Ici, j'ose - je me pose

About Ici, j'ose - je me pose

Ce podcast s'adresse aux femmes qui traversent des déséquilibres hormonaux, de l'anxiété ou une perte de connexion avec leur corps. En tant que sophrologue et praticienne en santé féminine, je partage des outils concrets, exercices de sophrologie, conseils sur le cycle et l'équilibre hormonal, pratiques d'apaisement du mental, pour vous aider à mieux comprendre votre corps, apaiser votre anxiété et retrouver un véritable alignement intérieur.

Publisher

Stéphanie

Category

health & fitness

Language

fr

Explicit

No

First episode

17 Sept 2025

Latest episode

21 Oct 2026

Latest episodes

12 episodes in the feed.

1. 

   21 Oct 2026

   3 minutes pour calmer une crise d'anxiété 🌬️

   Un outil simple, à utiliser partout : dans les transports, avant un rendez-vous important, ou le soir avant de dormir. Dans cet épisode 100% pratique, je vous guide à travers un exercice de respiration en 4 temps pour faire redescendre une montée d'anxiété en quelques minutes seulement. À écouter... et surtout à pratiquer régulièrement. #respiration #sophrologie #anxiété #outilconcret

2. 

   7 Oct 2026

   Mon histoire avec l'anxiété (et pourquoi je suis devenue sophrologue) 🎙️

   Avant d'accompagner d'autres femmes, j'ai moi-même vécu l'anxiété sans savoir la nommer. Dans cet épisode, je vous raconte mon parcours : le moment où j'ai compris que quelque chose n'allait pas, ce que j'ai essayé sans succès, et la découverte qui a tout changé. Un épisode intime, pour vous montrer que derrière chaque accompagnement, il y a d'abord un vécu. Tu te sens oppressé, stressé au quotidie,n tu n'arrives plus à te détendre, malgré une hygiène de vie stable ? prends ton RDV SANTE ICI 👇🏻 https://vivrealigne-sophrologie.systeme.io/bienvenue #sophrologie #anxiété #témoignage #santeféminine

3. 

   23 Sept 2026

   Anxiété et hormones : pourquoi votre corps et votre tête ne sont pas déconnectés 🎙️

   Vous vous êtes déjà dit "je deviens folle" en sentant une anxiété monter sans raison apparente ? La réponse n'est pas dans votre tête : elle est aussi dans vos hormones. Dans ce premier épisode, je vous explique le dialogue permanent entre votre système nerveux et vos hormones, pourquoi la chute de progestérone peut favoriser l'anxiété, comment le cortisol entretient un cercle stress/déséquilibre hormonal, et en quoi la sophrologie agit directement sur ce système. Un épisode pédagogique pour comprendre, enfin, ce qui se joue vraiment dans votre corps. 🌿 Si tu veux en savoir plus sur comment fonctionne tes hormones et sortir de cette boucle infernale de l'anxiété, prend ton BILAN HORMONAL OFFERT 🦋👇🏻 https://vivrealigne-sophrologie.systeme.io/bienvenue #sophrologie #santeféminine #anxiété #équilibrehormonal

4. 

   7 Feb 2026

   Tu veux tout contrôler et c'est normal

   Tu veux gérer ton job, ton agenda, ton mec, tes enfants, la météo, les émotions de ta boulangère et la santé mentale de tes collègues ? Mais à la fin de la journée, tu es juste… épuisée. Parce que vouloir tout contrôler, c’est le piège préféré de ton burn-out. Dans cet épisode, je te parle d’un outil essentiel – et sous-coté – pour protéger ton énergie mentale, physique et émotionnelle : 👉 le cercle de contrôle. Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙 Retrouve-moi sur Instagram : 👉 ⁠⁠⁠⁠@steph.vivrealigne (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement :👉 ⁠⁠⁠⁠mes prestations⁠⁠⁠⁠ (https://contact-vivrealigne.systeme.io/p1-inscription-431d8b38) 📞 Réserve ton appel découverte offert :👉 ⁠⁠⁠⁠ici⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min)

5. 

   19 Jan 2026

   7 étapes pour identifier et changer ses croyances limitantes

   C’est l’histoire d’un éléphanteau qui est attaché à un poteau. Il a beau tirer, tirer, il ne parvient pas à rompre la corde. Voyant que rien n’y fait, il décide d’abandonner et d’accepter son destin. L’éléphanteau grandit, jusqu’à devenir un éléphant adulte, aux pattes et aux défenses énormes et à la trompe puissante. Il pourrait facilement rompre la corde et s’éloigner s'il le voulait. Mais croyant que la corde et le poteau sont impossibles à briser, l'éléphant y reste attaché, pensant à tort qu'il ne pourra jamais s'en échapper. Les croyances limitantes, c’est cela. Ce sont ces pensées qui nous démotivent, nous empêchent de passer à l’action, de saisir des opportunités. On en a tous ! Et bien souvent, on n’en a pas conscience. Et pourtant, on s’auto-sabote. Dans ce nouvel épisode de vivre aligné by Stephanie, je vous partage 7 clefs pour identifier et transformer vos croyances limitantes. Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙 Retrouve-moi sur Instagram : 👉 ⁠⁠⁠@vivrealigne_by_stephanie⁠⁠⁠ (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement :👉 ⁠⁠⁠mes prestations⁠⁠⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert :👉 ⁠⁠⁠ici⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min)

6. 

   29 Dec 2025

   Burn-out : en parler pour mieux se relever – Conversation avec Quentin

   🎙Le burn-out et la perte de sens au travail sont encore trop souvent vécus dans le silence, la honte et la solitude. Dans cet épisode, j’ai choisi d’ouvrir un espace de parole sincère et sans filtre. Autour d’un café, je discute avec Quentin, qui a vécu il y a cinq ans un véritable chamboulement, aussi bien dans sa vie professionnelle que personnelle. Fatigue extrême, perte de repères, sentiment de vide… jusqu’au moment où tout a basculé. Ensemble, nous parlons : de ce que l’on ressent vraiment quand le corps et le mental disent stop de la difficulté d’oser en parler des premières prises de conscience nécessaires pour se relever des petites actions et nouvelles routines qui permettent, pas à pas, de retrouver de l’équilibre et du sens Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui se sentent fatigués, dépassés, en décalage avec leur travail, ou qui ont l’impression de s’être perdus en chemin. Si certaines phrases résonnent en vous, sachez que vous n’êtes pas seul·e, et surtout : il est possible d’en sortir. 👉 Pour celles et ceux qui ne me connaissent pas encore : je suis coach spécialisée en burn-out / gestion des émotions. J’accompagne en individuel les personnes qui veulent retrouver du sens, apaiser leur mental et se réaligner avec elles-mêmes. Si vous souhaitez aller plus loin ou simplement échanger sur ce que vous traversez, je vous propose un appel offert de 45 minutes pour faire le point ensemble. Vous pouvez réserver votre créneau via mon lien. Au plaisir de vous accompagner ✨ Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙 Retrouve-moi sur Instagram : 👉 ⁠⁠@vivrealigne_by_stephanie⁠⁠ (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement :👉 ⁠⁠mes prestations⁠⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert :👉 ⁠⁠ici⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min)

7. 

   8 Dec 2025

   Anxiété : 10 conseils simples pour retrouver votre calme

   Dans cet épisode, je vous parle d’anxiété, ce sentiment qui peut parfois prendre toute la place dans nos journées. Je vous partage 10 conseils simples, réalistes et profondément humains pour apaiser votre mental : respirer, écrire vos pensées, réduire les stimuli, bouger votre corps, comprendre ce qui déclenche votre anxiété, créer des rituels d’ancrage, en parler à quelqu’un, pratiquer la douceur envers vous-même, avancer par petites actions, et prendre de vraies pauses. L’idée n’est pas de tout changer d’un coup, mais d’ajouter un peu plus de clarté, de respiration et de calme dans votre quotidien. 👉 Pour celles et ceux qui ne me connaissent pas encore : je suis coach de vie et spécialisée en burn-out et gestion des émotions. J’accompagne en individuel les personnes qui veulent retrouver du sens, apaiser leur mental et se réaligner avec elles-mêmes. Si vous souhaitez aller plus loin ou simplement échanger sur ce que vous traversez, je vous propose un appel offert de 45 minutes pour faire le point ensemble. Vous pouvez réserver votre créneau via mon lien. Au plaisir de vous accompagner ✨ Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙 Retrouve-moi sur Instagram : 👉 ⁠@vivrealigne_by_stephanie⁠ (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement :👉 ⁠mes prestations⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert :👉 ⁠ici⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min) 🎁 Télécharge ton e-book essentiel offert pour avancer dès aujourd’hui :👉 ⁠e-book essentiel offert (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/#e-book)

8. 

   25 Nov 2025

   Dire non sans culpabiliser

   On a tous déjà eu du mal à dire non. On accepte des choses qu’on ne veut pas vraiment faire… On s’ajoute des responsabilités alors qu’on est déjà à bout… On dit “oui, pas de souci” alors qu’intérieurement, ça crie “non, j’ai pas l’espace…”. Et ensuite, on culpabilise. Beaucoup. Ce qui est difficile, c’est qu’on sait que dire oui tout le temps nous fatigue, nous épuise et nous éloigne de nous-mêmes… et pourtant, on continue. Par peur de décevoir, de passer pour quelqu’un d’égoïste, de créer un conflit, ou simplement parce que c’est devenu un réflexe. Et même quand on essaie de changer, on retombe souvent dans les mêmes schémas : on tient quelques jours… puis la culpabilité revient, et le “oui” automatique aussi. Dans cet épisode, je te partage une méthode en 4 étapes que j’utilise en coaching pour aider mes clientes à apprendre à dire non sans culpabiliser. Pas juste comprendre pourquoi c’est difficile — mais transformer profondément cette habitude, pour poser des limites sereinement, sans se sentir mal, sans se justifier pendant 3 heures, et sans se trahir soi-même. Cette méthode peut s’appliquer à toutes les situations où tu veux reprendre ton espace. Alors choisis un exemple concret dans ta vie… et suis le guide 💛 Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙 Retrouve-moi sur Instagram : 👉 @vivrealigne_by_stephanie (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement : 👉 mes prestations (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert : 👉 ici (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min) 🎁 Télécharge ton e-book essentiel offert pour avancer dès aujourd’hui : 👉 e-book essentiel offert (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/#e-book)

9. 

   10 Nov 2025

   Comment lâcher prise

   On a tous ce besoin de tout contrôler. De gérer chaque détail, de prévoir chaque situation, de ne rien laisser au hasard… Et souvent, ça nous épuise. Beaucoup. On se fixe des standards impossibles, on anticipe sans cesse, on rumine… et on se sent coincé dans un cycle sans fin. Et même quand on sait qu’il faudrait relâcher un peu la pression, qu’il faudrait lâcher prise, on n’y arrive pas vraiment. Dans cet épisode, je te partage une méthode que j’utilise en coaching pour aider mes clientes à lâcher prise, à se détacher de ce besoin de contrôle, et à retrouver de la sérénité au quotidien. Pas juste comprendre pourquoi on s’accroche, mais vraiment transformer cette habitude et se sentir plus léger, plus libre, et plus en accord avec soi-même. Cette méthode peut s’appliquer à toutes les situations où tu sens que tu t’épuises inutilement… alors prends un exemple concret de ta vie, et suis le guide 💛 Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙  Retrouve-moi sur Instagram : 👉 @vivrealigne_by_stephanie (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement : 👉 mes prestations (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert : 👉 ici (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min) 🎁 Télécharge ton e-book offert pour avancer dès aujourd’hui : 👉 e-book essentiel offert (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/#e-book)

10. 

    27 Oct 2025

    Stop à l’auto-sabotage : 4 clés pour enfin passer à l’action

    On a tous déjà vécu ce moment où l’on s’auto-sabote sans vraiment comprendre pourquoi. On remet à demain ce qu’on veut vraiment faire, on hésite à se lancer, on doute de nous-mêmes… et on finit par rester coincé, frustré, à se demander pourquoi on n’avance pas. Ce qui est difficile, c’est qu’on sait au fond de nous ce qu’il faudrait faire pour avancer, mais une partie de nous nous retient. Et même quand on essaie de changer, on retombe souvent dans les mêmes schémas : procrastination, excuses, peur de l’échec… et ce sentiment de tourner en rond. Dans cet épisode, je te partage 4 clés concrètesque j’utilise en coaching pour aider mes clientes àstopper l’auto-sabotage et à passer enfin à l’action. Pas juste comprendre pourquoi on se bloque — mais transformer ces habitudes pour avancer avec confiance, motivation et sérénité. Peu importe le domaine de ta vie où tu te sens bloqué : choisis un exemple concret et découvre comment appliquer ces 4 clés dès aujourd’hui 💛 Belle écoute,Stephanie -------------------------------------------------- 💙 Retrouve-moi sur Instagram : 👉  ⁠@vivrealigne_by_stephanie⁠ (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement : 👉  ⁠mes prestations⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert : 👉  ⁠ici⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min) 🎁 Télécharge ton e-book essentiel offert pour avancer dès aujourd’hui : 👉  ⁠e-book essentiel offert (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/#e-book)

11. 

    1 Oct 2025

    Retrouver la motivation au travail malgré la fatigue

    On connaît tous ces moments où la fatigue prend le dessus et où il devient difficile de se motiver au travail. Même les tâches simples semblent lourdes, la liste des choses à faire semble interminable, et la motivation s’évapore… laissant place à la frustration et au doute. Ce qui est difficile, c’est qu’on veut avancer, on veut accomplir nos missions, mais notre énergie nous fait défaut. Et plus on se force, plus la fatigue et le découragement s’installent. Dans cet épisode, je te partage des stratégies concrètes et pratiques que j’utilise en coaching pour aider mes clientes à retrouver leur motivation au travail, même quand elles se sentent épuisées. Pas juste comprendre pourquoi on est fatigué·e — mais trouver des actions simples et efficaces pour se reconnecter à son énergie et à son enthousiasme, pas à pas. Alors, si tu veux transformer ta fatigue en moteur pour avancer et retrouver le plaisir d’agir, écoute cet épisode 💛 Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙  Retrouve-moi sur Instagram : 👉 ⁠⁠@vivrealigne_by_stephanie⁠⁠ (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement : 👉   ⁠⁠mes prestations⁠⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert : 👉   ⁠⁠ici⁠⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min) 🎁 Télécharge ton e-book offert pour avancer dès aujourd’hui : 👉   ⁠⁠e-book essentiel offert ⁠⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/#e-book)

12. 

    17 Sept 2025

    Equilibre entre vie pro et vie perso

    Il devient difficile de trouver l’équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle. On court entre les réunions, les emails, les deadlines… et à la maison, on essaie de gérer les obligations, la famille, les amis… et parfois, on se sent épuisé·e, dépassé·e et déconnecté·e de soi-même. Ce qui est frustrant, c’est qu’on sait qu’on devrait se préserver, poser des limites, et profiter pleinement de nos moments personnels… mais on n’y arrive pas toujours. On se sent coupable quand on prend du temps pour soi, ou stressé·e quand le travail déborde. Dans cet épisode, je te partage des clés concrètes et pratiques que j’utilise en coaching pour aider mes clientes à retrouver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle. Pas juste comprendre pourquoi c’est compliqué — mais mettre en place des actions simples et efficaces pour se sentir plus serein·e, organisé·e et aligné·e avec ses priorités. Si toi aussi tu veux retrouver de l’énergie, du plaisir et de la clarté dans ta vie quotidienne, cet épisode est fait pour toi 💛 Belle écoute, Stephanie -------------------------------------------------- 💙  Retrouve-moi sur Instagram : 👉  ⁠@vivrealigne_by_stephanie⁠ (https://www.instagram.com/vivrealigne_by_stephanie/) 💙 Découvre mon accompagnement : 👉  ⁠mes prestations⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/) 📞 Réserve ton appel découverte offert: 👉  ⁠ici⁠ (https://calendly.com/sd-cabinetrh/30min) 🎁 Télécharge ton e-book offert pour avancer dès aujourd’hui: 👉  ⁠e-book essentiel offert ⁠ (https://sd-cabinetrh.fr/prestations/#e-book)

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