About HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥
Kein Stillstand, kein Bullshit – nur Fortschritt! In Hustle & Muscle bekommst du klare Strategien für Training, Ernährung, Business und persönliches Wachstum. Direkt, ehrlich und ohne Ausreden. Hör rein und bring dein Leben aufs nächste Level! 🚀
Mit deinen Hosts Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast
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Janko Luhn, Tom Lohfink und Ronny Welsch - Ein Nextlevel Athletes Podcast
Wie wenig Training reicht? Mit weniger Aufwand stärker werden
Keine Zeit fürs Gym – oder einfach zu viel auf dem Trainingsplan? Wie wenig Training reicht eigentlich, um stärker zu werden und im Alltag fit zu bleiben?
Janko, Ronny und Tom sprechen über Minimum, Sweet Spot und Optimum: Warum mehr Training nicht automatisch im gleichen Maß mehr bringt, worauf es bei wirksamen Arbeitssätzen ankommt und welche Rolle Ernährung und Regeneration spielen. Dazu gibt’s kurze Ausdauerintervalle, mehr Bewegung im Alltag und ein konkretes Beispiel für eine kompakte Ganzkörpereinheit – mit dem gewohnten Hustle-&-Muscle-Humor.
Unsere Vier-Wochen-Challenge: zwei feste Trainingstage, jeweils 30–45 Minuten, wenige Übungen und Fortschritte dokumentieren. Passt weniger Training besser in deinen Alltag? Probier’s aus und schreib uns, wie es läuft.
Wenig kann viel bringen. Entscheidend ist, dass du dranbleibst.
27 Oct 2026
Fit für was? Was dein Körper im Alltag wirklich können sollte
Fit aussehen ist das eine. Aber kannst du deine Einkäufe tragen, mit den Kindern mithalten oder ohne Hilfe vom Boden aufstehen? In dieser Folge fragen wir: Fit – aber eigentlich für was?
Janko, Ronny und Tom sprechen darüber, was ein Körper im Alltag können sollte und warum Fitness mehr ist als große Muskeln oder eine Zahl auf der Waage. Es geht um Kraftreserven, Ausdauer, Beweglichkeit und die Fähigkeit, Belastungen zu meistern und sich davon wieder zu erholen.
Wir diskutieren, wie Training ins echte Leben übertragen werden kann, warum Beweglichkeit auch Kontrolle braucht und wo die Unterschiede zwischen isoliertem Muskeltraining und dem Zusammenspiel des ganzen Körpers liegen. Dazu kommen persönliche Geschichten aus Familie, Training und Alltag – direkt, meinungsstark und mit dem gewohnten Hustle-&-Muscle-Humor.
Zum Schluss gibt es einfache Selbstchecks: zügig gehen, Treppen steigen, vom Boden aufstehen, etwas tragen und die tiefe Hocke ausprobieren. Wo fällt dir Bewegung leicht, wo fehlen Reserven? Und warum lohnt es sich gerade, an dem zu arbeiten, was du bisher gern vermeidest?
Welche Fähigkeit möchtest du dir bis ins Alter erhalten? Schreib es in die Kommentare.
Ein gesunder Körper ist nicht der, der am besten aussieht, sondern der, der möglichst lange möglichst viel kann.
20 Oct 2026
Mit 47 fast 13 Kilo weniger: Jankos Weg vom Frust zur Veränderung
Jahrelang viel Sport gemacht – und trotzdem kaum Veränderung im Spiegel. Janko war überzeugt, dass Abnehmen bei ihm einfach nicht funktioniert. Bis er im Juni angefangen hat, wirklich ehrlich zu tracken.
In dieser Folge wechseln wir die Rollen: Diesmal steht unser Mit-Host Janko im Mittelpunkt. Als Relentless47 erzählt er, wie er mit 47 fast 13 Kilo abgenommen hat, welche unterschätzten Snacks seine Kalorienbilanz verändert haben und warum mehr Schritte für ihn zum entscheidenden Hebel wurden.
Wir sprechen über einfaches, proteinreiches Essen ohne Kochleidenschaft, Krafttraining und Ausdauer, frühe Morgenroutinen und die inneren Stimmen zwischen „Bleib liegen“ und „Du bist noch nicht fertig“. Außerdem geht es um seine persönlichen Erfahrungen mit Schlaf, Fitness und Beschwerden – und um die Grenze zwischen ehrgeizigen Zielen, Erholung und der Frage: Wann ist man eigentlich zufrieden?
Eine ehrliche Folge über Eigenverantwortung, Rückschläge und die Herausforderung, eine Veränderung langfristig zu halten. Direkt, persönlich und mit dem gewohnten Hustle-&-Muscle-Humor.
Welche Frage habt ihr an Janko? Schreibt sie in die Kommentare – genauso wie eure Wünsche für die nächsten Folgen.
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Sebastian Zeigler
Fiona
Lara
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