Innen Stabil – Der Körper spricht und wir hören zu

About Innen Stabil – Der Körper spricht und wir hören zu

Hello ihr Lieben, kennt man oder? Dein Körper sendet ständig Signale, die Frage ist: Hörst und verstehst du sie? Durch Innen Stabil erfährst du auf entspannte, alltagstaugliche Weise, wie Kiefer, Atmung und Beckenboden zusammenhängen und wie du mit kleinen Veränderungen deine Gesundheit, dein Körpergefühl und deine Lebensqualität spürbar verbessern kannst. Wir - Kathi und Lena - sind Logopädin und Sportwissenschaftlerin mit Spezialisierung auf funktionelle Zusammenhänge im Körper. Mit Fachwissen, Erfahrung und viel Humor zeigen sie dir, wie du lernst, auf deinen Körper zu hören.

Publisher

Lena und Kathi

Category

education

Language

de

Explicit

No

First episode

21 Apr 2026

Latest episode

1 Nov 2026

Latest episodes

14 episodes in the feed.

1. 

   1 Nov 2026

   Angeleitete Kiefer-Selbstmassage zur Entspannung deines Kiefers

   Kiefer entspannen: Dein angeleiteter Kiefer-Warm-up & eine wohltuende Selbstmassage Kiefer fest, Zähne zusammen und das Gesicht fühlt sich irgendwie angespannt an? Dann gönn deinem Kiefer eine kleine Auszeit! In diese Folge von Innen stabil nimmt dich Lena mit durch einen angeleiteten Kiefer-Warm-up und eine wohltuende Selbstmassage für Kiefer, Wangen und Schläfen. Du lernst einfache Kieferübungen kennen, mit denen du deinen Unterkiefer sanft mobilisieren und deine Körperwahrnehmung verbessern kannst. Ob nach einem stressigen Tag, zwischen zwei Terminen oder als kleine Pause zwischendurch: Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit und deine Hände. Ein Spiegel kann dir helfen, deine Bewegungen zu beobachten ein bisschen Grimassenschneiden inklusive. 😉 Kiefer entspannen: Finde eine angenehme Ausgangsposition für Kopf, Nacken und Unterkiefer. Gesichts-Warm-up: Wecke mit spielerischen Bewegungen deine Gesichtsmuskulatur auf. Unterkiefer mobilisieren: Erkunde sanfte Kieferbewegungen nach links, rechts, vorne und hinten. Bewusste Kopfbewegungen: Zeichne eine liegende Acht zunächst mit den Augen und anschließend mit der Nasenspitze nach. Kiefermassage zum Mitmachen: Lerne sanfte Massagegriffe für den Kieferbereich, die Wangen und das Jochbein kennen. Schläfen entspannen: Runde deine kleine Auszeit mit kreisenden Massagebewegungen an den Schläfen und am Haaransatz ab. Du musst nicht alles auf einmal machen! Such dir die Kieferübungen und Massagegriffe aus, die sich für dich angenehm anfühlen, und integriere sie in deinen Alltag. Wichtig: Arbeite mit sanftem, angenehmem Druck und bewege deinen Kiefer nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Die Übungen sollen nicht schmerzen. Bei anhaltenden oder stärkeren Kieferbeschwerden lass die Ursache fachlich abklären. Schnapp dir ein paar Minuten nur für dich, lass den Alltagsstress kurz warten und schenke deinem Kiefer etwas Aufmerksamkeit. Du hast Fragen zu den Übungen oder wünschst dir ergänzende Videos? Dann schreib uns gerne! Wir freuen uns auf dein Feedback: Welche Übung hat dir besonders gutgetan? Wenn dir Innen stabil gefällt, folge unserem Podcast und teile diese Folge mit jemandem, der seinem Kiefer ebenfalls eine kleine Auszeit gönnen möchte. Beim nächsten Mal gibt’s wieder neue Gedanken rund um Kiefer, Atmung, Beckenboden und alles, was unseren Körper bewegt. Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu. 🧡 Hinweis: Diese Folge dient der Körperwahrnehmung und Entspannung. Sie ersetzt keine medizinische oder therapeutische Untersuchung oder Behandlung.

2. 

   18 Oct 2026

   Atemübung zum Runterkommen und effektiverem Atmen

   Hey ihr Lieben! Wir atmen jeden Tag meistens, ohne auch nur einen Gedanken daran zu verschwenden. Aber wie atmen wir eigentlich? Und was passiert, wenn wir unserem Atem mal ganz bewusst zuhören? In dieser Folge nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um aus dem Alltagstrubel auszusteigen und unseren Atem neu kennenzulernen. Wir begleiten dich durch eine sanfte Nasenatemübung mit kurzen Atempausen nach dem Ausatmen. Ganz ohne Leistungsdruck, ohne tiefes Luftholen auf Kommando und ohne „Wer hält am längsten durch?“. 😉 Das erwartet dich: Eine kleine Auszeit, um deinen Atem bewusst wahrzunehmen Eine geführte Atemübung mit sanften, kurzen Atempausen Impulse, um Kiefer, Brustkorb und Bauch bewusster zu spüren Das Wichtigste dabei: Es geht nicht darum, perfekt zu atmen. Es geht darum, deinen Atem besser kennenzulernen. Du bestimmst dein Tempo, lässt die Pausen weg, wenn sie sich nicht gut anfühlen, und hörst auf die Signale deines Körpers. Also: Mach es dir bequem, nimm dir ein paar Minuten nur für dich und atme mit uns. Viel Spaß beim Ausprobieren! 🤍 Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu.

3. 

   4 Oct 2026

   Stress

   Stress mach ma uns nicht :)

4. 

   20 Sept 2026

   Stabile Zusammenhänge - Anatomie in a Nutshell

   Hey ihr Lieben! Bevor wir unseren Körper verbessern können, lohnt es sich, ihn erst einmal kennenzulernen. In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine kleine, ziemlich unterhaltsame Anatomie-Reise, ganz ohne trockenen Unterricht und komplizierte Lehrbücher. Wir schauen uns an, wie Kiefer, Atemwege, Zwerchfell und Beckenboden aufgebaut sind und warum genau diese Strukturen als Team zusammenarbeiten. Denn erst wenn man versteht, wie der Körper funktioniert, ergeben viele Beschwerden, Übungen und Aha-Momente plötzlich richtig Sinn. Der Aufbau der Atemwege – von der Nase bis zur Lunge Warum Kiefer, Zunge und Hals mehr mit der Atmung zu tun haben, als man denkt Das Zusammenspiel von Zwerchfell, Rumpf und Beckenboden Die wichtigsten anatomischen Zusammenhänge – einfach und verständlich erklärt Natürlich mit unseren Storys, kleinen Eselsbrücken und jeder Menge „Ach sooo!“-Momenten Diese Folge ist die perfekte Basis für alle weiteren Episoden von Innen stabil und für alle, die ihren Körper endlich als Ganzes verstehen möchten. Viel Spaß beim Zuhören und Entdecken! Eure Kati & Lena Innen stabil – Der Körper spricht. Wir hören zu. Das erwartet euch:

5. 

   6 Sept 2026

   Pushe Ausdauerleistung durch besserere Atmung & Kieferhaltung

   Mehr Luft für Bewegung 🌬️🏃♀️ Atmung ist im Ausdauersport viel mehr als nur Luft holen – sie entscheidet mit darüber, wie effizient du dich bewegst, wie gut deine Muskeln versorgt werden und wie schnell du dich wieder erholst. In dieser Folge erfährst du, warum Atmung, Kiefer und Zunge eine echte Performance-Einheit bilden und wie du diese oft unterschätzte Komponente ganz einfach in dein Lauf-, Rennrad-, Triathlon- oder Teamsporttraining integrieren kannst. Das erwartet dich: Warum funktionelle Atmung deine Ausdauer und Bewegungseffizienz verbessert Die Rolle von Zwerchfell, Kiefer und Zungenruhelage beim Sport Wie Nasenatmung Sauerstoffversorgung und Belastungssteuerung unterstützen kann Praktische Übungen für Training, Wettkampf und Erholungsphasen Ein einfacher Mini-Trainingsplan, um deine Atmung Schritt für Schritt zu verbessern Außerdem teilen wir persönliche Geschichten aus unserem Sportalltag und zeigen dir, warum gute Ausdauer nicht nur in den Beinen entsteht – sondern auch in einem entspannten Kiefer und einer funktionellen Atmung. Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und Sporteln! 🤍 Kati & Lena – Innen stabil

6. 

   23 Aug 2026

   Stimme & Stimmung - mehr als nur blabla!

   Heute wird’s stimmig – im wahrsten Sinne des Wortes. Wir sprechen über Stimme & Stimmung und darüber, was eigentlich dahintersteckt, wenn wir sprechen, rufen, flüstern oder einfach nur „einen schlechten Tag“ haben. Wie funktioniert unsere Stimme überhaupt? Was hat sie mit unserer Atmung zu tun? Und warum kann man an einer Stimme manchmal schon hören, wie es jemandem gerade geht? Lena nimmt euch mit in die Welt der Stimme und Stimmhygiene und verrät euch praktische Tipps, wie ihr eure Stimme im Alltag schonen und gesund halten könnt. Kathi erklärt, welche Rolle die Atmung für eine tragfähige und entspannte Stimme spielt. Außerdem schauen wir darauf, was unsere Stimme über uns und andere verraten kann und warum Stimmung und Stimme manchmal ganz schön eng miteinander verbunden sind. Eine Folge mit Wissen und Tipps, die ihr direkt ausprobieren könnt – für alle, die ihre Stimme besser verstehen und ihr im Alltag etwas Gutes tun wollen. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! Eure Kati & Lena

7. 

   9 Aug 2026

   Habits - kleine Alltagsfreuden dein Leben (er)füllen

   Gesundheit muss nicht kompliziert sein und schon gar nicht noch ein Punkt auf deiner To-do-Liste. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du mit kleinen Alltagsroutinen deinen Körper ganz nebenbei unterstützen kannst. Wir sprechen darüber, wie du Kiefer, Atmung, Beckenboden und Nervensystem mit einfachen Übungen und kleinen „Moves“ in deinen Alltag integrieren kannst - auch dann, wenn die Woche mal komplett anders läuft als geplant. 😉 Außerdem teilen wir unsere eigenen Alltagsroutinen und persönlichen Tricks: Was machen wir tatsächlich jeden Tag? Was lässt sich schnell zwischendurch einbauen? Und welche kleinen Gewohnheiten machen für uns einen echten Unterschied bei Körpergefühl, Entspannung, Energie und Lebensqualität? Du bekommst praktische Ideen zum direkten Ausprobieren – ohne Perfektion, ohne Druck und ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen. Also: Kopfhörer rein, ausprobieren und schauen, welche Routine zu dir passt. 🎙️🤍 Viel Spaß beim Zuhören und Routinen finden! Eure Lena & Kathi

8. 

   26 Jul 2026

   Mehr Luft für Bewegung

   Mehr Luft für Bewegung 🌬️🏃♀️ Was hat deine Atmung eigentlich mit deiner sportlichen Leistung zu tun? Mehr, als die meisten denken. In dieser Folge bekommst du einen verständlichen Überblick darüber, wie Atmung Bewegung, Ausdauer, Kraft, Regeneration und sogar deine mentale Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wir erklären die wichtigsten Grundlagen einfach und alltagstauglich – ganz ohne komplizierte Fachbegriffe. Außerdem erfährst du: – warum funktionelle Atmung deine Performance verbessern kann – welche Rolle das Zwerchfell und dein Kiefer beim Sport spielen – wie Atmung deine Regeneration und dein Nervensystem unterstützt – warum Atmung nicht nur für Leistung, sondern auch für Spaß an Bewegung entscheidend ist – und welche einfachen Übungen du direkt ausprobieren kannst. Natürlich kommt auch der persönliche Teil nicht zu kurz: Kathi erzählt, wie sie trotz Zigaretten in ihre Ausdauerkarriere gestartet ist, und Lena teilt eine überraschende Erkenntnis darüber, wie eng Kiefer und sportliche Bewegung tatsächlich zusammenhängen. Eine Folge für alle, die ihre Atmung besser verstehen, sich leichter bewegen und mit einfachen Veränderungen mehr Energie, Leistung und Freude an Bewegung erleben möchten. Viel Spaß beim Zuhören, Ausprobieren und natürlich beim Sporteln! Eure Lena und Kathi

9. 

   12 Jul 2026

   Stabile Food Facts – Ernährung mal anders

   Gesunde Ernährung ist mehr als Kalorien, Verbote oder der nächste Ernährungstrend. Aber was hat sie eigentlich mit deinem Kiefer, deiner Atmung und deinem Nervensystem zu tun? In dieser Folge schauen wir auf Ernährung aus einer etwas anderen Perspektive: Wir sprechen darüber, warum Kauen so wichtig für unsere Kiefermuskulatur und unsere Atemfunktion ist, wie unsere Essgewohnheiten unser Wohlbefinden beeinflussen und weshalb eine entspannte Beziehung zum Essen oft gesünder ist als der perfekte Ernährungsplan. Außerdem erfährst du: – warum Kiefer, Atmung und Ernährung enger zusammenhängen, als die meisten denken – welche Rolle gründliches Kauen für deine Gesundheit spielt – wie Stress dein Essverhalten und deine Verdauung beeinflusst – warum eine ausgewogene Ernährung wichtiger ist als Perfektion – und wie du deinen Kiefer in stressigen Momenten mit einer einfachen Übung sofort entspannen kannst. Sportwissenschaftlerin Kathi gibt spannende Einblicke in Ernährungspsychologie, intuitive Ernährung und alltagstaugliche Gewohnheiten. Lena erklärt, welchen Einfluss unsere Ernährung auf Kiefer, Kaumuskulatur und funktionelle Atmung hat – und warum unser Körper immer als Ganzes betrachtet werden sollte. Eine Folge für alle, die Ernährung ohne Dogmen verstehen möchten und lernen wollen, wie kleine Veränderungen zu mehr Gesundheit, Energie und Lebensqualität führen können.

10. 

    28 Jun 2026

    Atem-Check to go – Wie funktionell atmest du wirklich?

    Wie gut funktioniert deine Atmung eigentlich? Atmest du funktionell oder hat sich unbemerkt ein ungünstiges Atemmuster eingeschlichen? In dieser Folge machen wir gemeinsam einen Atem-Check, den du direkt mitmachen kannst. Anhand einfacher, wissenschaftlich fundierter Tests findest du heraus, wo deine Atmung gerade steht und was funktionelle Atmung überhaupt ausmacht. Außerdem lernst du Kathi und ihren Weg zur Atemexpertin besser kennen. Wir sprechen darüber, warum Atmung so viel mehr ist als Luft holen und wie sie unsere Energie, unser Nervensystem, unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden beeinflusst. Du erfährst: – woran du funktionelle und dysfunktionelle Atmung erkennst – welche einfachen Atemtests du selbst durchführen kannst – warum deine Atmung so entscheidend für deine Gesundheit ist – und wie du mit kleinen Veränderungen deine Atmung und Lebensqualität nachhaltig verbessern kannst. Eine interaktive Folge zum Mitmachen für alle, die ihren Körper besser verstehen und den ersten Schritt zu mehr Ruhe, Energie und einer gesünderen Atmung gehen möchten.

11. 

    7 Jun 2026

    Urli-Zeit beschte Zeit

    In dieser Folge sprechen wir über Urlaub, Stress, Nervensystem und warum echte Erholung nicht erst am ersten Urlaubstag beginnt. Außerdem erzählen wir, wie Kathi seit über zwei Jahren keinen richtigen Urlaub mehr hatte — und trotzdem noch einigermaßen alltagstauglich geblieben ist 😄 Warum werden so viele Menschen kurz vor oder im Urlaub krank? Warum merken wir oft erst dann, wie gestresst wir eigentlich sind? Und reicht es wirklich, sich zweimal im Jahr für ein paar Tage zu erholen? Es geht um:– den Zusammenhang zwischen Stress, Kiefer und Atmung– warum unser Körper im Urlaub oft erst „runterfährt“– weshalb viele Menschen im Urlaub krank werden– und wie kleine Mikro- und Miniurlaube im Alltag unsere Lebensqualität verbessern können Natürlich bekommst du auch praktische Tipps, wie du über Atmung, Kieferentspannung und kleine Ruheinseln dein Nervensystem besser regulieren kannst — vor, während und nach dem Urlaub. Eine Folge für alle, die sich nicht nur im Urlaub, sondern auch im Alltag mehr Energie, Leichtigkeit und echte Erholung wünschen.

12. 

    7 Jun 2026

    Kiefer dicht, Körper dicht? - Der CMD-Selbstcheck

    CMD verstehen - was dein Kiefer mit Stress, Haltung & deinem ganzen Körper zu tun hat. Knackender Kiefer, Zähneknirschen, Verspannungen oder Kopfschmerzen? Vielleicht steckt mehr dahinter, als du denkst. In dieser Folge sprechen wir über CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion) – also Funktionsstörungen im Kiefer – und warum der Kiefer eine viel größere Rolle für unseren Körper spielt, als den meisten bewusst ist. Gemeinsam mit Lena, Logopädin und auf CMD spezialisiert, kannst du deinen Kiefer und typische Symptome direkt mit uns ein bisschen besser analysieren und verstehen. Wir erklären einfach und alltagstauglich:– woran du CMD erkennen kannst– wie Kiefer, Nervensystem und Emotionen zusammenhängen– warum Beschwerden oft nicht nur „vom Kiefer“ kommen– und wie sich Spannung im Mundraum auf Haltung, Atmung und den ganzen Körper auswirken kann Natürlich bekommst du auch erste praktische Tipps und kleine Übungen für zu Hause, um deinen Kiefer bewusster wahrzunehmen und besser zu regulieren. Eine Folge für alle, die ihren Körper ganzheitlich verstehen wollen - locker, verständlich und mit einer guten Portion Humor.

13. 

    7 Jun 2026

    Komische Geräusche beim Schlafen

    Geräusche, während wir schlafen - Schnarchen, Zähneknirschen & warum guter Schlaf so wichtig für unsere Energie ist. Warum schnarchen manche Menschen? Warum knirschen wir nachts mit den Zähnen? Und warum fühlen wir uns trotz „genug Schlaf“ oft erschöpft, verspannt oder energielos? In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten nächtlichen Geräusche unseres Körpers – von Schnarchen über Pressen bis hin zu Zähneknirschen und erklären, wie Atmung, Kiefer und Nervensystem unsere Schlafqualität und damit auch unsere Lebensenergie beeinflussen. Außerdem erfährst du: – wie Atmung und Schlafqualität zusammenhängen– woran du erkennst, ob du knirschst oder presst – warum Kiefer und Nervensystem nachts eine große Rolle spielen – welche einfachen Tipps deine Schlafqualität verbessern können – und wie besserer Schlaf dir tagsüber mehr Energie, Fokus und Lebensqualität schenkt Gespickt mit peinlichen, persönlichen Geschichten, ehrlichen Einblicken und einer guten Portion Humor. ;) Weil wir uns all alle, die besser schlafen, besser atmen und mit mehr Energie im Leben verdient haben. Isso! :)

14. 

    21 Apr 2026

    Der Zusammenhang, den dir niemand erklärt: Kiefer & Körper

    Kiefer, CMD, Atmung & Beckenboden – dein Körper ist kein Zufallssystem 😉 Knackt dein Kiefer, fühlst du dich oft verspannt oder hast das Gefühl, „falsch“ zu atmen? Und was bitte hat das alles mit deinem Beckenboden zu tun? Spoiler: ziemlich viel. In dieser Folge tauchen wir locker (aber mit Plan 😄) in das Thema CMD, Kieferprobleme, Atmung und Beckenboden ein – und zeigen dir, warum dein Körper nicht in Einzelteilen funktioniert, sondern als ziemlich geniales Gesamtsystem. Wir quatschen darüber: – was hinter einer Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) wirklich steckt – warum dein Kiefer mehr Einfluss hat, als du denkst – wie Atmung, Haltung und dein „Core“ zusammenhängen – und wieso Stress sich gern genau da festsetzt, wo du ihn am wenigsten brauchst Natürlich nicht trocken wie ein Anatomiebuch – sondern so, dass du’s verstehst, fühlst und vielleicht auch mal schmunzeln musst. On top bekommst du easy umsetzbare Tipps für deinen Alltag: Nasenatmung, Bauchatmung, kleine Übungen für Nacken & Kiefer und wie du dein Zwerchfell und deinen Beckenboden wieder ins Team holst. Für alle, die ihren Körper wirklich verstehen wollen, statt nur Symptome wegzudrücken. Und für alle, die merken: Da hängt mehr zusammen, als man uns je erklärt hat. Viel Spass beim anhören und mitmachen! Cheers! Deine Lena & Kathi

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