Der somatische Meditations-Podcast für das Zuhause in dir. Dies ist kein Ort, an dem du in die nächste Perfektionsfalle tappst. Stattdessen lade ich dich ein, Meditationen zu entdecken, die dir helfen, dein Leben in all seiner Unvollkommenheit anzunehmen –und darin dein Vollkommen- und Genug-Sein zu erfahren. Hier geht es nicht um perfekte Lösungen, sondern darum, zu üben, deinem Körper, deinen Gefühlen, deinen Gedanken deinem Alltag liebevolle Anerkennung zu schenken – und mit Hilfe von somatischen Übungen Spannungen im Körper und Geist sanft abzubauen. https://www.instagram.com/hom.with.mira
hom meditation
Claim This Podcastby Mira Bergmann
17 episodes
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Podcast Overview
Der somatische Meditations-Podcast für das Zuhause in dir. Dies ist kein Ort, an dem du in die nächste Perfektionsfalle tappst. Stattdessen lade ich dich ein, Meditationen zu entdecken, die dir helfen, dein Leben in all seiner Unvollkommenheit anzunehmen –und darin dein Vollkommen- und Genug-Sein zu erfahren. Hier geht es nicht um perfekte Lösungen, sondern darum, zu üben, deinem Körper, deinen Gefühlen, deinen Gedanken deinem Alltag liebevolle Anerkennung zu schenken – und mit Hilfe von somatischen Übungen Spannungen im Körper und Geist sanft abzubauen. https://www.instagram.com/hom.with.mira
Language
🇩🇪
Publishing Since
7/17/2025
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Recent Episodes
March 24, 2026
Progressive Muskelentspannung - Tiefe Entspannung für die Nacht
<p>In dieser 15-minütigen Einheit machst du eine Progressive Muskelentspannung, die dir hilft, langsam runterzufahren. Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los und merkst dabei Schritt für Schritt, wie dein Körper weicher wird und dein Kopf ruhiger.</p><p>So kannst du den Tag nach und nach hinter dir lassen und dich auf den Schlaf einstimmen. Mit jeder Runde darfst du ein bisschen mehr loslassen und tiefer in die Entspannung sinken.</p><p>Die Übung ist ideal für den Abend oder für Momente, in denen du merkst, dass dein Körper noch angespannt ist und deine Gedanken einfach weiterlaufen.</p><p>Mach es dir bequem, schließ die Augen und nimm dir diesen Moment nur für dich.</p><p><br></p>
February 13, 2026
15 Min Nervensystem Regulation mit sanften Berührungen
<p>In dieser 15-minütigen Übung begleiten dich drei Runden Havening Touch – sanfte, achtsame Handberührungen, bei denen der Körper ruhig gestrichen wird. Die langsamen Bewegungen helfen dir, wieder im Moment anzukommen und Abstand von Überreizung und innerer Anspannung zu gewinnen.</p><p>Wir verbinden die Berührungen mit einfachen Sinnesübungen zum Sehen, Hören und Spüren. Dadurch kann sich dein Nervensystem beruhigen, aufgestauter Stress darf sich lösen und Übererregung langsam abfließen.</p><p>Diese Einheit eignet sich besonders, wenn du dich überreizt, unruhig oder starr fühlst und dir einen kurzen, sanften Reset im Alltag wünschst.</p>
December 31, 2025
Jenseits von Vorsätzen – Vom Druck zur inneren Sicherheit
<p>Schritt für Schritt findest du Orientierung im Hier und Jetzt, regulierst dein Nervensystem und wendest dich dem Teil in dir zu, der mit gemischten Gefühlen, vielleicht mit Sorge oder Unsicherheit, auf das kommende Jahr blickt. Der Teil in dir, der nicht mit Optimierung übergangen werden möchte, da er sich sonst immer wieder in neuen <strong>Facetten</strong> zeigen wird.</p><p>Du wirst sanft angeleitet, innere Empfindungen wahrzunehmen und im Körper zu lokalisieren – ohne etwas verändern oder „lösen“ zu müssen. Durch einen achtsamen <strong>3-Schritte-Prozess</strong> aus Wahrnehmen, Normalisieren und Weichwerden kultivierst du Selbstmitgefühl und beginnst, dich selbst tiefer anzuerkennen und einen neuen Blick auf <strong>das</strong> kommende Jahr <strong>entwickeln zu können</strong>.</p><p>Diese Meditation unterstützt dich dabei,</p><ul><li><p>dein Nervensystem zu beruhigen und dich sicherer in dir zu fühlen</p></li><li><p>deine Gefühle als zutiefst menschlich zu würdigen</p></li><li><p>Selbstverurteilung loszulassen und durch Selbstverständnis zu ersetzen</p></li><li><p>eine innere Haltung von Selbstanerkennung und sanfter Selbstliebe zu stärken</p></li></ul><p>Nimm dir diese Zeit für dich.<br />Du wirst gehalten.<br />Du musst gerade nichts leisten.</p><p>Alles Liebe</p><p>Mira<a href="https://www.instagram.com/hom.with.mira/#" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/hom.with.mira/#</a></p>
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