Je peux ralentir !
Parce qu’il est urgent de ralentir sérieusement mais sans (trop) se prendre au sérieux !
Dans chaque épisode, je t’invite à expérimenter avec moi
Je te propose de tenter plein de trucs pour trouver ce qui te convient et construire ta propre équation de décroissance personnelle.
Ralentir pour prendre le temps de vivre.
Reprendre le pouvoir sur ton temps.
Voilà un objectif désirable … mais qui te semble inatteignable ?
Et bien à moi aussi !
Mais c’est pas parce que cela parait impossible qu’il ne faudrait pas essayer
“Et si on pouvait ralentir d’une manière soutenable pour nous même,
tout en apportant une contribution ambitieuse aux changements sociétaux et environnementaux
qui sont plus qu’urgents ?”
Je suis Anouck, facilitatrice en décroissance personnelle* auto-proclamée
et avec ce podcast je t’invite à expérimenter ensemble.
Parce qu’il est urgent de ralentir sérieusement mais sans (trop) se prendre au sérieux !
Attention, Ce podcast n’est pas une ressource à consommer passivement.
Dans chaque épisode je te propose de passer à l’action
Pour te lancer dans une expérimentation pragmatique et fun ?
Pour ressentir des émotions inconfortables et apprendre des échecs ?
Ça vend du rêve, non ?
Allez c’est parti ! On se sort les doigts du clavier et on tente des trucs ?
Au pire ça fonctionne !
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Pourquoi la décroissance personnelle ?
Parce qu'un développement personnel avec des ressources physiques et mentales finie ce n'est ni soutenable, ni durable, ni même souhaitable !
A qui s'adresse ce podcast ?
A toi qui te reconnaitra dans ces mots clés :
Décroissance- Slow Science- scientifique Chercheur-Chercheuse-Science ESR -Transitions Résilience Résistance Transition Environnementale et sociale - Changement climatique - Transition personnelle Résilience - Introspection personnelle -Pouvoir des émotions -Emotions et résilience - Emotions et comportements - Curiosité empathique- Temps de pause - Métacognition -Pouvoir d'agir- Cahier d'exercices de décroissance personnelle - Anti guide de développement personnel - Prévention burn-out -Slow- Slow life -Gestion du temps
Pour me suivre :
Sur Linkedin : Anouck Hubert https://www.linkedin.com/in/anouck-hubert/
Crédits
Réalisation, montage, mixage Composition habillage musical : : Benjamin Roa Serial Podcast Pimper chez Station Woosh https://www.linkedin.com/in/benjamin-roa-1660ab7b/
Hébergement : Ausha https://podcast.ausha.co/je-peux-ralentir
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Notre super pouvoir c’est les histoires que l’on se raconte. Ce sont elles qui façonnent notre expérience de vie.
On va pas contrôler toutes ces pensées, c’est impossible et vraiment pas souhaitable.
L’idée est de s’accorder des moments privilégiés pour se regarder penser et prendre conscience des conséquences de ces pensées sur notre état émotionnel, nos actions (et inactions) et les résultats que cela crée dans nos vies.
Quand on commence à se regarder penser,
on est surpris de découvrir beaucoup de pensées pas vraiment constructives, ni utiles.
Alors, Pourquoi nos pensées sont souvent négatives ?
La partie instinctive de notre cerveau, la parie la plus ancienne, celle que nous avons en commun avec tous les animaux, est programmée pour notre survie.
Elle est programmée pour :
Eviter la douleur ⇒ La douleur physique mais aussi la douleur mentale en particulier le rejet social
Rechercher le plaisir, le confort et la sécurité et donc éviter ce qui est désagréable, insécurisant et inconfortable
Conserver l'énergie, ne pas faire d’efforts inutiles , ne pas travailler à perte, en faire le minimum
Forcement cela va provoquer des pensées de résistance quand on va vouloir faire les choses différemment
comme par exemple ralentir alors que tout et tout le monde accélère.
Cette pratique va nous permettre de penser de manière plus intentionnelle.
Pas pour éliminer les pensées qui provoquent des émotions inconfortables
Mais pour rééquilibrer, apporter de la nuance, sortir de la tendance naturelle à la catastrophisation et aux pensées caricaturales en noir et blanc
Contrebalancer les pensées qui sont induites par notre programmation en mode survie.
Oui car si tes besoins de base sont pourvus, alors tu es dans une situation privilégiée et tu peux de manière intentionnelle décider de prendre des risques ( mesurés) de faire des efforts, d’accepter de traverser des moments inconfortables.
Dans cet épisode, je te propose un outil pour intégrer tous éléments que j’ai présentés dans les épisodes précédents dans une pratique simple et efficace pour commencer à prendre conscience de notre fonctionnement en mode pilote automatique
Beaucoup de choses seront redondantes avec les épisodes précédents, c’est un peu lourd mais c’est volontaire !
Je m’inspire directement du Model un outil d’auto-coaching développé par Brooke Castillo. @TheLifeCoachScool
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Pouvoir d'agir
Soutenable
Pouvoir sur son temps
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8 May 2025
Développer sa maturité émotionnelle
Dans l’épisode précédent, tu as commencé à exercer tes capacités d’observation de tes pensées
et reconnaitre ce qui est factuel et ce qui est subjectif.
Ces histoires que l’on se raconte pour interpréter et donner du sens à ce que nous vivons,
Ces phrases que l’on formule souvent inconsciemment entre nos deux oreilles sont à l’origine de nos émotions.
Pourtant naturellement, on a plutôt tendance à attribuer nos émotions directement aux faits.
Dans cet épisode, je te propose d’apprendre à reconnaitre les émotions que tu crées à partir de tes pensées.
Développer notre maturité émotionnelle
c’est prendre l’entière responsabilité de nos émotions.
Tu vas dire, mais c’est hyper culpabilisant !
En hop ! il suffit de penser positif et puis tout va bien
Et si je me sens mal, c’est uniquement de ma faute ?
C’est quoi cette positivité toxique ?
Et tu as tout a fait raison !
Oui, on pourrait utiliser cette donnée pour se culpabiliser quand on se sent mal,
pour essayer de ne ressentir que des émotions positives, tout le temps et quelles que soient les circonstances.
Evidement, ce n’est pas le programme que je te propose ici !
J’ai deux bonnes nouvelles et une mauvaise :
Les bonnes nouvelles
On est pas obligé de croire toutes nos pensées
On peut arrêter d’avoir peur de nos émotions
et une mauvaise nouvelle
Les émotions inconfortables font partie de la vie et en feront toujours partie quelles que soient les circonstances.
Alors on ne va pas tenter d’échapper à certaines émotions en fabriquant des pensées artificielles
pour provoquer des émotions positives de synthèse !
On va plutôt apprendre à vivre avec et surtout à en avoir moins peur.
C’est naturel et tout à fait sain de se sentir triste, en colère, d’avoir honte et d’avoir peur d’être rejeté.
Et puis, si on décide de sortir du troupeau et d’aller à contre courant en ralentissant sérieusement.
Et bien on va certainement rencontrer beaucoup d’émotions que l’on va chercher à fuir.
C’est justement ces émotions qui nous font peur qui nous empêchent de passer à l’action et de prendre des décisions pour ralentir.
Alors, on va avoir besoin de développer notre courage c’est à dire nos capacités à continuer à agir
malgré la peur, les doutes, l’insécurité, le découragement, etc…
Joli programme non ?
Ici on vend du rêve !
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1 May 2025
Séparer les faits des histoires que l’on se raconte
Dans cet épisode, on va apprendre à séparer les faits,
des histoires que l’on se raconte.
Notre réalité, notre expérience de vie
se construit à partir des histoires que l’on se raconte
à propos de ce qui se passe autour de nous.
Et on se raconte beaucoup d’histoires
Vraiment énormément d’histoires
environ 60 000 par jour
et heureusement que l’on en pas conscience de toutes ces histoires
sinon ce serait absolument épuisant !
Alors, ces petites phrases que l’on crée entre nos deux oreilles,
sont ce que l’on appelle nos “pensées”.
Le souci, c’est que ces pensées sont souvent pas très positives
Et surtout pas super utiles
Pourquoi c’est une compétence importante pour ralentir ?
Prendre conscience des histoires que l’on se raconte à propos des circonstances
c’est une première étape pour reprendre la responsabilité du rythme que l’on s’impose.
Comme d’habitude, on va se placer dans une posture d’observation tranquille.
On va se regarder penser avec curiosité, légèreté et empathie
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25 Apr 2025
Se déresponsabiliser sérieusement !
Et si ta décroissance personnelle commençait par une gestion plus soutenable
de tes ressources les plus précieuses ?
Et si pour économiser et utiliser de manière plus rationnelle et intentionnelle
ton énergie physique et mentale,
ton temps et ton attention,
Il suffisait simplement de te déresponsabiliser ?
Et oui c'est la bonne nouvelle et la mauvaise nouvelle du jour :
Tu n’es pas responsable de tout !
Dans cet épisode, je te propose de prendre tes vraies responsabilités en devant sérieusement irresponsable !
On est bien d’accord c’est tout à fait paradoxal,
Mais dans la vraie vie , tu l’auras remarqué : les paradoxes existent c’est normal et c’est OK
Accepter les paradoxes, ne pas chercher la cohérence absolue,
Et bien ça fait du bien !
Cet épisode est vraiment plus long que les autres, je vais te présenter des perspectives qui sont peut être nouvelles pour toi et pas faciles à intégrer.
Alors n’hésites pas à faire des pauses,
Ne prendre que ce qui fait click
Tu auras peut être besoin de l’écouter plusieurs fois.
Et si ce que je présente ici est tout à fait familier pour toi,
C’est l’occasion de mettre en pratique concrètement ces connaissances.
Comme d’habitude je te donne des consignes pour expérimenter un outil dans ta vraie vie,
puis quelques exemples pour illustrer et te motiver à passer à l’action.
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18 Apr 2025
Finalement pourquoi tu veux vraiment ralentir ?
Alors finalement pourquoi tu veux vraiment ralentir ?
Au cours des étapes précédentes, tu as pris le temps de te poser pour y réfléchir
Qu’est ce qui va trop vite pour toi ?
Quelles sont les conséquences si tu ralentis ? Et si tu ne ralentis pas ?
Tu as pratiqué la mise en abîme de 7 pourquoi ?
Qu’est-ce que tu ne veux plus ?
De quoi tu n'as pas besoin ?
Quels sont les envies et les besoins que tu ne prends pas en charge ?
Tu as récolté de la matière à penser … et maintenant qu’est-ce que tu vas en faire ?
A quoi ça va te servir concrètement pour ralentir ?
Cette semaine, tu vas construire une bonne, grosse et solide raison toute personnelle de ralentir et prendre un engagement pour toi-même.
Des consignes pour passer à l’action et puis un exemple inspiré de la vraie vie pour ne pas rester bloquée devant une page blanche.
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11 Apr 2025
Qu'est ce que tu veux vraiment ?
Dans l’étape précédente nous avons récolté quelques profondes raisons pour lesquelles nous voulons ralentir.
Ca devrait nous donner quelques pistes pour identifier les choses que nous voulons vraiment
et découvrir nos vrais besoins.
Dans cet épisode, je te propose de prendre le temps pour te poser une question importante :
Qu’est ce que tu veux ?
On commence avec les consignes pour se questionner sérieusement … mais sans se prendre au sérieux !
Et ensuite quelques exemples pour s’inspirer de la vraie vie.
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4 Apr 2025
Les profondeurs des 7 pourquoi ?
Dans l’épisode précédent je te proposais un premier exercice pour recueillir des observations.
Tu l’as réellement fait ?
Bravo c’est courageux et pas facile de se regarder fonctionner avec curiosité et empathie.
Tu ne l’as pas fait ?
Il est toujours temps d’écouter l’épisode précédent et de prendre quelques minutes pour noter ce qui va trop vite dans ta vie et quelles seraient les conséquences de ralentir ou pas ?
Pour aujourd’hui les objectifs sont
Découvrir quelles sont nos motivations profondes pour ralentir
Qu’elles sont toutes nos raisons louables et inavouables, des “bonnes” raisons et des “mauvaises” raisons , rationnelles et irrationnelles
Je commence par te donner des consignes à mettre en pratique.
Puis j’illustre concrètement avec des exemples “inspirés de la vraie vie”
Et j’espère t’inspirer pour découvrir tes motivations toutes personnelles.
Et surtout ne prends que ce qui te parle et laisse tout le reste de côté !
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28 Mar 2025
Qu'est-ce qui va trop vite ?
Dans cet épisode tu vas
apprendre à t'observer fonctionner
identifier ce qui va trop vite pour toi-même.
Je vais commencer par te donner des consignes pour un premier exercice à mettre en pratique.
Puis je vais illustrer concrètement avec des exemples “inspirés de la vraie vie”
Et j’espère te donner envie de passer à l’action.
Toute ressemblance avec ma propre expérience, des observations de personnes réelles ou des histoires qui m’ont été rapportées est totalement intentionnelle et n’est absolument pas fortuite !
Dans ces exemples, tu te reconnaitras parfois,
Tu seras surprise, déstabilisée ou même rassurée….
Et, non tu n’es pas la seule personne à avoir un sacré bazar dans la tête,
avec plein d’incohérences et de contradictions à l’intérieur.
C’est normal, nous sommes des humains imparfaits et c’est Ok.
Ne prends que ce qui te parle et laisse tout le reste de côté !
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20 Mar 2025
C'est le printemps !
C’est le printemps, on sort d’hibernation et tout s’accélère,
Et si c’était le meilleur moment pour ralentir ?
Et si ralentir c'était avant tout une histoire de résistance, un acte de rébellion face à la frénésie ambiante, une tentative inespérée de freinage d'urgence ?
Dans cet épisode d'introduction du podcast Je peux ralentir !, je te raconte comment j'en suis arrivée là et pourquoi je sors de ma coquille en partageant mes réflexions et les outils que j'utilise au quotidien.
.Ce podcast n'est pas une simple conversation ; il est conçu pour t'inciter à l'action et te fournir des outils pratiques pour expérimenter.
Chaque épisode sera une occasion d'apprendre, de se poser des bonnes questions et de se reconnecter avec ce qui compte vraiment.
Alors, es-tu prêt.e à ralentir sérieusement mais sans (trop) te prendre au sérieux ?
Au menu aujourd’hui
Qui je suis et pourquoi je me lance dans cette nouvelle aventure malgré tout ?
Pourquoi ce podcast s’adresse à toi ? Ou pas !
Ce que je te propose concrètement
Le programme des épisodes de cette première saison de printemps
Pour j’espère te donner envie de continuer à écouter
On y va ?
Pour recevoir les consignes des exercices et les ressources complémentaires, je t'invite à t'inscrire à la newsletter mensuelle en suivant ce lien (https://coach.facilitation-transitions.fr/)( et ensuite toute la procédure de vérifications avec les mails que l'on retrouve coincés dans les spams)
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