Hábitos Mágicos

About Hábitos Mágicos

Charlas ligeras y a veces profundas. Hábitos Mágicos es el espacio en donde hablamos sobre cómo balancear el bienestar mental, físico y espiritual con nuestra vida moderna. Acompáñame cada miércoles a platicar de todos los temas y hábitos que puedan inspirarte a cuidar de ti y a vivir de forma más feliz, más presente y más auténtica. Puedes seguirme en redes sociales en: @habitosmagicos_ @marespejom

Publisher

Marcela Espejo

Category

education · health & fitness

Language

es

Explicit

No

First episode

27 Mar 2024

Latest episode

11 Dec 2024

Latest episodes

16 episodes in the feed.

1. 

   11 Dec 2024

   Episodio 15: Hábitos de auto-cuidado para el invierno (inmunidad, piel, cuerpo, mente y alma)

   ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) al episodio número 15 de Hábitos Mágicos! Hoy les traigo mi versión del ya tan popular "winter arc" es decir, les traigo un episodio en donde les hablo de todos esos hábitos de bienestar que implemento durante la época de invierno para darle a mi cuerpo, mente y alma el apoyo que necesitan para sobrevivir al frío, al ajetreo y a todo lo que se necesita en esta estación. Hablaremos sobre: Hábitos para cuidar del cuerpo Cuidado de la piel, cambios en el skincare para sobrevivir las bajas temperaturas y la falta de lípidos Hacks para un sistema inmune fuerte (recetas, plantas medicinales, especias y bebidas que implementar para prevenir enfermedades) Nutrición (qué hábitos y alimentos implementar para darle al cuerpo lo que necesita) Hábitos para cuidar de la mente Los beneficios de la meditación y hacer un reto de 10 días de meditación juntos Implementar el journaling para reflexionar sobre el año anterior y tener mayor claridad al momento de elegir nuestras metas de año nuevo Hábitos para cuidar del alma Los beneficios de implementar la gratitud y cómo hacerlo Momentos del día para agradecer Cambios químicos en el cuerpo que creamos al implementar la gratitud ¡Y mucho más! Espero que les guste. Te agradezco mucho que pases a dejar un review o comentario para que el programa pueda seguir creciendo :) Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

2. 

   13 Nov 2024

   Episodio 14: ¡Estoy Embarazada! Maternidad, retos del embarazo, primeros trimestres y aprendizajes

   Host Mariposa Jom shares her personal experience navigating pregnancy, from understanding symptoms to learning to let go and trust her intuition.

3. 

   6 Nov 2024

   Episodio 13: Mantener el balance en tiempos de ajetreo - ¿cómo mantengo mis rutinas de bienestar cuando tengo poco tiempo?

   Wellness expert Cristina Pérez shares her 5 infallible tips to maintain balance and prioritize self-care during chaotic times, even with a packed schedule.

4. 

   30 Oct 2024

   Episodio 12: Motivación vs. Disciplina

   ¡Hola y bienvenid@ a otra semana de Hábitos Mágicos! Esta semana hablamos sobre la motivación y la disciplina, especialmente les comparto el porqué es importante cultivar las dos cosas y cómo se ayudan entre ellas. La motivación nos puede llevar lejos, pero cuando la motivación nos falla es la disciplina la que se encarga de mantenernos en el camino y esa es justo la reflexión que hacemos en este episodio. Hablaremos sobre: ¿Qué es la motivación y cómo encontrarla? ¿Que es la disciplina y cómo construirla? ¿Cuándo hacemos uso de una o de otra? Ejercicios para encontrar tanto la motivación como construir la disciplina Y mucho más... Al final de este capítulo les compartí algunas preguntas para hacer un workshop de motivación y disciplina que pueden encontrar aquí. Formas de encontrar motivación: ¿Por qué estás haciendo lo que estás haciendo?, ¿a dónde quieres llegar con eso y por qué? ¿Qué tareas son las que más disfrutas hacer y que hacen que se te pase el tiempo volando? ¿puedes integrar esas tareas dentro de lo que haces, darte más de ellas dentro de tus proyectos? ¿de qué forma puedes aprovechar esta pasión para hacerla parte del proceso? ¿Cómo puedes llegar a donde te propones? Realiza un vision board y un plan de acción para llegar desde donde estás A partir de aquí, entra la construcción de la disciplina: Ya tienes tu sueño y tu visión clara, ya tienes tu plan de acción, ahora se trata de comprometerte a ese plan de acción por medio de la disciplina. Haz el compromiso contigo de ejecutar las tareas (pero háztelo posible, no te pidas más de lo que puedes hacer porque terminarás desmotivándote) Lleva un tracker para que puedas ver las veces que lo cumpliste y celebrar tu compromiso. Ponte un check in después de cierto tiempo para revisar tus logros hasta el momento y reajustar tu lista de tareas si es necesario. Apláudete los logros que hayas tenido y agradécetelos, parte de ese compromiso contigo es darte el reconocimiento de que lo cumpliste. Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

5. 

   23 Oct 2024

   Episodio 11: Vivir una vida con propósito + Bonus de Journal Prompts

   ¡Hola, hola! ¡Estamos de vuelta con el podcast! Después de unos meses de descanso para enfocarme en mi embarazo, vuelvo a este espacio para traerte el Episodio 11 de Hábitos Mágicos en donde hablo de uno de mis temas favoritos que se trata de vivir dentro de nuestro propósito. Muchas cosas en nuestra vida suelen indicarnos que el propósito de nuestra vida es algo que debemos hacer, algo que vamos a encontrar, pero la realidad es que el propósito viene contigo desde que naces y es más algo que tu ERES, no algo que tu HACES. En este episodio les hablo sobre: Cambiar la percepción del propósito, del hacer al ser. ¿Por qué poner el propósito en el hacer es limitante y a veces agobiante? El juego de la vida se trata de volver a ti constantemente Journal prompts para encontrar tu propósito y conocerte mejor Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

6. 

   10 Jul 2024

   Romantizar los pequeños momentos de la vida

   ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) al episodio número 10 de Hábitos Mágicos! Que ilusión me da poder compartir los mensajes de este podcast con ustedes. Para el episodio de hoy, hablaremos sobre romantizar los pequeños momentos para mantenernos siempre presentes, viviendo el ahora, disfrutando de todos los detalles pequeños de nuestro día a día sin tener que posponer nuestra felicidad hasta que ocurra un momento grande en nuestra vida. Hablaremos sobre: Un poco de storytime sobre mí donde les cuento por qué me cambió la vida el vivir por los momentos pequeños Los beneficios de la pausa y la reflexión Vivir por los momentos pequeños vs los grandes Qué cosas de mi rutina romantizo Tips para aplicarlo en tu día a día Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

7. 

   19 Jun 2024

   Hábitos para cultivar una mente positiva

   ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) a un nuevo episodio de Hábitos Mágicos! Esta semana vuelvo con un nuevo capítulo de hábitos pero enfocado en aquellos que nos ayudarán a tener una mente más positiva a lo largo del día y a lo largo de nuestra vida. Les comparto: El porqué es importante entrenar a nuestra mente a ver el lado positivo ¿Cómo funciona nuestra mente y por qué caemos en lo negativo? ¿Qué es el sistema de activación reticular y cómo podemos usarlo a nuestro favor? Los 5 hábitos que a mi me han ayudado a mantener continuamente una mentalidad positiva. La importancia del lenguaje Cultivar una mentalidad de abundancia vs una mentalidad de escasez Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

8. 

   8 May 2024

   El poder de decidir

   ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) a un episodio nuevo de Hábitos Mágicos! El día de hoy hablaremos del superpoder que todos tenemos dentro que nos permite cambiar nuestra situación y transformar nuestra vida para construir lo que deseamos, ese es nuestro poder de decidir. Hablaremos sobre: ¿Por qué ponemos nuestras decisiones en manos de otros? ¿Cómo recuperar nuestro poder de decidir? Tomar decisiones desde el amor o desde el miedo El impacto que tienen las decisiones pequeñas en nuestra vida Tips para tomar decisiones importantes Y mucho más... Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

9. 

   1 May 2024

   Favoritos del mes de Abril

   ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) al episodio número 7 de Hábitos Mágicos! Hoy les traigo un episodio un poco diferente a los anteriores, pero que sirve para que vayamos conociéndonos mejor y compartiendo las cosas que nos gustan y nos funcionan, se trata de un episodio de favoritos del mes de Abril. Les comparto cuales fueron mis lugares, hábitos y cosas favoritas durante el mes dentro de las categorías de fitness y entrenamientos, bienestar, hábitos saludables, belleza, entretenimiento y comunidad, por ejemplo, mi libro favorito del mes, la comunidad de Mussa en Madrid, estudios de fitness como Square o Casa Barre y entretenimiento de vlogs de Ffitcoco. Les comparto muchos más detalles y más lugares en el episodio así como las razones por las que fueron mis favoritos durante esta temporada. Si te quedas con preguntas o quieres saber más no dudes en escribirme a las redes sociales de Hábitos Mágicos para más detalles, les dejo el link debajo. También me encantaría que me contaras cuáles fueron tus favoritos del mes en redes sociales :) Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el siguiente miércoles!

10. 

    24 Apr 2024

    Aprender a descansar, porque no todo el descanso es igual

    ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) a un episodio más de Hábitos Mágicos! En este episodio número 6 te voy a hablar sobre un tema que me encanta y ese es el tema del descanso. Es muy curioso que por nuestro estilo de vida, por nuestro alto uso de pantallas, nuestra falta de luz natural y otras razones más de nuestra vida moderna hayamos olvidado como descansar, por eso en este episodio me enfoco completamente en cómo tomarnos esos descansos reparadores tanto en el día como en la noche (sí, porque los descansos deben tomarse en el día también para que podamos rendir mejor). Hablaremos sobre: Lo que es el ritmo circadiano, su importancia y cómo regularlo El ritmo ultradiano, qué es, para qué sirve y cómo implementarlo Por qué es importante descansar Las diferentes etapas del sueño mientras dormirmos Tips para tener mejores noches de sueño La fórmula de 90-20 para tomar descansos durante el día Señales que nos manda el cuerpo para pedirnos un descanso Y mucho más. Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom ¡Nos vemos el próximo miércoles con un nuevo episodio!

11. 

    17 Apr 2024

    ¿Qué hago con el estrés?

    ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) al quinto episodio de Hábitos Mágicos! Hoy tocaremos un tema del que padecemos muchos de nosotros y ese tema es el estrés, especialmente el estrés crónico. Para muchas personas, el estrés prácticamente ya es un estilo de vida y nuestra vida moderna no está diseñada para contrarrestar los efectos del estrés fácilmente, por eso, hoy hablaremos de: ¿Qué es el estrés? ¿Cómo funciona la respuesta al estrés y para qué sirve? ¿Cuándo se vuelve un problema y qué enfermedades puede provocar? Y por supuesto, técnicas para contrarrestar los efectos del estrés, desde meditación hasta plantas medicinales, hoy hablamos de muchas soluciones que podemos implementar desde ahora mismo. Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom Puedes acceder al estudio de la Universidad de Michigan del que hablo en el episodio aquí: Frontiers. "Stressed? Take a 20-minute 'nature pill'." ScienceDaily. ScienceDaily, 4 April 2019. /releases/2019/04/190404074915.htm>

12. 

    10 Apr 2024

    ¿Perfeccionismo o procrastinación?

    ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) al cuarto episodio de Hábitos Mágicos Podcast! Hoy vamos a hablar de nuestra idealización del perfeccionismo y como el ser demasiado perfeccionistas nos puede llevar a procrastinar, es decir, aplazar nuestras tareas, metas, objetivos y sueños, incluso aquellos que son más importantes para nosotros. Platicamos de qué podemos hacer para superar el mal hábito de la procrastinación y de cómo cambiar la narrativa para evitar que nos afecte. Hablaremos de: Cómo procrastiné el lanzamiento de este Podcast por MESES por el miedo al que dirán y por querer el lanzamiento perfecto. Las formas en que la sociedad desde pequeños nos hizo creer que sólo lo perfecto es aceptable y cómo relacionamos lo imperfecto con la mediocridad y los sentimientos negativos. Cuándo puede ser positivo el buscar la perfección y dónde se cruza la línea a lo negativo y la procrastrinación. Por qué procrastinamos, cómo lo combatimos, y más. Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom Puedes acceder a los episodios pasados aquí: Episodios anteriores

13. 

    3 Apr 2024

    Conectar con tu autenticidad y recuperar tu intuición

    ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) al tercer episodio de Hábitos Mágicos! En este episodio les comparto un tema MUY importante para mí que habla sobre reconectar con una misma para poder recuperar la intuición y la autenticidad. El tema de hoy es profundo y requiere de trabajo más profundo, les platico en qué momento de mi vida me sentí más desconectada conmigo misma y cómo logré recuperar esa relación conmigo (y lo sigo haciendo). Hablaremos sobre: El problema de priorizar lo que otros esperan de nosotros antes de priorizar lo que nosotros queremos de verdad El peligro de perseguir metas sin saber si son verdaderamente nuestras La magia de la pausa, de la reconección con una misma y técnicas para lograrlo Usar el journaling como práctica para conocerse mejor Leer las señales que nos manda el cuerpo Recuerda que puedes compartir este episodio con quien necesite escucharlo https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom

14. 

    3 Apr 2024

    ¿Cómo formar hábitos que perduren en el tiempo?

    ¡Hola y bienvenid@s (mailto:bienvenid@s) a este segundo espisodio! Hoy les cuento algunos de mis tips infalibles para crear nuevos hábitos saludables, dejar los malos hábitos, pero más importante que todo, lograr mantener esos buenos hábitos a lo largo del tiempo y no perderlos al siguiente mes de implementarlos. Hablaremos de: ¿Por qué es importante crear hábitos? 5 tips para implementar hábitos duraderos incluyendo cambios en tu entorno, tu lenguaje, pasos y más Cómo saber qué hábitos te funcionan y formas de llevar inventario Hábitos que he logrado mantener con estos tips Hábitos nuevos a los que me comprometo con ustedes ¡Espero te sea muy útil! Cuéntame que hábitos quieres implementar y no olvides seguirnos en Instagram: https://www.instagram.com/habitosmagicos_/ https://www.instagram.com/marespejom

15. 

    2 Apr 2024

    5 Hábitos fáciles para mejorar tu bienestar

    ¡Bienvenid@s al primer episodio de Hábitos Mágicos Podcast! En este episodio les comparto los cinco hábitos que pueden empezar a implementar ahora mismo para mejorar su salud de forma fácil. Son cambios simples y pequeños que con el tiempo hacen una gran diferencia en los niveles de energía, salud y bienestar. También les cuento un poco sobre los temas que vamos a hablar en los siguientes episodios. Si te gustó el episodio puedes seguir nuestro podcast para recibir notificaciones sobre los nuevos episodios que subiré cada miércoles. ¡Espero verte mucho por aquí! Únete a nuestra comunidad en Instagram: Instagram de Hábitos Mágicos (https://www.instagram.com/habitosmagicos_) Instagram de Mar Espejo (https://www.instagram.com/marespejom)

16. 

    27 Mar 2024

    Trailer: Hábitos Mágicos Podcast con Mar Espejo

    Bienvenid@ a la comunidad de Hábitos Mágicos, un espacio en donde hablamos sobre como balancear el bienestar y la salud en nuestros tiempos modernos. Soy Mar Espejo, coach de salud holística, formada en meditación, breathwork, medicina herbal y host del podcast Hábitos Mágicos. Acompáñame cada miércoles a platicar sobre aquellos pequeños pasos y hábitos que nos ayudarán a vivir una vida más feliz, más presente y más auténtica. Únete a nuestra comunidad en Instagram: Instagram de Hábitos Mágicos (https://www.instagram.com/habitosmagicos_) Instagram de Mar Espejo (https://www.instagram.com/marespejom)

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

5.0 / 5

3 ratings

Contact Hábitos Mágicos

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.