Jednym uchem

About Jednym uchem

Jednym uchem. Podcast o sporcie i niemal wszelkiej maści aktywności sportowej, psychologii - w sporcie, ale nie tylko, emocjach i zarządzaniu nimi, zdrowiu, długowieczności, dobrostanie, samorozwoju, biznesie. Znajdziesz tu treści, które - mam nadzieję, dadzą Ci do myślenia, zainspirują, a czasem też rozbawią Cię.

Publisher

Jednym uchem

Category

sports

Language

pl

Explicit

No

First episode

10 Oct 2025

Latest episode

28 Aug 2026

Latest episodes

8 episodes in the feed.

1. 

   28 Aug 2026

   Andrzej Staszczuk | Walka ze sobą wyklucza samoakceptację

   🎧 Jednym Uchem #8 Które czynniki są kluczowe do osiągnięcia sukcesu sportowego? Czy trening mentalny powinien uczyć nas ciągłego pokonywania siebie - czy właśnie czegoś zupełnie innego? 🤝 Wesprzyj podcast Jednym Uchem: https://buycoffee.to/jednym_uchem Andrzej Staszczuk - psycholog sportu, trener odporności psychicznej i autor 3 książek - opowiada o tym, co kryje się pod powierzchnią zawodowego sportu i dlaczego rozwój sportowca powinien być jednocześnie rozwojem człowieka. Rozmawiamy o wytrwałości, treningu mentalnym, presji, regeneracji, pracy z młodymi zawodnikami i „mądrym” rozwoju osobistym. A pod koniec również o czymś, co łatwo przeoczyć w świecie nastawionym na wyniki. Z odcinka dowiesz się m.in.: 🧠 jaki jest jeden z kluczowych komponentów sukcesu w sporcie; 🏆 co tak naprawdę kryje się pod powierzchnią zawodowego sportu; 👨👩👧 jak wspierać i motywować nastoletniego sportowca, nie dokładając mu niepotrzebnej presji; 🎯 co robić, żeby realnie zwiększać swoje szanse na sukces - i dlaczego sama ciężka praca nie wystarczy; 🧒 dlaczego do około 12–14. roku życia młodzi sportowcy powinni przede wszystkim… dobrze się bawić; 💭 kiedy warto rozpocząć trening mentalny; ❤️ czy zamiast ciągle próbować siebie pokonać, można nauczyć się siebie akceptować - a nawet polubić. #podcast #jednymuchem #psychologiasportu #sport #treningmentalny #odpornośćpsychiczna #motywacja #regeneracja #rozwojosobisty #młodysportowiec

2. 

   21 Jun 2026

   Lek. Karolina Stępień | To już epidemia, która niestety dotyka najmłodszych

   🎧 Jednym Uchem #7 Ruch może leczyć. Ale źle dobrany, dawkowany albo wykonywany wbrew sygnałom z ciała - może prowadzić prosto do gabinetu ortopedy. Jak trenować, żeby sobie pomagać, a nie szkodzić? Kiedy ból po wysiłku warto skonsultować z lekarzem? I dlaczego sen, regeneracja i regularny ruch często znaczą więcej niż kolejny „magiczny” suplement? 🤝 Wesprzyj podcast Jednym Uchem: ⁠⁠https://buycoffee.to/jednym_uchem⁠⁠ Lek. Karolina Stępień - specjalistka ortopedii i traumatologii - opowiada, co robić, żeby do ortopedy trafiać jak najrzadziej. A jeśli już się trafi, to jak wybrać specjalistę, który ma czas nie tylko na diagnozę, ale też na przedstawienie dostępnych opcji leczenia. Z odcinka dowiesz się ⁠m.in⁠.: 🦴 jakie 3 zasady mocno zwiększają szanse na omijanie gabinetu ortopedy szerokim łukiem; 🏃♂️ dlaczego urazy sportowe bywają „lepsze” niż problemy wynikające z całkowitego braku ruchu; 😴 jak sen wpływa na ryzyko kontuzji i przeciążeń; 📱 jaka jedna prosta czynność może dać ulgę układowi nerwowemu i realnie podnieść jakość życia; 🤕 jak odróżniać zwykły ból po wysiłku od bólu, którego lepiej nie ignorować; 🧊 czy po urazie warto chłodzić, czy niekoniecznie; 💊 kiedy suplementacja ma sens, a kiedy może być tylko wydawaniem pieniędzy w błoto; 🦵 dlaczego regularny ruch może sprawić, że zmiany zwyrodnieniowe będą tylko obrazkiem z badania, a nie realnym problemem w codziennym życiu; ⚠️ jakiej popularnej aktywności - szczególnie wśród dzieci i młodzieży - ortopedzi często nie polecają. ⁠MATERIAŁY DODATKOWE DO ODCINKA⁠ (https://app.notion.com/p/Jednym-uchem-odcinek-7-materia-y-dodatkowe-38687813ecf480bfb334e0ce24196fdf) Partnerem odcinka jest ⁠⁠S’portofino⁠⁠ (https://sportofino.com/). W Forum Gdańsk otworzył się właśnie sklep S’portofino - miejsce dla osób, które cenią wysokiej klasy odzież sportową, outdoorową i lifestyle’ową, łączącą funkcjonalność, jakość i styl. Konto IG Karoliny: ⁠https://www.instagram.com/karolinastepien_ortopedia⁠ #podcast #jednymuchem #ortopedia #sport #zdrowie #ruch #kontuzje #regeneracja #sen #aktywnośćfizyczna #sportofino

3. 

   14 Apr 2026

   Maciej Szyszka | Jak oddychasz, tak żyjesz

   🎧 Jednym Uchem #6 Wszyscy oddychamy. Robimy to automatycznie. Ale czy sposób, w jaki oddychamy, rzeczywiście nam służy? Czy zmiany cywilizacyjne wpływają na nasz oddech? Czy „głęboki oddech” zawsze wspiera - czy to zależy od sytuacji? Jak wiele zmienia kontekst: zdrowie, sport, stres, regeneracja. Przyglądamy się oddechowi z różnych perspektyw: ℹ️ co się z nim dzieje w codziennym życiu, ℹ️ co zmienia się podczas wysiłku, ℹ️ na co warto zwrócić uwagę w praktyce. Na te i inne pytania odpowiada Maciej Szyszka - wybitny ekspert i terapeuta oddechu, łączący doświadczenie sportowe z naukowym spojrzeniem na ciało i jego mechanizmy. Z tego odcinka dowiesz się: 🫁 czym jest wzorzec oddechowy 🌬️ czym jest tolerancja na dwutlenek węgla 📈 jak ją rozwijać w praktyce 👃 jaką rolę w oddychaniu odgrywa nos 🏋️♂️ na czym polega trening oddechu 💪 które mięśnie odpowiadają za oddychanie Ważne linki: 🌟 https://buycoffee.to/jednym_uchem - wesprzyj podcast Jednym uchem 🌟 http://www.masteringbodyandmind.pl - budowana przez Macieja społeczność ludzi pasjonujących się oddechem i biohakingiem (możesz dołączyć za darmo) Polecana przez Macieja lista lektur dotyczących oddechu: - Oddech - James Nestor - Autoterapia oddechowa - Jill Miller - Tlenowa przewaga - Patrick McKeown Rozdziały: 00:00 Teaser 01:05 Intro 01:58 Kim jest Maciej Szyszka i czym zajmuje się terapeuta oddechu 03:00 Od jakiej książki o oddechu warto zacząć 04:39 O co chodzi w „Tlenowej przewadze” i adaptacji do dwutlenku węgla 10:42 Czy naprawdę powinniśmy oddychać przez nos aż do 3. strefy wysiłkowej 13:48 Czy na co dzień oddychamy zbyt głęboko i zbyt często 16:25 Efekt Bohra: dlaczego dwutlenek węgla pomaga dotlenić mięśnie 18:45 Jak się naprawdę dotlenić: ruch i oddech przez nos 21:54 Tolerancja na CO2 i wpływ życia poza treningiem 24:48 Czy trening oddechowy poprawia VO2 max 30:52 Trening hipoksyjny i wstrzymywanie oddechu 32:25 Dlaczego sportowcy nie trenują mięśni oddechowych 37:18 Prawidłowy wzorzec oddechowy i błędy 44:28 Rola przepony i mięśni oddechowych 49:05 Trzy etapy treningu oddechowego 52:06 Oddech w przerwie między rundami 57:40 Cooldown i rytm 4–6 01:00:06 Jak oddycha Marcin Tybura między rundami 01:05:35 Od czego zacząć pracę nad oddechem 01:12:04 Dlaczego oddychanie nosem jest tak ważne 01:18:23 Metoda Wima Hofa – zastosowanie 01:22:20 Airflow – jak działa urządzenie 01:24:34 Oddychanie jedną dziurką nosa i układ nerwowy 01:27:35 Reset Camp – dla kogo i po co 01:32:19 Outro #podcast #sports #breathe #health #biohacks

4. 

   13 Mar 2026

   Dr Olga Mizera | Jak się odżywiać, żeby dobrze żyć

   🎧 Jednym Uchem #5 - Dr Olga Mizera jak z rękawa sypie cennymi radami na temat żywienia, nawodnienia i suplementacji. Podaje też masę praktycznych przykładów z pracy ze sportowcami na najwyższym poziomie. Nie szczędzi też faktów naukowych. Sama robi też badania na sportowcach. Zatem wie, co mówi. Z tego odcinka dowiesz się: 🦠 co to jest trening jelita ☕ czy to faktycznie kawa powoduje skurcze 🌍 jaką szczytną misję ma Olga 🥦 dlaczego brokuły lepiej zostawić, ale kaszę zjeść 🌙 jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny 🥤 dlaczego pewien nie do końca zdrowy napój może czasem pomóc sportowcowi 🍕 poznasz najbardziej nietypowy sposób jedzenia pizzy 🍽️ dlaczego talerze z przegródkami z amerykańskich więzień czasem mają sens. Oto polecana przez Olgę lista lektur z zakresu żywienia w sporcie: Clinical sports nutrition - Louise Burke, Vicki Deakin, Michelle Minehan Sport nutrition - Asker Jeukendrup, Michael Gleeson Nutrition for top performance in football - prof Michael Gleeson Dietetyka sportowa - Barbara Frączek, Jarosław Krzywański, Hubert Krysztofiak Tu z kolei linki do instagrama i strony internetowej Olgi: https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk (https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetyk) https://olgamizera.pl/ (https://olgamizera.pl/)

5. 

   13 Feb 2026

   Oktawia Nowacka | Optymizmu nauczyła ją babcia. Wszystko inne wypracowała sama

   🎧 Jednym Uchem #4 - Oktawia Nowacka o najciemniejszych momentach przed olimpijskim medalem. Na ekranach widzieliśmy uśmiechniętą medalistkę olimpijską. Życiowy sukces. Radość. Spełnienie. To jednak tylko wierzchołek góry lodowej. Oktawia opowiada o chwilach, gdy była o krok od rezygnacji i o sygnałach, których nie wolno ignorować. Mówi też o zdrowiu psychicznym, które potrafi upomnieć się o uwagę w najmniej spodziewanym momencie. To szczera rozmowa o tym, czego nie widać w transmisjach i social mediach. Z tego odcinka dowiesz się: 🧠 Dlaczego ignorowanie własnych stanów psychicznych może prowadzić do poważnych konsekwencji 🧊 Dlaczego to, co widzimy w mediach, to tylko fragment prawdziwej historii sportowca 🌑 Jak wyglądały najtrudniejsze momenty tuż przed największym sukcesem w karierze Oktawii 💬 Jak kluczowa jest relacja zawodnik-trener i jakość komunikacji między nimi 🔁 Co pomogło jej podnieść się w chwili, gdy rezygnacja była realną opcją Jeśli interesuje Cię mental w sporcie i prawda o drodze na szczyt, to koniecznie posłuchaj tej rozmowy!

6. 

   2 Feb 2026

   Andrzej Wrona | Całe życie stanęło mi przed oczami

   🎧 Jednym Uchem #3 — Andrzej Wrona opowiada o najtrudniejszych momentach w karierze i o życiu po jej zakończeniu. Z tego odcinka dowiesz się: 🧘 Co pomogło Andrzejowi utrzymać wysoki poziom w ostatnich latach kariery 🔀 Dlaczego dywersyfikacja (na wielu płaszczyznach) jest kluczowa 🚪 Co daje próbowanie nowych rzeczy i wychodzenie poza schematy 🔥 Jakie są nowe sportowe zajawki Andrzeja 🎯 Dlaczego inwestowanie w siebie nie jest opcją, tylko koniecznością 👀 Jak reaguje otoczenie, gdy robisz coś inaczej, niż większość

7. 

   30 Dec 2025

   Maciej Borucz | Zatrzymaj się, żeby ruszyć

   Jest trenerem ciała i ruchu, który zamiast „rzeźbić sylwetkę”, pomaga ludziom odzyskać kontakt ze sobą. Uczy, jak odgruzować ciało, uwolnić od bólu i… przestać walczyć. W tej rozmowie znajdziesz wiele wątków — od oddechu i męskiego dotyku, przez medytację i pracę z oddechem, aż po pytanie, co nam robi sport wyczynowy. Mówimy m.in. o: 🧍♂️ prostych praktykach, które realnie zmieniają samopoczucie, 💨 tym, jak ciało pamięta emocje, 🪞 akceptacji, świadomości i odpuszczaniu, 🧠 o doświadczeniach, które przez chwilę pomagają zobaczyć więcej, ale nie są drogą na dłuższą metę. To odcinek nie tylko o ruchu, ale i o czuciu. O tym, że czasem trzeba się zatrzymać, żeby naprawdę ruszyć. 🎙️ Prowadzi: Paweł Kawiecki Przydatne linki: 💫 Maciej zainspirował Cię, ale nie wiesz od czego zacząć? Oto link do bezpłatnego ebooka: ⁠https://www.kursy-ruchowe.pl/wyzwanie/ 💫 Platforma kursowa Macieja https://www.kursy-ruchowe.pl/msc 💫 Apka medytacyjna polecana przez Macieja: ⁠INTU⁠ https://intuyourself.com/ 💫 Profil Macieja na ig: ⁠@maciej_borucz⁠

8. 

   10 Oct 2025

   Anna Kiełbasińska | Jak choroba stała się siłą

   🎧 Jednym Uchem #1 - Anna Kiełbasińska: o stresie, końcu kariery i sile po chorobie. Anna Kiełbasińska - sprinterka, medalistka olimpijska, mistrzyni świata i Europy. Na bieżni zdobyła wszystko, co było do zdobycia. Ale jaka jest poza sportem? Co dzieje się z zawodnikiem, kiedy reflektory gasną, a życie zaczyna się „po karierze”? W rozmowie rozmawiamy m.in (http://m.in). o tym: 🏃♀️ z czym naprawdę zmagają się sportowcy, choć rzadko o tym mówią, 🧠 jak radzić sobie z paraliżującym stresem i presją, 💬 jaka jest złota rada Ani dla młodszych sportowców, 💫 i czy z nieuleczalnej choroby może wyniknąć coś dobrego. To szczera, momentami zaskakująca rozmowa o odwadze, przemianie i powrocie do siebie. 🎙️ Prowadzi: Paweł Kawiecki

Contact Jednym uchem

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.