IN TRUTH - Körperwahrheit & SelfLeadership

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InTruth | Körper & Leben zusammendenken Wie hängen Erschöpfung, Zyklus, Essen, Beziehungen und Grenzen mit unserem tatsächlichen Leben zusammen? Im InTruth Podcast schaut Juliane Richter genauer hin: auf körperliche Veränderungen, innere Reaktionen und die Momente, in denen wir längst wissen, was wir brauchen, im Alltag aber wieder darüber hinweggehen. Mit Körperwissen, persönlichen Beobachtungen und präzisen Unterscheidungen. Ohne vorschnelle Erklärungen oder fertige Wahrheiten. Für Frauen, die ihren Körper ernst nehmen und ein Leben gestalten möchten, das er mittragen kann.

Publisher

Juliane Richter

Category

education

Language

de

Explicit

No

First episode

16 May 2026

Latest episode

30 Oct 2026

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16 episodes in the feed.

1. 

   30 Oct 2026

   Ernährung, Training, Gesundheit – muss ich wirklich noch mehr tun?

   Du liest etwas über einen neuen Nährstoff, eine Trainingsform oder darüber, was du für deinen Schlaf tun könntest. Interessant, denkst du. Das könnte sinnvoll sein. Und dann kommt fast unbemerkt eine zweite Frage: Sollte ich das jetzt eigentlich auch noch machen? In dieser Folge von InTruth · Körper & Leben zusammendenken spreche ich über den Moment, in dem aus Gesundheitswissen eine persönliche Aufgabe wird. Ich interessiere mich selbst sehr für Ernährung, Bewegung und Gesundheit. Ich lerne gern dazu. Und vieles, womit ich mich beschäftigt habe, hat mein Leben tatsächlich bereichert. Gleichzeitig kenne ich aus meiner eigenen Geschichte den hohen Anspruch, möglichst alles richtig machen zu wollen. Lange gab es für mich kaum einen Punkt, an dem ich sagen konnte: Das reicht jetzt erst einmal. Heute unterscheide ich genauer: Fürsorge ist nicht dasselbe wie permanente Verbesserung. ⚜️ In dieser Folge geht es darum: warum echtes Gesundheitsinteresse und ein hoher Perfektionsanspruch gleichzeitig vorhanden sein können, wie aus einer interessanten Information das Gefühl entstehen kann, noch etwas erledigen zu müssen, weshalb Training, Ernährung oder Tracking nicht automatisch Kontrolle oder Selbstoptimierung bedeuten, warum nicht jede mögliche Verbesserung für jede Frau relevant ist, und wie ich heute mit dem Wissen umgehe, dass sich immer noch etwas verändern ließe. Es geht nicht darum, notwendige medizinische Untersuchungen, Behandlungen oder fachliche Empfehlungen infrage zu stellen. Es geht um die zusätzlichen, freiwilligen Verbesserungen – und darum, selbst zu entscheiden, welche davon gerade wirklich einen Platz im eigenen Leben bekommen sollen. ⚜️Zwei Fragen zum Weiterdenken Welche dieser offenen Aufgaben gehört gerade tatsächlich zu mir? Und: Was darf ich sehen, ohne es sofort bearbeiten zu müssen? Vielleicht ist etwas jetzt wichtig. Vielleicht möchte ich mich später damit beschäftigen. Und vielleicht muss aus einer neuen Möglichkeit gerade überhaupt nichts werden. Es ist für jetzt genug. ⚜️ Food & Body · Abschluss der dreiteiligen Podcastreihe EP01 · DAS ZEICHEN Warum habe ich abends Heißhunger? Einen Essmoment nicht sofort erklären. EP02 · DIE ANTWORT Gesünder essen, mehr trainieren – und dann kommt der Alltag. Einen Veränderungswunsch ernst nehmen und die gewählte Form prüfen. EP03 · DER AUFTRAG Ernährung, Training, Gesundheit – muss ich wirklich noch mehr tun? Nicht jede Verbesserungsmöglichkeit zur Verpflichtung machen. Alle drei Folgen können unabhängig voneinander gehört werden. ⚜️ Weiterdenken · InTruth Letter Wenn Selbstfürsorge zum Prüfauftrag wird Ein eigenständiger Essay über Gesundheitsinformationen, Körperwahrnehmung und die Frage, wann aus hilfreicher Aufmerksamkeit fortlaufendes Überprüfen wird. https://substack.com/home/post/p-218501212 (https://substack.com/home/post/p-218501212) ⚜️ InTruth Library Meine Podcasts, Artikel und Letters findest du in der InTruth Library. Du kannst bei der Frage einsteigen, die gerade deine ist. https://julianerichter.com/intruth-library/ (https://julianerichter.com/intruth-library/) ⚜️ Fachlicher Hintergrund WHO (2020): Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128) NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements: What You Need to Know. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/ (https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/) Diese Quellen bieten Hintergrundwissen zu gesundheitlichen Vorteilen körperlicher Aktivität sowie zur individuellen Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln. Julianes persönliche Erfahrungen und redaktionelle Unterscheidungen werden damit nicht als wissenschaftlich bewiesene Ursachen oder Wirkungen dargestellt. InTruth · Juliane Richter Körper & Leben zusammendenken.

2. 

   23 Oct 2026

   Gesünder essen, mehr trainieren – und dann kommt der Alltag

   Du möchtest wieder regelmäßiger essen, trainieren oder etwas in deinem Alltag verändern. Dann kommt eine Woche, in der vieles anders läuft als geplant – und vielleicht entsteht im Kopf bereits der nächste Neustart. Aber was, wenn nicht dein Veränderungswunsch das Problem ist, sondern die Form, die du dafür gewählt hast? In dieser Folge von InTruth · Körper & Leben zusammendenken spreche ich darüber, warum wir manchmal so viel Energie darauf verwenden, einen Plan aufrechtzuerhalten, statt zu prüfen, ob er zu unserem tatsächlichen Leben passt. Ich erzähle von einer Zeit, in der ich Ernährung, Training und meinen gesamten Alltag sehr konsequent organisiert habe. Wenn Schwierigkeiten auftraten, versuchte ich häufig, die Bedingungen weiter zu optimieren – damit der ursprüngliche Plan bestehen bleiben konnte. Heute sehe ich darin eine wichtige Unterscheidung: Eine Entscheidung kann richtig sein – und die gewählte Form trotzdem nicht tragfähig. ⚜️Worum es in dieser Folge geht Warum ein Veränderungswunsch berechtigt sein darf und Planung hilfreich sein kann. Wie aus einem guten Vorhaben ein Plan werden kann, an dem sich nach und nach der gesamte Alltag ausrichten soll. Weshalb Schichtdienst, Erholung, körperliche Schwankungen und unvorhergesehene Ereignisse zur eigenen Lebensrealität gehören. Warum ein nicht aufgegangener Plan nicht automatisch bedeutet, dass das ursprüngliche Ziel falsch war. Was ich heute mit dem Satz meine: „Ich plane ein, dass der Plan nicht aufgeht.“ Diese Folge ist kein Plädoyer gegen Disziplin, Trainingsziele oder bewusste Ernährung. Es geht darum, Ziele ernst zu nehmen und gleichzeitig selbst darüber entscheiden zu können, welche Form im eigenen Leben tragfähig ist. ⚜️Eine Frage zum Weiterdenken Wenn du merkst, dass du gedanklich schon wieder alles neu organisierst, kannst du zunächst fragen: Was müsste diese Veränderung in meinem wirklichen Leben aushalten können? Vielleicht einen Frühdienst. Eine Woche mit wenig Schlaf. Einen Tag, an dem dein Körper anders mitspielt als gedacht. Oder die Tatsache, dass gerade andere Dinge wichtig sind. Du musst daraus nicht sofort einen neuen Maßnahmenplan machen. ⚜️Die InTruth Food & Body Wave Diese Episode ist Teil 2 von 3 meiner Podcastreihe über Essen, Körper und Veränderung. EP01 · DAS ZEICHEN: Warum habe ich abends Heißhunger? Einen Essmoment nicht sofort erklären. EP02 · DIE ANTWORT: Nicht sofort alles verändern. Den Veränderungswunsch ernst nehmen und die gewählte Form prüfen. EP03 · DER AUFTRAG: Nicht alles zur Aufgabe machen. In der nächsten und letzten Folge geht es um die Frage, was geschieht, wenn aus immer mehr Körperwissen auch immer mehr Aufgaben werden. ⚜️Weiterhören und weiterlesen InTruth Library Eine kuratierte Sammlung meiner Podcasts, Artikel und Letters über Essen und Körper, Zyklus, Erschöpfung, Grenzen und die Fragen dazwischen. https://julianerichter.com/intruth-library/ (https://julianerichter.com/intruth-library/) ⚜️Wissenschaftliche Grundlagen In der Folge greife ich Forschung zur Planung körperlicher Aktivität und zur längerfristigen Aufrechterhaltung von Verhaltensänderungen auf. Peng et al. (2022) The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(12), 7337. https://doi.org/10.3390/ijerph19127337 (https://doi.org/10.3390/ijerph19127337) Kwasnicka et al. (2016) Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories. Health Psychology Review, 10(3), 277–296. https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1151372 (https://doi.org/10.1080/17437199.2016.1151372) Die Forschung zeigt, dass Planung die Umsetzung körperlicher Aktivität unterstützen kann und dass längerfristige Veränderung verschiedene Bedingungen umfasst. Sie erklärt nicht automatisch, warum ein bestimmter Plan im Leben einer einzelnen Person nicht funktioniert hat. InTruth · Juliane Richter Körper & Leben zusammendenken.

3. 

   16 Oct 2026

   Warum habe ich abends Heißhunger?

   Es ist Abend. Der Tag liegt hinter dir, und plötzlich ist da ein starkes Bedürfnis nach Essen. Vielleicht fragst du dich, warum das schon wieder passiert. Vielleicht hast du längst eine Erklärung: Stress, Blutzucker, emotionales Essen oder fehlende Disziplin. Aber was wissen wir über diesen Moment tatsächlich? In dieser Folge von InTruth · Körper & Leben zusammendenken schauen wir nicht nur auf das Essen am Abend, sondern auch auf das, was ihm vorausgegangen sein könnte. Es geht um körperliche Versorgung, Schlaf, Belastung und die Frage, welche Rolle Essen in einem konkreten Moment spielen kann – ohne daraus vorschnell eine Ursache abzuleiten. Ich teile auch einen Ausschnitt aus meiner eigenen Geschichte mit Bulimie. Nicht als Erklärung für das Erleben anderer Frauen, sondern als persönliche Erfahrung, aus der eine wichtige Unterscheidung entstanden ist. Der Essmoment ist real. Seine Bedeutung ist noch offen. ⚜️Eine Frage zum Weiterdenken Wenn du diesen Abendmoment kennst, kannst du gelegentlich rückwärts schauen: Wann habe ich zuletzt gegessen? Wie sah mein Tag bis hierhin aus? Was verändert sich für mich in dem Moment, in dem ich esse? Du musst daraus keine neue Regel und keinen weiteren Optimierungsauftrag machen. ⚜️Über diese Podcastreihe Diese Episode ist Teil 1 von 3 der InTruth Food & Body Wave. In der nächsten Folge geht es um den Impuls, nach einem schwierigen Moment sofort wieder etwas verändern zu wollen. Die drei Bewegungen der Reihe: 01 · DAS ZEICHEN – Nicht sofort erklären. 02 · DIE ANTWORT – Nicht sofort alles verändern. 03 · DER AUFTRAG – Nicht alles zur Aufgabe machen. ⚜️Weiter in die InTruth-Welt InTruth Library Podcasts, Artikel und Letters über Körper, Zyklus, Erschöpfung, Essen, Grenzen und die Fragen, die im tatsächlichen Leben dazwischen entstehen. https://julianerichter.com/intruth-library/ (https://julianerichter.com/intruth-library/) InTruth · Tiefenschärfe Ein punktueller 1:1-Raum für eine konkrete Lebenssituation, in der mehrere Ebenen ineinandergefallen sind und ein präziser Außenblick helfen kann, sie wieder auseinanderzuhalten. https://julianerichter.com/intruth-raume-tiefenschaerfe/ (https://julianerichter.com/intruth-raume-tiefenschaerfe/) Tiefenschärfe ist keine Behandlung von Essstörungen und kein Angebot zur Lösung von Heißhunger. ⚜️Wichtiger Hinweis Diese Episode enthält eine persönliche Schilderung einer früheren Bulimieerkrankung. Starker Appetit, mehr zu essen als geplant und ein Essanfall mit Kontrollverlust sind nicht automatisch dasselbe. Aus einem einzelnen Essmoment lässt sich keine Essstörung diagnostizieren. Wenn du wiederholt Kontrollverlust beim Essen erlebst, dein Essverhalten dich erheblich belastet oder du vermutest, dass eine Essstörung vorliegen könnte, ist fachlich qualifizierte Unterstützung sinnvoll. InTruth und Tiefenschärfe ersetzen keine medizinische, ernährungstherapeutische oder psychotherapeutische Behandlung. Informationen und Beratung zu Essstörungen bietet das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/welche-beratung-gibt-es/telefonberatung/ (https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/welche-beratung-gibt-es/telefonberatung/) ⚜️Fachliche Grundlagen Die Folge beruht auf einer differenzierten Einordnung möglicher Einflüsse auf Hunger und Essverhalten. Die zugrunde liegenden Zusammenhänge erlauben keine sichere Ursachenzuschreibung für einen einzelnen Abend. Stress und Essverhalten: Systematischer Review und Meta-Analyse https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33913377/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33913377/) Schlafrestriktion, Hunger und Energieaufnahme: Meta-Analyse https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870662/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870662/) Abgrenzung bei Essanfällen und Kontrollverlust: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/binge-eating-disorder/symptoms-causes (https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/binge-eating-disorder/symptoms-causes) InTruth · Juliane Richter Körper & Leben zusammendenken.

4. 

   20 Jul 2026

   Wenn dein Zyklus nicht mehr nur verstanden, sondern gelebt werden will — über Rhythmus, Körperwahrheit und Form im Alltag(Teil 5/5)

   Willkommen bei InTruth. In dieser Abschlussfolge der Serie über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit geht es nicht mehr nur um die Frage, was dein Körper zeigt, sondern welche Form diese Wahrheit jetzt in deinem Alltag braucht. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du deinen Zyklus inzwischen besser verstehst, aber dein Alltag sich kaum verändert hat. ... du weißt, wann du Ruhe, Grenzen, Rückzug oder andere Planung brauchst und trotzdem immer wieder über dich hinweggehst. ... du spürst, dass dein Körper nicht noch mehr Wissen braucht, sondern eine kleine ehrliche Bewegung. ... du beginnen möchtest, deine Lebenskraft nicht länger in Anpassung, Überplanung oder Selbstübergehen zu binden. In dieser Folge geht es um: – warum dein Zyklus kein isolierter Hormonkalender ist – weshalb Verstehen oft nicht der Engpass ist, sondern die Konsequenz der Wahrheit – wie Zykluswissen zur Selbstoptimierung werden kann, wenn es keine echte Körperbeziehung bleibt – warum dein Körper früher in die Führung darf – wie eine kleine Form Wahrheit bewohnbar macht Reflexionsfrage für dich: Welche Wahrheit habe ich lange genug verstanden und welcher kleine Schritt würde ihr jetzt eine Form geben? Wenn diese Serie etwas in dir berührt hat, findest du >>> HIER zu The Power Beneath — eine InTruth Resonanzreise (https://docs.google.com/forms/d/17rpDPfEbZiWZJJesGf6i_ZAT_8s7DQU2wE3LIWNIc60/preview) zu der Frage, wo deine Kraft gerade gebunden ist und welche Wahrheit jetzt Form bekommen möchte. Weitere Links: Apple Podcasts: ⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/de/podcast..⁠⁠⁠ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa21BX2pIcllHdlA2MnBjT09RNVBhTjYtZGRGd3xBQ3Jtc0tuN1dhVlNONWMxX3Jkd1BYMG9EamVKTWFTWDJhcTk3dm5JYWl4QXNabDFJVWEzZ25hVUZWSHpsYU9WOFJibWwyR0xXNm95bDBCdzgxTFJoM1J3M2o0M3VWbXhnZVVuX2thb1hvRjV2TVQzWnZpZG5law&q=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fde%2Fpodcast..&v=beBO31q7wCc). InTruth Letters / Substack: ⁠⁠⁠https://substack.com/@julianerichter⁠⁠⁠ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1ZlQU9XZ2JXSnlBd3NoMHRBdWVRWTR6R3ZiUXxBQ3Jtc0tuSjhHYzM1ZHp3LUJfbGdUa3BtenBCUjctdkw1TnRJRWF4QndKcl9QNlBRQTlXR3lWQ3ZaODNrMDBuMnRidUpfcGs3ZGhGX25yVzBIMEtoYkJQQWd5T3lrYjJiYnN1X0k5cDN2WEpaT1NhNXFMZzd6OA&q=https%3A%2F%2Fsubstack.com%2F%40julianerichter&v=beBO31q7wCc) Instagram: ⁠⁠⁠@juliane.richter_⁠⁠ (https://www.instagram.com/juliane.richter_/) Telegram Kanal InTruth Notes: ⁠⁠https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy (https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy)

5. 

   13 Jul 2026

   Wenn dein Körper sich verändert — über Gewicht, Kontrolle und weibliche Körperwahrheit (Teil 4/5)

   Willkommen bei InTruth. In dieser Folge geht es um einen Körper, der sich verändert durch Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen, Blähungen, Appetit, Zyklus oder andere körperliche Faktoren. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du dich in deinem Körper manchmal plötzlich fremd fühlst. ... Kleidung anders sitzt, dein Bauch voller wirkt oder dein Körpergefühl sich im Zyklus verändert. ... du schnell in Kontrolle, Kritik oder Vergleich rutschst. ... du deinen Körper ernst nehmen möchtest, ohne ihn sofort zu bestrafen. In dieser Folge geht es um: – warum eine körperliche Veränderung kein Urteil über dich ist – weshalb Kontrolle manchmal Distanz schafft, obwohl du Sicherheit suchst – wie Gewichtsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Appetitveränderungen differenziert betrachtet werden dürfen – warum Körperwahrheit nicht blinde Akzeptanz bedeutet – wie du deinen Körper wahrnehmen kannst, ohne ihn sofort zum Projekt zu machen Reflexionsfrage für dich: Was geschieht in mir, sobald mein Körper sich anders anfühlt, als ich ihn gerne hätte? Neue, starke, anhaltende oder belastende körperliche Veränderungen dürfen medizinisch abgeklärt werden. Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, kann ein begleitender InTruth Letter die Frage vertiefen: Was verändert sich in deiner Beziehung zu deinem Körper, sobald er sich verändert? Weitere Links: Apple Podcasts: ⁠⁠https://podcasts.apple.com/de/podcast..⁠⁠ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa21BX2pIcllHdlA2MnBjT09RNVBhTjYtZGRGd3xBQ3Jtc0tuN1dhVlNONWMxX3Jkd1BYMG9EamVKTWFTWDJhcTk3dm5JYWl4QXNabDFJVWEzZ25hVUZWSHpsYU9WOFJibWwyR0xXNm95bDBCdzgxTFJoM1J3M2o0M3VWbXhnZVVuX2thb1hvRjV2TVQzWnZpZG5law&q=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fde%2Fpodcast..&v=beBO31q7wCc). InTruth Letters / Substack: ⁠⁠https://substack.com/@julianerichter⁠⁠ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1ZlQU9XZ2JXSnlBd3NoMHRBdWVRWTR6R3ZiUXxBQ3Jtc0tuSjhHYzM1ZHp3LUJfbGdUa3BtenBCUjctdkw1TnRJRWF4QndKcl9QNlBRQTlXR3lWQ3ZaODNrMDBuMnRidUpfcGs3ZGhGX25yVzBIMEtoYkJQQWd5T3lrYjJiYnN1X0k5cDN2WEpaT1NhNXFMZzd6OA&q=https%3A%2F%2Fsubstack.com%2F%40julianerichter&v=beBO31q7wCc) Instagram: ⁠⁠@juliane.richter_⁠ (https://www.instagram.com/juliane.richter_/) Telegram Kanal InTruth Notes: ⁠https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy (https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy)

6. 

   6 Jul 2026

   Wenn Hormone auf ein sensibles Nervensystem treffen — über PMS, Rückzug und Beziehungssicherheit (BONUSFOLGE)

   Willkommen bei InTruth. In dieser Folge geht es um PMS, Rückzug und die Frage, warum Nähe in der zweiten Zyklushälfte plötzlich zu viel werden kann. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du vor deiner Periode weniger Berührung, weniger Gespräch oder mehr Raum brauchst. ... du Menschen liebst und Nähe sich trotzdem manchmal eng, reizvoll oder zu viel anfühlt. ... du dich fragst, ob dein Rückzug etwas über deine Beziehung sagt. ... du verstehen möchtest, was passiert, wenn hormonelle Veränderungen auf ein sensibles Nervensystem treffen. In dieser Folge geht es um: – warum hormonelle Veränderung nie auf ein neutrales Nervensystem trifft – weshalb Rückzug nicht automatisch ein Nein zur Beziehung ist – wie Nähe sich für ein waches System wie Verfügbarkeit anfühlen kann – warum PMS, Reizverarbeitung und Beziehungssicherheit zusammenhängen können – welche Formen von Nähe dein Körper vielleicht besser halten kann Reflexionsfrage für dich: Welche Form von Nähe erlaubt meinem Körper, verbunden zu bleiben, ohne sich selbst zu verlassen? Diese Folge ersetzt keine medizinische oder therapeutische Begleitung. Sie öffnet einen körpernahen Blick auf PMS, Rückzug und Beziehungssicherheit. Weitere Links: Apple Podcasts: ⁠https://podcasts.apple.com/de/podcast..⁠ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa21BX2pIcllHdlA2MnBjT09RNVBhTjYtZGRGd3xBQ3Jtc0tuN1dhVlNONWMxX3Jkd1BYMG9EamVKTWFTWDJhcTk3dm5JYWl4QXNabDFJVWEzZ25hVUZWSHpsYU9WOFJibWwyR0xXNm95bDBCdzgxTFJoM1J3M2o0M3VWbXhnZVVuX2thb1hvRjV2TVQzWnZpZG5law&q=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fde%2Fpodcast..&v=beBO31q7wCc). InTruth Letters / Substack: ⁠https://substack.com/@julianerichter⁠ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1ZlQU9XZ2JXSnlBd3NoMHRBdWVRWTR6R3ZiUXxBQ3Jtc0tuSjhHYzM1ZHp3LUJfbGdUa3BtenBCUjctdkw1TnRJRWF4QndKcl9QNlBRQTlXR3lWQ3ZaODNrMDBuMnRidUpfcGs3ZGhGX25yVzBIMEtoYkJQQWd5T3lrYjJiYnN1X0k5cDN2WEpaT1NhNXFMZzd6OA&q=https%3A%2F%2Fsubstack.com%2F%40julianerichter&v=beBO31q7wCc) Instagram: ⁠@juliane.richter_ (https://www.instagram.com/juliane.richter_/) Telegram Kanal InTruth Notes: https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy (https://t.me/+-ur5laygtec2NjUy)

7. 

   29 Jun 2026

   PMS ist nicht nur hormonell — über Progesteron, Stress und einen Körper, der mehr als Supplements braucht

   Willkommen bei InTruth. In dieser Folge geht es um PMS, Progesteron und die Frage, warum körperliche Beschwerden mehr Präzision verdienen als eine schnelle Hormonerklärung. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du vor deiner Periode unter Reizbarkeit, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Unruhe, Schlafproblemen oder Erschöpfung leidest. ... du dich fragst, ob Progesteronmangel oder „Östrogendominanz“ dahinterstecken könnten. ... du körperliche Unterstützung suchst, aber spürst, dass dein Körper mehr ist als ein Laborwert. ... du Hormone, Stress, Versorgung und Lebensführung gemeinsam betrachten möchtest. In dieser Folge geht es um: – warum PMS körperlich ist, aber nicht immer auf einen einzelnen Hormonmangel zurückgeführt werden kann – welche Rolle Progesteron und hormonelle Veränderungen spielen können – weshalb „Östrogendominanz“ keine verlässliche Selbstdiagnose ist – warum medizinische Abklärung und ergänzende Unterstützung wichtig sein können – weshalb Ruhe, Versorgung und Grenzen nicht erst beginnen sollten, wenn dein Körper bereits laut wird Reflexionsfrage für dich: Wo tauchen Ruhe, Versorgung und Grenzen in meinem Monat erst dann auf, wenn mein Körper bereits laut geworden ist? Starke, wiederkehrende oder den Alltag deutlich beeinträchtigende Beschwerden dürfen medizinisch abgeklärt werden. Ein Symptomprotokoll über mehrere Zyklen kann dabei helfen, zeitliche Muster sichtbar zu machen. Weitere Links: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast.. (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa21BX2pIcllHdlA2MnBjT09RNVBhTjYtZGRGd3xBQ3Jtc0tuN1dhVlNONWMxX3Jkd1BYMG9EamVKTWFTWDJhcTk3dm5JYWl4QXNabDFJVWEzZ25hVUZWSHpsYU9WOFJibWwyR0xXNm95bDBCdzgxTFJoM1J3M2o0M3VWbXhnZVVuX2thb1hvRjV2TVQzWnZpZG5law&q=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fde%2Fpodcast..&v=beBO31q7wCc). InTruth Letters / Substack: https://substack.com/@julianerichter (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1ZlQU9XZ2JXSnlBd3NoMHRBdWVRWTR6R3ZiUXxBQ3Jtc0tuSjhHYzM1ZHp3LUJfbGdUa3BtenBCUjctdkw1TnRJRWF4QndKcl9QNlBRQTlXR3lWQ3ZaODNrMDBuMnRidUpfcGs3ZGhGX25yVzBIMEtoYkJQQWd5T3lrYjJiYnN1X0k5cDN2WEpaT1NhNXFMZzd6OA&q=https%3A%2F%2Fsubstack.com%2F%40julianerichter&v=beBO31q7wCc) Instagram: @juliane.richter_ (https://www.instagram.com/juliane.richter_/)

8. 

   22 Jun 2026

   Deine erste Zyklushälfte ist kein Freifahrtschein — über Östrogen-Energie, Überplanung und echte Kapazität

   Willkommen bei InTruth. In dieser Folge geht es um die erste Zyklushälfte: um mehr Energie, Klarheit, Offenheit und den Impuls, wieder vieles möglich zu machen. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du nach deiner Periode schnell wieder viel planst, zusagst oder beginnst. ... sich deine Energie zunächst leicht und weit anfühlt, dein Kalender später aber eng wird. ... du dich in der zweiten Zyklushälfte fragst, warum plötzlich alles zu viel ist. Und wenn du lernen möchtest, deinen ganzen Zyklus mitzudenken — nicht nur den Zustand, in dem du heute planst. In dieser Folge geht es um: – warum mehr Energie nicht automatisch mehr Kapazität bedeutet – wie hormoneller Rückenwind zu Überplanung führen kann – weshalb manche PMS-Belastungen früher im Zyklus beginnen – warum die erste Zyklushälfte oft plant, was die zweite tragen muss – wie zyklische Selbstführung Kraft nutzt, ohne sie vollständig auszugeben Reflexionsfrage für dich: Welche Verpflichtungen gehe ich in meiner Hochenergiephase ein, die mein späterer Körper tragen muss? Diese Folge ist Teil der InTruth-Serie über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit. Links:Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast.. (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbkxCclBJYnN6YUNEUWcxRWVyTzE0eEVrSjFhQXxBQ3Jtc0trc3NpOFZZU1lhRWh2d094RnVfNUVkNVBveGtKdnBtUmVFUzdmV05TRk1RTUtTdkl0ZElPUGF1MmV3UDEzTlB2eWJRbWdUR0RLLUUxZjRnMmVvbTY5T0lYSkZuY1RUc3JRd3E1c3JwQjdNRG1nVUh1MA&q=https%3A%2F%2Fpodcasts.apple.com%2Fde%2Fpodcast..&v=udCtzjeW1ps).InTruth Letters / Substack: https://substack.com/@julianerichter (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnQxaDlWelA2WjFRZlVra1JBUlNYS0JpVmxSd3xBQ3Jtc0tuQUhGYm9qekVvSGR3LThxLUZjTzdUd1NaWGNGenUxeW9lYWlTTUhDbW13YlJoazdfOW9RVWhqNmYweUJwRXlydm5aVldPMEhNem1jTUhsRDNwOTRUQWZNbmVUdXdiYTJrNVdSTVRVdms5WlRUanp1cw&q=https%3A%2F%2Fsubstack.com%2F%40julianerichter&v=udCtzjeW1ps)Instagram: @juliane.richter_ (https://www.instagram.com/juliane.richter_/)

9. 

   15 Jun 2026

   Warum du vor deiner Periode so anders bist — über PMS, Hormone und Körperwahrheit (Teil 1/5)

   Willkommen bei InTruth. In dieser Folge beginnt eine 5-teilige Serie über Hormone, Zyklus und Körperwahrheit. Es geht um die Tage vor deiner Periode und um die Frage, warum du dich in dieser Phase oft anders erlebst. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du vor deiner Periode gereizter, müder, empfindlicher oder weniger belastbar bist. ... dein Nein lauter wird und Dinge plötzlich nicht mehr tragbar wirken, die du vorher noch übergangen hast. ... du PMS nicht nur wegoptimieren, sondern präziser verstehen möchtest. ... du dich fragst, was dein Körper in dieser Phase sichtbar macht. In dieser Folge geht es um: – warum vor der Periode oft die Kapazität für Anpassung sinkt – weshalb die Lutealphase Grenzen und übergangene Bedürfnisse sichtbar machen kann – wie PMS zeigt, was du den Monat über getragen hast – warum Hormone Unterstützung verdienen, aber auch dein Leben mit angeschaut werden darf – weshalb nicht jedes starke Gefühl die ganze Wahrheit ist, aber jedes Signal Würde verdient Reflexionsfrage für dich: Was wird vor meiner Periode lauter, das ich den restlichen Monat leiser halte? Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, kann ein begleitender InTruth Letter auf Substack (https://substack.com/@julianerichter)einen ruhigen Raum dafür öffnen.

10. 

    1 Jun 2026

    Warum du abends nicht abschalten kannst — über Verantwortung, innere Unruhe und Sicherheit im Körper

    Willkommen bei InTruth. In dieser Folge geht es um den Abend. Um den Moment, in dem der Tag äußerlich vorbei ist, aber dein Körper innerlich noch weiter hält. Diese Folge ist für dich, wenn … ... du abends müde bist, aber nicht ruhig wirst. ... dein Kopf weiterläuft, obwohl eigentlich nichts mehr erledigt werden kann. ... du dich fragst, warum du nicht einfach abschalten kannst. ... du spürst, dass deine innere Unruhe vielleicht mehr über deinen Tag erzählt als über deinen Schlaf. In dieser Folge geht es um: – warum abends oft sichtbar wird, was tagsüber keinen Raum hatte– weshalb Verantwortung den Körper nicht automatisch verlässt– wie innere Verfügbarkeit und Kontrolle dein Nervensystem wach halten können– warum eine Abendroutine nicht alles tragen kann, was der Tag übergeht– wie Sicherheit im Körper nicht erst am Abend entsteht Reflexionsfrage für dich: Was hält mein Körper abends noch, obwohl der Tag äußerlich vorbei ist? Wenn du diesen Gedanken langsamer bewegen möchtest, findest du die InTruth Letters auf Substack (https://substack.com/@julianerichter) als ruhigen Raum für Körperwahrheit, Würde und verkörperte Selbstführung.

11. 

    24 May 2026

    Mehr halten, ohne dich zu verlieren — über Kapazität, Wachstum und Nervous System Luxury

    Willkommen bei InTruth. Diese Folge spricht über das Mehr, das nicht aus Druck entsteht: mehr Nähe, mehr Sichtbarkeit, mehr Erfolg, mehr Wahrheit, mehr Ruhe, mehr Raum. Diese Folge ist für dich, wenn sich Wachstum nicht nur schön, sondern auch aktivierend anfühlt. Wenn du nach guten Momenten zweifelst, dich zurückziehst oder plötzlich nach Problemen suchst. Wenn du verstehen willst, warum mehr Leben auch mehr innere Tragfähigkeit braucht. In dieser Folge geht es um: – warum Halten nicht dasselbe ist wie Aushalten – weshalb Rückzug nach einem guten Moment nicht automatisch Scheitern bedeutet – warum dein Nervensystem das Bekannte oft sicherer findet als das Wahre – wie mehr Leben mehr innere Kapazität braucht – was Nervous System Luxury in diesem Zusammenhang bedeutet Reflexionsfrage für dich Welches Mehr in deinem Leben fühlt sich wahr an — aber noch nicht ganz sicher? InTruth ist Slow Luxury SelfLeadership für Frauen, die nicht gegen ihren Körper wachsen wollen, sondern tragfähiger, wahrer und würdevoller in ihr eigenes Leben hineinfinden.

12. 

    22 May 2026

    Klarheit ist ein Moment. Verkörperung ist Wiederholung — warum Verstehen allein dein Leben nicht verändert

    Willkommen bei InTruth. Diese Folge spricht über den Moment nach der Klarheit: Du hast etwas erkannt. Du siehst ein Muster. Du weißt, was nicht mehr wahr ist. Und trotzdem merkt dein Körper im Alltag: Das Neue ist noch nicht stabil. Diese Folge ist für dich, wenn du ein Muster verstanden hast, aber trotzdem wieder an alten Stellen landest. Wenn du dich dafür beschämst, dass dein Körper nicht so schnell nachkommt wie dein Kopf. Wenn du verstehen willst, warum Verkörperung nicht durch einen Aha-Moment entsteht, sondern durch Wiederholung. In dieser Folge geht es um: – warum Klarheit allein dein Leben noch nicht verändert – weshalb dein Körper Wiederholung braucht – warum alte Sicherheit sich manchmal vertrauter anfühlt als Wahrheit – wie Scham echte Selbstführung blockiert – warum Verkörperung im Alltag beginnt, nicht im perfekten Moment Reflexionsfrage für dich: Welche Wahrheit hast du längst erkannt, aber dein Körper lernt gerade erst, sie zu halten? Zurück in den Körper. Zurück in die Wahrheit. Zurück in deine Führung. Den begleitenden InTruth Letter zu dieser Folge findest du auf Substack 🔗 (https://substack.com/home/post/p-198806314)

13. 

    20 May 2026

    Erst Zustand, dann Entscheidung — warum dein Nervensystem deine Klarheit beeinflusst

    Willkommen bei InTruth. Diese Folge öffnet eine andere Perspektive auf Entscheidungen: Du entscheidest nie aus einem neutralen Raum. Du entscheidest aus einem Zustand. Diese Folge ist für dich, wenn du Entscheidungen oft im Kopf lösen willst, aber innerlich eng, überfordert oder unruhig wirst. Wenn Kontrolle sich manchmal wie Klarheit anfühlt. Wenn du lernen willst, Entscheidungen nicht nur logisch, sondern körperlich tragbar zu treffen. In dieser Folge geht es um: – warum dein Zustand deine Wahrnehmung verändert – weshalb Klarheit nicht immer durch mehr Denken entsteht – warum eine Entscheidung nicht nur logisch richtig, sondern tragbar sein muss – wie Körperwahrheit sich von Impulsivität unterscheidet – weshalb Zustand vor Plan keine Ausrede ist, sondern präzise Selbstführung Reflexionsfrage für dich: Aus welchem Zustand heraus versuchst du gerade, diese Entscheidung zu treffen? InTruth ist Slow Luxury SelfLeadership für Frauen, die nicht mehr nur funktionieren, sondern Entscheidungen treffen wollen, die ihr Körper mittragen kann.

14. 

    18 May 2026

    Du bist nicht leer an Energie. Du bist leer an Verbindung — über Erschöpfung, Disconnection und Körperkontakt

    Willkommen bei InTruth. Diese Folge geht der Frage nach, warum sich innere Leere manchmal wie Erschöpfung anfühlt — obwohl Ruhe allein nicht reicht. Diese Folge ist für dich, wenn du dich müde fühlst, obwohl du eigentlich ruhst. Wenn du funktionierst, antwortest und deinen Alltag hältst, aber innerlich nicht wirklich verbunden bist. Wenn du spürst, dass dein Körper nicht noch mehr Optimierung braucht, sondern wieder Zugang zu dir. In dieser Folge geht es um: – warum Erschöpfung und Disconnection sich ähnlich anfühlen können – weshalb Ruhe nicht immer Verbindung zurückbringt – warum Verbindung ein körperlicher Zustand ist – wie dein System Wahrnehmung dämpft, um dich zu schützen – weshalb mehr Energie nicht löst, was dein Leben weiter von dir trennt Reflexionsfrage für dich: Wo suchst du gerade mehr Energie, obwohl dein Körper eigentlich mehr Verbindung braucht? Den begleitenden InTruth Letter zu dieser Folge findest du auf Substack. 👉🏻 https://substack.com/@julianerichter (https://substack.com/home/post/p-198093678)

15. 

    16 May 2026

    Das Leben, das dein Körper nicht mehr mittragen kann — über Funktionieren, Körperwahrheit und verkörperte Selbstführung

    Willkommen bei InTruth. Diese erste offizielle Folge öffnet den Raum für die zentrale Frage von InTruth: Welches Leben kann dein Körper wirklich mittragen? Diese Folge ist für dich, wenn dein Leben äußerlich noch funktioniert, du innerlich aber spürst, dass etwas nicht mehr frei mitgeht. Wenn du viel getragen, kontrolliert oder angepasst hast. Wenn dein Körper beginnt, ehrlicher zu werden als dein Kopf. In dieser Folge geht es um: – warum Funktionieren nicht dasselbe ist wie Selbstführung – warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – was Körperwahrheit bedeutet – warum Rückverbindung erst der Anfang ist – wie ein Leben entstehen kann, das würdiger, klarer und tragbarer wird Reflexionsfrage für dich: Welchen Teil deines Lebens hältst du noch aufrecht, obwohl dein Körper ihn nicht mehr frei mitträgt? InTruth ist Slow Luxury SelfLeadership für Frauen, die nicht länger gegen ihren Körper leben wollen. Zurück in den Körper. Zurück in die Wahrheit. Zurück in deine Führung.

16. 

    16 May 2026

    Willkommen bei InTruth

    Willkommen bei InTruth — dem Podcast für Slow Luxury SelfLeadership, Körperwahrheit und verkörperte Lebensführung. InTruth ist ein ruhiger Audio-Raum für Frauen, die viel getragen, lange funktioniert und gespürt haben, dass mentale Kontrolle kein Leben ersetzt. Hier geht es nicht um mehr Druck, mehr Selbstoptimierung oder noch mehr Analyse. Es geht um Wahrheit, Würde, Nervous System Luxury und die Frage: Welches Leben kann dein Körper wirklich mittragen? Dieser Trailer öffnet die Welt von InTruth: Stimme, Körper, Weite, klare Führung und ein Raum für Frauen, die nicht nur regulierter werden wollen, sondern wahrer leben. Zurück in den Körper. Zurück in die Wahrheit. Zurück in deine Führung.

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