Freigang – kleine Auszeit, große Wirkung.
Vielleicht kennst du das: Du funktionierst. Du bist verlässlich, kompetent, für alle da. Und manchmal kommt diese leise Frage: „Wer bin ich eigentlich, wenn ich das alles mal weglasse?"
Freigang ist ein geführter Spaziergang für alle, die mitten im vollen Alltag wieder zu sich selbst finden möchten. In jeder Folge nimmt dich Naturcoach Anina Böni mit nach draußen – für eine kleine Auszeit in der Natur, die genau dann passiert, während du gehst.
Mit allen Sinnen wahrnehmen, durchatmen, innehalten, zur Ruhe kommen. Den Kopf frei bekommen, Stress loslassen und etwas wiederentdecken, das in dir verschüttet liegt. Achtsamkeit ohne Esoterik – fundiert, warm und einladend. Kleine Schritte zu mehr Selbstwirksamkeit – und zu mehr von dem, was wirklich zu dir gehört.
Schnapp dir deine Schuhe – und geh raus. Dein Freigang wartet.
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Draußen bereitet sich die Natur auf den Winter vor. Das Eichhörnchen sammelt eifrig, zieht sich in seinen warmen Kobel zurück und lebt dann Nuss für Nuss von seinem Vorrat.
In der letzten Folge dieser Staffel schauen wir in unseren eigenen Vorrat: Was hat dir in den letzten Wochen gutgetan, was hat dich gestärkt? Du suchst dir draußen einen Platz mit einem kleinen Kobel-Gefühl, holst eine schöne Erinnerung hervor und lässt sie vor deinem inneren Auge lebendig werden. Eine gemütliche Folge zum Zurückschauen, Würdigen und Auftanken.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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30 Oct 2026
Farben
Dieselben Wege, dieselben Aufgaben, dieselbe Routine – und irgendwann wirkt der Alltag eintönig und grau. Dabei waren die Farben nie weg. Wir haben nur aufgehört, sie wahrzunehmen.
In dieser Folge zählst du unterwegs Grüntöne, lässt deinen Blick von Farbe zu Farbe wandern und findest die Farbe, die dich gerade besonders anzieht. Wir schauen, wofür sie für dich steht und wo dir genau das im Alltag schon begegnet. Und du erfährst, warum bewusstes Hinschauen glücklicher machen kann.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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23 Oct 2026
Der Berg
Eine große Aufgabe, eine Veränderung oder schlicht tausend kleine To-dos: Manchmal türmt sich etwas vor uns auf wie ein Berg, und wir wissen gar nicht, wo wir anfangen sollen.
In dieser Folge gehen wir ein Stück bergauf und üben, nicht auf den ganzen Gipfel zu schauen, sondern auf den nächsten Schritt. Du spürst, wie viel leichter du mit kleinen Schritten vorankommst, und warum ein Blick zurück so guttut. Dazu gibt es eine kleine Übung für zu Hause, die du an jeder Treppe ausprobieren kannst.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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16 Oct 2026
Die Luft
Die Luft siehst du nicht, du kannst sie nicht festhalten – und doch hält sie dich in jedem Moment am Leben. Vielleicht kennst du das Gefühl, selbst ein bisschen so zu sein: im Hintergrund vieles am Laufen zu halten, ohne dass es jemand bemerkt.
In dieser Folge entdecken wir draußen, dass man nicht die Luft sieht, sondern ihre Wirkung – im wiegenden Grashalm, im Rauschen der Blätter, an einem kühlen Tag vielleicht sogar im eigenen Atem. Wir würdigen, was du still weitergibst. Und wir erinnern uns daran, dass auch du einatmen darfst.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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9 Oct 2026
Der schwere Stein
Eine Sorge, die nicht weichen will. Ein alter Groll. Ein Vorwurf, den du dir selbst machst. Manchmal tragen wir so lange etwas mit uns herum, dass wir das Gewicht kaum noch bemerken und es uns trotzdem ganz viel Kraft raubt.
In dieser Folge suchst du dir unterwegs einen Stein und trägst ihn ein Stück mit dir. Du spürst das Gewicht und erlebst wie sich loslassen anfühlt. Loslassen ist nicht Aufgeben – es gibt dir Kraft für das, worauf es ankommt.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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2 Oct 2026
Das Kind von damals - woran es dich erinnern möchte
Erinnerst du dich, wie du als Kind warst – bevor du gelernt hast, zu funktionieren? Da war ein Kind mit einem ganz eigenen Wesen, das Dinge einfach aus Freude getan hat.
In dieser Folge machen wir eine kleine Zeitreise. So wie ein Baum krumm und mit ganz eigener Form wächst und doch schön ist, bist auch du gewachsen – geprägt vom Leben und von dem, was von Anfang an in dir steckte. Wir spüren nach, was von diesem Kind noch in dir lebendig ist. Und ja – heute darfst du sogar ein bisschen spielen.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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25 Sept 2026
Der Spagat - von der Zerrissenheit zum Fokus
Arbeit, Familie, Freundschaften, die eigenen Bedürfnisse – manchmal ziehen so viele Dinge gleichzeitig an uns, dass wir uns wie im Spagat fühlen.
In dieser Folge entdecken wir, dass die Lösung nicht ist, noch flexibler zu werden und mehr auszuhalten – sondern die Beine wieder zusammenzubringen. Ganz da zu sein, wo du gerade bist. Ein kleines Experiment in der Natur zeigt dir, warum eine Sache nach der anderen dich nicht nur ruhiger macht, sondern dich auch viel mehr erleben lässt.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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18 Sept 2026
Das Hindernis - wenn ein Schritt zurück alles verändert
Der Alltag ist zurück – und manchmal türmt sich vor uns eine Hürde auf, die sich riesig anfühlt. Eine Aufgabe, ein Gespräch, eine Entscheidung.
In dieser ersten Folge der neuen Staffel schauen wir uns an, wie unser gestresstes Gehirn Hindernisse größer macht, als sie sind – und wie ein echter Schritt zurück in der Natur auch unseren inneren Blick verändert. Du entdeckst, welche Wege es gibt, mit einem Hindernis umzugehen, und welche Stärke schon in dir steckt.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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11 Sept 2026
Dein Sommerschatz
Die Sommerpause liegt hinter uns – und bevor der Alltag uns wieder ganz hat, nehmen wir uns Zeit für einen bewussten Rückblick.
In dieser Folge lade ich dich ein, nochmal in einen deiner schönsten Sommermomente einzutauchen. Wir erleben ihn mit allen Sinnen neu – hören, fühlen, riechen, schmecken, sehen – und machen daraus einen Anker, aus dem du auch im Alltag immer wieder schöpfen kannst. Denn dieser Moment ist ein Schatz, der dir gehört.
Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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7 Aug 2026
Freigang im Sommer
Eine kleine Auszeit vor der Sommerpause – und eine Einladung, den Sommer bewusst zu erleben.
Du hast dir in den letzten Wochen immer wieder kleine Auszeiten gegönnt und deine Sinne neu entdeckt und erlebt. Vielleicht bist du dir dadurch selbst ein Stück nähergekommen. Vielleicht hat sich etwas in dir bewegt. Was auch immer es bewirkt hat – es ist ein Schatz, den du dir zugelegt hast. Er gehört dir. Er wird dich durch diesen Sommer begleiten.
Wo auch immer du diesen Sommer hingehst – ans Meer, in die Berge, oder einfach um die Ecke: Nimm dir bewusst deinen Freigang. Spür hin, was neue Orte und neue Natur in dir auslösen. Und gönne dir die eine Frage, die oft zu kurz kommt: Was wünsche ich mir eigentlich für diesen Sommer?
Im September geht es weiter. Abonniere Freigang, damit du es nicht verpasst.
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31 Jul 2026
In Bewegung, Außen und Innen
"Wie geht's?" – wir sagen es ständig. Aber wann hast du dir die Frage zuletzt wirklich ehrlich gestellt?
In der letzten Folge dieser Staffel geht es um die Bewegung – außen und innen. Wir erleben, wie unser Gang verrät, wie es uns wirklich geht. Und wir entdecken, dass es auch umgekehrt funktioniert: Wenn wir unsere Haltung verändern, verändert sich auch unser Inneres. Bewegung als Spiegel – und als Werkzeug.
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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24 Jul 2026
Fester Stand trotz Wanken
Manchmal wankt alles – der Alltag, die Energie, das Gleichgewicht. Wanken heißt aber nicht fallen.
In dieser Folge geht es um den Gleichgewichtssinn. Wir erleben am eigenen Körper, was Gleichgewicht wirklich bedeutet – nicht Stillstand, sondern ständiges Regulieren. Wir schauen auf Bäume, die im Wind schwanken und trotzdem stehen. Und wir fragen uns: Was gibt mir Halt, wenn alles in Bewegung ist?
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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17 Jul 2026
Wie schmeckt dein Leben?
"Das schmeckt mir gar nicht" – manchmal meinen wir damit gar kein Essen. Wir schmecken das Leben, ohne es zu merken.
In dieser Folge geht es ums Schmecken – und zwar weit über das Essen hinaus. Süß, sauer, salzig, bitter, umami: Was wäre, wenn wir diese fünf Geschmacksrichtungen auf unser Leben anwenden? Wir erleben draußen, wie dieser Sinn uns einen unerwarteten Spiegel vorhält. Und vielleicht entdeckst du dabei deinen ganz persönlichen Umami-Moment.
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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10 Jul 2026
Vom Starren zum Sehen
Wir schauen den ganzen Tag, aber vor allem starren wir auf Bildschirme. Aber wie oft sehen wir wirklich?
In dieser Folge geht es ums Sehen. Selbst Charles Darwin hat geschrieben, dass ihn das Auge zittern lässt – so unfassbar komplex ist dieses Sinneswunder. Wir üben heute, vom Starren ins wirkliche Wahrnehmen zu wechseln. Und wir lassen uns überraschen, was wir entdecken, wenn wir bewusst hinschauen, im Außen und in unserem Inneren.
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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3 Jul 2026
Was ein Geruch in dir auslösen kann
Ein Geruch – und plötzlich bist du in einer Erinnerung, die du längst vergessen hattest. Kennst du das?
In dieser Folge geht es ums Riechen. Der Geruchssinn hat einen direkten Draht zu unseren Erinnerungen und Gefühlen – schneller als jeder andere Sinn. Wir entdecken draußen, was ein bewusster Atemzug alles in uns auslösen kann. Und wie wir uns einen Geruchsanker schaffen, der uns auch im Alltag zur Ruhe bringt.
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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26 Jun 2026
Was du berührst - was dich berührt
Wann hast du zuletzt wirklich etwas gespürt? Nicht im Vorbeigehen – sondern bewusst, mit ganzer Aufmerksamkeit?
In dieser Folge geht es ums Fühlen. Die Haut ist unser größtes Sinnesorgan – und trotzdem nehmen wir kaum wahr, was wir den ganzen Tag berühren. Wir machen das heute anders. Wir halten inne, greifen hin, spüren nach. Was berühren deine Hände – und was berührt dich?
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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19 Jun 2026
Dein Mischpult in der Natur
Wann hast du zuletzt nicht nur Geräusche wahrgenommen, sondern wirklich hingehört?
In dieser Folge geht es ums Hören. Wir entdecken, wie wir den Alltagslärm runter und die Naturgeräusche hoch regeln können - wie bei einem Mischpult. Und wir erleben was passiert, wenn wir anfangen, wirklich hinzuhören – nicht nur draußen, sondern auch in uns.
Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
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15 Jun 2026
Wer ich bin und wohin wir gehen
Schön, dass du da bist.
In dieser ersten Folge stelle ich mich dir vor – und erzähle dir, was Freigang ist und worauf du dich freuen kannst. Wer hinter dem Mikrofon sitzt, wie die Idee zu diesem Naturcoaching-Podcast entstanden ist, und warum ich glaube, dass kleine Auszeiten in der Natur eine große Wirkung haben.
Freigang ist ein geführter Spaziergang für alle, die mitten im vollen Alltag zur Ruhe kommen und wieder zu sich selbst finden möchten. Achtsamkeit ohne Esoterik. Einfach Schuhe an, Kopfhörer auf und in die Natur aufbrechen.
Schön, dass du den ersten Schritt machst. Wir gehen los.
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