HOY con Silvia Trujillo, un proyecto que tiene el propósito de acompañar a otros a vivir más conscientes, presentes y conectados con sí mismos, y a compartir todo lo que he experimentado y aprendido a lo largo de mi vida.
Mi principal intención es recordarnos que la vida está pasando HOY, en este momento. Y que en este momento tenemos la posibilidad de decidir cómo queremos recibir lo que nos está pasando, cómo queremos reaccionar; que en cada segundo tenemos la oportunidad de crear una vida más consciente.
¿Qué tal si lo que sientes en este momento es 100% verdad, pero la historia catastrófica que tu mente construyó al respecto no es para nada real?Vivimos psicológicamente agotados porque tratamos a nuestra mente como si fuera una cámara fotográfica que registra la realidad con precisión objetiva, cuando en verdad funciona como un narrador afanado. En este episodio desarmamos la trampa biológica y neurocientífica en la que caemos todos los días: fusionar la emoción pura que ocurre en el cuerpo con el drama narrativo que inventa la cabeza. Aprende a desarticular la brecha entre la respuesta de tu sistema nervioso y la simulación de tu cerebro para dejar de reaccionar en automático, apagar la angustia innecesaria y recuperar la libertad de moldear tu vida.
📌 Lo que vas a descubrir en este episodio:
1. Tu verdad biológica: Por qué lo que sientes existe en tu cuerpo (amígdala, cortisol, ritmo cardíaco) y jamás debes minimizarlo, pero por qué es un error usar esa certeza interna para asumir hechos externos.
2. La trampa del cerebro simulador: Basados en el modelo del procesamiento predictivo de la neurociencia, entendemos por qué la mente no graba la realidad, sino que inventa hipótesis predeterminadas para ahorrar energía.
3. De víctima a creador: Cómo separar la emoción de la interpretación te quita el peso de sufrir por fantasmas, calma tu amígdala y te devuelve la soberanía sobre tu propia historia.
🛠️ La Pausa de la Verdad vs. Realidad: Un microejercicio práctico de 3 pasos para aplicar en segundos cuando el sobrepensamiento o la ansiedad te atrapen en el día a día.✨ Pregunta para reflexionar hoy: ¿Esta interpretación que le estás dando a lo que te pasa hoy te condena o te empodera? 🎵 Tema musical del episodio: Virtual Insanity – Jamiroquai.
Si este episodio resonó contigo, no olvides dejarme tus 5 estrellas en Spotify ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️, suscribirte y compartirlo con alguien que necesite un respiro mental hoy.
💬 Cuéntame en redes (@silviatrujillocoach): ¿Cuál es esa historia de tu mente que hoy vas a empezar a cuestionar?
11 Sept 2026
El sesgo de negatividad: Por qué tu cerebro prefiere el drama (y cómo hackearlo)
¿Te ha pasado que te felicitan por 44 minutos pero solo puedes pensar en la única crítica del final? No es un "defecto de fábrica": es tu biología evolutiva operando para hacerte sobrevivir. En este episodio nos alejamos del positivismo tóxico y la falsa calma para entender la neurociencia real detrás de tu mente: Rick Hanson: Por qué el cerebro es "velcro para lo negativo y teflón para lo positivo". John Cacioppo: El mayor gasto de batería eléctrica de tu corteza cerebral ante la amenaza. Rozin & Baumeister: Por qué "lo malo es más fuerte que lo bueno" y requiere más compensación. 💡 Tres pasos prácticos para hackear esta tendencia:Nombrar para domar: Etiqueta la amenaza para reducir la actividad de tu amígdala. La regla de los 15 segundos: Sostén la experiencia positiva para fijarla en tus vías neuronales. Cuestionar la evidencia: Evalúa objetivamente el riesgo real frente a la catástrofe mental. Integra esta lección con "Grita" de Jarabe de Palo, un tema para expresar lo que sentimos y darle salida a nuestra biología. Disponible en la playlist oficial de Hoy Con Silvia Trujillo en Spotify. Deja tus 5 estrellas, comparte el episodio y cuéntame en Instagram (@silviatrujillocoach) cómo vas a hackear tu propio sesgo.
5 Aug 2026
Esfuerzo consciente
En qué momento nos convencimos de que cualquier tipo de esfuerzo tiene que sentirse como un castigo, una sobreexigencia o un camino directo al burnout? Cuando llevamos semanas funcionando con el tanque en reserva y usando el cortisol como gasolina, la sola idea de "dar un paso más" suena a condena. Pero desde la neurociencia dar un poco más no es sacrificarte: es un acto de compromiso y presencia consciente con lo que verdaderamente te importa. En este episodio de Hoy Con Silvia Trujillo, conversamos sobre:La química detrás del reto: Qué le pasa a tu cerebro cuando dejas de operar desde la amenaza de la amígdala y activas el sistema de recompensa para avanzar con intención. El costo silencioso de jugar en chiquito: Por qué buscar una "calma falsa" o huir constantemente de la incomodidad no te da paz, sino apatía y estancamiento. La auditoría del esfuerzo consciente: 4 preguntas clave para saber si estás poniendo tu energía en un lugar que te transforma o en un desgaste automático. Tolerancia interoceptiva y acción: Herramientas neurobiológicas para reinterpretar la activación de tu cuerpo y pasar de la duda a la acción sin romperte en el intento. Dar ese paso extra no se trata de productividad tóxica; se trata de descubrir de qué estás hecho cuando decides actuar con criterio, límites y propósito. 🎶 Canción para cerrar el episodio: "Getting Older" de Billie Eilish. ✨ Si este mensaje resonó contigo o te dio el empujón que necesitabas para salir del freno de mano, compártelo con alguien a quien le sirva recordar su propia fuerza. Déjame tus estrellas en Spotify y cuéntame en redes (@silviatrujillocoach) en qué vas a poner tu esfuerzo consciente hoy.
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