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In welcher Ära leben wir eigentlich gerade?
Diese Frage hat mich in den letzten Wochen immer wieder beschäftigt.
Ich denke viel lieber in Ären als in Jahren. Weil Jahre selten sauber enden – Phasen gehen ineinander über, verschwimmen und verändern uns.
Für diese Folge von FREEDOM TO GROW habe ich deshalb ein paar Jahre zurückgespult: von Covid und einer Zeit, in der plötzlich das Unmögliche Realität wurde, über eine Phase der Selbstverwirklichung und Sinnsuche bis zu der Frage: Wo stehen wir heute eigentlich?
Dabei bin ich auf ein Paradox gestoßen:
Noch nie gab es so viel Wissen über mentale Gesundheit, Stress, Schlaf und Erholung. Noch nie gab es so viele Angebote rund um Selfcare und Wellbeing.
Und trotzdem sind so viele Menschen erschöpft, schlafen schlecht, fühlen sich gestresst oder funktionieren einfach weiter.
Haben wir verlernt, nicht zu reagieren?
In dieser Folge spreche ich darüber:
welche gesellschaftlichen Veränderungen ich seit 2020 beobachte
warum ich unsere heutige Zeit zunehmend als Reaktionsgesellschaft wahrnehme
warum mehr Selfcare nicht automatisch mehr Regulation bedeutet
was der Unterschied zwischen Erholung und Regulation ist
warum der Funktionsmodus nicht das Problem ist – solange wir auch wieder aus ihm herausfinden
welche Rolle unser Nervensystem dabei spielt
warum Regulation nicht bedeutet, immer entspannt zu sein
weshalb ich einmal im Jahr meinen Wertekompass überprüfe und welche Erkenntnisse ich dieses Mal daraus mitgenommen habe
und natürlich: In welcher Ära leben wir meiner Meinung nach heute?
Vielleicht brauchen wir nicht noch mehr Methoden, Routinen und Input. Vielleicht dürfen wir wieder besser darin werden, wahrzunehmen, was gerade wirklich da ist – und was wir brauchen.
Nicht, um uns noch weiter zu optimieren. Sondern um uns selbst wieder besser zu verstehen.
Wenn du nicht nur verstehen möchtest, warum du immer wieder in bestimmte Muster oder den Funktionsmodus gerätst, sondern lernen möchtest, nachhaltig etwas zu verändern, findest du hier mehr über mein 12-Monats-Programm Mountain Mindset:
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Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Folge.
x Juli 💛 🦅
13 May 2026
#39 Routinen: überbewerteter Hype oder unterschätzter Anker?
🎙️ #39 Routinen
Diese Folge beginnt mit persönlichen Gedanken.
Ich nehme dich mit in eine unglaublich emotionale Woche in Leipzig — zwischen Schwere, Gemeinschaft, Erleichterung und Freude. Eine Woche, die mir nochmal sehr deutlich gezeigt hat, wie nah gegensätzliche Emotionen manchmal beieinander liegen und dass im Leben oft alles gleichzeitig da sein darf.
Und genau daraus entstand das Thema dieser Folge:
Routinen.
Nicht im Sinne von Selbstoptimierung, Druck oder „5am Club“. Sondern als etwas, das in besonderen Phasen kurz pausieren darf, uns jedoch im langfristigen Kontext Halt geben kann, wenn im Außen Chaos entsteht.
In dieser Folge spreche ich darüber:
• warum Routinen so wichtig für unser Nervensystem sind
• weshalb sie uns mentale Energie sparen
• warum Motivation oft überschätzt wird
• wie Routinen emotionale Stabilität fördern können
• weshalb Spitzenleistung selten spontan entsteht
Außerdem sprechen wir über 5 typische Glaubenssätze rund um Routinen:
„Routinen engen mich ein.“
„Ich bin einfach kein routinierter Mensch.“
„Ich muss direkt alles perfekt umsetzen.“
„Wenn ich eine Routine breche, habe ich versagt.“
„Ich brauche erst Motivation.“
… und darüber, wie wir diese Gedanken neu betrachten können.
Zum Abschluss teile ich außerdem einen einfachen Fahrplan mit dir, wie du Routinen nachhaltig in deinem Alltag etablieren kannst — ohne Druck, sondern passend zu deinem Leben.
Vielleicht ist diese Folge genau die Erinnerung, die du gerade brauchst:
Routinen müssen nicht perfekt sein. Sie dürfen dich einfach unterstützen.
🔗 Deinen kostenlosen Routinen-Fahrplan findest du im gemeinsamen Mindset Hub mit Portance. (https://www.portance.de/blogs/the-portance-mindset/routinen-dein-weg-zum-erfolgreichen-aufbau)
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x Juli
💛 🦅
9 Mar 2026
#38 Coffee Date: Social Media Pause, neues Sicherheitsdenken & 5 Glaubenssätze, die uns blockieren
Die erste Folge in 2026! Unser "Wiederhören" nach einer längeren Zeit. Diese Folge wird anders.
Kein klar strukturiertes Thema, kein klassischer Deep Dive – sondern eher ein Coffee Date zwischen dir und mir.
In den letzten Wochen habe ich mich bewusst aus der digitalen Welt zurückgezogen – und dabei etwas Spannendes bemerkt:
Wenn wir den ständigen Social-Media-Konsum reduzieren, entsteht Raum.
Raum für Gedanken.
Raum für Heilung.
Raum für Bewusstsein.
Raum für das, was auch immer wir ganz besonders brauchen!
Wofür brauchst du - Raum?
In dieser Folge teile ich:
• warum ich Social Media komplett von meinem Smartphone gelöscht habe
• zwei einfache Veränderungen, die mein Social-Media-Verhalten nachhaltig verändert haben
• warum echte Sicherheit selten im Außen entsteht
• was passiert, wenn wir anfangen, Sicherheit in uns selbst zu entwickeln, vor allem wenn globale Strukturen an Substanz verlieren
Außerdem spreche ich über 5 Glaubenssätze, die vielen von uns begegnen – und die eine ganz neue Bedeutung bekommen können, wenn wir beginnen, ihnen mit Bewusstsein zu begegnen:
„Ich packe das nicht.“
→ ist deine Einladung anzufangen
„Mit meinem Körper stimmt etwas nicht.“
→ ist deine Chance, ihm endlich zuzuhören
„Ich will einfach wieder funktionieren wie früher.“
→ ist dein Zeichen, dass du loslassen und weitergehen darfst
„Ich müsste stärker sein.“
→ verwandelt sich in Stärke, wenn du radikal ehrlich zu dir selbst bist
„Ich ziehe durch.“
→ funktioniert – bis dein Körper laut wird
Die vielleicht wichtigste Frage aus dieser Folge:
Welcher dieser fünf Sätze triggert dich am meisten?
Nicht der, der dir am besten gefällt.
Sondern der, der dich innerlich bewegt.
Denn genau dort liegt oft der größte Entwicklungsschritt.
Die Links zur heutigen Folge:
Blog Beitrag zu meiner persönlichen Geschichte "Mein Bauch ist ein Kunstwerk" (https://www.yoga-juliawoellner.de/post/mein-bauch-ist-ein-kunstwerk-wie-ich-mentale-stärke-entwickelte)
Blog Beitrag "Gefangen im Dauerscrollen?" (https://www.yoga-juliawoellner.de/post/gefangen-im-dauerscrollen)
Podcast Folge zum Thema Nervensystem Arbeit "Wie Spitzensportler ihr Energielevel bewusst steuern" (https://open.spotify.com/episode/3ChLL0nHXRQvcWOKPELIaH?si=935c05f7f1d1440e)
Möchtest du Feedback oder Gedanken loswerden?
Mich interessiert: Wie steht es um dein Social Media Verhalten? Hat diese Folge etwas in dir verändert? Fühlst du dich sicherer auf der Welt - oder in dir? Welcher der 5 Glaubenssätze ist "deiner"?
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x Juli
💛 🦅
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Who hosts FREEDOM TO GROW?
Juli Cathrine host the show. Published by Julia C. Woellner.
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Yes. Guests have been identified in episode analyses.
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