Der Podcast von Timo Bretschneider und Teresa de Sousa, Personal Trainer bei KRAFTKERN in Hamburg-Barmbek. Jeden Freitag eine neue Folge.
Gesundheit beginnt nicht mit einem Trainingsplan. Und sie endet nicht bei Ernährung. Es geht um das, was oft übersehen wird: das Zusammenspiel aus Körper, Alltag, Belastung und innerer Ruhe.
Für Menschen, die sich bewegen, sich kümmern, sich Mühe geben und trotzdem spüren, dass etwas nicht stimmig ist. Keine Optimierung, keine Disziplin um jeden Preis, keine schnellen Lösungen. Sondern Verständnis und Einordnung.
Ruhig. Ehrlich. Ohne Druck.
Folge 042 - Füße: Das Fundament, auf dem du stehst
Letzte Woche ging es um die Hände, diesmal um das andere Ende der Kette: deine Füße.
Timo erzählt, warum er als junger Personal Trainer in Zehenschuhen durch Hamburg gelaufen ist und warum er heute anders über Pronationsstützen denkt als damals im Laufschuhladen. Teresa erzählt von ihrer Plantarfasziitis und davon, wie leise sich so etwas ankündigen kann.
Dazu geht es um das Fußdreibein und das Gewölbe als Federung, um Einlagen als sinnvolle Hilfe auf Zeit, um die Kette vom Fuß über Knie und Hüfte bis in die Haltung, um Umknicken und warum das Sprunggelenk danach Gleichgewichtstraining braucht, um Fersensporn, Shin Splints und zu ehrgeizige Neujahrsvorsätze. Zum Schluss: Gleichgewicht als unterschätzter Faktor fürs Älterwerden und der kurze Fuß als einfache Übung.
Alle Studien zur Folge: kraftkern.de/fuesse-staerken-fundament (https://kraftkern.de/fuesse-staerken-fundament/)
KERN CHECK in Hamburg-Barmbek: kraftkern.de/kern-check (https://kraftkern.de/kern-check/)
Kapitel:
0:00 Barfußschuhe und warum da unten mehr passiert
1:31 Begrüßung
3:13 Das Fundament: Fußdreibein und Gewölbe
5:17 Die Fußsohle als Sinnesorgan
6:37 Stabiler Stand beim Kreuzheben
8:14 Pronation und Supination
11:01 Einlagen: Hilfe oder Dauerlösung?
15:13 Die Kette nach oben: Knie, Hüfte, Haltung
19:44 Sprunggelenk und Umknicken
25:50 Kraftübertragung bei Kreuzheben und Kniebeuge
27:35 Barfuß oder Gewichtheberschuh?
28:59 Teresas Plantarfasziitis
33:45 Die Handtuch-Übung
35:10 Fersensporn
38:45 Shin Splints und Neujahrsvorsätze
40:46 Gleichgewicht und Stürze im Alter
43:34 Der kurze Fuß
45:00 Fazit: mehr barfuß im Alltag
47:49 Ausblick: Körpertypen
Hör gut hin – am besten auf dich selbst.
30 Oct 2026
Folge 041 - Griffkraft: Was deine Hände über deinen Körper verraten
Deine Hände verraten über deinen Körper mehr, als du denkst. In dieser Folge sprechen Teresa und Timo über das eine Ende deiner Kette: die Hände.
Es geht darum, warum das Werkzeug älter ist als unser großes Gehirn, was den menschlichen Präzisionsgriff ausmacht und warum die Hand im Gehirn bis heute so viel Platz belegt. Danach geht es um die Griffkraft: Eine große Studie mit fast 140.000 Menschen aus 17 Ländern zeigt einen Zusammenhang zwischen schwachem Griff und höherem Sterberisiko. Warum das kein Grund ist, sich Handtrainer zu kaufen, und warum die Griffkraft eher eine Anzeige für die Kraft im ganzen Körper ist, ordnen die beiden ein.
Außerdem: warum ein fester Griff deine Schulter stabilisiert, was hinter Tennis- und Golferarm steckt, warum die Hand im Büroalltag kaum noch Last sieht und wie du sie mit Tragen, Hängen und Ziehen wieder stärker machst.
Kapitel:
00:00 Was deine Hände verraten
00:54 Begrüßung und Rückblick Malente
01:49 Fahrplan: Hände, Füße, Körpertypen
03:05 Die Hand hat uns geprägt
05:57 Präzisionsgriff und Gehirn
09:26 Was deine Griffkraft verrät
13:39 Anzeige oder Ziel?
15:12 Griff und Schulter: die Kette
19:54 Tennis- und Golferarm
21:58 Die Bürohand
25:19 Tragen, hängen, ziehen
27:56 Zughilfen
31:05 Fazit
32:24 Ausblick: Füße und Körpertypen
In der nächsten Folge geht es um das andere Ende der Kette: deine Füße.
Studien, Normwerte zur Griffkraft und den ganzen Artikel findest du hier: kraftkern.de/griffkraft-haende-kette (https://kraftkern.de/griffkraft-haende-kette/)
Wenn du wissen willst, wo deine Kraft steht: KERN CHECK in Hamburg-Barmbek (https://kraftkern.de/kern-check/)
Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung.
23 Oct 2026
Folge 040 - • Trend-Check: Fibermaxxing, Matcha & Vitamin-Tropf – Hype oder hilft’s?
Heute mal ohne Formeln. Nach einer vollen Woche und unserem Live-Auftritt in Malente machen wir eine lockere Folge: denTrend-Check.
Einer von uns bringt einen aktuellen Gesundheitstrend mit, derandere tippt spontan – Hype oder hilft’s? Danach schauen wir, was wirklich dran ist.
Zuerst der Rückblick: 200 Plätze, rund 20 Leute – und trotzdem einer der schönsten Abende des Jahres.
Dann geht’s los: Warum alle plötzlich „Fibermaxxing“ machen und was davon sinnvoll ist. Ob Matcha wirklich die ruhigere Energie liefert oder einfach ein schönes Ritual ist. Was eigentlich Fitness 2016 war – von Pokémon Go bis Detox-Tee – und wasdavon heute peinlich ist. Und warum wir bei Vitamin-Infusionen aus dem „Drip-Spa“ klar abraten.
Mit Timo und Teresa von KRAFTKERN,Personal Training in Hamburg-Barmbek.
Quellen und Artikel zur Folge:kraftkern.de/trend-check-hype-oder-hilfts
Hör gut hin – am besten aufdich selbst.
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