健身教練MOB

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24 Aug 2020

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1. 

   24 Aug 2020

   [和mob一起學健身]ep4:間歇性斷食QA

   點此播放IG:mobbz6666 問題：不過我現在超級想要降體脂 但我現在才高二 又是夜校 半工半讀的狀態 擠不太出時間去健身房 加上工作又是物流 感覺要戒碳水化合物有點困難 不過我有在試168 回答：其實減脂不一定要戒碳水化合物，你只要能達到熱量赤字就能夠瘦下來，至於甚麼是熱量赤字呢?就是將你攝取的熱量少於你消耗的熱量，你的身體就會自動傾向於異化代謝，也就是會分解積存的能量使用，自然而然的達到減脂的作用。 但是普遍的人會壓低碳水化合物來達到熱量赤字，因為方便，只要只吃肉和吃菜然後飯量減少久而久之你就會看到效果，一點都不困難，但是偶爾要記得補碳，有點像所謂的碳循環飲食法，不過碳循環飲食需要很精準地算出你攝取的比例，明確的區分出高碳日和低碳日，以你的條件來說的話有點窒礙難行，而且你既然提到了了16/8斷食這種飲食方法，那我們就來談一下。 在經過醫生諮詢後認定為沒有問題者，我都非常推薦使用16/8這種間歇性斷食方法，之前我有嘗試過使用一日一餐連續一個星期都去吃到飽餐廳，吃到快吐了卻減少1~2%的體脂肪，肌肉量還增加了1公斤，很不可思議吧?而且我去吃到飽餐廳吃得熱量也絕對沒有少於平時攝取的熱量，'這是為甚麼呢?因為當你持續空腹超過13個小時後，身體就會開始增加脂肪的利用率，伴隨而來的是一陣超強的飢餓感和無力感，來源是身體分泌的一種激素，一下子就會消退了。然後這時候你生長激素的濃度也會提高很多，幫助你預防肌肉量減少和幫助利用脂肪，然後當你在進食的時段你可以吃得和平常一樣多，卻可以減少體脂肪。不過這種紅利只有一開始，大概一個星期後你還是要慢慢減少你所攝取的熱量才能看到效果。 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)

2. 

   24 Aug 2020

   [和mob一起學健身]ep3備賽特輯

   (function(h,o,t,j,a,r){ h.hj=h.hj||function(){(h.hj.q=h.hj.q||[]).push(arguments)}; h._hjSettings={hjid:1915339,hjsv:6}; a=o.getElementsByTagName('head')[0]; r=o.createElement('script');r.async=1; r.src=t+h._hjSettings.hjid+j+h._hjSettings.hjsv; a.appendChild(r); })(window,document,'https://static.hotjar.com/c/hotjar-','.js?sv='); 點此播放 其他連結 IG:mobbz6666 這次比賽是我人生中第4場健美比賽，我報名的是全國青少年健美組75公斤以下，和新秀健體175公分以下。由於報名兩項的關係，肝醣超補和水量的控制就特別重要了，總不能在比完第一項之後水腫著去比第二項，那就沒有意義了。 這次的比賽我其實沒有特別費心的準備，但是我從年初就開始慢慢地減脂，很佛系的那種哈哈哈，大概到三月是我人生巔峰，最高肌肉量；最低體脂肪。但是現實總是不盡人意，那時候因為疫情，在賽前五天突然宣布停賽，我整個心態崩潰，爆吃來洩憤，結果體脂肪飆升，還硬生生地去比了苗栗縣代表隊的選拔，運氣好被我撿到一個位子，不過排名是最後一名。 接下來繼續減脂，然後有點腫腫的去比大專盃健美和健體，結果當然也沒有拿到名次xd，不過認識了很多超強的選手，大家也都會互相幫忙熱身，氣氛很好。於是我又繼續我的佛係減脂，直到比賽前一個禮拜，為了讓肌肉更飽滿線條更明顯進行了一些調整。我是星期天比賽，所以我星期一到星期三把碳水化合物的攝取量壓到很低，並且這三天都是練全身，目的是為了榨乾所有儲存在肌肉中的肝醣，不過我會在這三天逐日減少訓練量，才不會因為過度訓練又導致水腫，然後在星期四的時候開始補炭和灌水，超開心的那天中午練完我就衝去家樂福買一盒芋頭蛋糕，一盒黑糖珍珠奶茶雪糕，一隻烤全雞，一大袋巧克力麵包，迅速的把它消滅，實在是大快人心阿哈哈哈!然後當天晚上又吃了兩碗泡麵，目的是補充很多的鈉，順帶一提，整天我大該喝了8000~10000毫升的水，隔天起來就水腫得很厲害，然後當天鈉和水的攝取量就要降低了，然後多吃含鉀的食物把昨天儲存的皮下水分吸道肌肉細胞裡，這天就不訓練了。 星期六我鈉幾乎斷掉，水也不喝，改用樹頂蘋果汁替代(希望他趕快找我業配)，因為它含有很高的鉀和很低的鈉，我們的身體有個叫鉀鈉幫浦的機制(高三生物)，會傾向保留鉀然後把鈉排掉，這樣隔天喝水就比較不會水腫了，這天我的碳水來源只有米餅和地瓜。順道一提這有個意外的小插曲，'因為我比的是75公斤以下，但是當天空腹體重剛好75公斤，然後我驵上又吃了300克的碳水，而且當天就要過磅了，所以我中午喝了1/3瓶的威士忌來幫我排水，(酒精濃度高於4%的酒都很利尿，因為酒精會被身體辨識為毒藥，所身體會優先代謝它，並且使用很多的水當作溶劑，加上它有很高的鉀，所以排水能力一流，喝完之後我睡了個午覺醒來尿了個尿，體重剩下74.4，於是我過磅就通過了只是因為鈉太少鉀太多，身體會控制不住一直發抖，不是萬不得已不推薦使用這個方法。 比賽當天基本我就是正常吃了，我們戰隊還叫了什錦飯來吃，只是我當天就不會喝水，會渴就喝蘋果汁，直到上台前喝兩湯匙preworkout，含著三根棒棒糖開始熱身，狀態到第一項比完都還可以，不過到了第二場就開始水腫了， 不過至少是拿了一個獎，再空手而歸我就要向社會大眾道歉了。 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)

3. 

   24 Aug 2020

   [和mob一起學健身]:ep2最後兩下感覺還行卻推不起來?原來是...

   和mob一起學健身]:ep2最後兩下感覺還行卻推不起來?原來是... IG:mobbz6666 請我一杯咖啡，讓我來解決你的問題。 mylink:https://linktr.ee/mobbz6666 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)

4. 

   24 Aug 2020

   [和mob一起學健身]和mob一起學健身ep1:訓練菜單不會排?別說你要健身!

   IG:mobbz6666 [和mob一起學健身]和mob一起學健身ep1:訓練菜單不會排?別說你要健身!請我喝杯咖啡，讓我來解決你的問題 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)

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