今天好好过

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Today Well Spent 中文播客 都市忙人的“身·心·脑”健康续航站 脑力进化丨身心养护丨高能状态 其他平台同名：Today Well Spent

Publisher

TeamTWS

Category

health & fitness · leisure

Language

zh

Explicit

No

First episode

14 Dec 2022

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8 Mar 2026

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32 episodes in the feed.

1. 

   8 Mar 2026

   对话丨超马跑者郭苡彤：女人强起来，就像女人一样

   欢迎来到「今天好好过」这是一档在都市生活的繁忙节奏中,关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。 很多人会因为别人的眼光而后退。退出赛场，退出人群，退出那些会暴露自己的场景。慢慢地，连"想试试"的念头都开始变得奢侈。那不是懦弱，而是一种长期被眼光压着的疲惫。 这一期，我们请到了 Vriko。 她是护肤品品牌 Herbs'Oil 与头皮护理品牌 Nourwish 的联合创始人、Lululemon 品牌大使，五只狗狗的妈妈。也是那个小时候因为胖、不敢在别人面前跑步的女孩。 她减重100磅，拿下亚洲柔术冠军，用11个月备战一场6天超级马拉松。她在鱼市场洗地板，被人叫做"Fish Girl"，然后把自己的品牌卖进33家百货商店。她哭过，崩溃过，也一次次重新站起来。 这不是一个"女强人"的故事。这是一个女人，认真活着的故事。 强起来，从来不是变得不像自己。Vriko 用她的方式告诉你：女人强起来，就是像女人一样。 如果你也曾因为别人的眼光停下来过，这期值得听。 - 🌟本期嘉宾 郭苡彤 Vriko 超马跑者、护肤品品牌 Herbs'Oil 、头皮护理品牌 Nourwish 的创始人 Lululemon 品牌大使 五只狗狗的妈妈 instagram @vrikokwok 🌟本期主播 Mensa（@Mensa的炼今笔记） (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6162d906000000001f03c79f?xsec_token=ABFeJraiZZWg20_njzT5NbXZ2mcH_8KoL2haK2xiLlDC0%3D&xsec_source=pc_search) Today Well Spent 主理人 📌场地支持 过滤气泡工作室（@过滤气泡工作室） (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6815882f000000000a03d4cc?xsec_token=ABzSfek2ivzpDCEp8jILuWta6rQcyw6ywFq-m5JkuO-wk=&xsec_source=pc_search) - 时间轴 00:46 - 07:52 在所有标签里，最重要的角色是"做一个女人" 创业者、运动员、狗妈——Vriko 拥有很多身份，但最核心的只有一个：做回一个女人。学会关爱自己，培养兴趣，活得开心。驱动她一切选择的，是好奇心，以及一个简单的目标：把上天给的潜能，全部活出来。 07:53 - 10:20 从300磅开始，她找回了自己的身体 创业压力让体重接近300磅。她开始运动，练MMA、巴西柔术，一年减重100磅。接触柔术不到一年，拿下亚洲赛铜牌——她人生中第一块运动奖牌。 10:21 - 22:40 连1公里都跑不了，她答应了一场300公里的挑战 从小因身材被嘲笑，Vriko 对跑步有十几年的心理阴影。Lululemon 邀请她参与"FURTHER"6天超马挑战时，她连1公里都跑不下来，还是答应了。11个月跑了近3000公里备赛，每周训练30小时。训练途中再次遇到嘲笑她的人，这一次她微笑着跑了过去。 28:06 - 36:37 303公里：崩溃与和解 加州沙漠，6天连续跑，目标300公里。第三天无论是体力还是意志力都面临着崩溃。队友放下个人目标陪她跑，帮她跨过160公里的关口。前三天为别人撑着，后三天只为自己跑。最终完成303公里，那个15年前因羞耻停下来的女孩，这一次没有退。 36:38 - 39:07 拒绝 What If，活出你的 Luxury 能够受教育、能够创业，是一种奢侈的幸福，没有理由浪费。她不怕失败，她怕的是"what if"——永远停在原地、不知道答案的自己。所以她对每一个挑战说 Yes。不是因为有把握，而是不想留遗憾。 39:08 - 48:41 三周亏光积蓄，然后去挪威卖鱼 创业三周赔光积蓄，她没有回头，而是去挪威卑尔根鱼市场打工，凌晨六点切鱼、开生蚝、刷地板。有人当面叫她"Fish Girl"，她没有离开。那晚坐下来的决定，让她把品牌卖进了33家百货商店。那笔创业资金，她叫它"Fish Money"。 48:42 - 56:18 Nourwish 的诞生：一块肥皂、八次请求、十年品牌 品牌起点是夏威夷一位老婆婆的草本肥皂——让合伙人孩子的湿疹有很大的好装。请求八次才拿到配方。十年后，Nourwish成为专注头皮健康的 Clean Beauty 品牌，专为亚洲气候和敏感肌研发。Nourwish，意为光与希望。 - 往期精彩内容： 对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/657155e353c6ec9134fe20ba) 对话丨哈佛心理硕士 Rachel：AI 再懂你，也替代不了这一点 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6905dbcf43a4f4a984682175) 对话｜Mango：一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/68a691dd42cc2798e7a3f9fc) 对话丨洪蕾：和红斑狼疮共处14年，依然爱美、爱生命、爱自由 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/672c7f0f82eb19451de0e51f) 对话丨Julie：怕什么来什么，其实是有心理学依据的 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/669110f437236c546eb1cee8) 对话丨Emma：从职场瓶颈到欧洲逐梦 - 35岁重启人生的勇气 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/66f7897e6c7f817786a671c1) 对话丨Pearl：底层焦虑的解法是看到，再是行动 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/667e98a0077b88831be5c340) - 更多保持身心脑状态内容、课程 请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e9bfe670000000001002f0e?xsec_token=YBfZKcx81-VCQdd9A5VWXvuI9ClTJ5o4xOvokvyUlQxbs=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5b4939df11be10606912921e&apptime=1738753821&share_id=589470af43c7443899142bd85630b35a) 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群 请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态科学工具 请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 (https://m.tb.cn/h.TodEcfCorpBFFx8)

2. 

   1 Nov 2025

   对话丨哈佛心理硕士 Rachel：AI 再懂你，也替代不了这一点

   欢迎来到「今天好好过」这是一档在都市生活的繁忙节奏中,关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。 越来越多的年轻人开始尝试用AI做心理支持,有人用它做情绪陪伴,甚至有人和AI谈恋爱。根据沙利文研究数据¹,国内心理咨询市场从2015年的267.2亿元增长到2022年的616.0亿元,预计2025年将达到1354.4亿元。AI心理咨询在2022年市场规模同比增长了33.8%²。 面对这样的趋势,我们不禁要问:在回应人的心理需求这件事上,AI和人类咨询师各有什么优劣势?我们普通人该如何选择?作为深度AI用户，TWS主理人、本期主播 Mansa 说"ChatGPT是最懂我的"，却总觉得它"差那么一口气"——这差的究竟是什么? 这一期,我们邀请到哈佛大学教育学院学校心理咨询硕士、K-12心理咨询师Rachel,从专业视角为我们解答这些疑问。 本期你将了解到: AI作为情绪树洞的优势与根本性局限 人类咨询师不可替代的核心价值是什么 如何判断一次咨询(无论AI还是真人)是否真正有效 什么情况下选择AI,什么情况下需要真人咨询师 国内外心理咨询体系的观察与反思 无论你是正在考虑尝试AI心理支持的探索者,寻求专业心理咨询的都市打工人,还是单纯对这个话题感兴趣的朋友,这期对话都或许能为你带来全新的启发。让我们一起走进这场关于科技、人性与疗愈的深度探讨吧! 数据来源: ¹ 沙利文(Sullivan)研究报告,转引自智研咨询，www.med-vision.cn (https://www.med-vision.cn/index.php?c=show&id=156) ² 产业信息网 - 2022年中国AI心理咨询行业市场规模数据，www.lpinformation.com.cn (https://www.lpinformation.com.cn/news/946/psychological-counseling) 🌟本期嘉宾 Rachel 哈佛大学教育学院学校心理咨询硕士 留美7年 K-12心理咨询师 个人成长教练 户外博主 @记不住歌词的瑞秋 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b3a3b5cf7e8b92b47751fa5?xsec_token=ABTnlz8AnEP2EPeuZpnGIKa3TSCgOm5BCwpEm7N3qBqfo%3D&xsec_source=pc_search) 🌟本期主播 Mensa（@Mensa的高能笔记） (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6162d906000000001f03c79f?xsec_token=ABFeJraiZZWg20_njzT5NbXZ2mcH_8KoL2haK2xiLlDC0%3D&xsec_source=pc_search) Today Well Spent 主理人 时间轴： 02:35 从戏剧到心理咨询:发现创造"安全场域"的天赋 11:00 中美心理咨询观察:避免"正常化"与"病理化"的割裂 16:45 "特殊教育是对所有人最好的教育" 23:00 Mansa的AI体验:最懂我的"工具" 28:55 核心讨论:AI与真人咨询的本质差异 AI缺乏人类负面情绪体验 "肩并肩"陪伴的疗愈力量 "痛苦太大,人太小;有人陪伴,痛苦就不会淹没个体" 38:05 如何判断咨询是否有效? 关键标准:帮助你"合理化"经历,让你感觉"我没有发疯" 45:41 普通人怎么用AI：陪伴比建议更重要 51:57 认识自己 vs 认识关于自己的事情 🌱近期TWS社群共创项目： 「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。 有人用早晚无聊放空，保持专注行动力； 有人用种子循环法，养好不规律的经期； 有人用非常规八段锦，养好身心变得自若； 有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力； ...... J也好，P也好，固定派也好，即兴派也好——我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。 如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。 谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋 — 往期精彩内容： 对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6875bc7d60f8f77d408b3aad?s=eyJ1IjogIjYyNDUxNGZlZWRjZTY3MTA0YWVjZmJkMyJ9) 对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67c998d10766616acd155cbe) 对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/657155e353c6ec9134fe20ba) 对话丨美妆生活博主KK：如何应对初入职场的压力 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/626a9f08bf39836fd02b788c) 对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62a70252370e968cc4affd64) 对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62cd00e964f141ad8150111b) - 更多保持身心脑状态内容、课程 请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e9bfe670000000001002f0e?xsec_token=YBfZKcx81-VCQdd9A5VWXvuI9ClTJ5o4xOvokvyUlQxbs=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5b4939df11be10606912921e&apptime=1738753821&share_id=589470af43c7443899142bd85630b35a) 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群 请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态科学工具 请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 (https://m.tb.cn/h.TodEcfCorpBFFx8)

3. 

   25 Sept 2025

   对话｜丝绒：工作当副业，生活做主业。被裁后的人生好像更好了

   欢迎来到「今天好好过」，这是一档在都市生活的繁忙节奏中，关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。你当前收听的栏目是「如何好好过一天」，更加聚焦于身边的人、当下的事、挖掘不同的人怎么度过每一天来展现「今天好好过」的更多可能性。 本期我们邀请到丝绒，她曾在广告公司、多个新消费品牌工作，经历从“阿康”到“文案”的职位转型，从身兼多职的斜杠青年，到被裁员后开始自由职业...在身份的不断变动中，她好像一直保持着清晰的自我，并且不断对生活的「趣味性」和「意义感」进行探索：芝麻聚乐部——是她在北京发起的活动组织，带领大家一起去养老院做活动、给植物看病、和盲人一起走路...一起来了解她在日常与工作中如何调整自己的状态！ 🌟本期嘉宾 丝绒｜🍠@芝麻聚乐部 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5cfc9c40000000000502312d?xsec_token=ABs41Q0-6wnR4Ng4akvpJloYqEv4ae59tptGlUW8pGnfo%3D&xsec_source=pc_search) 🌟本期主播 颗颗 🍠@k-e颗颗 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e17fabf0000000001004bfc?xsec_token=ABrOex6l6UHe86bDqLmup-dBz9J-6yRVYckM96r8vDPPY%3D&xsec_source=pc_comment) 📌时间轴 01:45 - 丝绒是谁？——广告公司到新消费品牌再到自由职业，目前运营「芝麻聚乐部」 03:44 - 主业与副业的平衡：想要保持「好玩」和「有意义」 05:03 - 从小对广告的兴趣→阿康→文案：岗位的变化与工作能力迁移 10:08 - 在忙碌中如何平衡自己的感受和情绪：找到自己喜欢的方式 11:10 - 迷茫时如何变清晰：丝绒找方向&执行的七步秘籍 20:01 - 芝麻聚乐部做过的社群活动：去养老院、给植物看病等等 27:48 - 和真实的、不同的人群互动：发掘新的视角带到生活中 34:23 - 被裁，不等于我不好：公司和我阶段性不合适，总有新的价值 41:13 - 和懒洋洋的自己握手言和：接受偶尔的无所事事 📚提到的活动与合作机构 芝麻聚乐部发起的活动： 超级植物——只治植物不治人 春风习习——旧杂志再拼贴 金盲杖——非视觉生活，体验盲人的一天 pin3口——我要开花！咖啡品鉴 养老院——和老人一起聊天做卡片 🌱衍生项目 「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。 有人用早晚无聊放空，保持专注行动力； 有人用种子循环法，养好不规律的经期； 有人用非常规八段锦，养好身心变得自若； 有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力； ...... 我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。 如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。 谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋 — 对话丨Shuyue&Jeremy：00后英年闪婚，是冲动还是勇气？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/68c37fc1a56ca3e0c4fe9a60) 对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？ (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6875bc7d60f8f77d408b3aad?s=eyJ1IjogIjYyNDUxNGZlZWRjZTY3MTA0YWVjZmJkMyJ9) 对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67c998d10766616acd155cbe) 对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/657155e353c6ec9134fe20ba) 对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62a70252370e968cc4affd64) 对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/62cd00e964f141ad8150111b) - 更多保持身心脑状态内容、课程 请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e9bfe670000000001002f0e?xsec_token=YBfZKcx81-VCQdd9A5VWXvuI9ClTJ5o4xOvokvyUlQxbs=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5b4939df11be10606912921e&apptime=1738753821&share_id=589470af43c7443899142bd85630b35a) 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群 请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态科学工具 请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 (https://m.tb.cn/h.TodEcfCorpBFFx8)

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