Ez itt a greatest, ahol nem csak beszélünk a végleges életmódváltásról, hanem meg is lépjük azt. Ahol kéz a kézben jár a mentális és fizikai egészség, hogy együtt fejlődhessenek.
Mindset, táplálkozás, edzés. Nyomokban utazás, vállalkozás, szarkazmus.
Hostod: Rácz Gréta @gretira
Vendégem Csicsely Fédra személyi edző, dietetikus hallgató. Fédrával a binge eating-ről, azaz a falászavarról beszélgettünk illetve azokról az élethelyzetekről, amikor minden túlcsordul és mindenben próbálunk helytállni.
Binge eating – dietetikai, tapasztalati szemmel
Mi az a binge eating/falászavar? (meghatározás)
Mikor kezdjünk el figyelni? Melyek a kialakulásának a leggyakoribb okai? (túlzott szigorítás, perfekcionizmus, elvárások, múltbeli minták...)
Fédra személyes története
Mi segíthet?
Egyetem, munkahely, család, stressz, edzés, alvás kombó: hogyan ne őrülj meg?
Fédrát így találjátok meg instán: @justcallmefedra
Köszi Fédra, hogy itt voltál! :)
(A mikrofon néhai minőségéért az én oldalamról elnézést kérek, reméljük így is sokat ad majd ez a rész!)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/
12 Apr 2023
EP10: Vitos Dóri dietetikus - MINDEN, amit a PCOS-ről tudnod kell
Vendégem Vitos Dóri (@nutriigirl) dietetikus.
A termékeny nők 6-12%-át érinti a PCOS. Ebben az epizódban tényleg mindent erről: egy szakmai rész közérthetően PCOS-es nőknek és szakembereknek, akik velük dolgoznak. (táplálkozási tanácsadóknak, edzőknek szinte kötelező rész..)
Mi is az a PCOS? Leggyakoribb tünetek, diagnosztika
PCOS vagy Hipotalamikus Amenorrhea (HA)?
Alapanyagcsere PCOS esetén
Miért ne vágd ki a szénhidrátot? Vagy bármilyen
makrotápanyagot? Mire figyelj?
Alapvető étrendbeli tanácsok, amelyek segítenek a javulásban
Szénhidrátforrások bővebben
Glutén, tejtermékek kivágása PCOS esetén
Milyen életmódbeli tényezők befolyásolhatják? A stresszről
Testmozgás mindenféle szinten
Létezik ’jó’ markotápanyag arány?
Hányszor ’kell’ enni egy nap?
Az időszakos böjt
„Attól, hogy unalmas és repetitív: ezek fognak működni.”
Bizonyítottan hatásos kiegészítők
A metforminról
Az alvásról
Összefoglaló: mit tegyél?
Köszi Dóri, hogy itt voltál! :)
----------------------------------------------------------------------
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/
4 Apr 2023
EP09: Tóth Milán - Önuralom, apró döntések ereje, családi minták, social média és társai
Vendégem Tóth Milán személyi- és erőemelő edző, illetve hozzám hasonlóan teljeskörű életmódváltásban segít az embereknek. Milánnal kulcsfontosságú mindset és akadályoztató kérdéseket/témákat jártunk körül, mint:
„Az életmódváltás/fogyás csakis az önuralom, akaraterő hiánya."
Soha nem volt könnyebb túlfogyasztani: igen, de…hogyan ne bújj emögé
All you can eat/ingyen kaja hátulütői
Apró döntések ereje azonnali következmények nélkül: „majd holnap”
Türelem hiánya, feladás a hosszú út miatt: az idő ígyis-úgyis el fog telni
Hogyan bízz a folyamatban?
Egyszerű dolgok lepöckölése: könnyű megcsinálni, de ugyanolyan könnyű kihagyni
Családi minták: szinte elvárt a túlsúly vs sose szedhetsz fel semennyit megszólások nélkül
Social media összehasonlítgatás: mindenki másnak könnyebb/jobb vs valódi inspiráció
„Soha nem az tesz boldoggá amit elértél, hanem amivé váltál közben.”
Köszi Milán, hogy itt voltál! :)
----------------------------------------------------------------------
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/
24 Mar 2023
EP08: Borszéki Péter (Három Harmad) - Hogyan érd el a célokat PRO: a legapróbb lépésektől a nagyképig
Peti újra eljött hozzánk (ez előző beszélgetést EP07 néven keresd), persze most sem szűkölködtünk témában és az értékadás mellett egy kis szórakoztatásban. Az alábbiakat érintettük:
Utazás (egyedül): komfortzónából kirobbantás: megélések, ha nem szeretsz
egyedül lenni vs ha túlságosan is
„Nem az akaraterő számít, hanem a környezet.”
Célállítás szétcincálva: napi legapróbb dolgoktól a hosszú távig; szükséges
kapaszkódpontok; mi a túl sok?
„A tökéletességre való törekvés a produktivitás ellensége.”
Miért csak az alkalmazott tudás hatalom? Az évekig tartó tervezés átka
Időmenedzsment máshogy: az idődet nem menedzseled, hanem kiosztod
Határállítás magunkkal szemben: honnan tudjuk, mikor elég?
Csak a látható eredmények: miért öli meg a folyamatot? Mit tegyél mellette?
Hogyan kellene érezned magad az utadon (valószínűleg nem így gondoltad eddig)
...és egyéb csevegések, mint ki hogyan olvas könyveket, mikor alszik :D, empátia, hiperérzékenység, ne legyenek egymással kretének az emberek
Köszi Peti, hogy itt voltál! :)
----------------------------------------------------------------------
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
free stuff: https://raczgreta.hu/kezdd-itt/
13 Mar 2023
EP07: Borszéki Péter (Három Harmad) - Enélkül kútba dobhatod a célokat
Vendégem dr. Borszéki Péter (Három Harmad), akivel egy követ fújunk a fitnesz szakma szépségében és (néha) szélmalomharcában, egyúttal hasonló életszemlélettel. Egy olyan beszélgetést hallhatsz, amiből rengeteget lehet meríteni: ha nem haladsz egyről a kettőre, ugyanazokat a köröket járod és még nem is ástál bele mélyebben, hogy miért, tudni szeretnéd mi ez a mizéria az önismeret körül vagy csak egyszerűen érdekel az alábbi témák közül bármelyik:
„A boldogság ellentéte az unalom és nem a boldogtalanság.”
Az ismeretlentől/bizonytalanságtól való félelem: hogyan dobbants ki ebből?
Önismeret: miért kulcsfontosságú a jelenhez és a célokhoz?
Konkrét eszközök a jobbléthez (rövid- és hosszútáv)
"Az emberek félnek a középszerűségtől, mégis lefelé mennek és nem felfelé."
A közvetlen környezeted hatása: támogatás vagy blokk
Célok állítása, napi check, naplózás: mint dopaminforrás
Saját mélypontjaink tanulságai (mert mi is emberek vagyunk ám)
Köszi Peti, hogy itt voltál! :)
----------------------------------------------------------------------
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
6 Mar 2023
EP06: Hogyan alakíts ki egy szerethető életmódot/hogyan érd el a céljaidat egy mélypontból? Kriszta - grEATest klub interjú
Mai epizódunkban Kriszta, grEATest klubtag a vendégem, egy nagyon inspiráló példával fogtok találkozni, egy löketet ad majd az ’igenis Neked is lehetséges’ valódi megerősítéséhez. 😊
Ahogy a bemutatkozásából is megismerhetitek picit: 51 éves, Anya, családfenntartó, 27 éve dolgozik gyógyszeriparban multi cégnél.
Krisztával az útjáról beszélgetünk, hogyan lett egy szerethető, fenntartható életmód alváshiányból, ízületi fájdalmakkal és fogyási céllal?
· Milyen kétségei voltak az elején, hogyan kerekedett túl rajtuk?
· Milyen konkrét eszközök és szokások segítettek az úton?
· Gondolkodásmódbeli KULCSFONTOSSÁGÚ mondatok és alkalmazásuk
· Mi van akkor ha kihívással járó időszakok vannak?
· Milyen konkrét eredmények születtek eddig 6 hónap alatt?
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
26 Feb 2023
EP05: Insta Q&A (zsírégető zóna, lelki tényezők, motiváció, célállítás, fejlődés hiánya a teremben és társai (...))
Ebben az epizódban insta kérdéseket fejtek ki, az alábbiakra kaphatsz választ:
Szerinted a lelki tényezők mennyire számítanak bele a diéta/edzés/életmód sikerességébe?
A pulzusom teljesen mindegy milyen zónában van, ugyananny zsírt fogok elégetni edzésnél?
Milyen praktikáid vannak motiváció elvesztésekor, hogyan lehet visszatalálni újra?
Tudsz tippeket adni helyes célállításhoz? podcast hallgatás után vagyok
Mennyire komoly ez a 10 ezer lépés?
3-4 hónapja járok gymbe és nem fejlődök, hol keressem a hibát?
Ha kb ugyanazokat eszem (de jókat), az baj?
Jól érzem magam a bőrömben, mégis változtatni akarok, a környezetem folyton kérdezgeti miért, és ez elbizonytalanít
Nagyon nehéz deficitet tartani egyetem, munka, edzés mellett, segíts
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/
10 Feb 2023
EP04: Dolgok, amiket tanulhattál a előző fogyásos kísérletből és hasznosak lesznek az utolsóban
Hogyan tekints az életmódváltásra úgy, mint az új norma és nem mint egy néhány hetes procedúra? Ez miért lehet ijesztő, de mégis miért ez a kulcs?
Mi lehet a létjogosultsága a 4-12 hetes kihívásoknak?
5 dolog, amit tanulhattál a előző életmódváltásos/fogyásos kísérletből és hasznos lesz az utolsóban
(+Miért nem barátkoztam meg soha a tiktokkal :D)
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/
3 Feb 2023
EP03: „Tökéletesen tudom mit kell csinálni, mégsem megy. Mi a baj velem?”
„1200 kalóriát eszek és sétálok meg edzek is, hétvégén pedig lerágnám a saját könyökömet.”
Miért nem kell félni a magasabb beviteltől?
Kinek működik az alacsony kalória? Mire figyeljen?
Pofonegyszerű módszerek számlálás nélkül - itt kezdd
„Ha éhes vagy, akkor lehet, hogy csak szomjas vagy” A ’hozzánemértőkről’
Okosórák kalóriabecslése: miért szedd szét minden más apptól (igen, az almásat is)
Mit tegyél, ha tartasz az edzőteremtől?
26 Jan 2023
EP02: A mérleg kérdés: hogyan ne akard kidobni legközelebb? Miért ugrál, mi befolyásolja?
Ebben az epizódban:
Miért ugrál a mérleg? Hogyan ne dobd ki legközelebb: beszéljünk a folyamatról, mi befolyásolja?
Fitneszes tévhitek vs valóság
Mikor állj rá egyáltalán?
Milyen egyéb mérési módszerek vannak?
Mentális progresszió: Milyen égetően fontos egyéb dolgokat hagyunk figyelmen kívül, hogyan oszlasd el a sötét ködöt, hogyan koncentrálj a pozitívra?
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/
9 Jan 2023
EP01: Életmódváltás: Hogyan ne add fel ebben az évben?
A megkeresések 99%-a amiket kapok azzal kezdődik, hogy 'szia gréta, xy vagyok és egész életemben diétáztam. Mindent kipróbáltam, mégsem sikerült fenntartható eredményt hozni.'
Miért nehéz a konzisztencia?
A mai epizódban azt nézzük meg, hogy melyek a leggyakoribb okok abban az esetben, ha valaki kiszáll és hogyan kezdjünk ezen változtatni.
Hol találsz meg?
instagram: https://www.instagram.com/gretira
grEATest női klub x edzős app: https://raczgreta.hu/greatest/
Your Freedom egyéni program: https://raczgreta.hu/szolgaltatasok/
Contact grEATest - a podcast
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of grEATest - a podcast?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
