Host Hamid Cast summarizes James Clear's Atomic Habits, highlighting the importance of daily habits over goals and the four laws of behavior change for building good habits.
20 May 2025
عادت‌هایی برای تنظیم خواب که زندگیم رو تغییر داد ( بر پایه منابع معتبر و تجربه واقعی )
خواب فقط استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای ساختن یک نسخهی بهتر از خودمون. در این اپیزود، نهتنها از کلیشهی «سحر خیزی» عبور میکنیم، بلکه میریم سراغ:- علمیترین تعاریف نوروساینس از خواب و ریتم شبانهروزی- تأثیر نور، کافئین، و دو مادهی کلیدی: کورتیزول و ملاتونین- جعبهابزار ۵ مرحلهای برای خواب بهتر- تکنیکهای NSDR (مثل یوگا نیدرا و مدیتیشن) برای بازیابی انرژی🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast◾️منابع استفادهشده:- کتاب Why We Sleep از Matthew Walkerhttps://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep- اپیزودهای مرتبط از پادکست Andrew Hubermanhttps://hubermanlab.com◾️فهرست00:00 Intro00:50 داستان شخصی02:29 ریتم خواب ، کورتیزول و ملاتونین03:33 استفاده از نور طبیعی خورشید05:20 نور بد و اختلال در خواب06:02 کافئین و آدنوزین07:05 NSDR ( یوگا نیدرا ، مدیتیشن )07:45 جمعبندی و جعبهابزار ۵ مرحلهای#توسعه_فردی #موفقیت #پادکست
26 Apr 2025
چگونه رسالتمون در زندگی رو پیدا کنیم ؟
همهی ما برای تحقق بخشیدن به یک رسالت به این دنیا اومدیم. رسالتی که توسط نویزهای جامعه دفن و به دست فراموشی سپرده شدن و خیلیهامون یادمون میره اصلاً برای چی اینجاییم.در این اپیزود، نه تنها از کلیشهی «دنبال علاقهت برو» عبور میکنیم، بلکه میریم سراغ:
علمیترین تعریف از «هوش چندگانه» و اینکه چطور همهی ما منحصر بهفردیم.
جعبهابزار کاربردی برای پیدا کردن صدای درونی و کشف رسالتمون.
طراحی یک جملهی هدف شخصی که کمک کنه چرایی زندگیمون رو پیدا کنیم.
🎙️ ششمین اپیزود پادکست hamid cast
◾️منابع استفاده شده
نظریه هاروارد گارنر در ارتباط با هوشهای چندگانهhttps://pz.harvard.edu/resources/multiple-intelligences-in-a-nutshell
کتاب Mastery از رابرت گرینhttps://www.goodreads.com/book/show/13589182-mastery
◾️فهرست
00:00 Intro
01:38 انواع هوش و چگونگی منحصر به فرد بودن
03:15 جعبه ابزار : کشف رسالت
05:37 روشهای تکمیلی برای کشف رسالت
06:37 مکتوب کردن چرایی زندگی
08:35 Outro
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
19 Apr 2025
چگونه و چرا مدیتیشن کنیم ؟ (بر پایه منابع علمی)
در این اپیزود قراره مدیتیشن رو از زاویهای متفاوت بررسی کنیم اول از همه به مزیتهای علمی مدیتیشن خواهیم پرداخت ، بعد از اون با یک جعبه ابزار کاربردی آشنا میشیم که کمک میکنه نوع مدتیشن مناسب خودمون رو پیدا کنیم و در انتها یک تمرین مدتیشین کوتاه و واقعی رو با هم انجام خواهیم داد .◾️منابع استفاده شده- پادکست دکتر اندرو هیوبرمن ، اپیزود: چگونه مدیتیشن، ذهن و مغز شما را تغییر میدهد- شبکه حالت پیشفرض مغز و تأثیر مدیتیشن بر آناز تحقیقات کریستوف و همکاران (۲۰۰۹)- ذهن سرگردان، ذهنی ناخشنود استتحقیقی از دانشگاه هاروارد به رهبری دکتر متیو کیلینگزورث و دنیل گیلبرت (۲۰۱۰)◾️فهرست00:00 Intro01:10 مدیتیشن چیه و چه مزیتهایی داره ؟03:58 perception چیه ؟ 05:25 جعبه ابزار : انتخاب نوع مدیتیشن 08:59 تمرین عملی مدیتیشن◾️ATTRIBUTIONSMusic from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collisionLicense code: WEWOW3AHINMVYYBAMusic from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/moire/laniakeaLicense code: XLLT68DJNEKVSYAL
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
12 Apr 2025
چطور انگیزه و اراده خود را تقویت کنیم ؟
در این اپیزود، با استناد به روانشناسی و علم عصبشناسی مغز، یاد میگیریم که چطور اراده (Willpower) و انگیزه (Motivation) رو بهطور علمی و کاربردی تقویت کنیم و در انتها بتونیم به سوالات زیر جواب بدیم :
چطور مغز رو برای ایجاد اراده قویتر تمرین بدیم؟
چطور با برنامهریزی دوپامین، انگیزه پایدار بسازیم
چرا فقط “انگیزه داشتن” کافی نیست و به اراده و انگیزه در کنار هم نیاز داریم؟
◾️منابع استفاده شده
علم انگیزه و تنظیم دوپامین
https://youtu.be/vA50EK70whE
علم اراده و استقامت (Willpower & Tenacity)
https://youtu.be/cwakOgHIT0E
مقاله دکتر روی بایمستر
مقاله دکتر کارل دوک
◾️فهرست
00:00 Intro
00:39 انگیزه و اراده در کنار هم
01:17 چگونه اراده خود را تقویت کنیم ؟
07:46 چطور انگیزه خود را تقویت کنیم ؟
12:53 Outro
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
◾️ATTRIBUTIONS
Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/ilya-kuznetsov/collision
License code: WEWOW3AHINMVYYBA
6 Apr 2025
چگونه بر خستگی غلبه کنیم ؟
چرا همیشه احساس خستگی میکنیم، حتی وقتی که ظاهراً همهچیز رو درست انجام میدیم؟
توی این اپیزود، با ارجاع به منابع علمی، روندهای طبیعی مغز و عادتهای غلطی که باعث ایجاد خستگی میشن رو بررسی میکنیم و به عاداتی میپردازیم که اگر درست اجرا بشن، میتونن سطح انرژیمون رو به طور قابلتوجهی افزایش بدن و در نتیجه بتونیم بر خستگی غلبه کنیم .
◾️منابع استفاده شده
تأثیر کار ذهنی بر تجمع گلوتامات و خستگی ذهنی sciencedirect (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982222011113)
تأثیر خواب بر سلامت و عملکرد مغز ، مطالعه از Harvard Medical School
ابزارهای بهینهسازی خواب و تنظیم چرخه خواب و بیداری - اپیزود ۸۴ پادکست اندرو هیوبرمن
کرونوتایپ از سایت Sleep Doctor
◾️فهرست
00:00 - 01:10 intro
01:10 - 03:37 تاثیر تصمیمها در دنیای امروز و نقش ترشح گلوتامات
03:37 - 05:45 تغییر عادتهای روز و تاثیر دما و نور بر ساعت شبانه روزی بدن (Circadian Clock)
05:45 - 07:20 تغییر روش مصرف کافئین و نقش ترشح ادنوزین
07:20 - 08:55 تغییر عادتهای شب و نقش ترشح ملاتونین
08:55 - 09:43 کرونوتایپ
09:45 Outro
#توسعه_فردی #توسعه_شخصی #موفقیت #پیشرفت
30 Mar 2025
چگونه بر اهمالکاری و تنبلی غلبه کنیم ؟
در این اپیزود ابتدا دلایل اهمالکاری رو بررسی میکنیم و به این میپردازیم که چرا مغزمون گاهی ترجیح میده کارای مهم رو عقب بندازه.
توی بخش بعد دو روش متداول غلبه بر اهمالکاری و این که چرا لزوما این روشها همیشه جواب نمیدن رو بررسی میکنیم و در نهایت، روش علمی سهمرحلهای رو با هم جلو میبریم که کمک میکنه برای همیشه اهمالکاری رو کنار بذاریم.
Contact Hamid Cast
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Host of Hamid Cast?
Claim your podcast to manage its listing and keep your show details accurate.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
