Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice.
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160. Modificare o mantenere il piano di allenamento? Come decidere e come intervenire
Un piano di allenamento va sempre preparato in anticipo, ma prima o poi andrà anche inevitabilmente modificato.
In questa puntata affrontiamo una delle parti più importanti del lavoro del preparatore: monitorare la risposta dell’atleta e capire quando intervenire sul piano di allenamento.
Parliamo di come incrociare potenza, frequenza cardiaca, HRV e percezione dello sforzo; perché il feedback dell’atleta può cambiare l’interpretazione dei numeri; e come distinguere una semplice giornata no da una difficoltà che si ripete nel tempo.
Con esempi pratici ragioniamo su quando ridurre il carico, quando aumentarlo e quando scegliere un allenamento diverso per lavorare sullo stesso obiettivo. Senza dimenticare sonno, lavoro, stress e tempi di adattamento.
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30 Sept 2026
159. Interval training: aumentare volume o intensità?
Come si aumenta correttamente il carico negli allenamenti a intervalli?
Partendo dal celebre studio di Seiler sui protocolli 4×4', 4×8' e 4×16', in questa puntata analizziamo l'interazione tra volume e intensità e perché “più forte” non significhi necessariamente “più efficace”.
Parliamo di come impostare la progressione nei lavori di soglia e VO₂max, di quando sia meglio aumentare la durata, quando invece intervenire sulla potenza e perché anche il recupero tra le ripetute possa modificare profondamente lo stimolo della seduta.
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22 Sept 2026
158. Strategie nutrizionali per il recupero
Come recuperare meglio dopo un allenamento intenso o una gara?
In questo episodio, insieme al nutrizionista Marco Galliziolli, parliamo di carboidrati, proteine, reidratazione, sodio, sonno e integrazione nel post-sforzo.
Vediamo cosa conta davvero per ottimizzare il recupero, quando il timing dei nutrienti diventa importante e quali strategie hanno senso tra alimentazione, proteine in polvere e antiossidanti.
Con una domanda finale inevitabile: quanto incide davvero la birra post-gara??
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