HERMANOS LACASA

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Conócenos en: https://HermanosLacasa.com/ Descubre cómo cambiar la ansiedad usando las técnicas, comprensiones y consejos más efectivos para vivir con calma, claridad y confianza.

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Hermanos Lacasa

Category

health & fitness

Language

es

Explicit

No

First episode

6 Oct 2023

Latest episode

7 Nov 2026

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154 episodes in the feed.

1. 

   7 Nov 2026

   Tu KIT DE EMERGENCIA para la ANSIEDAD funciona (y ese es el problema)

   → Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=A_naT7IqFpQ (https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=A_naT7IqFpQ) Aliviar la ansiedad en el momento puede estar alimentando tu inseguridad a largo plazo. Tienes tu kit guardado para cuando llega el nudo en el pecho: el audio de respiración en favoritos, la botella de agua sin la que no sales de casa, otra charla con ChatGPT sobre qué habrá querido decir tu jefe. Funciona un rato. Pero cada vez necesitas más, y la confianza de fondo no termina de llegar. Íñigo lo vivió con la ansiedad social. Los días antes de quedar con una chica que le gustaba se imaginaba tartamudeando o con un ataque de ansiedad, y se ponía audios de hipnosis para aliviarse. Llegaba igual de nervioso a la cita. Es lo que en Hermanos Lacasa llamamos recuperación reactiva: darle una galleta al perro cada vez que ladra sin que haya ladrón. Así aprende que ladrar tiene premio. Desde la playa, Íñigo repasa tres conductas resbaladizas que parecen solución (una de ellas es aceptar) y explica por qué el problema está en cuándo y desde dónde las haces. Y qué cambia cuando la recuperación deja de ser una galleta y pasa a ser la comida diaria. → Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=A_naT7IqFpQ (https://hermanoslacasa.com?utm_source=youtube&utm_medium=descripcion&utm_campaign=A_naT7IqFpQ) ⏱ ÍNDICE: 0:00 Lo que te calma funciona (y ese es el problema) 0:58 Tu kit de emergencia para cuando llega la ansiedad 2:03 El perro que ladra sin ladrón y la galleta que lo premia 3:48 Mis audios de hipnosis antes de cada cita 6:20 Entrenar la recuperación en vez de esperar a estar mal 8:46 Darle vueltas con ChatGPT: alivio que pide más alivio 10:00 Cuando aceptar se convierte en otra galleta 10:58 Cambiar cuándo y cómo practicas (y qué pasa después) ¿Por qué aliviar la ansiedad en el momento puede aumentar tu inseguridad? Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, buscar alivio solo cuando aparece el malestar funciona como darle una galleta a un perro que ladra sin motivo: se calma, pero aprende que ladrar tiene premio. A esto lo llaman recuperación reactiva. Cada vez hacen falta más audios, más vueltas o más formas de aceptar, y la confianza no se asienta. Lo que cambia la experiencia es entrenar la recuperación a diario, como un ritual, también cuando estás bien. ¿Aceptar la ansiedad es una solución? Puede ser otra galleta. Si dices “acepto que esté aquí” mientras por dentro deseas que se vaya ya, alivia un momento y después necesitas formas de aceptar cada vez más sofisticadas. ¿Es malo darle vueltas a un problema con ChatGPT? Íñigo lo describe como un gran alimento de la ansiedad porque no tiene estrategia de salida: siempre te da más opciones, cada una trae un alivio momentáneo y las vueltas no acaban. ¿Tengo que dejar de escuchar audios de hipnosis o meditación? No. Íñigo los sigue escuchando hoy, sin ansiedad. Lo que cambió fue el cuándo: los usa a diario como práctica, no como rescate cuando llega el miedo. ¿Qué es entrenar la recuperación? Una idea que Íñigo tomó de Tony Schwartz, autor de El poder del pleno compromiso: la recuperación no ocurre sola, se entrena y se ritualiza con un espacio fijo en tu día. Si buscas cómo aliviar la ansiedad rápido, cómo calmar la ansiedad en el momento o qué hacer cuando te da un ataque de ansiedad, este vídeo mira la pregunta desde otro ángulo. Habla de por qué lo que te alivia a veces te deja con más inseguridad, de si aceptar la ansiedad funciona de verdad, de qué pasa cuando le das vueltas a todo o le preguntas a ChatGPT por tus preocupaciones, y de cómo usar la meditación o los audios de hipnosis para ganar confianza. También sirve si tienes ansiedad social, nervios antes de una cita o miedo a una reunión con tu jefe, y quieres que la calma llegue sola en vez de perseguirla. Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

2. 

   29 Oct 2026

   “No te estreses”: el consejo que te hace vigilar cada emoción

   → Multiplica tu confianza (cada día, gratis): [ENLACE CON UTMs] Miedo al estrés: el mito de la actitud positiva y la culpa por sentir lo que sientes Te han dicho que el estrés influye en tu salud. Y desde entonces, además de lo que te pasa (un problema digestivo, un dolor que no se va, un diagnóstico autoinmune), vigilas cada emoción. Lloras, discutes con tu pareja, duermes mal dos noches, y te asusta el daño que puedas estar haciéndote. Cuando Rocío trabajaba en la Asociación Española contra el Cáncer, muchos pacientes le contaban que se sentían culpables por estar tristes, enfadados o con miedo. Ella les explicaba que la actitud positiva de la que hablan los médicos no consiste en dejar de sentir. Es darte permiso para sentir, expresarlo y pedir ayuda, mientras mantienes las conductas de cuidado: seguir tu tratamiento, comer bien, salir a dar un paseo aunque cueste. El problema empieza cuando sientes miedo por sentir miedo y conviertes cada emoción en una amenaza a vigilar. En este vídeo Rocío te muestra cómo salir de ese doble lío y volver a confiar en tu cuerpo. → Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: [ENLACE CON UTMs] ⏱ ÍNDICE: 0:00 Cuando te dicen "no te estreses" y empiezas a preocuparte por preocuparte 1:47 Vigilar si estás teniendo "actitud positiva" 4:59 Querer cuidarte o necesitar vigilarte: dos posiciones opuestas 5:52 Cuando el estrés es real, a veces lo que hace falta es un cambio fuera 8:23 Lo que de verdad significa la actitud positiva según los médicos 12:28 La metaemoción: el miedo a sentir miedo 14:15 Dejar de culparte por lo que no podías ver entonces 17:55 Volver a confiar en tu cuerpo ¿Por qué el miedo al estrés puede hacerte sentir peor? Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, una cosa es reconocer que las emociones influyen en nuestro estado y otra muy distinta es vivir con miedo a tus propias emociones. Cuando la información sobre el estrés se traduce desde el miedo, el estrés cotidiano y las emociones intensas se convierten en amenazas a vigilar. Aparece la metaemoción: el miedo a sentir miedo. Y es esa vigilancia, con la exigencia y la culpa que trae, lo que alimenta el bucle, más que la emoción en sí. ¿Qué significa realmente tener una actitud positiva ante un problema de salud? Rocío explica que no es sonreír y estar siempre tranquilo. Es darte permiso para sentir miedo, tristeza o rabia, y diferenciar esas emociones de tus conductas de cuidado: seguir el tratamiento, comer bien, pedir ayuda. ¿Es malo sentir emociones intensas cuando estás pasando una etapa difícil? A veces lo sano ante un duelo, un problema económico o en el trabajo es estar muy alterado. Esa emoción puede ser justo la pista que da fuerza y claridad para cambiar la situación de fuera. ¿Por qué me culpo de mi diagnóstico por el estrés que viví? Mirando atrás es muy fácil decir "tenía que haber puesto límites". Pero no podías haber hecho otra cosa con la conciencia que tenías entonces. Cuidarte no pasa por juzgarte. Este vídeo responde a quien busca cómo dejar de tener miedo al estrés, por qué le da miedo que sus emociones empeoren su salud o si el estrés puede agravar una enfermedad autoinmune, un problema digestivo o un dolor crónico. También a quien se siente culpable por estar estresado, se pregunta qué significa tener una actitud positiva ante una enfermedad o nota que vive vigilando cada emoción por si le hace daño. Habla de la positividad tóxica, del miedo a sentir miedo y de cómo cuidarse sin vivir en alerta. Rocío lo explica desde su experiencia acompañando a personas en procesos de salud difíciles. Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

3. 

   22 Oct 2026

   Por qué empiezas el día con ANSIEDAD y lo QUE HAY DETRÁS

   → Multiplica tu confianza (cada día, gratis): https://hermanoslacasa.com?utm_source... (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUlxb01IYWRScFhqaUpBNXB1Mk5CX0p2WHpiQ3xBSTVJdTVzTnBQLUw2Yk5BWHJjWkhQTUFKbXlkTDFiWjYxZlh3UDV3azNxNmN6dkFaWGNvV00zSm1QdG5DOUxWNDFpMjRpYlRZV25ZS1RIQTBwR2VZaExZa0hkY0pBMHhfWmZN&q=https%3A%2F%2Fhermanoslacasa.com%2F%3Futm_source%3Dyoutube%26utm_medium%3Ddescripcion%26utm_campaign%3Dk_RHynczLsg&v=k_RHynczLsg)Despertar con ansiedad antes de que pase nada: lo que esa sensación dice de cómo vives tu día Abres los ojos y, antes de que haya pasado nada, ya está ahí: la presión en el pecho, el nudo en el estómago, el día entero encima. Has probado a respirar, a estirarte, a quedarte un rato más en la cama. Ayuda un poco, pero a la mañana siguiente vuelve igual. Y empiezas a temer el momento de despertar. Muchas personas le describen a Rocío algo concreto: se despiertan más o menos bien y, en cuanto se acuerdan de que tienen que rendir, cuidar o responder de cierta manera, aparece la ansiedad. Su lectura deja a un lado el cortisol y la higiene del sueño. Al despertar notas activación, y esa activación se cruza con tu forma habitual de afrontar la vida: la exigencia, el cuidado de los demás, el miedo a fallar o a no saber poner límites. Por eso la pregunta útil no es cómo quitarte la ansiedad de la mañana. Es otra, más incómoda y mucho más reveladora, y en este vídeo Rocío te acompaña a hacértela para que despertar deje de ser volver a la lucha. → Newsletter gratuito, cómo superar la ansiedad: https://hermanoslacasa.com?utm_source... (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUlxb01IYTlwVHl0VTVmdzRjc3VYeE9UUHJXNXxBSTVJdTV1cllUem9aVVZCcUhSLTkzRElJSnI0b2lwWHJQaXdrWENHVEh3dko1UTRvNUZXNUtlM3BQbzVoSXhlaF9mQU1VU1JrOUdMYWJZa3RpaFNEVUQtX3B3WlV3YmlQazdZ&q=https%3A%2F%2Fhermanoslacasa.com%2F%3Futm_source%3Dyoutube%26utm_medium%3Ddescripcion%26utm_campaign%3Dk_RHynczLsg&v=k_RHynczLsg) ⏱ ÍNDICE:0:00 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&pp=0gcJCWMAwfN6Pr3D) Te despiertas con ansiedad antes de que pase nada0:55 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=55s) La lista del día empieza antes de levantarte2:09 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=129s) Cuidar a todos o no poder fallar desde que abres los ojos4:16 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=256s) El mecanismo: tu activación se cruza con tu forma de afrontar la vida8:36 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=516s&pp=0gcJCWMAwfN6Pr3D) El mismo nudo en el estómago, tres lecturas distintas9:56 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=596s) La pregunta clave: ¿quién tengo que volver a ser cada mañana?11:05 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=665s) Cuando las cargas del día son reales11:31 (https://www.youtube.com/watch?v=k_RHynczLsg&t=691s) Por qué despertar se siente como volver a la lucha ¿Por qué me despierto con ansiedad?Desde la perspectiva de Hermanos Lacasa, despertar con ansiedad no se explica solo por el cuerpo. Por la mañana notas activación, y esa activación se encuentra con tu patrón habitual de afrontamiento: la exigencia, el cuidado de los demás, el rendimiento, evitar conflictos o sentirte inferior. La mente interpreta esa sensación desde ahí ("no voy a poder con todo", "no puedo fallar"), y eso es lo que la mantiene. Por eso la ansiedad al despertar es una pista sobre cómo te enfrentas a la vida. ¿Por qué me despierto bien y la ansiedad empieza al acordarme del día?Rocío explica que muchas personas entran demasiado rápido en su propia historia: en cuanto recuerdan que tienen que rendir, cuidar o exponerse, vuelven al personaje de siempre y ahí arranca la ansiedad del día que tienen por delante. ¿Sirve respirar o estirarse nada más despertar?Puede ayudar a entrar en otro estado antes de levantarte. Pero lo más importante es usar esa ansiedad como información: qué te está pasando con la vida y qué exigencia o carga podrías empezar a soltar. ¿Por qué tengo ganas de volver a dormirme por la mañana?Si te sientes inferior o con la sensación de tener que demostrar, dormir es el lugar donde no tienes que producir ni estar a la altura de nada. Despertar se vive como volver a la lucha. Este vídeo responde a quien busca por qué se despierta con ansiedad, qué significa la ansiedad al despertar o por qué siente un nudo en el estómago nada más abrir los ojos. También a quien se pregunta por qué tiene ansiedad por la mañana sin motivo, por qué la ansiedad empieza en cuanto piensa en el día que tiene por delante, si la ansiedad matutina tiene que ver con la exigencia o la responsabilidad, o por qué le cuesta tanto levantarse de la cama y quiere volver a dormirse. Rocío lo explica desde lo psicológico, más allá del cortisol y del sueño. Contenido elaborado y validado por Rocío Lacasa, Psicóloga Sanitaria Colegiada M-19881.

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