Le Hanuman's Log a pour objectif d’informer, de conseiller et d’échanger sur différents sujets touchants les femmes sportives/athlètes amateures désirant améliorer autant leur performance que d’évoluer en tant qu’humain. Tous les lundis! Les discussions tournent autour du point de vue d’Amanda, votre kinésiologue ainsi que le point de vu de Amé, votre coach et athlète de Muay Thai!
L’auto-évaluation: l’outil indispensable à ta progression !
L’auto-évaluation: l’outil indispensable à ta progression! Qu’est-ce qu’une auto-évaluation, son rôle et comment l’utiliser pour la rendre le plus objective possible! On présente deux outils concrets et on décortique le feedback constructif et l’auto-évaluation faite par comparaison sociale! On fait le point sur nos méthodes préférées et notre manière de faire notre introspection! On fait également des liens importants avec la confiance en soi, la fixation d’objectifs et l’importance du comment on va y arriver! Bonne écoute!
14 Jul 2020
La confiance: un état d’esprit et non un trait de personnalité !
La confiance si dur à développer, à construire, à garder mais qui en un coup de vent peut complètement s’envoler. Après s’être accordé une pause, le Hanumans Log vous revient avec des outils concrets pour bâtir et solidifier votre confiance en soi. On discute également de ce qu’est la confiance et des facteurs qui peuvent l’influencer et qui peuvent jouer un rôle majeur sur la perception de nous de même les jours où notre confiance est affectée par les aléas de la vie! Pour nos poser des questions, pour participer à un épisode comme invité ou pour une demande spéciale de sujet, écrivez-nous à amelie.chartrand87@gmail.com! Bonne écoute!
15 Jun 2020
Une commotion? C’est pas une joke! Entrevue William Sauvé
Cette semaine Amanda reçoit un candidat au doctorat à l’UDM, spécialisé en commotions cérébrales ! Nous avons toutes deux eu la chance de participer à son travail de recherche! William nous décortique qu’est-ce qu’une commotion, quels en sont les symptômes, quelle est la prise en charge et le diagnostique, comment revenir au jeu progressivement. On parle également de la prévention de cette blessure grave trop souvent prise à la légère. On prends même le temps de démystifier le faux sentiment de sécurité qu’apporte le port du casque et du protège dents! On termine cette épisode par une discussion animée entre nous (comme à l’habitude) sur nos faits vécus et sur l’importance des faits scientifiques apportés par William! Bonne écoute!
Pour contacter William: william.sauve@umontreal.ca
Resource Qc: http://www.education.gouv.qc.ca/athletes-entraineurs-et-officiels/commotions-cerebrales/ (http://www.education.gouv.qc.ca/athletes-entraineurs-et-officiels/commotions-cerebrales/?fbclid=IwAR12Uncp_C2CTyu2d4erZEs-ub4jG0N53c0iOvE1PO0YNjnr0kerVsufR6w)
8 Jun 2020
Quels enjeux les femmes rencontrent-elles dans un club d’arts martiaux?
Une femme c’est pas fait pour se battre! Une femme c’est vulnérable et fragile! Non mais moi je frappe pas les femmes! De toute façon tu seras pas capable d’encaisser, les arts martiaux c’est pas pour les filles! De toute façon t’as pas une shape d’athlète, jamais t’aura de combat! Toutes ces phrases là, je les ai entendue souvent! Cette semaine on parle des enjeux de l’univers des arts martiaux que toutes femmes voulant atteindre un bon niveau devra surmonter. Ces barrières, qui à la grande surprise des gars, nous donne encore plus de motivation à leur prouver qu’ils ont tous tort! Pour nous contacter et nous faire part de vos expériences envoyez un email à amelie.chartrand87@gmail.com, Amanda et moi se feront un plaisir de vous interviewer et de partager vos expériences avec nos auditrices!
1 Jun 2020
Les glucides
Cette semaine on parle de glucides, nécessaires au quotidien de l'athlète, mais souvent incompris. Est-ce que les couper aide à la perte de poids? Comment est-ce qu'ils alimentent un entraînement? Un melon d'eau et un beigne, des aliments ayant un indice glycémique indentique, mais un effet très différent, parlons-en!
On tient aussi à mentionner qu'un kinésiologue n'est pas formé à donner des conseils en nutrition. Amé détient un diplôme en conseiller en nutrition. Pour tout questionnement personnel, SVP consulter un professionnel. Un nutritionniste devrait être la source primaire à consulter pour tout changement radical d'alimentation (par exemple, un weight cut!)
25 May 2020
Physiologie de l'exercice 1: Les systèmes énergitiques
Cette semaine on attaque un premier sujet de la physiologie de l'exercice, les systèmes d'énergie. On explore les principales façons que notre corps supporte nos activités quotidiennes. En vedette le système anaérobie alactique, le système anaérobie lactique et le système aérobie (pour ceux qui veulent prendre des notes!) On est d'accord, c'est lourd comme sujet, mais maîtriser ces concepts font de nous des athlètes plus informés et mieux outillés.
18 May 2020
Les composantes essentielles d’une session d’entraînement
Hanuman's log a un mois et ne cesse de s'améliorer, bientôt avec nouveau système de son! On poursuit cette semaine avec les composantes d'une séance d'entraînement. L'échauffement, ça sert à quoi? Comment maximiser son temps si on en a peu pour s'entraîner? Le cool down et la récupération active sont-ils nécessaires? Amanda défends l'acide lactique et Amé nous raconte ses expériences de bip test et on fini avec la notion de surentraînement.
11 May 2020
Les clés d’une planification d’entraînement adaptée à sa réalité!
Dans ce 3e épisode nous discutons des facteurs clés pour réussir à planifier ses entraînements selon notre réalité. On aborde l’importance du cross training pour les athlètes de Muay Thai. Comment l’intégrer à notre routine selon nos objectifs, nos forces et nos faiblesses. Les notions de surcompensation et d’adaptation sont également expliquées pour mieux comprendre comment maximiser ses entraînements selon les facteurs de planification d’une séance: fréquence, durée, intensité, repos: dans le but de s’améliorer mais aussi de toujours mieux performer!
4 May 2020
Les objectifs
Les objectifs sous leurs différentes formes dans différents contextes, on discute de la méthode SMART adaptée à la vie quotidienne.
30 Apr 2020
La motivation
Amanda (kinésiologue et neuropsychologue) et moi discutons de la motivation et de ses différentes composantes tout en vous donnant des conseils pour maintenir la motivation pour réussir à atteindre vos objectifs
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