückenschmerzen und schlaflosen Nächten zu tun hat Warum Langeweile wichtig ist – und trotzdem so schwer auszuhalten Wie du mit gezielten Pausen, Timer-Experimenten und realistischen To-do-Listen mehr Fokus findest Weshalb visuelle Ordnung (auch im Browser!) hilft, den Kopf freizubekommen Welche Rolle Selbstfürsorge und Grenzen in der Selbstständigkeit spielen Mit dabei: Eine kleine Selbstbeobachtungs-Hausaufgabe und überraschende Erkenntnisse Strategien, die wirklich helfen – und solche, die gerne auf dem Tool-Friedhof landen Der „kleinste Haufen Scheiße“-Ansatz zur Priorisierung (ja, wirklich!) Und: Das Geständnis, das die Podcast-Welt erschüttert – Nicole hört gar keine Podcasts! Mach mit: Was hilft dir, dich besser zu konzentrieren? Welche Methoden funktionieren bei dir – und welche gar nicht? Schreib uns! So erreichst du uns: ⁠info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

14. 

    20 Oct 2025

    Konzentration verstehen, Teil II: Konzentrationskiller, innere Unruhe & der bohrende Wunsch nach einer Siesta (#003)

    Du willst fokussiert arbeiten, aber dein Gehirn fühlt sich an wie ein Dutzend geöffneter Tabs im Browser? Willkommen im Club. In dieser Folge sprechen Nicole und Nele über die vielen kleinen und großen Störungen, die unsere Konzentration torpedieren – von äußeren Reizen bis zu innerem Chaos. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, wie du Überforderung (und Unterforderung!) überhaupt erkennst – und was du dagegen tun kannst. Warum reicht ein Apfel manchmal nicht aus? Was hat dein Hund mit Achtsamkeit zu tun? Und wie kann Langeweile zu neuer Kreativität führen? Darüber reden wir in dieser Folge: Warum dein Körper ein ziemlich cleverer Frühwarnsystem für Stress ist Wie sich Überforderung und Unterforderung unterschiedlich äußern – aber gleich chaotisch wirken Was die Bildschirmzeit mit deinem gefühlten Zeitmangel zu tun hat Wie Konzentration neurobiologisch funktioniert (und wann Medikamente helfen können) Warum du dich manchmal über andere aufregst, wenn du dir selbst keine Pause gönnst Und was hinter „Hobby-Friedhöfen“ stecken könnte. Hausaufgabe für dich: Tracke deine private Bildschirmzeit – ganz ohne Schuldgefühle. Und frag dich: Was könntest du mit dieser Zeit stattdessen anfangen? Spoiler: Bewusste Langeweile ist auch eine Option. Fragen oder Feedback? So erreichst du uns: info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

15. 

    6 Oct 2025

    Konzentration verstehen, Teil I: Wenn dein Gehirn dich aus dem Takt bringt (#002)

    In dieser ersten richtigen Themenfolge von Fokus Pokus tauchen wir kopfüber in ein Thema ein, das so viele von uns umtreibt: Konzentration und Aufmerksamkeit. Oder genauer gesagt: Warum sie uns so oft abhandenkommen, gerade wenn wir sie am dringendsten brauchen. Es geht um wandernde Gedanken, bellende Hunde, innere Blockaden und die Tatsache, dass mangelnde Konzentrationsfähigkeit nichts mit Faulheit, Willensschwäche oder „sich einfach mal zusammenreißen“ zu tun hat. Diese Fragen klären wir in der Folge: Was ist Konzentration eigentlich – und warum hat sie mehr mit „zurückholen“ als mit „halten“ zu tun? Warum Emotionen, Stress und Kindheitserfahrungen unseren Fokus ausknipsen können Wie der präfrontale Kortex und das limbische System sich manchmal in die Quere kommen Warum du kein schlechter Mensch bist, wenn du Pinterest-Grafiken pixelperfektionierst statt deine Steuererklärung zu machen Ob Neurofeedback Science Fiction ist oder tatsächlich wirken könnte Wieso Ritalin allein nicht die Lösung ist – und wie Botenstoffe deine Konzentration beeinflussen Warum du dich bitte nie wieder selbst „faul“ nennst (und was stattdessen hilft) Deine Mini-Hausaufgabe für diese Folge: Achte mal ganz bewusst auf deine Aufmerksamkeit. Wann driftest du ab? Wann wirst du fahrig, gereizt oder überfordert? Schreib's dir auf – nicht zur Selbstoptimierung oder -bewertung, sondern als reine Beobachtung. Schick uns deine Fragen, Themenwünsche oder Feedback an info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de)] oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Impressum: fokuspokuspodcast.de/impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Danke an: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

16. 

    6 Oct 2025

    Ein Anfang im Durcheinander: Wer wir sind und was dich hier erwartet (#001)

    Herzlich willkommen zur allerersten Folge von Fokus Pokus! 🎉 Wir starten unseren Podcast über Konzentration, Struktur und das tägliche Ringen mit innerem Chaos – und nehmen dich direkt mit hinter die Kulissen: Wie kam es zu dieser Idee? Wer hat hier eigentlich welchen Plan? Und was ist das überhaupt für ein Podcast? Es geht um spontane Einfälle am frühen Morgen, um kreative Energie, die schneller ist als der Filter im Kopf – und um die Hoffnung, dass Ordnung vielleicht doch irgendwann sexy wird. In dieser Folge erfährst du: Wer wir sind – und warum wir uns ausgerechnet diesem Thema widmen Wie man aus einem „Impuls morgens um 5“ einen Podcast macht (Spoiler: mit viel Spontaneität, Kaffee und Hyperfokus) Was dich hier erwartet: echte Geschichten, ehrliches Feedback, fundiertes Wissen – und ein bisschen Therapie für alle Warum Fokuspokus kein Ratgeber ist, sondern ein „fragender Podcast“ Welche Themen in Staffel 1 auf dich zukommen (Stichworte: ADHS, Brainfog, Multitasking und zu viele offene Tabs) Für wen ist dieser Podcast? Für alle, die sich öfter mal verzetteln. Für kreative Chaoten und strukturierte Selbstzweifler. Für Menschen, die sich fragen: „Bin ich faul – oder ist das mein Gehirn?“ Kurz: Für dich. Für uns. Für mehr Fokus und weniger Selbstverurteilung. Klingt gut? Dann bleib dran! Alle zwei Wochen gibt es eine neue Folge. Bis dahin: Atmen, Zettel sortieren und das Chaos nicht zu ernst nehmen. Oder uns schreiben: info@fokuspokuspodcast.de (mailto:info@fokuspokuspodcast.de) oder über unser Kontaktformular (https://fokuspokuspodcast.de/kontakt/) Mehr von uns findest du bald hier: fokuspokuspodcast.de (http://fokuspokuspodcast.de) (Seite im Aufbau – Geduld ist auch eine Form von Fokus!) Hier geht's zum Impressum (https://fokuspokuspodcast.de/impressum/) Ein Dankeschön auch an unsere fleißigen Helfer im Hintergrund: Michael Harnischmacher (Musik & Schnitt), Jalil Landero Flores (Technik & Schnitt) und Sebastian Vogt (Website)

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