About Inside Resilienz - Was wirklich hinter Stress steckt
In „Inside Resilienz“ geht es nicht um schnelle Tipps gegen Stress –
sondern darum, zu verstehen, was wirklich dahinter steckt.
Alexandra Reimann teilt ihre Erfahrungen aus über 14 Jahren als Coach und Resilienztrainerin und verbindet psychologisches Wissen mit echter Tiefe.
Du erfährst, wie innere Antreiber, Glaubenssätze und unbewusste Muster deinen Alltag beeinflussen – und wie du Schritt für Schritt wieder mehr bei dir ankommst.
Für Menschen, die viel tragen, viel leisten – und sich selbst dabei nicht verlieren wollen.
🌿 Neue Folgen von Inside Resilienz erscheinen jeden Mittwoch.
Wenn du tiefer einsteigen oder mit mir zusammenarbeiten möchtest:
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Warum fällt es vielen Menschen so schwer, Grenzen zu setzen – selbst dann, wenn sie genau wissen, dass es ihnen guttun würde?
In dieser Folge von Inside Resilienz sprechen wir darüber, weshalb ein Nein oft Schuldgefühle auslöst, welche Rolle alte Muster und innere Antreiber dabei spielen und warum gesunde Grenzen nichts mit Egoismus zu tun haben.
Du erfährst, wie frühe Erfahrungen unser Verhalten prägen können, warum der innere Antreiber „Mach es allen recht“ das Grenzen setzen erschwert und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, besser für dich einzustehen.
Außerdem teile ich eine alltagsnahe Geschichte, die zeigt, warum Veränderung oft mit kleinen Schritten beginnt – und weshalb genau diese kleinen Erfahrungen deine Resilienz stärken können.
🌿 Mehr zu Inside Resilienz und meiner Arbeit findest du unter:
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15 Jul 2026
Warum du immer wieder diesselben Menschen in dein Leben ziehst
Warum geraten wir immer wieder in ähnliche Freundschaften oder Beziehungen? Weshalb fühlen wir uns oft zu Menschen hingezogen, die uns langfristig nicht guttun?
In dieser Folge von Inside Resilienz sprechen wir über Bindungsmuster, unbewusste Prägungen und die Frage, warum sich bestimmte Beziehungserfahrungen häufig wiederholen. Du erfährst, weshalb unser Gehirn Vertrautes oft mit Sicherheit verwechselt, warum dein soziales Netzwerk eine der wichtigsten Resilienzsäulen ist und wie du Schritt für Schritt Beziehungen gestalten kannst, die dich stärken statt erschöpfen.
Außerdem bekommst du konkrete Reflexionsfragen und eine einfache Übung mit einem Vision Board, die dir helfen kann, bewusster auf deine Werte und dein Umfeld zu schauen.
Eine Folge für alle, die ihre Beziehungen besser verstehen und ihre Resilienz nachhaltig stärken möchten.
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🎙️ Jeden Mittwoch erscheint eine neue Folge.
8 Jul 2026
Nicht jeder Mensch tut dir gut - woran du erkennst, wer dir Kraft gibt und wer sie dir nimmt
Es gibt Menschen, nach deren Nähe fühlst du dich leicht, verstanden und ganz bei dir. Und dann gibt es Beziehungen, die dich erschöpfen, obwohl du oft gar nicht genau sagen kannst, warum.
In dieser Folge von Inside Resilienz sprechen wir darüber, wie du erkennst, welche Menschen dir guttun, warum dein Körper oft früher als dein Kopf spürt, was dir guttut – und wie du lernst, dich gesund abzugrenzen, ohne andere zu verurteilen.
Du erfährst, warum dein soziales Umfeld ein wichtiger Schutzfaktor für deine Resilienz ist, weshalb dein Körper ein wertvoller Kompass sein kann und wie kleine Schritte der Abgrenzung dazu beitragen, langfristig besser auf dich selbst zu achten.
Diese Folge ist aus einer Hörerfrage entstanden – und vielleicht erkennst auch du dich an vielen Stellen wieder.
Wenn du deine Resilienz stärken, gesunde Beziehungen gestalten und achtsamer mit deiner eigenen Energie umgehen möchtest, findest du in dieser Episode wertvolle Impulse für deinen Alltag.
Du möchtest deine mentale Gesundheit stärken oder dein Unternehmen beim Thema Resilienz, Stressprävention und psychische Gesundheit begleiten? Dann findest du weitere Informationen zu meinen Vorträgen, Workshops, Coachings und Seminaren unter:
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24 Jun 2026
Wenn Du ständig für andere da bist und dich dabei selbst vergisst
Du kümmerst dich.
Du hörst zu.
Du unterstützt.
Du bist für andere da.
Und oft machst du das gerne.
Doch was passiert, wenn die Bedürfnisse anderer immer wichtiger werden als deine eigenen?
In dieser Folge von Inside Resilienz geht es um ein Muster, das vielen Menschen begegnet:
Für andere da zu sein und sich selbst dabei immer weiter aus dem Blick zu verlieren.
Wir sprechen darüber, warum gerade empathische und hilfsbereite Menschen Gefahr laufen, ihre eigenen Bedürfnisse hinten anzustellen, weshalb dieses Muster häufig tiefer geht als reine Hilfsbereitschaft und wie du lernen kannst, Fürsorge für andere und Fürsorge für dich selbst miteinander zu verbinden.
In dieser Folge erfährst du:
• warum gerade Menschen in helfenden Berufen oft besonders betroffen sind
• weshalb Empathie und Verantwortungsgefühl manchmal zur Belastung werden können
• welche Rolle alte Muster und das Bedürfnis, gebraucht zu werden, spielen können
• warum Resilienz nicht bedeutet, immer stark zu sein
• welche drei Fragen dir helfen können, dich selbst wieder stärker wahrzunehmen
Denn langfristig kannst du nur gut für andere da sein, wenn du auch gut für dich sorgst.
Wenn du mehr über meine Arbeit erfahren möchtest oder Interesse an Coaching, Workshops, Vorträgen oder Resilienztrainings hast, findest du weitere Informationen auf meiner Website:
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17 Jun 2026
Wenn der Kopf nicht abschalten kann - Die verborgene Botschaft hinter dem Gedankenkarussell
Kennst du das?
Der Tag ist längst vorbei, du möchtest eigentlich zur Ruhe kommen – und trotzdem drehen sich die Gedanken weiter.
Du grübelst über ein Gespräch nach, sorgst dich um die Zukunft oder spielst dieselben Situationen immer wieder im Kopf durch.
In dieser Folge von Inside Resilienz sprechen wir über die verborgene Botschaft hinter dem Gedankenkarussell.
Du erfährst, warum unser Gehirn oft versucht, durch Grübeln Sicherheit herzustellen, weshalb Gedankenkarusselle so belastend sein können und welche Strategien dabei helfen, wieder mehr Abstand und innere Ruhe zu gewinnen.
Unter anderem geht es um:
• die Forschung des Psychologen Ethan Kross und unsere innere Stimme
• Grübeln, Sorgen und den inneren Kritiker
• den Unterschied zwischen Problemraum und Lösungsraum
• die Kraft von Abstand und Perspektivwechseln
• die Gedankenstopp-Technik
• das distanzierte Selbstgespräch
• mentale Zeitreisen
• den Powersatz als hilfreiche Methode für mehr innere Ruhe
Denn Resilienz bedeutet nicht, keine Gedanken zu haben.
Resilienz bedeutet, mit den eigenen Gedanken so umzugehen, dass sie uns unterstützen, statt uns festzuhalten.
Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung, ein Abo oder wenn du sie mit jemandem teilst, dessen Kopf gerade ein wenig zu viele Überstunden macht.
Wenn du mit mir arbeiten möchtest oder mehr über meine Arbeit als Coach und Trainerin für Resilienz
erfahren möchtest:
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10 Jun 2026
Wenn das Vertraute plötzlich fehlt
Was passiert eigentlich mit uns, wenn das Vertraute plötzlich fehlt?
In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch die verschiedenen Facetten von Veränderung – von Umzügen über Neuanfänge bis hin zum Leben im Ausland.
Ausgelöst wurde diese Episode durch einen Blick auf die Statistik meines Podcasts. Menschen hören Inside Resilienz inzwischen nicht nur in Deutschland, sondern auch in den USA, Frankreich, Japan, Hongkong, der Schweiz und Dänemark. Das hat mich zum Nachdenken gebracht: Wie viele dieser Menschen haben irgendwann ihr Zuhause verlassen, sind neu angekommen oder haben sich auf unbekanntes Terrain gewagt?
Veränderungen gehören zum Leben. Und trotzdem können sie selbst dann Stress auslösen, wenn wir sie uns gewünscht haben.
In dieser Folge erfährst du, warum unser Gehirn Vertrautheit liebt, weshalb selbst positive Veränderungen Kraft kosten können und was Resilienz mit den Phasen eines Kulturschocks zu tun hat.
Eine persönliche Folge über Aufbruch, Unsicherheit, Anpassung und die Fähigkeit, sich selbst auch dann zu vertrauen, wenn noch nicht alles klar ist.
Wenn du das Thema Resilienz für dich persönlich vertiefen möchtest oder nach Unterstützung für dein Unternehmen suchst, findest du mehr Informationen zu meinen Trainings, Coachings und Vorträgen unter:
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Alle Folgen von Inside Resilienz – Was wirklich hinter Stress steckt findest du außerdem unter:
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3 Jun 2026
Warum du dich trotz Wochenende nicht wirklich erholst
Du hattest Wochenende – und fühlst dich trotzdem nicht wirklich erholt?
Damit bist du nicht allein.
Viele Menschen freuen sich die ganze Woche auf ihre freien Tage. Doch spätestens am Sonntagabend macht sich häufig bereits wieder Unruhe breit. Die Gedanken wandern zur kommenden Woche, die To-do-Liste meldet sich zurück und statt Erholung entsteht Druck.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Freizeit und Regeneration nicht dasselbe sind, weshalb unser Nervensystem nicht einfach von Vollgas auf Entspannung umschalten kann und warum echte Erholung bereits während der Woche beginnt.
Du erfährst, was hinter dem sogenannten Sunday Blues steckt, warum sich unser Stressfass oft unbemerkt füllt und wie kleine Momente der Regeneration einen großen Unterschied machen können.
Eine Folge für alle, die verstehen möchten, warum sie sich trotz freier Zeit häufig erschöpft fühlen – und wie nachhaltige Erholung gelingen kann.
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27 May 2026
Wenn du immer wieder Ja sagst, obwohl du eigentlich Nein meinst
Warum fällt es vielen Menschen so schwer, Nein zu sagen?
Warum spüren wir oft erst sehr spät, dass eigentlich längst eine Grenze überschritten wurde?
In dieser Folge von Inside Resilienz spreche ich darüber, warum Abgrenzung für viele Menschen emotional so herausfordernd ist — besonders dann, wenn uns andere wichtig sind oder wir unter Druck stehen.
Denn Nein sagen ist oft nicht einfach nur eine Kommunikationstechnik.
Es hat viel mit Stress, unserem Nervensystem und der Verbindung zu uns selbst zu tun.
Du erfährst in dieser Folge:
* warum wir unsere eigenen Grenzen häufig zu spät wahrnehmen
* weshalb Stress und Druck klares Nein sagen erschweren
* warum unser Körper oft früher reagiert als unser Kopf
* wie du dir in schwierigen Situationen wieder mehr Raum verschaffen kannst
* und weshalb Selbstfürsorge manchmal genau dort beginnt, wo wir lernen, uns selbst ernst zu nehmen
Außerdem teile ich konkrete Übungen und alltagstaugliche Impulse, wie du Abgrenzung Schritt für Schritt trainieren kannst — ohne hart oder egoistisch zu werden.
20 May 2026
Wenn dir gerade alles zu viel wird
Viele Menschen erleben die aktuelle Zeit als angespannt, schnell und unsicher.
Im Alltag begegnen uns immer häufiger Gereiztheit, Erschöpfung und innere Unruhe – beruflich genauso wie privat.
Doch was hilft eigentlich, wenn im Außen alles zu viel wird?
In dieser Folge von Inside Resilienz spreche ich darüber, warum Rituale gerade in Zeiten von Veränderung und Unsicherheit so wichtig sein können. Denn Rituale sind weit mehr als bloße Gewohnheiten – sie geben unserem Nervensystem Orientierung, Sicherheit und Halt.
Du erfährst, warum unser Gehirn Vorhersehbarkeit liebt, weshalb kleine Rituale eine stabilisierende Wirkung auf die Psyche haben und wie du dir im Alltag bewusst kleine Anker schaffen kannst.
Außerdem geht es um:
* Selbstregulation statt Selbstoptimierung
* den bewussten Umgang mit Stress und Anspannung
* die Verbindung zwischen Selbstfürsorge und Ritualen
* die Kraft von Natur, Bewegung und bewussten Übergängen im Alltag
* und darum, wie wir wieder mehr bei uns selbst ankommen können
Eine ruhige und stärkende Folge für bewegte Zeiten. 💛
13 May 2026
Wenn Stress dich kleiner macht, als du bist
Fühlst du dich manchmal plötzlich unsicher, obwohl du eigentlich genau weißt, was du sagen möchtest?
Vielleicht ziehst du dich in bestimmten Situationen zurück, rechtfertigst dich schneller oder verlierst unter Stress den Kontakt zu dir selbst.
In dieser Folge von Inside Resilienz spreche ich darüber, warum Stress unsere Wirkung und Kommunikation so stark beeinflusst — beruflich genauso wie privat.
Denn oft liegt Unsicherheit nicht daran, dass wir „nicht gut genug“ sind, sondern daran, dass unser Nervensystem unter Druck steht.
Du erfährst:
* warum Stress uns unsicher wirken lassen kann
* wie Körpersprache und Nervensystem zusammenhängen
* weshalb viele Menschen sich unter Druck automatisch kleiner machen
* warum Grenzen setzen so wichtig für Selbstsicherheit ist
* und wie du auch in schwierigen Situationen mehr bei dir bleiben kannst
Eine stärkende Folge über Selbstsicherheit, innere Stabilität und emotionale Selbstregulation. 💛
6 May 2026
Warum Selbstfürsorge kein Luxus ist - und wie Du Erschöpfung wirklich vorbeugst
Warum fällt es uns so schwer, gut für uns selbst zu sorgen – obwohl wir genau wissen, wie wichtig es wäre?
In dieser Folge von Inside Resilienz geht es um einen der zentralsten, aber oft vernachlässigten Bausteine unserer psychischen Widerstandskraft: Selbstfürsorge.
Du erfährst, warum Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun hat, sondern die Grundlage dafür ist, langfristig gesund, leistungsfähig und innerlich stabil zu bleiben. Gerade Menschen, die viel Verantwortung tragen – im Job oder privat – geraten schnell in die Dynamik, sich selbst aus dem Blick zu verlieren.
Ich zeige dir, wie du im Alltag bewusst kleine Inseln der Ruhe schaffst, deine eigenen Ressourcen stärkst und deine persönlichen Kraftquellen wieder aktiv nutzt – ganz ohne Druck, aber mit nachhaltiger Wirkung.
Eine Folge für alle, die nicht erst im Urlaub wieder zu sich kommen wollen – sondern im Alltag gut für sich sorgen möchten.
Du möchtest deine Resilienz gezielt stärken – für dich selbst oder in deinem Unternehmen?
Dann findest du hier alle Informationen zu meinen Angeboten:
👉 www.alexandra-reimann.com
Ich freue mich, dich zu begleiten.
Alexandra
29 Apr 2026
Optimismus: Wie du deinen Fokus veränderst - ohne Dir etwas schönzureden
Optimistisch zu bleiben fällt oft gerade dann schwer, wenn das Leben herausfordernd ist.
Und genau hier wird es entscheidend.
Denn Optimismus bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren
oder alles durch eine rosarote Brille zu sehen.
👉 Sondern bewusst zu entscheiden,
worauf du deinen Fokus richtest.
In dieser Folge von Inside Resilienz erfährst du,
warum Optimismus einer der wichtigsten Resilienzfaktoren ist
– und wie du ihn im Alltag stärken kannst.
Du lernst:
👉 warum unsere Gedanken oft automatisch ablaufen
👉 wie stark dein Fokus deine Wahrnehmung beeinflusst
👉 und wie du bewusst mehr Zuversicht in dein Leben bringst
Außerdem bekommst du eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung,
mit der du deinen Blick Schritt für Schritt verändern kannst.
👉 Für mehr Klarheit, mehr Energie
und einen bewussteren Umgang mit herausfordernden Zeiten.
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Alexandra
22 Apr 2026
Akzeptanz: Warum sie der erste Schritt raus aus dem Stress ist
Du stehst im Stau, verpasst einen Termin oder dein Tag läuft plötzlich ganz anders als geplant.
Und deine erste Reaktion ist vielleicht:
👉 „Das darf nicht sein.“
Genau hier beginnt oft der eigentliche Stress.
In dieser Folge spreche ich über einen der wichtigsten – und gleichzeitig am meisten missverstandenen – Resilienzfaktoren: Akzeptanz.
Du erfährst, warum Akzeptanz nichts mit „Aufgeben“ zu tun hat,
sondern der erste Schritt ist, um wieder handlungsfähig zu werden.
Außerdem lernst du die vier Phasen kennen, die wir innerlich durchlaufen,
wenn wir mit Veränderungen oder belastenden Situationen konfrontiert sind.
👉 Für mehr innere Klarheit, weniger Widerstand
und einen bewussteren Umgang mit dem, was gerade ist.
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Alexandra
18 Apr 2026
Wenn Stress akut wird - was dir jetzt hilft und langfristig gut tut
Kennst du das Gefühl, dass plötzlich alles zu viel wird?
Stress kommt oft nicht angekündigt –
und plötzlich ist er einfach da.
Der Kopf wird unruhig, der Körper angespannt
und es fällt schwer, wieder in die eigene Balance zu kommen.
In dieser Folge erfährst du,
👉 was in deinem System passiert, wenn Stress akut wird
👉 wie du dich in wenigen Minuten wieder regulieren kannst
👉 und was dir langfristig hilft, gelassener mit Stress umzugehen
Du bekommst einfache, alltagstaugliche Impulse –
ohne Druck und ohne Perfektion.
👉 Es geht nicht darum, alles umzusetzen.
Sondern das zu finden, was für dich funktioniert.
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Alexandra
15 Apr 2026
Dein Stress hat eine eigene Sprache - erkenne deine Muster und lerne damit umzugehen
In der ersten Folge von Inside Resilienz ging es um innere Antreiber – also um die unbewussten Muster, die uns oft in Stress bringen. In dieser Folge gehen wir einen Schritt weiter. Denn Stress zeigt sich bei jedem Menschen unterschiedlich.
Er hat seine eigene „Sprache“.
Manche reagieren eher über Gedanken und Gefühle, andere über den Körper oder das Nervensystem.
Ich stelle dir in dieser Folge drei typische Stresstypen vor:
– den kognitiv-emotionalen Stresstyp (Gedanken & Gefühle)
– den vegetativen Stresstyp (Nervensystem & Organe)
– den motorischen Stresstyp (Muskeln & Bewegung)
Du erfährst,
wie du erste Stresssignale frühzeitig erkennen kannst,
warum viele Menschen Stress erst spät wahrnehmen
und wie du wieder mehr in Kontakt mit dir selbst kommst.
Außerdem bekommst du konkrete, alltagstaugliche Impulse,
die dir helfen, besser mit Stress umzugehen –
bevor er sich verstärkt.
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Ich freue mich, dich zu begleiten.
Alexandra
14 Apr 2026
Warum Stress nicht dein eigentliches Problem ist
Stress ist oft das Erste, was wir wahrnehmen.
Doch in vielen Fällen ist er gar nicht das eigentliche Problem.
👉 Sondern ein Signal.
Ein Hinweis darauf, dass innerlich etwas aus der Balance geraten ist.
In dieser ersten Folge von Inside Resilienz erfährst du,
warum Stress häufig nur die Oberfläche ist –
und was wirklich dahinter steckt.
Du lernst die fünf inneren Antreiber kennen,
die unser Verhalten unbewusst steuern
und oft für inneren Druck sorgen.
Außerdem bekommst du eine einfache Übung,
mit der du beginnen kannst,
deine eigenen Muster zu erkennen und sanft zu verändern.
👉 Für mehr Klarheit, mehr Balance
und einen bewussteren Umgang mit Stress.
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Alexandra
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