Du kennst das: jahrelang Diäten, Kalorien zählen, der Blick in den Spiegel, den du morgens lieber vermeidest. Abends auf dem Sofa dann das schlechte Gewissen. Und die Frage, warum du es einfach nicht schaffst.
Hier geht es um das, was dahinter liegt – nicht der nächste Diättipp, sondern die Frage, was wirklich hinter deinem Essverhalten steckt. Ein Ort nur für dich, wo du nichts leisten musst und einfach ankommen darfst.
Ich bin Sandra. Ich kenne den Kampf gegen den eigenen Körper – ich war selbst dort und gehe den Weg noch.
#14 Schon wieder nicht durchgezogen: Was mein Podcast mit Diäten zu tun hat
Ich habe heute eine ganz spezielle Folge für dich aufgenommen. Es geht ein bisschen um die Parallelen zwischen Podcast aufnehmen und Diäten. Um den Druck, den man sich bei beidem machen kann. Und darum, warum sich das Nicht-Durchhalten auch bei mir gerade anfühlt wie: Du bist einfach nicht diszipliniert genug. Am Ende erzähl ich dir, wie es mit meinem Podcast weitergeht.
Du hast eine Geschichte mit deinem Körper und magst sie erzählen? Schreib mir an verbindung@sandraseewald.de (mailto:verbindung@sandraseewald.de).
18 Oct 2026
#13 Mit Kratzen im Hals trotzdem zur Arbeit
Ich hab mein Journal von 2019 wieder aufgeschlagen. Ein Kalender mit Uhrzeiten, fünfmal Training die Woche, die Diät wurde gerade wieder strenger. Und dazwischen die ersten Sätze, die nach Selbstliebe klingen sollten und sich trotzdem lesen wie eine Aufgabenliste.
In dieser Folge erzähle ich von einer Erkältung im März 2019. Wie es im Hals gekratzt hat und ich trotzdem trainiert habe. Wie ich am nächsten Morgen ins Geschäft bin, obwohl die Nacht furchtbar war. Und warum ich im Journal geschrieben hab: leider bin ich krank geworden.
Und ich erzähle, wie es heute ist. Ehrlicher, als mir lieb ist.
Das ist der Anfang einer kleinen Reihe.
wenn du dich zu meiner kostenlosen 5-teiligen E-Mail Serie anmelden möchtest, kannst du das hier (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFABITFoZL2ZqCw3cZNI3Xv5zfX1ajqqrQXwdb057-URLx-REd_rHkEZ20jEn7eQyQyz23UORLxa29h9qBRguwEvz6auh8ytZWbx4Zn5w-iOSWw6B08OJ5APbA9N7beNgJnZwNk6gyARRY_LBa_lrnOdycoBr6faSqsiYK_cuIOlQa04owlZ22XPRUshC363CET13ZFD-RXyG57Q==) gerne machen.
Um dich für meinen Workshop anzumelden, schriebe mir einfach eine kurze Email an Verbindung@sandraseewald.de
11 Oct 2026
#12 Hunger oder Appetit? Ich wusste es nicht
Woran merkst du eigentlich, ob du gerade Hunger hast oder nur Appetit?
Eine Freundin hat mich das gefragt, und mir ist aufgefallen, dass ich darauf lange keine Antwort hatte.
2018 hab ich das Buch "Erst denken, dann essen" von Bastian Neumann gelesen, mit einem Workbook hinten drin. Meine Notizen von damals liegen heute vor mir, und ich lese dir daraus vor. Auch die Stellen, bei denen ich heute ein bisschen schlucken muss.
Und ich erzähl dir, wo im Buch ich ausgestiegen bin.
Du möchtest 5 Tage innehalten, bevor du deine nächste Diät startest? Dann hole dir hier (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFABITFoZL2ZqCw3cZNI3Xv5zfX1ajqqrQXwdb057-URLx-REd_rHkEZ20jEn7eQyQyz23UORLxa29h9qBRguwEvz6auh8ytZWbx4Zn5w-iOSWw6B08OJ5APbA9N7beNgJnZwNk6gyARRY_LBa_lrnOdycoBr6faSqsiYK_cuIOlQa04owlZ22XPRUshC363CET13ZFD-RXyG57Q==) meine E-Mail Serie, die dich dabei unterstützt.
Wenn du dich zu meinem Workshop am 24.10.2026 anmelden möchtest, schreib mir an:
Verbindung@sandraseewald.de
4 Oct 2026
#11 Kontrolle loslassen: EFT zum Mitklopfen
Die letzten zwei Wochen haben mit einem Notfall mit meinem Hund angefangen, danach kamen mehrere Diagnosen. Dann ist mein Reitstall abgebrannt. Und im Geschäft war nebenbei unglaublich viel los.
Irgendwann hab ich gemerkt, dass ich wieder mehr auf Kalorien und Figur achte. Das war das, was ich noch unter Kontrolle haben konnte, während mir im Außen der Boden unter den Füßen weggezogen wurde.
Darüber erzähl ich kurz, und dann klopfen wir zusammen. EFT ist eine Klopftechnik: Du beklopfst bestimmte Punkte am Körper und sprichst dabei aus, was gerade da ist. Ich zeig dir die Punkte, dann machen wir drei Runden. Zuerst schauen wir hin, wie sich die Kontrolle anfühlt. Zum Schluss bedanken wir uns bei ihr, und du spürst nach, wo du jetzt auf einer Skala von 1 bis 10 stehst.
Das Mitklopfen funktioniert auch, wenn deine Kontrolle gar nichts mit Essen zu tun hat.
Melde dich hier (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFABITFoZL2ZqCw3cZNI3Xv5zfX1ajqqrQXwdb057-URLx-REd_rHkEZ20jEn7eQyQyz23UORLxa29h9qBRguwEvz6auh8ytZWbx4Zn5w-iOSWw6B08OJ5APbA9N7beNgJnZwNk6gyARRY_LBa_lrnOdycoBr6faSqsiYK_cuIOlQa04owlZ22XPRUshC363CET13ZFD-RXyG57Q==) zu meiner kostenlosen 5-teiligen E-Mail Serie an
Alle Infos zu meinem Workshop erhälst du hier (https://sandraseewald.de/identity-loop-workshop/)
27 Sept 2026
#10 Der Satz, der mit vor dem Kühlschrank steht
Du stehst abends vor dem offenen Kühlschrank, obwohl du dir morgens noch was anderes vorgenommen hattest. Und du weißt längst, dass es kein Hunger ist.
In dieser Folge geht es darum, was darunter liegt. Ein Satz über dich selbst, der oft viel älter ist als der Abend, an dem er auftaucht. Ich erzähle dir, welcher Satz das bei mir war und wo er herkam.
Ab sofort gibt es meine neue fünfteilige E-Mail-Serie. Fünf Tage, fünf Mails, und es geht um den Moment kurz vor dem Griff zum Essen.
Zur E-Mail-Serie (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFABITFoZL2ZqCw3cZNI3Xv5zfX1ajqqrQXwdb057-URLx-REd_rHkEZ20jEn7eQyQyz23UORLxa29h9qBRguwEvz6auh8ytZWbx4Zn5w-iOSWw6B08OJ5APbA9N7beNgJnZwNk6gyARRY_LBa_lrnOdycoBr6faSqsiYK_cuIOlQa04owlZ22XPRUshC363CET13ZFD-RXyG57Q==)
Mehr über meine Arbeit: sandraseewald.de (https://sandraseewald.de/)
Schreib mir: Verbindung@sandraseewald.de (mailto:Verbindung@sandraseewald.de)
20 Sept 2026
#9 Warum ich abends wieder Kalorien im Kopf hatte
Nach dem Essen fängt mein Kopf an zu rechnen. Wie viele Kalorien war das jetzt. Obwohl ich das Muster längst kenne.
In dieser Folge nehme ich dich mit in zwei besondere Tage. Zwei Tage, die extrem durchgetaktet waren und den Abend danach, und in die Frage, was mir das Rechnen eigentlich zurückgibt, wenn ein Tag mich überrollt hat.
Mehr von mir findest du hier:
Website: sandraseewald.de (https://sandraseewald.de/)
Instagram: @inverbindung_mitdir
Jeden Sonntag eine Mail, passend zur neuen Folge bekommst du in meinem Newsletter (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFADj3HOLULOR5rsY4cA8ngu1nqdBpfiQvhUN55bezK0znjasPo4DCldYCEIBoGfkztdtfmlWEDddeo9z9Wl0ULo4PPA1I-ILFBaQxGu55-B9Du0-YMxTstPgD40TeDhPuwTcxtuG3jFj12_Y2qEU4FIA3fA2XiWzBqr9C4nlZ1EFQ7E8V9C2CuFMo-vM35zuPzrCqApsBe8aGQw==).
13 Sept 2026
#8 Was ich wirklich brauchte, als ich zum Kühlschrank ging
Neulich abends, allein auf dem Sofa, eine Serie, die mich nicht wirklich erreicht hat, nebenher Klamotten im Warenkorb. Und irgendwo dazwischen: Einsamkeit. Ich bin an den Kühlschrank, hab mir einen Riegel geholt. Und danach gemerkt, eine Leere war gefüllt, aber nicht die, um die es eigentlich ging.
In dieser Folge erzähl ich, wie ich bei mir unterscheide, ob es Hunger ist oder etwas anderes, und was das mit den Italien-Fotos aus der letzten Folge zu tun hat.
📩 Newsletter (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFADj3HOLULOR5rsY4cA8ngu1nqdBpfiQvhUN55bezK0znjasPo4DCldYCEIBoGfkztdtfmlWEDddeo9z9Wl0ULo4PPA1I-ILFBaQxGu55-B9Du0-YMxTstPgD40TeDhPuwTcxtuG3jFj12_Y2qEU4FIA3fA2XiWzBqr9C4nlZ1EFQ7E8V9C2CuFMo-vM35zuPzrCqApsBe8aGQw==)
🌐 Mehr über mich (Sandra Seewald – Spiritual Body Coach)
6 Sept 2026
#7 Die Bilder, die mich ablenken sollten
Ich wollte nur meine Handy-Galerie aufräumen. Stattdessen bin ich auf Bilder aus einem Urlaub vor sieben Jahren gestoßen, ich zwanzig Kilo leichter, strahlend, an einer Liane hochgesprungen.
Der Gedanke kam sofort: Guck mal, wie du da aussiehst. Vielleicht solltest du's nochmal probieren.
In dieser Folge nehm ich dich mit in diesen Tag. Und in die Frage, die seitdem bei mir bleibt: Woran lag diese Leichtigkeit damals wirklich? Am Gewicht. An der Sicherheit, die ich hatte. An der Erlaubnis, einfach zu essen, worauf ich Lust hatte. Ich weiß es bis heute nicht genau.
Jeden Sonntag schreib ich dir eine Mail, passend zur neuen Folge. Anmelden kannst du dich hier (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFADj3HOLULOR5rsY4cA8ngu1nqdBpfiQvhUN55bezK0znjasPo4DCldYCEIBoGfkztdtfmlWEDddeo9z9Wl0ULo4PPA1I-ILFBaQxGu55-B9Du0-YMxTstPgD40TeDhPuwTcxtuG3jFj12_Y2qEU4FIA3fA2XiWzBqr9C4nlZ1EFQ7E8V9C2CuFMo-vM35zuPzrCqApsBe8aGQw==)
Mehr über mich und meine Arbeit: sandraseewald.de (https://sandraseewald.de/)
30 Aug 2026
#6 Zwei Versionen, ein Laufband
Heute stand ich vor drei Geräten – und plötzlich kam die Lust aufs Laufband. Dabei ist Laufen eigentlich gar nicht meine Welt. Ich bin dem Impuls trotzdem gefolgt, langsam, ohne Ziel, ohne beißen zu müssen. Und hab gemerkt: da laufen gerade zwei Versionen von mir nebeneinander her.
Wenn du reinspüren willst, welche zwei Versionen bei dir gerade nebeneinander laufen: Ich hab dafür eine Meditation aufgenommen. Die bekommst du, wenn du dich zu meinem Newsletter (https://6b8f1784.sibforms.com/serve/MUIFADj3HOLULOR5rsY4cA8ngu1nqdBpfiQvhUN55bezK0znjasPo4DCldYCEIBoGfkztdtfmlWEDddeo9z9Wl0ULo4PPA1I-ILFBaQxGu55-B9Du0-YMxTstPgD40TeDhPuwTcxtuG3jFj12_Y2qEU4FIA3fA2XiWzBqr9C4nlZ1EFQ7E8V9C2CuFMo-vM35zuPzrCqApsBe8aGQw==)anmeldest
23 Aug 2026
#5 Wann hast du das letzte Mal nicht an deinen Körper gedacht?
Wann hast du das letzte Mal etwas gemacht und dabei nicht daran gedacht, wie dein Körper aussieht?
Ich hab mir diese Frage letzte Woche selbst gestellt – und gemerkt, wie schwer sie zu beantworten ist. Morgens beim Anziehen, ob die Hose lockerer sitzt. Beim Spazierengehen, ob die Runde nicht noch größer sein müsste. Fast überall ist er dabei, der Gedanke ans Aussehen.
Bis auf eine Sache. In dieser Folge erzähl ich, wo ich diesen Gedanken nicht finde – und was das mit einem Pferd zu tun hat, das ich nach 22 Jahren Pause wieder gefunden hab.
Am Ende bleibt die Frage bei dir. Du musst sie nicht beantworten. Vielleicht fällt dir trotzdem was ein.
Mehr über meine Arbeit: sandraseewald.de
16 Aug 2026
#4 Woran machst du dein Idealgewicht fest?
Woran merkst du eigentlich, dass du dein Idealgewicht hast? Ist es eine Zahl? Oder ein Gefühl?
Mein Mann hat letzte Woche einen Satz gesagt, der mich nachdenken ließ – über die Jahre, in denen bei mir die Waage bestimmt hat, was ideal ist. Zwei-, dreimal am Tag stand ich drauf. Der Morgen hat über den ganzen Tag entschieden.
In dieser Folge erzähl ich, wann ich das erste Mal an dieser Zahl gezweifelt hab – und warum das noch lange nicht das Ende war.
Kein Diät Tipp. Nur die Frage, woran du dein Idealgewicht festmachst.
Wenn du mehr über mich und meine Arbeit wissen möchtest, dann schau gern mal auf meiner Website vorbei:
Sandra Seewald – Spiritual Body Coach (https://sandraseewald.de/)
9 Aug 2026
#3 Warum ist die so diszipliniert und ich nicht?
Du siehst eine Frau, die aussieht, wie du gern aussehen würdest. Schlank, durchtrainiert, scheinbar mühelos. Und der Gedanke kommt sofort: Warum schafft die das — und ich nicht?
Diese Folge ist eine ehrliche Antwort auf diese Frage. Ich erzähle dir von der Zeit, in der ich selbst so ausgesehen habe. Und davon, was es mich gekostet hat — jeden Tag, bei jedem Essen, auf jedem Geburtstag.
Vielleicht schaust du danach anders auf die Frau, die du gerade noch beneidet hast. Und vielleicht auch ein bisschen anders auf dich.
Wenn du mehr über mich erfahren möchtest, dann schau gerne auf meiner Website Sandra Seewald – Spiritual Body Coach (https://sandraseewald.de/)vorbei.
2 Aug 2026
#2 Ich bin stolz auf dich
Sich selbst in die Augen zu schauen und etwas Liebevolles zu sagen – das fühlt sich am Anfang komisch an. Fast ein bisschen zu selbstbewusst. Sowas macht man ja sonst nicht.
In dieser Folge nehme ich dich mit dahin, wo mein eigenes Morgenritual angefangen hat. Nicht mit einer großen Sache. Mit einem Satz vor dem Spiegel.
Und am Ende machen wir es gemeinsam – ganz klein, nur die Augen, nur ein Satz. Du musst nichts können und nichts schaffen. Du bist einfach dabei.
Wenn du mehr über mich und meine Arbeit wissen möchtest, dann schaue gerne auf meiner Website Sandra Seewald – Spiritual Body Coach (https://sandraseewald.de/)
vorbei.
26 Jul 2026
#1 Wer ich bin und was ich mir für dich wünsche
Ich bin Sandra – Spiritual Body Coach und Podcasterin.
In dieser ersten Folge erzähle ich dir, wer ich bin, was mich auf diesen Weg gebracht hat und warum ich diesen Podcast für dich mache.
Es geht nicht um den nächsten Tipp, nicht um einen neuen Plan. Es geht um etwas, das tiefer sitzt. Und darum, was möglich wird, wenn man aufhört, gegen sich selbst zu kämpfen.
Dieser Podcast soll dein Ort werden. Einmal die Woche. Wo du einfach ankommen darfst, so wie du bist.
Shownotes:
WhatsApp-Kanal:
Sandra Seewald - In Verbindung mit dir – WhatsApp-Kanal (https://www.whatsapp.com/channel/0029Vb5cj5nGehETCcU1X80z)
Website: Sandra Seewald – Spiritual Body Coach (https://sandraseewald.de/)
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