Ihmiskoodi-podcast

About Ihmiskoodi-podcast

Ihmiskoodi-podcast käsittelee laajasti aiheita hyvinvoinnin ja harjoittelun ympäriltä; miten uni liittyy hyvinvointiin, mitkä tekijät vaikuttavat motivaatioon, kuinka tavoitteet kannattaa asettaa, kuinka onnistua painonpudotuksessa tai lihasmassan kasvattamisessa. Tule mukaan purkamaan Ihmiskoodia ja opi samalla ymmärtämään itseäsi paremmin! Ohjelman isäntänä toimii hyvinvointialan yrittäjä Mikko Paunonen. Koulutustaustana Mikolta löytyy mm. urheiluhierojan ja sertifioidun personal trainerin tutkinnot. Näiden lisäksi Mikon opiskelukaari on kulkenut seikkaillessa jo kymmenen vuoden ajan Yhdysvalloissa, Britanniassa ja Keski-Euroopassa, missä hän on opiskellut ravitsemusta, kinesiologiaa, biomekaniikkaa, voimavalmennusta, funktionaalista ravitsemusta, sekä holistista elämäntaitovalmentamista (holistic lifestyle coach). Tällä hetkellä Mikko opiskelee Yhdysvalloissa neurotieteitä, psyykkistä valmennusta ja urheiluneurologiaa sekä syventävää harjoittelun ohjelmointia ja voimavalmennusta. Maallikon näkökulmaa käsiteltäviin aiheisiin tuo podcastin tuottaja Antti Peltola. Antti on ammatiltaan ensihoitaja ja taustaltaan entinen aktiiviuimari.

Publisher

Mikko Paunonen

Category

health & fitness

Language

fi

Explicit

Yes

First episode

1 Sept 2022

Latest episode

1 Nov 2026

Latest episodes

143 episodes in the feed.

1. 

   1 Nov 2026

   Ihmiskoodi-podcast: K4J26 - Gaslighting - Olenko aina väärässä?

   K4J26 - Gaslighting - Olenko aina väärässä? Gaslighting on psykologisen manipuloinnin muoto, jossa toisen ihmisen luottamusta omaan todellisuudentajuunsa horjutetaan. Se voi olla hienovaraista, vaikeasti tunnistettavaa ja kätkeytyä jopa näennäisen huolenpidon taakse. Mutta missä kulkee tavallisen erimielisyyden ja manipuloinnin raja? Miksi jotkut ihmiset pyrkivät hallitsemaan toisten kokemuksia ja tulkintoja? Entä miten tunnistaa tilanne, jossa keskustelun tarkoituksena ei enää olekaan ymmärtää toista, vaan saada ainoastaan saada hänet epäilemään itseään? Tässä Ihmiskoodin jaksossa tarkastelemme gaslightingin psykologiaa, sen tyypillisiä toimintamalleja ja vaikutuksia ihmissuhteissa sekä työelämässä. Pohdimme Peltsin kanssa myös miten gaslighting voi olla osana vallankäyttöä, johtajuutta ja sitä, miten voimme suojata omia rajojamme joutumatta jatkuvaan puolustautumisen kierteeseen. Terve vuorovaikutus ei tarkoita jatkuvaa yksimielisyyttä. Se tarkoittaa kykyä olla eri mieltä ilman, että toisen ihmisen kokemusta, arvoa tai arvostelukykyä tarvitsee mitätöidä. Tervetuloa mukaan jakson ääniaalloille! Toivottaa "perunakellari-psykologit", Team Ihmiskoodin, Pauski ja Peltsi Lähteet ja lisämateriaali Tutkimukset Kincaid, P. A. & Stalion, S. C. O. (2026). An Interdisciplinary Review of the Gaslighting Literature and Future Research Agenda. Journal of Organizational Behavior. Laaja tutkimuskatsaus gaslightingin määritelmistä, mekanismeista ja vaikutuksista. Mukana 266 tutkimusartikkelia. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/job.70103 Popat, N. & Pandey, J. (2026). Workplace Gaslighting: A Construct for Organizational Research. Frontiers in Psychology. Gaslighting työelämässä, valtasuhteet ja organisaatioiden vuorovaikutuskulttuuri. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1589063/full (https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1589063/full) Asiantuntijalähteet ja podcastit Robin Stern (2022). Are You Being Gaslighted? What Are The Stages? https://robinstern.com/are-you-being-gaslighted-what-are-the-stages/ (https://robinstern.com/are-you-being-gaslighted-what-are-the-stages/) Jefferson Fisher (2024). Gaslighting: How to Recognize and Respond to Manipulation. The Jefferson Fisher Podcast. https://www.jeffersonfisher.com/podcast/How-to-Respond-to-Gaslighting (https://www.jeffersonfisher.com/podcast/How-to-Respond-to-Gaslighting) Jefferson Fisher (2026). The 3 Signs You're Being Gaslit (And What to Do About It). https://www.jeffersonfisher.com/podcast/the-3-signs-youre-being-gaslit (https://www.jeffersonfisher.com/podcast/the-3-signs-youre-being-gaslit) Työterveyslaitos. Tehtävät ja vastuut kiusaamistilanteessa. Työnantajan ja esihenkilön vastuut epäasialliseen kohteluun puuttumisessa sekä työpaikan selvittelymenettelyt. https://www.ttl.fi/teemat/tyohyvinvointi-ja-tyokyky/tyopaikkakiusaaminen/tehtavat-ja-vastuut-kiusaamistilanteessa (https://www.ttl.fi/teemat/tyohyvinvointi-ja-tyokyky/tyopaikkakiusaaminen/tehtavat-ja-vastuut-kiusaamistilanteessa)

2. 

   22 Oct 2026

   Ihmiskoodi-podcast: K4J25 – Progressio – oikein annostellun harjoittelun lopputulos

   Ihmiskoodi-podcast: K4J25 – Progressio – oikein annostellun harjoittelun lopputulos Jokainen meistä toivoo varmasti että treeneissä vuodatetut hikipisarat ja huulien välistä lipsahtavat kirosanat maitohappojen jyskyttäessä lihaksissa toisi toivottua tulosta - nousujohteisuutta, eli progressiota.Hieno sana, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Pitääkö joka viikko lisätä painoa tankoon, juosta vähän pidempään tai kovemmin tai tehdä yksi sarja enemmän? Entä jos harjoitus kulkee huonommin kuin edellisellä viikolla – onko se merkki siitä, että pitäisi puskea kovempaa vai juuri päinvastoin keventää? Tässä jaksossa Peltsin kanssa pureudutaan progression perusajatukseen: miten harjoittelun kuormitusta kannattaa kasvattaa ja mistä tiedän, että olen valmis seuraavaan askeleeseen? Jaksossa käymme läpi, mitä voimaharjoittelussa voidaan oikeasti progressoida – kuormaa, toistoja, sarjoja, harjoitusmäärää, frekvenssiä, tempoa ja palautuksia – ja miksi kaikkien muuttujien lisääminen ei aina vie harjoittelua oikeaan suuntaan. Jaksossa puhumme myös 2% säännöstä, sekä monista muista alalla kulkevista muistisäännöistä joista jotkut edelleen ovat yleispäteviä ja joissakin ehkä on hieman tarkistusvaraa. Progression rinnalla kulkee myös sanan vastapari: regressio. Mitä se tarkoittaa ja mitä se palvelee? Siitä ja paljon muista kiinnostavista nimihirviöistä lisää jaksossa. Tervetuloa mukaan harjoittelun ja terminilogian kiehtovaan maailmaan! Progressoivin poditerkuin Team Ihmiskoodin Pauski & Peltsi Lähteitä ja lisälukemista • Currier BS, D'Souza AC, Fiatarone Singh MA, et al. (2026). American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise, 58(4), 851–872. DOI: 10.1249/MSS.0000000000003897 • Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, et al. (2002). American College of Sports Medicine Position Stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(2), 364–380. DOI: 10.1097/00005768-200202000-00027 • Plotkin D, Coleman M, Van Every D, et al. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. • Poliquin C. (1997/2006). The Poliquin Principles: Successful Methods for Strength and Mass Development. Poliquin Performance Centers. Ks. erityisesti “The 2 Percent Rule of Progress”. • Jukic I, Pérez-Castilla A, García-Ramos A, Van Hooren B, McGuigan MR & Helms ER. (2023). The Acute and Chronic Effects of Implementing Velocity Loss Thresholds During Resistance Training: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Critical Evaluation of the Literature. Sports Medicine, 53, 177–214. DOI: 10.1007/s40279-022-01754-4 • Grgic J, Schoenfeld BJ, Skrepnik M, Davies TB & Mikulic P. (2018). Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review. Sports Medicine, 48, 137–151. DOI: 10.1007/s40279-017-0788-x • Enes A, Piñero A, Hermann T, et al. (2025). How Slow Should You Go? A Systematic Review With Meta-Analysis of the Effect of Resistance Training Repetition Tempo on Muscle Hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, 39(12), 1331–1339. DOI: 10.1519/JSC.0000000000005302 • Bell L, Strafford BW, Coleman M, Androulakis-Korakakis P & Nolan D. (2023). Integrating Deloading into Strength and Physique Sports Training Programmes: An International Delphi Consensus Approach. Sports Medicine – Open, 9, 87. DOI: 10.1186/s40798-023-00633-0 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27663764/ https://www.scribd.com/document/881135898/Poliquin-Principles?utm_source https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/

3. 

   4 Oct 2026

   Ihmiskoodi-podcast: K4J24 - 3–3–3 – voiko treenaaminen olla näin yksinkertaista?

   Ihmiskoodi-podcast: K4J24 - 3–3–3 – voiko treenaaminen olla näin yksinkertaista? Sanotaan, että yksinkertainen on tehokasta – ja usein näin onkin. Kun jätetään turhat krumeluurit ja koukerot pois ja aletaan tekemään, ainakin yksi asia muuttuu todennäköisemmäksi: tulee aloitettua eikä jäädä kompastelemaan hienosäädön loputtomaan maailmaan. Olen vuosien aikana tuhansia harjoitusohjelmia ja kausisuunnitelmia rakentaessani huomannut, että niiden hifistelyyn ja hienosäätöön voisi käyttää loputtomasti aikaa. Joskus kokonaisuus on mennyt niin hienojakoiseksi, että valmennettavalla on kulunut enemmän energiaa yksityiskohtien ja erilaisten kikkojen toteuttamiseen kuin itse tekemiseen. Ei sillä, etteivätkö laaditut asiat olisi olleet tavoitteen kannalta tärkeitä. Valmentajan on kuitenkin hyvä muistaa myös se, ettei kaikkea tarvitse saada kerralla valmiiksi. Törmäsin taannoin erään asiantuntijan podcast-jaksossa yksinkertaiseen numerosarjaan: 3–3–3. Hän avasi ajatusta jaksossa tavalla, joka palautti mieleeni myös sen, mitä omat valmennuskilometrit ovat vuosien varrella opettaneet. Valmentajana on tärkeää kerätä asiakkaasta paljon erilaisia datapisteitä. Niistä voi muodostua paperille melkoinen käsitekartta – ja pahimmillaan asiakkaalle myös aikamoinen dataoksennus treeniohjelman teknisessä muodossa. Todellinen taito on kuitenkin tehdä monimutkaisesta lopputuloksena mahdollisimman yksinkertaista. Poimia mukaan olennaiset asiat niin, että tekeminen myös toteutuu. Lopulta vain tehdyllä treenillä on merkitystä. Tekemättömät treenit eivät kuntoa kohenna eivätkä vaivaa paranna. 🙂 Tervetuloa ääniaalloille kuulemaan, mitä 3–3–3 oikein sisältää ja voisiko siitä olla iloa myös sinun harjoitteluusi. Kenelle malli sopii? Kenelle ei? Ja mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota, jotta siitä saa parhaan mahdollisen hyödyn irti? Poditerveisin, “Täyden ysin jätkät” Pauski & Peltsi 3–3–3 Workout Rule – Forge Performance: hyvä yleiskuva viikkoversiosta sekä mallin hyödyistä ja rajoituksista. 3–3–3 Workout Rule – Forge Performance (https://www.forgept.com/blog/3-3-3-workout-rule/?utm_source=chatgpt.com) Snap Fitness – A Beginner’s Guide to the 3–3–3 Rule: 3 liikettä × 3 sarjaa × 3 harjoituskertaa -versio. Snap Fitness – 3–3–3 Rule (https://www.snapfitness.com/ae/blog/what-is-the-3-3-3-rule-in-the-gym?utm_source=chatgpt.com) WHO – Physical Activity Guidelines: aikuisille 150–300 min kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa tai 75–150 min kovatehoista viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Maailman terveysjärjestö (https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity?utm_source=chatgpt.com) WHO – Physical activity (https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity?utm_source=chatgpt.com) Iversen ym. 2021 – No Time to Lift? Katsaus aikatehokkaaseen voimaharjoitteluun. Nostaa esiin mm. moninivelliikkeet sekä sen, että viikoittainen kokonaisvolyymi on usein harjoituskertojen määrää oleellisempi. PubMed – No Time to Lift? (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125411/?utm_source=chatgpt.com) Schumann ym. – Concurrent Aerobic and Strength Training: meta-analyysin mukaan voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistäminen ei lähtökohtaisesti estä lihasmassan tai maksimivoiman kehitystä, vaikka räjähtävässä voimassa interferenssiä voi esiintyä enemmän. PubMed – Concurrent Training Meta-analysis (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/?utm_source=chatgpt.com) Spiering ym. 2021 – Maintaining Physical Performance: kiinnostava katsaus siitä, kuinka yllättävän pienellä harjoitusmäärällä suorituskykyä voidaan ylläpitää, kun harjoituksen intensiteetti säilyy. PubMed – Minimal Dose to Maintain Performance (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629972/?utm_source=chatgpt.com) Minimal-Dose Resistance Training – Sports Medicine: laajempi katsaus pienen voimaharjoitusannoksen vaikutuksiin voimaan, lihasmassaan ja toimintakykyyn. PubMed – Minimal-Dose Resistance Training (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822137/?utm_source=chatgpt.com)

Who has been a guest on Ihmiskoodi-podcast

Names identified in recent episode analyses. Showing up to five guests.

• Eva Kottonen
• Jaana Haapaluoma-Höglund
• Pelsi

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.8 / 5

62 ratings

Contact Ihmiskoodi-podcast

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.

Questions about Ihmiskoodi-podcast