Aloha du Heldin!
Willkommen beim Heldinnenreise Podcast, der Podcast für alle, die mehr zum Thema psychische Gewalt* erfahren möchten oder ihre Heldinnenreise bereits angetreten sind, in ein vollkommen glückliches und emotional freies Leben.
Aloha Mahalo, deine Jennifer
*Triggerwarnung: auch, wenn dieser Podcast zur Information dient, möchte ich dich bitten, diesen nur zu hören, wenn Du dich dazu bereit fühlst und eine Pause machst, falls dich eins der besprochenen Themen triggert - Höre den Podcast in deinem eigenen Tempo.
Aloha Du Heldin,
einher mit der Gefühlsstabilität geht die Handlungskontrolle. Deine Handlungen kontrollieren zu können, stärkt über Umwege Deine Resilienz, da es dein Selbstbewusstsein und dein Selbstbild stärkt bzw. verbessert.
Du ärgerst Dich nicht mehr, weil du aus einem Impuls etwas getan oder gesagt hast, sondern entscheidest kontrolliert und bewusst- also weniger instinktiv- darüber, was Du tust und sagst. Das bedeutet, dass Du auch noch Stunden später wirklich hinter einer Handlung oder einer Aussage stehst.
Viel Spaß beim Hören!
Wenn Du Anregungen, (Themen-) Wünsche oder auch Frage hast, dann verwende gerne das Kontaktformular auf meiner Homepage (www.heldinnenreise.de) oder schreib mir eine Mail (info@jennifer-kirchner.de), gerne kannst Du mir auch über Instagram (@deine.heldinnenreise) oder Facebook (@deine.heldinnenreise) schreiben, dort findest Du auch täglich neue Impulse für Deine Heldinnenreise.
31 May 2022
11. Impuls: Gefühlsstabilität
Aloha Du Heldin,
manchmal können uns Gefühle überfallen. Insbesondere im negativen Sinne, wir bekommen Ängste, Wut oder Trauer und fühlen uns damit nicht wohl- leider bestimmten in diesen Situationen oft unsere Gefühle unsere Handlungen. Dies trägt nicht zu unserer Resilienz bei.
Um also resilienter zu werden, ist es empfehlenswert, dass Du trainierst, deine Gefühle zu "zügeln". Wenn dir das nächste Mal etwas Unangenehmes passiert, zieh Dich zurück, atme ein paar Mal und reagiere dann erst. Du wirst sehen, dass der erste Impuls nach ein paar Minuten vorbei ist und Deine Reaktion anders ausfällt.
Gefühle dürfen und sollen gefühlt werden, sie dürfen aber keinen Einfluss auf unser Verhalten haben.
Viel Spaß beim Hören!
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31 May 2022
10. Impuls: Probleme sind verkleidete Chancen
Aloha Du Heldin,
ist Dir schon mal aufgefallen, dass sich aus Situationen, die anfänglich sehr herausfordernd schienen, die besten Chancen entwickeln können. Sie bieten Dir das meiste Wachstumspotenzial und "zwingen" Dich, über Dich hinauszuwachsen.
Bevor Du die nächste Herausforderungen also verdammst, könntest Du Dich fragen: "Welche Chance bietet mir diese Herausforderung?". Du wärst verblüfft, was dabei herauskommt.
Viel Spaß beim Hören!
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31 May 2022
9. Impuls: Realität und Analysefähigkeit
Aloha Du Heldin,
um Deine Resilienz zu stärken ist es von Vorteil, wenn Du Deine Analysefähigkeit stärkst und trainiert die Realität aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Realität ist immer subjektiv und es ist von großen Nutzen, wenn Du lernst, deine Perspektive zu verändern.
Viel Spaß beim Hören.
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6 May 2021
I´ve got this - 8. Impuls Optimismus
"Ein Optimist findet immer einen Weg. Ein Pessimist findet immer eine Sackgasse." (Napoleon Hill)
Mache den Optimisten in dir wach, denn Optimismus fördert deine Resilienz. Von 100% Sorgen werden nur in etwa 4% wahr - was hindert dich also daran, gleich positiv zu denken?
In dieser Episode gebe ich dir Ideen an die Hand, um den Optimisten in dir zu wecken.
1 Apr 2021
I´ve got this - 7. Impuls: Offenheit für Neues
Schon Ludwig Bechstein wusste: "Gelassenheit kann man lernen. Man braucht dazu nur Offenheit, Motivation, ein bisschen Ausdauer und vor allem Bereitschaft, sich von alten eingefahrenen Bahnen zu lösen, in denen unser Denken und Handeln sich häufig bewegt."
Um resilienter zu werden ist es also wichtig, dass du offener für Neues wirst. In der aktuellen Episode gebe ich dir Tipps an die Hand, wie du offener für Neues wirst und Veränderungen mit offenen Armen empfängst.
25 Mar 2021
I´ve got this - 6. Impuls: Akzeptanz
"Setze nie ein Fragezeichen hinter Dinge, hinter die das Schicksal schon lange einen Punkt gesetzt hat". (Unbekannter Autor)
Ab und zu passieren Dinge in unserem Leben, die wir nicht ändern können, aber wir haben einen Einfluss darauf, wie wir auf diese reagieren. Wir können das Gedankenkarussel überhand nehmen lassen und unser Leben im Schmerz und in der Vergangenheit leben oder akzeptieren, was wir nicht ändern können und unsere Energie in Dinge stecken, auf die wir einen Einfluss haben.
In dieser Episode erzähle ich dir, warum "Akzeptanz" eine so wichtige Eigenschaft zur Stärkung deiner Resilienz ist und gebe dir 3 Ideen an die Hand, wie du diese erhöhen kannst.
Viel Spaß beim Hören!
Aloha Mahalo deine Jennifer
19 Mar 2021
I´ve got this - 5. Impuls: Erschafferrolle einnehmen
"Das Leben passiert dir nicht einfach. Das Leben antwortet dir." (Dr. Joe Dispenza)
Die Erschafferrolle einzunehmen stärkt nicht nur deine Resilienz, sondern gibt dir das Steuerrad deines Lebens zurück. Du wirst vom Mitfahrer zum Steuermann. Erfahre in dieser Episode, warum es sich lohnt, die Erschafferrolle einzunehmen und bekomme Impulse, wie du die neue Rolle in dein Leben integrierst.
Regelmäßige Impulse bekommst du auf Instagram und Facebook unter jenniferkirchner.official
12 Mar 2021
I´ve got this - 4. Impuls: Kontakte
"Beziehungen sind eine Rutschbahn nach oben" (Karl Farkas) und das gilt auch für deine Resilienz. Kontakte können deine Resilienz stärken. Daher mach dir immer bewusst, wie dein Netzwerk aufgebaut ist. Mehr dazu, wer zu deinem Netzwerk gehört und wie du es erweitern kannst, findest du in dieser Episode.
Viel Spaß beim Anhören.
Regelmäßige Impulse auf Facebook und Instagram unter jenniferkirchner.official
5 Mar 2021
I`ve got this - 3. Impuls Selbstwirksamkeit und Krisenkompentenz
"Das Wort Krise setzt sich im Chinesischen aus zwei Schriftzeichen zusammen. Das eine bedeutet Gefahr und das andere Gelegenheit." (John F. Kennedy)
Jede Krise birgt auch Potenzial für dich, um zu wachsen und dich zu entfalten. Scheue die Krise nicht, sondern schau ihr ins Gesicht, pack die Gelegenheit beim Schopfe und werde zu einer noch besseren Version deiner Selbst. Wie du deine Krisenkompetenz erhöhen kannst, erfährst du in dieser Episode.
26 Feb 2021
I`ve got this - 2. Impuls Me-Time und Meditation
"Sometimes you need to be alone. Not to be lonely, but to enjoy your free time being yourself." (Unknown)
Eine Möglichkeit um deine Resilienz zu stärken ist es, dir immer Zeit für dich selbst zu nehmen. In diese Episode erkläre ich dir, worauf du in deiner Me-Time achten solltest und wie du diese Füllen kannst.
Außerdem gehe ich intensiver auf die Möglichkeit der Meditation in deiner Me-Time ein und gebe dir ein paar Impulse an die Hand, wie du Meditation ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst.
Viel Spaß!
Aloha Mahalo, deine Jennifer
19 Feb 2021
I´ve got this - 1. Impuls: Dankbarkeit (2/13)
"Nicht die Glücklichen sind dankbar; es sind die Dankbaren, die glücklich sind." (Francis Bacon)
Der erste Impuls der 12- teiligen Serie zur Erhöhung deiner Resilienz, geht es um Dankbarkeit. Wie kannst du Dankbarkeit in deinen Alltag integrieren? In dieser Episode bekommst du ein paar kleine Kniffe an die Hand, mit denen dir die Integration von Dankbarkeit in deinen Alltag spielerisch gelingt. Diese Übungen kannst du auch mit deinen Kindern durchführen, um ihnen die Integration von Dankbarkeit in den Alltag bewusster zu machen.
12 Feb 2021
I´ve got this - 12 Impulse um deine Resilienz zu erhöhen (Teil1/13)
"Wenn man alles, was einem begegnet, als Möglichkeit zum inneren Wachstum ansieht, gewinnt man innere Stärke." (Milarepa)
Resilienz ist deine psychische Widerstandskraft, dein psychisches Immunsystem also, die darüber entscheidet, inwieweit Krisen dich beeinflussen. Diese ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. In dieser Episode gebe ich dir 12 Impulse an die Hand, die dir dabei helfen, deine Resilienz zu erhöhen.
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5 Feb 2021
Das Achtsamkeits-Plus - wie Du Deine Selbst- Achtsamkeit steigern kannst
Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben, daher darfst du dir auch besondere Aufmerksamkeit schenken und besonders achtsam mit dir umgehen. Denn schon Thich Nhat Hanh sagte:
"Alles, was wir für uns selbst tun, tun wir auch für andere, und alles, was wir für andere tun, tun wir auch für uns selbst."
Wenn du nicht rausgehen kannst, dann geh in dich und beeinflusse deine Umwelt, durch all die Erkenntnisse, die du über dich und für dich gewinnst.
Regelmäßige Impulse über Instagram: jenniferkirchner.official
29 Jan 2021
5 Impulse um durch Achtsamkeit Deine Selbstwirksamkeit zu stärken
In der letzten Episode haben wir uns ja bereits über Selbstwirksamkeit und 7 Möglichkeiten, um diese zu stärken, unterhalten. In der heutigen Episode zeige ich dir, wie du ganz leicht durch gut in den Alltag integrierbare Übungen zur Achtsamkeit deine Selbstwirksamkeit stärken und erhöhen kannst.
Außerdem sagte schon der Dalai Lama:
"Achtsamkeit bedeutet, dass wir ganz bei unserem Tun verweilen, ohne uns ablenken zu lassen" und wie fabelhaft ist dieser Skill für deine Heldinnenreise.
Regelmäßige Impulse findet du bei Instagram unter jenniferkirchner.official
Genieß dein Wochenende!
Deine Jennifer
22 Jan 2021
I’ve got the power - 7 Möglichkeiten um deine Selbstwirksamkeit zu stärken
"Wenn die Selbstwirksamkeit fehlt, neigen die Menschen dazu, sich ineffektiv zu verhalten, obwohl sie wissen, was zu tun ist," (Albert Bandura)
Selbstwirksamkeit ist ein gewinnbringender Begleiter auf deiner Heldinnenreise. In dieser Episode gebe ich dir 7 Möglichkeiten an die Hand, die dir dabei helfen können, diese zu stärken, um dich effektiv zu verhalten, weil du weißt, was zu tun ist. Alles ist in dir, manches darfst du einfach nur einmal genauer beleuchten.
Für regelmäßige Impulse und Buchempfehlungen folge mir gerne auf Instagram unter jenniferkirchner.official
14 Jan 2021
You decide - Du entscheidest, welche Bedeutung etwas für dich hat.
Ob und welche Bedeutung etwas für dich hat, entscheidest immer du, denn die Bedeutung ist abhängig von den Erfahrungen, die du gemacht hast. Das bedeutet, dass du jederzeit umdenken kannst und einer Sache eine andere Bedeutung geben kannst.
"Nichts hat eine Bedeutung, außer der, die du ihr gibst." (Neale Donald Walsch)
7 Jan 2021
You´re the boss - nur du entscheidest, was du fühlst
Ab und zu lösen Worte und Blicke negative Emotionen in dir aus - das muss nicht sein, denn nur du entscheidest, wie du dich fühlst. Hol dir deine Kontrolle über deine Gefühle zurück.
Du bist der Boss!
"Niemand kann dich ohne dein Einverständnis dazu bringen, dich minderwertig zu fühlen." (Eleanor Roosevelt)
31 Dec 2020
Start today - ein liebevoller Anschubser, um zu beginnen.
Heute ist der 01.01.2021, ein neues Jahr hat begonnen. Ein leeres Buch liegt vor dir, welches mit den ersten Schritten deiner persönlichen Heldinnenreise gefüllt werden kann.
"Start where you are. Use what you habe. Do what you can" (Arthur Ashe)
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