#34 - Elles venaient pour des fesses. Voilà ce qu'elles ont eu...
Musculation et confiance en soi : que se passe-t-il vraiment au bout d'un an d'entraînement ? Pour la première fois, on reçoit une invitée dans le podcast. Océane a mené plus de 870 rendez-vous avec des femmes avant leur entrée dans notre coaching. Elle les voit au tout début, puis elle les retrouve un an plus tard dans les témoigAu programme de cet épisode :— ce qu'Océane observe en premier chez les femmes un an après (et ce ne sont pas leurs fesses)— le mécanisme exact qui transforme la discipline à la salle en confiance dans ta vie— l'effet papillon : peau, sommeil, énergie, vêtements, relations, carrière— pourquoi la musculation a rendu Pauline plus féminine, et pas l'inverse— le déclic de Pauline, et pourquoi tu n'as pas besoin d'attendre de souffrir pour t'y mettre
TEST : Quel est ton score de progrès ?⚡ (https://tally.so/r/mR8vdP)
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16 Jul 2026
#33 - Prendre du muscle en perdant du gras : 5 étapes concrètes
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Prendre du muscle tout en perdant du gras : c'est possible, mais il faut connaître les réglages. Dans cet épisode, Loïc et Pauline déroulent les 5 étapes concrètes pour calibrer ta nutrition et transformer ton physique, avec l'exemple réel de Pauline (1m63, 60 kg, 26 ans).
Au programme : trouver ta famille génétique, faire ton repérage nutritionnel sur 3 jours, atteindre ton quota de protéines (2x ton poids de corps), raisonner tes calories à la semaine et non à la journée, et organiser ta nutrition les jours d'entraînement avec la fameuse « potion » Glute Games.
Tu comprendras pourquoi copier le menu d'une influenceuse ne marche pas, pourquoi la densité calorique est un piège, et comment prendre conscience de ce que tu manges vraiment sans frustration.
Un épisode pour toutes les femmes qui veulent muscler leurs fessiers et affiner leur silhouette rapidement, sans se pourrir la vie.
#musculationfemme #prisedemasse #pertedegras #fessiers #nutritionsportive
9 Jul 2026
#32 - 5 erreurs en salle qui t’empêchent de prendre des fesses
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Tu t'entraînes sérieusement mais tes fessiers ne suivent pas ? Le problème ne vient peut-être pas de ton programme, mais de 5 erreurs que tu commets pendant la séance — souvent sans t'en rendre compte.
Dans cet épisode, Loïc et Pauline passent en revue les erreurs les plus fréquentes en musculation fessiers, et surtout la solution concrète en face de chacune. Au programme :
▶️ Pourquoi les fameuses "activations fessiers" en début de séance te font perdre en performance
▶️ L'erreur de t'arrêter pile au nombre de répétitions écrit sur ton programme
▶️ Le rôle réel de l'échec musculaire pour progresser vite
▶️ Pourquoi changer d'exercice (ou zapper le tonnage) sabote tes résultats
▶️ Comment gérer tes temps de repos, ta respiration et le regard des autres à la salle
Un épisode 100 % terrain, sans jargon, pour arrêter de saboter tes séances et enfin voir tes fessiers progresser. 🍑
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