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Je peux ralentir !

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by Anouck Hubert

9 episodes

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Podcast Overview

Je peux ralentir ! Parce qu’il est urgent de ralentir sérieusement mais sans (trop) se prendre au sérieux ! Dans chaque épisode, je t’invite à expérimenter avec moi Je te propose de tenter plein de trucs pour trouver ce qui te convient et construire ta propre équation de décroissance personnelle. Ralentir pour prendre le temps de vivre. Reprendre le pouvoir sur ton temps. Voilà un objectif désirable … mais qui te semble inatteignable ? Et bien à moi aussi ! Mais c’est pas parce que cela parait impossible qu’il ne faudrait pas essayer “Et si on pouvait ralentir d’une manière soutenable pour nous même, tout en apportant une contribution ambitieuse aux changements sociétaux et environnementaux qui sont plus qu’urgents ?” Je suis Anouck, facilitatrice en décroissance personnelle* auto-proclamée et avec ce podcast je t’invite à expérimenter ensemble. Parce qu’il est urgent de ralentir sérieusement mais sans (trop) se prendre au sérieux ! Attention, Ce podcast n’est pas une ressource à consommer passivement. Dans chaque épisode je te propose de passer à l’action Pour te lancer dans une expérimentation pragmatique et fun ? Pour ressentir des émotions inconfortables et apprendre des échecs ? Ça vend du rêve, non ? Allez c’est parti ! On se sort les doigts du clavier et on tente des trucs ? Au pire ça fonctionne ! S'inscrire à la newsletter : Envie d’accéder en avant première au sujet de la prochaine série, aux consignes et aux ressources complémentaires ? Et peut-être me poser tes questions et partager tes expériences ? Je t’invite à t’inscrire à la newsletter en suivant ce lien : https://coach.facilitation-transitions.fr/ (https://coach.facilitation-transitions.fr/) Un seul envoi par mois et promis pas plus ! Pourquoi la décroissance personnelle ? Parce qu'un développement personnel avec des ressources physiques et mentales finie ce n'est ni soutenable, ni durable, ni même souhaitable ! A qui s'adresse ce podcast ? A toi qui te reconnaitra dans ces mots clés : Décroissance- Slow Science- scientifique Chercheur-Chercheuse-Science ESR -Transitions Résilience Résistance Transition Environnementale et sociale - Changement climatique - Transition personnelle Résilience - Introspection personnelle -Pouvoir des émotions -Emotions et résilience - Emotions et comportements - Curiosité empathique- Temps de pause - Métacognition -Pouvoir d'agir- Cahier d'exercices de décroissance personnelle - Anti guide de développement personnel - Prévention burn-out -Slow- Slow life -Gestion du temps Pour me suivre : Sur Linkedin : Anouck Hubert https://www.linkedin.com/in/anouck-hubert/ Crédits Réalisation, montage, mixage Composition habillage musical : : Benjamin Roa Serial Podcast Pimper chez Station Woosh https://www.linkedin.com/in/benjamin-roa-1660ab7b/ Hébergement : Ausha https://podcast.ausha.co/je-peux-ralentir Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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🇫🇷

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3/20/2025

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May 16, 2025

Un outil pour les relier tous !

Notre super pouvoir c’est les histoires que l’on se raconte. Ce sont elles qui façonnent notre expérience de vie.On va pas contrôler toutes ces pensées, c’est impossible et vraiment pas souhaitable.L’idée est de s’accorder des moments privilégiés pour se regarder penser et prendre conscience des conséquences de ces pensées sur notre état émotionnel, nos actions (et inactions) et les résultats que cela crée dans nos vies.Quand on commence à se regarder penser,on est surpris de découvrir beaucoup de pensées pas vraiment constructives, ni utiles.Alors, Pourquoi nos pensées sont souvent négatives ?La partie instinctive de notre cerveau, la parie la plus ancienne, celle que nous avons en commun avec tous les animaux, est programmée pour notre survie.Elle est programmée pour :<ul><li>Eviter la douleur ⇒ La douleur physique mais aussi la douleur mentale en particulier le rejet social</li><li>Rechercher le plaisir, le confort et la sécurité et donc éviter ce qui est désagréable, insécurisant et inconfortable</li><li>Conserver l'énergie, ne pas faire d’efforts inutiles , ne pas travailler à perte, en faire le minimum</li></ul>Forcement cela va provoquer des pensées de résistance quand on va vouloir faire les choses différemmentcomme par exemple ralentir alors que tout et tout le monde accélère. Cette pratique va nous permettre de penser de manière plus intentionnelle.Pas pour éliminer les pensées qui provoquent des émotions inconfortablesMais pour rééquilibrer, apporter de la nuance, sortir de la tendance naturelle à la catastrophisation et aux pensées caricaturales en noir et blancContrebalancer les pensées qui sont induites par notre programmation en mode survie.Oui car si tes besoins de base sont pourvus, alors tu es dans une situation privilégiée et tu peux de manière intentionnelle décider de prendre des risques ( mesurés) de faire des efforts, d’accepter de traverser des moments inconfortables.Dans cet épisode, je te propose un outil pour intégrer tous éléments que j’ai présentés dans les épisodes précédents dans une pratique simple et efficace pour commencer à prendre conscience de notre fonctionnement en mode pilote automatiqueBeaucoup de choses seront redondantes avec les épisodes précédents, c’est un peu lourd mais c’est volontaire !Je m’inspire directement du Model un outil d’auto-coaching développé par Brooke Castillo. @TheLifeCoachScool --------------------------------------------------------------------Envie d’accéder en avant première au sujet de la prochaine série, aux consignes et aux ressources complémentaires ?Et peut-être me poser tes questions et partager tes expériences ?Je t’invite à<a href="https://coach.facilitation-transitions.fr/"> t’inscrire à la newsletter en suivant ce lien </a><ul><li>Un seul envoi par mois et promis pas plus !</li></ul> Science Sciences scientifique scientifiques burnout brownout boreout résistance résister Résiliencetransitionintrospection profondeurPouvoir d'agirSoutenable Pouvoir sur son tempsvivre pleinement c'est pas si pire ! Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

May 8, 2025

Développer sa maturité émotionnelle

Dans l’épisode précédent, tu as commencé à exercer tes capacités d’observation de tes penséeset reconnaitre ce qui est factuel et ce qui est subjectif.Ces histoires que l’on se raconte pour interpréter et donner du sens à ce que nous vivons,Ces phrases que l’on formule souvent inconsciemment entre nos deux oreilles sont à l’origine de nos émotions.Pourtant naturellement, on a plutôt tendance à attribuer nos émotions directement aux faits.Dans cet épisode, je te propose d’apprendre à reconnaitre les émotions que tu crées à partir de tes pensées.Développer notre maturité émotionnellec’est prendre l’entière responsabilité de nos émotions.Tu vas dire, mais c’est hyper culpabilisant !En hop ! il suffit de penser positif et puis tout va bienEt si je me sens mal, c’est uniquement de ma faute ?C’est quoi cette positivité toxique ?Et tu as tout a fait raison !Oui, on pourrait utiliser cette donnée pour se culpabiliser quand on se sent mal,pour essayer de ne ressentir que des émotions positives, tout le temps et quelles que soient les circonstances.Evidement, ce n’est pas le programme que je te propose ici !J’ai deux bonnes nouvelles et une mauvaise :Les bonnes nouvelles<ul><li>On est pas obligé de croire toutes nos pensées</li><li>On peut arrêter d’avoir peur de nos émotions</li></ul>et une mauvaise nouvelleLes émotions inconfortables font partie de la vie et en feront toujours partie quelles que soient les circonstances.Alors on ne va pas tenter d’échapper à certaines émotions en fabriquant des pensées artificiellespour provoquer des émotions positives de synthèse !On va plutôt apprendre à vivre avec et surtout à en avoir moins peur.C’est naturel et tout à fait sain de se sentir triste, en colère, d’avoir honte et d’avoir peur d’être rejeté.Et puis, si on décide de sortir du troupeau et d’aller à contre courant en ralentissant sérieusement.Et bien on va certainement rencontrer beaucoup d’émotions que l’on va chercher à fuir.C’est justement ces émotions qui nous font peur qui nous empêchent de passer à l’action et de prendre des décisions pour ralentir.Alors, on va avoir besoin de développer notre courage c’est à dire nos capacités à continuer à agirmalgré la peur, les doutes, l’insécurité, le découragement, etc…Joli programme non ?Ici on vend du rêve !---------------------------------------------------------------Envie d’accéder en avant première au sujet de la prochaine série, aux consignes et aux ressources complémentaires ?Et peut-être me poser tes questions et partager tes expériences ?Je t’invite à<a href="https://coach.facilitation-transitions.fr/"> t’inscrire à la newsletter en suivant ce lien </a><ul><li>Un seul envoi par mois et promis pas plus !</li></ul> Science Sciences scientifique scientifiques burnout brownout boreout résistance résister Résiliencetransitionintrospection profondeurPouvoir d'agirSoutenable Pouvoir sur son tempsvivre pleinement c'est pas si pire ! Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

May 1, 2025

Séparer les faits des histoires que l’on se raconte

Dans cet épisode, on va apprendre à séparer les faits,des histoires que l’on se raconte.Notre réalité, notre expérience de viese construit à partir des histoires que l’on se raconteà propos de ce qui se passe autour de nous. Et on se raconte beaucoup d’histoiresVraiment énormément d’histoiresenviron 60 000 par jouret heureusement que l’on en pas conscience de toutes ces histoiressinon ce serait absolument épuisant ! Alors, ces petites phrases que l’on crée entre nos deux oreilles,sont ce que l’on appelle nos “pensées”.Le souci, c’est que ces pensées sont souvent pas très positivesEt surtout pas super utiles Pourquoi c’est une compétence importante pour ralentir ? Prendre conscience des histoires que l’on se raconte à propos des circonstancesc’est une première étape pour reprendre la responsabilité du rythme que l’on s’impose.Comme d’habitude, on va se placer dans une posture d’observation tranquille.On va se regarder penser avec curiosité, légèreté et empathie -----------------------------------------------------------Envie d’accéder en avant première au sujet de la prochaine série, aux consignes et aux ressources complémentaires ?Et peut-être me poser tes questions et partager tes expériences ?Je t’invite à<a href="https://coach.facilitation-transitions.fr/"> t’inscrire à la newsletter en suivant ce lien </a><ul><li>Un seul envoi par mois et promis pas plus !</li></ul> Science Sciences scientifique scientifiques burnout brownout boreout résistance résister Résiliencetransitionintrospection profondeurPouvoir d'agirSoutenable Pouvoir sur son tempsvivre pleinement c'est pas si pire ! Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

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What is Je peux ralentir !?: Je peux ralentir ! Parce qu’il est urgent de ralentir sérieusement mais sans (trop) se prendre au sérieux ! Dans chaque épisode, je t’invite à expérimenter avec moi Je te propose de tenter plein de trucs pour trouver ce qui te convient et construire ta propre équation de décroissance personnelle.

Ralentir pour prendre le temps de vivre. Reprendre le pouvoir sur ton temps. Voilà un objectif désirable … mais qui te semble inatteignable ? Et bien à moi aussi ! Mais c’est pas parce que cela parait impossible qu’il ne faudrait pas essayer “Et si on pouvait ralentir d’une manière soutenable pour nous même, tout en apportant une contribution ambitieuse aux changements sociétaux et environnementaux qui sont plus qu’urgents ?” Je suis Anouck, facilitatrice en décroissance personnelle* auto-proclamée et avec ce podcast je t’invite à expérimenter ensemble. Parce qu’il est urgent de ralentir sérieusement mais sans (trop) se prendre au sérieux ! Attention, Ce podcast n’est pas une ressource à consommer passivement. Dans chaque épisode je te propose de passer à l’action Pour te lancer dans une expérimentation pragmatique et fun ? Pour ressentir des émotions inconfortables et apprendre des échecs ? Ça vend du rêve, non ? Allez c’est parti ! On se sort les doigts du clavier et on tente des trucs ? Au pire ça fonctionne !

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Pourquoi la décroissance personnelle ?

Parce qu'un développement personnel avec des ressources physiques et mentales finie ce n'est ni soutenable, ni durable, ni même souhaitable !

A qui s'adresse ce podcast ?

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Crédits Réalisation, montage, mixage Composition habillage musical : : Benjamin Roa Serial Podcast Pimper chez Station Woosh https://www.linkedin.com/in/benjamin-roa-1660ab7b/ Hébergement : Ausha https://podcast.ausha.co/je-peux-ralentir Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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