Bonjour et bienvenue sur Forte et Libre avec Sylvia Tremblay, anciennement “Mon Projet M” un espace dédié à la transformation corporelle, au mindset et à la vitalité des femmes de 40 ans et plus.
Je suis Sylvia Tremblay championne nationale et internationale de fitness. Experte en remise en forme et alimentation visant la santé globale. Je suis une femme d'affaire, conférencière et fondatrice de Forte et Libre. Passionné et amoureuse de la vie, ma mission est d'aider les gens à être en forme et en meilleure santé. Chaque semaine je vous parlerai d'un sujet inspirant avec des invités qui sauront vous inspirer et vous aider à sortir de votre zone de confort. Vous voulez vous surpasser, vous voulez améliorer votre vie, vos finances et vos relations? Pour cela, il faut être déterminé et savoir vraiment ce que l'on veut, être clair avec ses intentions est la clé du succès. Êtes-vous prêt? Ça commence maintenant.
Aujourd’hui, j’ouvre un nouveau chapitre.
Après 11 épisodes de « Mon Projet M », j’ai ressenti le besoin d’aller encore plus loin… plus profondément… et surtout, d’être encore plus alignée avec la femme que je suis devenue et avec la mission que je veux porter.
« Forte et Libre avec Sylvia Tremblay » n’est pas seulement un nouveau nom.
C’est une évolution.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi j’ai décidé de faire cette transition, ce que signifie réellement être forte et libre après 40 ans, et la direction que prendra désormais ce podcast.
On parlera de transformation corporelle, de mindset, de vitalité, de confiance en soi, mais aussi des défis bien réels que vivent les femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur vie, de leur corps et de leur bien-être.
Merci d’être là depuis le début.
Et bienvenue dans cette nouvelle aventure.
Sylvia Tremblay
9 Apr 2026
Ep 09b la motivation officielle | Sylvia Tremblay
Dans cet épisode, je vous parle d’un sujet que tout le monde cherche… mais que très peu comprennent réellement : la motivation.
Parce que la vérité, c’est que la motivation… ce n’est pas quelque chose qui est toujours là.
Ce n’est pas quelque chose sur lequel on peut compter.
Moi, dans mon parcours, si j’avais attendu d’être motivée pour passer à l’action…
je ne serais jamais devenue la femme que je suis aujourd’hui.
La motivation, ça va et ça vient.
Mais ce qui fait la différence… c’est la décision.
La décision de continuer, même quand c’est difficile.
La décision de rester focus, même quand personne ne croit en toi.
La décision de te choisir, toi.
Parce que le vrai secret, ce n’est pas d’être motivée…
c’est d’apprendre à avancer même quand tu ne l’es pas.
C’est ça qui crée des résultats.
C’est ça qui crée une transformation.
Et aujourd’hui, si tu écoutes cet épisode, je veux que tu comprennes une chose :
Tu n’as pas besoin d’attendre de te sentir prête.
Tu n’as pas besoin d’attendre le bon moment.
Tu dois juste commencer.
Sylvia
http://www.sylviatremblay.com
5 Apr 2026
Ep 11 La lumière au bout du tunnel avec Monica Cafaro
Aujourd’hui, je te partage le parcours de Monica Cafaro.
À un moment de sa vie, elle a été déclarée invalide.
Son corps était en inflammation à 34 %.
Elle vivait avec une maladie auto-immune : la spondylarthrite ankylosante.
Douleurs constantes.
Mobilité réduite.
Un quotidien devenu extrêmement difficile.
Elle a connu des moments très sombres…
Des moments où tout semblait s’effondrer.
Mais au lieu d’abandonner, elle a fait un choix.
Celui de se relever.
Celui de reprendre le contrôle de sa vie.
Pas à pas, elle a retrouvé une force qu’elle ne pensait plus avoir.
Aujourd’hui, son parcours est une preuve vivante qu’il est possible de se transformer, même quand tout semble perdu.
Si tu écoutes ceci…
C’est peut-être le signe que, pour toi aussi, tout peut changer.
Bonne écoute
Sylvia
3 Apr 2026
Ep 10 est-ce que tu as la maîtrise de ta vie
Un espace de réflexion pour celles et ceux qui veulent reprendre la maîtrise de leur vie et commencer à vivre selon leurs propres règles. On y parle de choix, de mindset, de possibilités… et de tout ce qui t’empêche — ou te permet — de créer une vie qui te ressemble vraiment.
Parce qu’à un moment donné, il ne suffit plus de s’adapter…
il faut décider.
Sylvia Tremblay
www.sylviatremblay.com
2 Mar 2026
EP 08 Comment ce fixer des objectifs et les atteindre
Est-ce que ça t’arrive de te fixer un objectif…
mais de ne jamais vraiment passer à l’action ?
Tu veux te remettre en forme.
Tu veux perdre du poids.
Tu veux lancer ton projet.
Tu veux changer ta vie.
Mais tu attends.
Tu attends le bon moment.
Plus de motivation.
Moins de fatigue.
Plus de temps.
Et pendant que tu attends… rien ne change.
Tu aimerais avoir du mentora pour atteindre tes objectif ?
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20 Jun 2019
Ep 07 La peur du changement
La peur du changement. Pourquoi tant de gens ont de la difficulté à réaliser leurs objectifs et leurs rêves? La réponse est simple les gens ont peur du changement, les gens aiment préfèrent rester dans le petit confort de leur routine et n’avance pas. Les gens qui ne se réalisent pas dans la vie sont souvent des gens négatifs avec une fermeture d'esprit ou des personnes qui se trouvent des excuses, mais surtout ce sont des gens qui ont peur du changement.
30 Apr 2019
EP 06 Avec Francois Landreville
Aujourd'hui, je rencontre mon ami François Landreville,
François est un homme authentique, avec un grand sens de l'humour. Il est entraîneur de renom, préparateur physique pour des joueurs de hockey de haut calibre ainsi que de plusieurs artistes. Il parcourt le monde, Japon, Europe, États Unis... pour y enseigner les techniques d'entraînement du hockey. Cet homme a gravi les échelons un à un et à beaucoup à nous apprendre, il est un modèle à suivre. Je suis très heureuse de vous le présenter.
23 Apr 2019
Ep 05 Comment dire Non.
Comment dire non… sans culpabilité, sans s’excuser.
Dire non, ça semble simple.
Mais pour beaucoup de gens… c’est un véritable défi.
Combien de fois tu as dit oui… alors que, au fond, tu voulais dire non?
Par peur de décevoir.
Par peur du rejet.
Par peur de ne plus être appréciée.
Mais voici la réalité :
chaque fois que tu dis oui aux autres… en te trahissant, tu te dis non à toi-même.
Apprendre à dire non, ce n’est pas être égoïste, c’est se respecter.
C’est reconnaître sa valeur. C’est poser ses limites. Et c’est, par le fait même, apprendre aux autres comment te traiter.
Dire non, c’est reprendre le contrôle.
De ton temps.
De ton énergie.
De ta vie.
Et aujourd’hui, on va voir comment le faire… avec confiance, avec clarté… et sans culpabilité.
Bonne écoute.
Sylvia
11 Apr 2019
Ep 04 Caroline Chevrier femme d'affaire à succès.
Caroline Chevrier est une femme d’affaires et entrepreneure à succès. Elle fait partie des professionnels de renom dans le milieu des communications au Québec. Elle prend régulièrement la parole à titre d’experte dans les médias en ce qui concerne les enjeux en alimentation et en santé. À titre de conférencière, elle partage sa passion pour l’entrepreneuriat avec pour but d’augmenter la création d’entreprises au Québec.
À ne pas manquer.
Conférence sur les tendances alimentaire le 1 juin 2019 au Château Mon St-Anne.
3 Apr 2019
Ep 03 Comment j'ai atteint mes objectifs et me suis surpasser.
Prête à reprendre le contrôle et passer au niveau supérieur?
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Dans cet épisode, je te parle de dépassement de soi…
mais surtout de ce moment où tu décides de continuer, même quand plus personne n’y croit.
Je te partage mon parcours, les défis, les doute et comment j’ai gardé le cap, le focus et la discipline pour atteindre un objectif que plusieurs pensaient impossible : remporter l’une des plus grandes compétitions de fitness aux États-Unis, le Fitness America Pageant.
Mais au-delà du titre…
je te révèle ce qui a réellement fait la différence.
Un principe simple, puissant et applicable à tous tes objectifs.
Parce que peu importe ton point de départ, si tu es prête à t’engager, à rester constante et à ne pas abandonner, tu peux atteindre beaucoup plus que ce que tu imagines.
️Bonne écoute.
Sylvia
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27 Mar 2019
02 Nathalie Gendron La force de la pensée positive.
Nathalie Gendron, femme d’affaires et mère de famille, a vu sa vie basculer du jour au lendemain.
Face à l’annonce d’un grave problème de santé, elle aurait pu s’effondrer.
Mais elle a fait un choix différent.
Dans cet épisode, elle nous partage comment elle a traversé cette épreuve,
transformé le négatif en levier de croissance,
et repris le pouvoir sur sa vie.
Une histoire vraie.
Brute.
Et profondément inspirante.
Bonne écoute
Sylvia
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27 Mar 2019
01 Pourquoi Mon projet M
Bienvenue dans Mon Projet M.
Ce podcast, je ne l’ai pas créé par hasard.
Je l’ai créé parce qu’à un moment de ma vie, j’ai compris une chose essentielle :
on a tous le pouvoir de reprendre le contrôle.
À travers mon parcours… et celui de mes invités,
je veux te montrer que peu importe où tu es aujourd’hui,
tu peux évoluer, te relever, et bâtir une vie à ton image.
Ici, on ne parle pas juste de motivation.
On parle de transformation réelle.
De décisions.
De discipline.
Et surtout… de passage à l’action.
Chaque épisode est là pour t’amener plus loin.
T’aider à voir plus grand.
Et te rappeler que tes limites sont souvent bien en dessous de ton potentiel.
Si tu es prête à te choisir…
Bienvenue dans Mon Projet M.
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